Refeed

sweetstufflover · 22.11.2008, 14:01

Hallo,

Ich mach seit drei Wochen eine Atkinsdiät (glaub ich halt). Soll heißen <20g Kohlenhydrate (wenns geht 0g), viel Fett und Eiweiß. Mein Ziel ist es, noch ein paar Kilo Körperfett abzubauen (~5-7kg) bei einem Muskelverlust, der hoffentlich gegen Null geht.

Also wie gesagt, drei Wochen war ich jetzt in Ketose. Da ich seit Anfang dieser Woche schon verkühlt war und mich gestern endgültig die Grippe erwischt hat, dachte ich mir, leg ich mal ein bis zwei Refeedtage ein. Gestern hab ich also alles gegessen (gefressen?

), was mir in die Quere kam. Müsli, Schokolade, Germknödel mit Vanillesauce (mit Rum

), Vanillepudding, Goldschatzkäsefilets von Iglo (diese mit Käse gefüllten, panierten Fischfilets) mit viel Reis und Kartoffeln, Brötchen mit Wurst, Käse usw.... alles also.
Heute hab ich erst zu Mittag etwas gegessen, weil ich erst so spät aufgestanden bin. Hackbraten (sind Semmelstückchen drin) und Kartoffeln dazu. Also auch nicht lowcarb.

Sollte ich heute noch weiter refeeden, oder genügts jetzt mit den KH's? Ich hätt schon noch massig Lust auf nen Vanillepudding mit Rum drin...
Ich hab vor, die nächsten 3-4 Wochen nicht zu refeeden. In etwa 6 Wochen möchte ich an meinem Ziel angelagt sein. Dann werd ich wieder so essen, um effektiv Muskeln aufbauen zu können. Ich möcht mir einfach nur eine etwas bessere Ausgangsbasis schaffen, da man ja beim Aufbauen doch auch Fett ansetzt.

lg

fussel · 22.11.2008, 14:26

Das ist kein Refeed, das ist ein LADETAG.
Refeed ist IMMER in der entsprechenden Kostform (nur eben mehr an Menge), Ladetag = Refeed + KH.

Ladetage sind pro Woche 1-2 Tage vorgesehen, danach bitte 1 Tag fettarm und EW-reich essen und GK und Ausdauertreining in einer Einheit absolviern.

Somit machst du nicht mehr Atkins sondern die Anabole Diät.
Weitere Infos im Web oder im entsprechenen Buch

Für die Leber ist die AD nicht wirklich zu empfehlen, bleib lieber komplett ketogen., teste das mal über 6-8 Wochen am Stück.
Der Stoffwechsel stellt sich beim Erwachsenen erst nach Wochen bis Monaten so richtig um.

stefanmav · 22.11.2008, 15:34

fussel und ich haben hierzu doch schon alles erdenkliche geschrieben... bitte benutz auch die suche, denn sonst wiederholen wir uns stäääääändig...

greeezt

sweetstufflover · 03.12.2008, 22:10

Ich bin zwar meinem Gefühl nach ständig in Ketose (ich ess auch sogut wie nie mehr als 10-15g Carbs), aber irgendwie stagnier ich derzeit mit der Abnahme bzw. tut sich garnix.

Ich fresse einfach viel zu viel.

Am Morgen 4 Eier, 20g Butter und 80g Berbaron Käse.
Wenn ich heimkomme, meistens um die 400g Hühnerbrustfleisch in 20g Butter gebraten, 300ml Sojamilch (ohne KH) rein, Wasser, Salz, Pfeffer, 50g Mascarpone (statt der Sahne - hat um 0,5g Carbs weniger) zum Binden der Soße und ca. 80g Bergbaronkäse rein.

Meistens trink ich dann noch einen Schwarztee mit nem Teelöffel Mascarpone und etwas Sojamilch.

Nach dem Training (trainiere 3-4 Mal die Woche ein sehr intensives Krafttraining) muss ich einfach noch paar Blatt Schinken und etwas Käse essen, sonst kann ich nicht schlafen. Da bekomm ich Zuckungen und total ungute Zustände, wenn ich nicht noch was esse.

Ich hab auch ziemlichen Appetit. Keine Ahnung warum, aber ich könnt ständig essen. War aber vor Atkins auch schon so.

Sollte ich bewusst die Kalorienanzahl bei ~1900kcal halten, um auch wirklich abzunehmen, oder kann ich das je nach Hunger machen? Angeblich soll sich der Körper ja von selbst drauf einstellen und man muss nie Kalorien zählen - man isst wann man Hunger hat. Aber ich kann mir schlecht vorstellen, dass er sich darauf einstellt, abzunehmen.

lg

fussel · 03.12.2008, 22:25

Wie misst du außer mit der Waage?
Was hat sich denn bisher getan?
Wenn du Glück hast und richtig trainierst und gut regenerierst, baust du trotz Defizit magere Muskelmasse auf. Kann man von außen halt nicht sagen.

Scheint etwas zuviel Käse zu sein, musst du ausprobieren.
Mach mal Pflanzenöle mit dran.

Was nimmst du an Mineralien?

sweetstufflover · 03.12.2008, 22:40

Ich nehme jeden Tag am Morgen eine Supradyn-Tablette (so ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat) und am Abend zwei Fischölkapseln, eine Priese VitaminC-Pulver und eine Magnesiumtablette mit 450mg Magnesium und (ich glaub) 150mg Kalium.
Sollte reichen denk ich.

Also ich messe mit einer normalen Waage im Fitnessstudio, die aber nicht das echte Gewicht anzeigt, sondern ~1,5kg weniger. Spielt aber keine Rolle - ich muss ja nur wissen, ob ich schwerer oder leichter geworden bin.

Mein Ziel ist, meinen Körperfettanteil zu verbessern (also von 14-15% auf 8-10%) und dabei keine Muskelmasse zu verlieren bzw. sogar aufzubauen.
Bis jetzt habe ich ca. 3kg abenommen. Erst. Ich mach das aber schon 5 Wochen.

Esse ich einfach noch zuviel?

fussel · 03.12.2008, 22:45

3kg in 5 Wochen ist doch wunderbar! An dir ist ja nicht viel Fett.
Rechne doch mal nach, wieviel kcal du für 3kg Fett verballern musst. Dann ist 1kg/Monat super.

Wie siehts am Bauch aus? Ist meist der Indikator für Fettverlust, auch wenn das Gewicht stagniert.

sweetstufflover · 03.12.2008, 22:53

Am Bauch... tja ich weiß nicht. Mal sieht man die Bauchmuskeln ansatzweise, mal nicht. Kommt auf die Tageszeit an und ob ich was gegessen hab oder nicht.

Ich hoffe, dass ichs schaffe. Ich möchte mir bis Jänner eine bessere Ausgangsbasis für den weiteren Muskelaufbau schaffen. Die letzte (war eh meine erste) Massephase hat ~1 Jahr gedauert. Vorher war ich eigentlich immer übergewichtig, hab dann aber abgenommen und dann begonnen Muskeln aufzubauen. Meinen KFA hab ich bis jetzt eigentlich ständig leicht verbessert. Ich möchte aber bald eine Kreatinkur starten und so richtig drauffahren. Dabei hab ich halt Angst (klingt vielleicht etwas übertrieben), dass ich noch mehr Fett ansetze, darum will ich einen Puffer haben.

Danke für die Motivation.

Ich werd weiter hart trainieren und die Kalorien etwas reduzieren.

fussel · 03.12.2008, 22:58

Wie sieht dein Training aus?

sweetstufflover · 04.12.2008, 17:02

Montag: Brust/Bauch
-Bankdrücken --> Aufwärmsatz, danach 4 Sätze (10Wdhl, bis zum Maximalkraftsatz) und ein "leichter" Satz danach
-4x Schrägbank mit Kurzhanteln
-4x Butterfly
-4x Declinebank (Negativbankdrücken) + 1x leichter Satz danach
-Kabelzug Brust (ähnlich wie Butterfly, nur im Stehen), 4 Sätze plus 1 Satz
-Bauch an der Latzugmaschine --> man setzt sich verkehrt auf den Sessel und zieht mit dem Bauch nach vorne, 3x
-Hyperextensions 3x soviel wie geht
-Situps, an der Decke aufgehängt 3x soviel wie geht
-Situps 3x soviel wie geht

Dienstag: Rücken/Schulter
-Klimmzüge hinten
-Multipresse Schultern hinten
-Klimmzüge vorne
-Multipresse Schultern vorne
-Rudern sitzend
-Shrugs (Schulterkreisen nach vorne und hinten, Schulterheben),
-Latzug eng
-Rudern stehend (Multipresse nach oben ziehen)
-Schultern Kabel (vorgebeugt Kabel seitlich nach oben ziehen, ähnlich wie Seitheben)
-Hyperextensions
-Beinheben für Bauch
-seitl. Bauchmuskeln --> Seitheben mit Kurzhanteln

Mittwoch oder Donnerstag: Arme
-SZ Stange Bizeps
-Dips
-Hammercurls
-Trizeps --> Kurzhantel hinterm Kopf nach oben drücken
-Bizepscurls an der Seilzugmaschine (glaub die heißen Scottcurls)
-"Trizepsdrücken" an der Seilzugmaschine
-Bizepscurl
-Kickbacks
-Bizeps am Kabelzug
-Trizeps am Kabelzug
-Unterarm Kabelzug
-Seil aufrollen fürn Unterarm (heißt bei uns "Wutzeln")
-Unterarm "zwicken", diese komischen Klemmen da
-Situps

Freitag: Beine + Kreuzheben
-Beinpresse + Waden
-Beinbizeps Maschine
-Quadrizeps Maschine
-Wadenmaschine
-Kniebeugen
-Adduktoren
-Abduktoren
-nochmal Waden
-Kreuzheben
-Situps

Ich hoffe, das war jetzt nicht zu ausführlich. Ich mach eigentlich bei einem Großteil 4 Sätze, bei den Armen nur 3 Sätze.

lg

22.11.2008, 14:01	#1
sweetstufflover Aufstreber/in Diätart: ketogen ("Atkins Phase 1 alt" Registriert seit: 18.11.2008 Beiträge: 99	Refeed Hallo, Ich mach seit drei Wochen eine Atkinsdiät (glaub ich halt). Soll heißen <20g Kohlenhydrate (wenns geht 0g), viel Fett und Eiweiß. Mein Ziel ist es, noch ein paar Kilo Körperfett abzubauen (~5-7kg) bei einem Muskelverlust, der hoffentlich gegen Null geht. Also wie gesagt, drei Wochen war ich jetzt in Ketose. Da ich seit Anfang dieser Woche schon verkühlt war und mich gestern endgültig die Grippe erwischt hat, dachte ich mir, leg ich mal ein bis zwei Refeedtage ein. Gestern hab ich also alles gegessen (gefressen? ), was mir in die Quere kam. Müsli, Schokolade, Germknödel mit Vanillesauce (mit Rum ), Vanillepudding, Goldschatzkäsefilets von Iglo (diese mit Käse gefüllten, panierten Fischfilets) mit viel Reis und Kartoffeln, Brötchen mit Wurst, Käse usw.... alles also. Heute hab ich erst zu Mittag etwas gegessen, weil ich erst so spät aufgestanden bin. Hackbraten (sind Semmelstückchen drin) und Kartoffeln dazu. Also auch nicht lowcarb. Sollte ich heute noch weiter refeeden, oder genügts jetzt mit den KH's? Ich hätt schon noch massig Lust auf nen Vanillepudding mit Rum drin... Ich hab vor, die nächsten 3-4 Wochen nicht zu refeeden. In etwa 6 Wochen möchte ich an meinem Ziel angelagt sein. Dann werd ich wieder so essen, um effektiv Muskeln aufbauen zu können. Ich möcht mir einfach nur eine etwas bessere Ausgangsbasis schaffen, da man ja beim Aufbauen doch auch Fett ansetzt. lg

22.11.2008, 14:26	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Refeed Das ist kein Refeed, das ist ein LADETAG. Refeed ist IMMER in der entsprechenden Kostform (nur eben mehr an Menge), Ladetag = Refeed + KH. Ladetage sind pro Woche 1-2 Tage vorgesehen, danach bitte 1 Tag fettarm und EW-reich essen und GK und Ausdauertreining in einer Einheit absolviern. Somit machst du nicht mehr Atkins sondern die Anabole Diät. Weitere Infos im Web oder im entsprechenen Buch Für die Leber ist die AD nicht wirklich zu empfehlen, bleib lieber komplett ketogen., teste das mal über 6-8 Wochen am Stück. Der Stoffwechsel stellt sich beim Erwachsenen erst nach Wochen bis Monaten so richtig um. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

22.11.2008, 15:34	#3
stefanmav Stammgast Diätart: Freeeeeestyle Größe: 186 Gewicht: 75 Körperfett: 9 Ziel-Gewicht: Zahlen sind nur Schall und Rauch Ort: schwabenland Registriert seit: 29.01.2008 Beiträge: 333	Refeed fussel und ich haben hierzu doch schon alles erdenkliche geschrieben... bitte benutz auch die suche, denn sonst wiederholen wir uns stäääääändig... greeezt __________________ train hard feel the pain get the gain

03.12.2008, 22:10	#4
sweetstufflover Aufstreber/in Diätart: ketogen ("Atkins Phase 1 alt" Registriert seit: 18.11.2008 Beiträge: 99	Refeed Ich bin zwar meinem Gefühl nach ständig in Ketose (ich ess auch sogut wie nie mehr als 10-15g Carbs), aber irgendwie stagnier ich derzeit mit der Abnahme bzw. tut sich garnix. Ich fresse einfach viel zu viel. Am Morgen 4 Eier, 20g Butter und 80g Berbaron Käse. Wenn ich heimkomme, meistens um die 400g Hühnerbrustfleisch in 20g Butter gebraten, 300ml Sojamilch (ohne KH) rein, Wasser, Salz, Pfeffer, 50g Mascarpone (statt der Sahne - hat um 0,5g Carbs weniger) zum Binden der Soße und ca. 80g Bergbaronkäse rein. Meistens trink ich dann noch einen Schwarztee mit nem Teelöffel Mascarpone und etwas Sojamilch. Nach dem Training (trainiere 3-4 Mal die Woche ein sehr intensives Krafttraining) muss ich einfach noch paar Blatt Schinken und etwas Käse essen, sonst kann ich nicht schlafen. Da bekomm ich Zuckungen und total ungute Zustände, wenn ich nicht noch was esse. Ich hab auch ziemlichen Appetit. Keine Ahnung warum, aber ich könnt ständig essen. War aber vor Atkins auch schon so. Sollte ich bewusst die Kalorienanzahl bei ~1900kcal halten, um auch wirklich abzunehmen, oder kann ich das je nach Hunger machen? Angeblich soll sich der Körper ja von selbst drauf einstellen und man muss nie Kalorien zählen - man isst wann man Hunger hat. Aber ich kann mir schlecht vorstellen, dass er sich darauf einstellt, abzunehmen. lg

03.12.2008, 22:25	#5
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Refeed Wie misst du außer mit der Waage? Was hat sich denn bisher getan? Wenn du Glück hast und richtig trainierst und gut regenerierst, baust du trotz Defizit magere Muskelmasse auf. Kann man von außen halt nicht sagen. Scheint etwas zuviel Käse zu sein, musst du ausprobieren. Mach mal Pflanzenöle mit dran. Was nimmst du an Mineralien? __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

Werbung
google	Liebe/r Besucher/in, wenn du alle Funktionen des Forums nutzen möchtest kannst du dich HIER kostenlos registrieren.

03.12.2008, 22:40	#6
sweetstufflover Aufstreber/in Diätart: ketogen ("Atkins Phase 1 alt" Registriert seit: 18.11.2008 Beiträge: 99	Refeed Ich nehme jeden Tag am Morgen eine Supradyn-Tablette (so ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat) und am Abend zwei Fischölkapseln, eine Priese VitaminC-Pulver und eine Magnesiumtablette mit 450mg Magnesium und (ich glaub) 150mg Kalium. Sollte reichen denk ich. Also ich messe mit einer normalen Waage im Fitnessstudio, die aber nicht das echte Gewicht anzeigt, sondern ~1,5kg weniger. Spielt aber keine Rolle - ich muss ja nur wissen, ob ich schwerer oder leichter geworden bin. Mein Ziel ist, meinen Körperfettanteil zu verbessern (also von 14-15% auf 8-10%) und dabei keine Muskelmasse zu verlieren bzw. sogar aufzubauen. Bis jetzt habe ich ca. 3kg abenommen. Erst. Ich mach das aber schon 5 Wochen. Esse ich einfach noch zuviel?

03.12.2008, 22:45	#7
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Refeed 3kg in 5 Wochen ist doch wunderbar! An dir ist ja nicht viel Fett. Rechne doch mal nach, wieviel kcal du für 3kg Fett verballern musst. Dann ist 1kg/Monat super. Wie siehts am Bauch aus? Ist meist der Indikator für Fettverlust, auch wenn das Gewicht stagniert. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

03.12.2008, 22:53	#8
sweetstufflover Aufstreber/in Diätart: ketogen ("Atkins Phase 1 alt" Registriert seit: 18.11.2008 Beiträge: 99	Refeed Am Bauch... tja ich weiß nicht. Mal sieht man die Bauchmuskeln ansatzweise, mal nicht. Kommt auf die Tageszeit an und ob ich was gegessen hab oder nicht. Ich hoffe, dass ichs schaffe. Ich möchte mir bis Jänner eine bessere Ausgangsbasis für den weiteren Muskelaufbau schaffen. Die letzte (war eh meine erste) Massephase hat ~1 Jahr gedauert. Vorher war ich eigentlich immer übergewichtig, hab dann aber abgenommen und dann begonnen Muskeln aufzubauen. Meinen KFA hab ich bis jetzt eigentlich ständig leicht verbessert. Ich möchte aber bald eine Kreatinkur starten und so richtig drauffahren. Dabei hab ich halt Angst (klingt vielleicht etwas übertrieben), dass ich noch mehr Fett ansetze, darum will ich einen Puffer haben. Danke für die Motivation. Ich werd weiter hart trainieren und die Kalorien etwas reduzieren.

03.12.2008, 22:58	#9
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Refeed Wie sieht dein Training aus? __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

04.12.2008, 17:02	#10
sweetstufflover Aufstreber/in Diätart: ketogen ("Atkins Phase 1 alt" Registriert seit: 18.11.2008 Beiträge: 99	Refeed Montag: Brust/Bauch -Bankdrücken --> Aufwärmsatz, danach 4 Sätze (10Wdhl, bis zum Maximalkraftsatz) und ein "leichter" Satz danach -4x Schrägbank mit Kurzhanteln -4x Butterfly -4x Declinebank (Negativbankdrücken) + 1x leichter Satz danach -Kabelzug Brust (ähnlich wie Butterfly, nur im Stehen), 4 Sätze plus 1 Satz -Bauch an der Latzugmaschine --> man setzt sich verkehrt auf den Sessel und zieht mit dem Bauch nach vorne, 3x -Hyperextensions 3x soviel wie geht -Situps, an der Decke aufgehängt 3x soviel wie geht -Situps 3x soviel wie geht Dienstag: Rücken/Schulter -Klimmzüge hinten -Multipresse Schultern hinten -Klimmzüge vorne -Multipresse Schultern vorne -Rudern sitzend -Shrugs (Schulterkreisen nach vorne und hinten, Schulterheben), -Latzug eng -Rudern stehend (Multipresse nach oben ziehen) -Schultern Kabel (vorgebeugt Kabel seitlich nach oben ziehen, ähnlich wie Seitheben) -Hyperextensions -Beinheben für Bauch -seitl. Bauchmuskeln --> Seitheben mit Kurzhanteln Mittwoch oder Donnerstag: Arme -SZ Stange Bizeps -Dips -Hammercurls -Trizeps --> Kurzhantel hinterm Kopf nach oben drücken -Bizepscurls an der Seilzugmaschine (glaub die heißen Scottcurls) -"Trizepsdrücken" an der Seilzugmaschine -Bizepscurl -Kickbacks -Bizeps am Kabelzug -Trizeps am Kabelzug -Unterarm Kabelzug -Seil aufrollen fürn Unterarm (heißt bei uns "Wutzeln") -Unterarm "zwicken", diese komischen Klemmen da -Situps Freitag: Beine + Kreuzheben -Beinpresse + Waden -Beinbizeps Maschine -Quadrizeps Maschine -Wadenmaschine -Kniebeugen -Adduktoren -Abduktoren -nochmal Waden -Kreuzheben -Situps Ich hoffe, das war jetzt nicht zu ausführlich. Ich mach eigentlich bei einem Großteil 4 Sätze, bei den Armen nur 3 Sätze. lg

Themen-Optionen
Druckbare Version zeigen Diese Seite per E-Mail verschicken
Ansicht
Linear-Darstellung Zur Hybrid-Darstellung wechseln Zur Baum-Darstellung wechseln

Ähnliche Themen
Thema	Autor	Forum	Antworten	Letzter Beitrag
Stoffwechsel?	Strawberry	Bin neu hier und habe schon Fragen	4	19.10.2008 17:17
Refeed test am Sonntag	Diva69	Frust Ecke	8	19.06.2008 00:39
Refeed: Tricks und Tipps	Tiniwini84	LowCarb Diät	10	04.03.2008 08:09
Refeed Tage oder nicht ?	dilophos	Umfragen	14	10.02.2008 13:28
Anabole Diät effektiver als Ätkins ?	athletic30	Bin neu hier und habe schon Fragen	19	07.01.2008 18:33