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29.11.2009, 21:01
| #11 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 6  Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 5.578
| Anabole Diät - Fragen zum Training Warum sehe ich kein Kreuzheben, keine Klimmzüge und keine Dips? Dafür das Vollprogramm eines "Diskopumpers" mit Bizepspflege  Keine Bauchübungen im Winterprogramm? PS: Was muss ich mir unter einer Schreckbank vorstellen? 
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (29.11.2009 um 21:03 Uhr). |
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29.11.2009, 21:24
| #12 | |
| Einsteiger/in Registriert seit: 25.05.2009
Beiträge: 10
| Anabole Diät - Fragen zum Training Zitat:
 Also Kreuzheben, Klimmzüge und Dips mit einbauen? Was soll dafür raus oder kann ich es sonst so lassen? | |
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29.11.2009, 21:32
| #13 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 6 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 5.578
| Anabole Diät - Fragen zum Training Je nach Ausführung und Griff Kreuzheben: Rückenstrecker und Beinbizeps, aber auch Bauch Klimmzüge: Lat, Bizeps, Trapezius, Bauch Dips: Trizeps, Pectoralis Bauch: gerade und schräge Crunches mit Zusatzgewicht oder schräg Waden: kannst du ab und zu mit reinwerfen (3 x 20) Weglassen kannst du die Beinmaschinen, das erledigen Kreuzheben und Kniebeuge Weglassen kannst du auch die Bizepsübungen, ok, curle halt ein bissle für den Spaß (Würd ich auch)Weglassen kannst die auch die Wiederholungen für die Brust - versuch mal saubere und langsame Dips mit Zusatzgewicht zu pumpen, dazu breites Bankdrücken
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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29.11.2009, 21:49
| #14 |
| Einsteiger/in Registriert seit: 25.05.2009
Beiträge: 10
| Anabole Diät - Fragen zum Training Super vielen dank. Eine Frage noch zu den Ladetag: Ein Tag nach dem Ladetag wird Ganzkörpertrain. + Cardio empfohlen um schnell wieder in die Ketose zu kommen. Wie würde denn so ein Ganzkörpertraining aussehen? Wie lange sollte Cardio sein? |
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29.11.2009, 21:53
| #15 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 6 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 5.578
| Anabole Diät - Fragen zum Training GK = alle großen Muskelgruppen mit je EINER Übung kräftig durch. Cardio, soviel du DANN noch schaffst Einleiten kannst du dein Training ja mal mit HIIT, also Intervalltraining, das bringt voll den Stoffwechsel hoch. Einfache Variante: 5 min laufen 15-30 sec Sprint 90 sec laufen 15-30 sec. Sprint 90 sec laufen usw. Zum Schluss nochmal 5 min laufen Das Ganze etwa 20-30 min. Dann sollte dir ausreichend warm fürs Krafttraining sein PS: Du kannst dir dann mal nen 2er-Split neu basteln, nen 3er schaffst du ja nicht mehr wöchentlich.
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (29.11.2009 um 21:56 Uhr). |
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30.11.2009, 05:23
| #16 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 183 Alter: 26 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.106
| Anabole Diät - Fragen zum Training Wie ich sehe hat fussel alles schon gut abgehandelt. Halt dich an ihre Tipps, dann klappt das schon. Ich würde trotzdem nicht Beine und Rücken zusammen trainieren...wenn ich mir überlegen würde, dass ich Kreuzheben UND Kniebeugen an einem Tag machen müsste...da könnte ich die zweite Übung nicht mit voller Power durchziehen...
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! |
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30.11.2009, 16:55
| #17 | |
| Einsteiger/in Registriert seit: 25.05.2009
Beiträge: 10
| Anabole Diät - Fragen zum Training Zitat:
Macht es Sinn am Ladetag vorher noch Krafttraining zu machen und dann Aufzuladen oder macht ihr am Ladetag nichts? | |
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30.11.2009, 17:10
| #18 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 6 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 5.578
| Anabole Diät - Fragen zum Training Ladetag war immer Sonntags - da gabs kein Training. Der Körper muss auch ausruhen. Muskeln wachsen eh erst in der Erholungsphase. (Naja, bei Frauen auch da nicht so besonders )Ich habe Kniebeuge und Kreuzheben an einem Tag gemacht, aber Schnickschnack und Cardio war dann nicht mehr drin (und es gab 4 Tage Muskelkater in den Quads )Der ganze Rücken war an diesem Tag auch nicht im Programm. Man kann es ja unterschiedlich aufteilen, es muss nicht strickt nach Gruppen getrennt werden.
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