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06.11.2009, 15:51
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| Einsteiger/in  Meine Bilder: 1  Diätart: AD Größe: 188 Gewicht: 82 Körperfett: 14 Ziel-Gewicht: 85 Alter: 21 Registriert seit: 04.11.2009
Beiträge: 13
|  Kaloriendefizit?Hallo,ich bin neu hier und habe jetzt schon einiges über das Thema AD/Ketose gelesen und möchte sie nun ab nächsten Montag ausprobieren. Nun mal eine Frage bzgl. des Kaloriendefizits und ob ich das System richtig verstanden habe: die ersten 10-14 Tage ernähre ich mich ausschließlich von EW und Fetten, KH sind gegen 0 zu halten wobei dies nicht möglich ist da sich Kohlenhydrate überall verstecken; nach dieser Phase folgt die Aufladephase die 1-2 Tage dauern kann. Danach wieder Ketosephase usw.... laut einiger Rechner habe ich einen Kalorienbedarf von 3000 kcal / Tag. Einen Plan habe ich mir auch schon aufgestellt wo ich auf ~3000kcal komme. Sollte ich schon am 1. Tag der Diät den Plan auf 2500kcal stellen oder erst nach einer gewissen Eingewöhnungsphase? Wenn ja, wann ist die kcal-Zahl zu reduzieren? Vielen Dank an jeden Antwortenden! |
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06.11.2009, 16:02
| #2 |
| Moderatorin Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 32 Diätart: Atkins Größe: 163 Gewicht: 85kg z.Z. 67,6kg Ziel-Gewicht: geschafft Ort: BRB Registriert seit: 12.07.2005
Beiträge: 1.128
| Kaloriendefizit? Hallo Max, hier mal ein Paar Links zu deinen Fragen: http://www.ketoforum.de/atkins-diaet...uberblick.html http://www.ketoforum.de/atkins-diaet...phase-2-a.html http://www.ketoforum.de/bin-neu-hier...tz+errechne n
__________________ Liebe Grüsse Grikape __________________ Der Weg ist das Ziel. |
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06.11.2009, 16:08
| #3 | |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.563
| Kaloriendefizit? Zitat:
AD steht hier nämlich auch für Atkins-Diät  Was genau trainierst du denn und wie intensiv?
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial | |
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06.11.2009, 16:16
| #4 |
| Einsteiger/in Meine Bilder: 1 Diätart: AD Größe: 188 Gewicht: 82 Körperfett: 14 Ziel-Gewicht: 85 Alter: 21 Registriert seit: 04.11.2009
Beiträge: 13
| Kaloriendefizit? danke schon mal für die Antworten =) oh sorry, ich dachte AD steht....auf jeden Fall meine ich die Anabole Diät!!! ich gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (Hypertrophie/Muskelaufbau), sprich 3*8-12 Wdh. je Übung, und 3 mal in der Woche Fussball. Nur ich möchte mein Körperfett noch um 2-3% reduzieren dass meine Muskel mehr zur Geltung kommen! |
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06.11.2009, 16:23
| #5 |
| Moderatorin Ehren-Mitglied Meine Bilder: 32 Diätart: Atkins Größe: 163 Gewicht: 85kg z.Z. 67,6kg Ziel-Gewicht: geschafft Ort: BRB Registriert seit: 12.07.2005
Beiträge: 1.128
| Kaloriendefizit?  Dann ließ mal : http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...aet-f-a-q.html die kennst du ja schon. und hier: http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...antworten.html vielleicht interessiert dich das.
__________________ Liebe Grüsse Grikape __________________ Der Weg ist das Ziel. |
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06.11.2009, 16:48
| #6 |
| Einsteiger/in Meine Bilder: 1 Diätart: AD Größe: 188 Gewicht: 82 Körperfett: 14 Ziel-Gewicht: 85 Alter: 21 Registriert seit: 04.11.2009
Beiträge: 13
| Kaloriendefizit? ja hab ich schon gelesen aber ich finde nicht heraus oder man ein Kaloriendefizit einbauen soll oder einfach nach den Regeln der Anab. Diät seinen Kalorienbedarf zu sich nehmen soll? |
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06.11.2009, 17:58
| #7 | |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.563
| Kaloriendefizit? Kaloriendefizit auf jeden Fall, dann aber Refeeden, wenn es hoch ist. http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed Zitat:
Ladetag + Refeed zusammen und mittendrin noch ein kleiner Refeed, dann sollte es passen.
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial | |
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06.11.2009, 18:29
| #8 |
| Einsteiger/in Meine Bilder: 1 Diätart: AD Größe: 188 Gewicht: 82 Körperfett: 14 Ziel-Gewicht: 85 Alter: 21 Registriert seit: 04.11.2009
Beiträge: 13
| Kaloriendefizit? ne blöde Frage: Unterschied zwischen Ladetag und Refeed ?(hab mir deinen Link angesehen werde aber daraus nicht viel schlauer  )Wie würde dann das bei mir aussehen? Mo/Di KH-arm, Mi refeed, Do/Fr/Sa KH-arm und So Ladetag/Refeed? hab ich noch nicht ganz so kapiert^^  |
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06.11.2009, 18:49
| #9 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.563
| Kaloriendefizit? Ladetag: mit Kohlenhydraten (Glykogenspeicher wieder aufladen) Refeed: die übliche Kost wie sonst, in diesem Fall natürlich ketogen
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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06.11.2009, 19:26
| #10 | |
| Einsteiger/in Meine Bilder: 1 Diätart: AD Größe: 188 Gewicht: 82 Körperfett: 14 Ziel-Gewicht: 85 Alter: 21 Registriert seit: 04.11.2009
Beiträge: 13
| Kaloriendefizit? Zitat:
was ist dann so besonders an einem refeed wenn ich das gleiche esse wie an den anderen Tagen? Stimmt dann mein Wochenplan wie oben angegeben?  | |
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