Anabole Diät - Fragen zum Training

Xunis · 28.11.2009, 21:39

Ich hoffe ihr könnt mir auch diesmal helfen.
Mir sind noch so einige Fragen zum Thema Anabole Diät und dem Training eingefallen.

Mein Ziel ist es mind. 10 KG an Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Laut einer Analysewaage
habe ich ca. 20-21% Fettanteil. Das ist natürlich deutlich zu hoch als Mann.
Ziel ist es auf die ca. 10-12% zu kommen.

Ich mache die Anabole Diät und ein mal in der Woche einen Ladetag.
3 mal die Woche mache ich Krafttraining in Form von 3er-Split.

Jetzt meine Fragen:

1) Reicht es wenn ich ca. 30 min nach dem Training (Anabole Diät) einen Whey Isolat Shake nur mit Wasser trinke oder sollte ich noch anderen Shakes zu mir nehmen ?

2) Reicht 1 Shake am Trainingstag oder sollte man vor dem Schlafen bzw. vor dem Training noch einen Shake trinken?

3) Ich esse vor dem Training nichts, bin immer früh im Studio. Hat das irgendwelche negativen Auswirkungen auf das Training wenn ich in der Ketose (Anabole Diät) bin?

4) An den Ladetagen trinke ich auf Empfehlung jetzt auch nur noch 1 Whey Isolat Shake nach dem Training mit 25g Dextro Energy dazu. Ist das in Ordnung oder macht es weniger Sinn? Wie gesagt essen tue ich auch an diesem Tag nichts vor dem Training.

5) Ich möchte demnächst noch zusätzlich 2 mal die Woche ca. 30 - 45 min Cardiotraining auf den Laufband tätigen. Hat das irgend einen negativen Einfluss auf meine Diät bzw. auf meine Muskeln? Ich möchte natürlich nicht an Muskelmasse verlieren sondern nur das Fett.
Plan ist dann 3 mal Krafttraining und 2 mal Cardio in der Woche.

6) Sollt am Tag wo ich ausschließlich das Cardiotraining habe auch einen Whey Isolat Shake trinken? Wenn ja wann, vorher oder nachher?

Tut mir leid für die vielen Fragen. Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Danke im Voraus.

fussel · 28.11.2009, 23:07

Viel zu kompliziert, es sei denn du willst nächstes Jahr noch auf die Bühne

Zitat:

Zitat von Xunis

1) Reicht es wenn ich ca. 30 min nach dem Training (Anabole Diät) einen Whey Isolat Shake nur mit Wasser trinke oder sollte ich noch anderen Shakes zu mir nehmen ?

Sofort nach dem Training, noch in der Umkleidekabine in warmen Zustand Nimm dir das Zeug einfach mit.
Whey-Isolat in Wasser reicht da völlig, mehr brauchts nicht.

2) Reicht 1 Shake am Trainingstag oder sollte man vor dem Schlafen bzw. vor dem Training noch einen Shake trinken?

Willst du dich ERNÄHREN oder ne dumme Eiweißpampenkur machen?

3) Ich esse vor dem Training nichts, bin immer früh im Studio. Hat das irgendwelche negativen Auswirkungen auf das Training wenn ich in der Ketose (Anabole Diät) bin?

Musst du ausprobieren.

4) An den Ladetagen trinke ich auf Empfehlung jetzt auch nur noch 1 Whey Isolat Shake nach dem Training mit 25g Dextro Energy dazu. Ist das in Ordnung oder macht es weniger Sinn? Wie gesagt essen tue ich auch an diesem Tag nichts vor dem Training.

Doch die Briefwaagenkur?
Shakes sind industriell verpeilte TOTE NAHRUNG (statt Lebensmittel), also ISS lieber was Vernünftiges!

5) Ich möchte demnächst noch zusätzlich 2 mal die Woche ca. 30 - 45 min Cardiotraining auf den Laufband tätigen. Hat das irgend einen negativen Einfluss auf meine Diät bzw. auf meine Muskeln? Ich möchte natürlich nicht an Muskelmasse verlieren sondern nur das Fett.
Plan ist dann 3 mal Krafttraining und 2 mal Cardio in der Woche.

Mit dem Tempo wirst du wohl etwas einbrechen , Ausdauer sollte sich steigern in Ketose.
Das Tempo kommt nach dem Ladetag für genau einen Tag zurück.
Ketonkörper schützen das Muskelgewebe allgemein recht gut.

6) Sollt am Tag wo ich ausschließlich das Cardiotraining habe auch einen Whey Isolat Shake trinken? Wenn ja wann, vorher oder nachher?

Nun ist aber mal Schluss mit diesen unsinnigen Shakes

Und wo sind jetzt die Fragen zum TRAINING?

DogmaMinden · 29.11.2009, 09:32

Zitat:

Zitat von fussel

Und wo sind jetzt die Fragen zum TRAINING?

Hab ich mir auch gedacht

Xunis · 29.11.2009, 20:04

Vielen dank für deine Antworten.

Zitat von fussel
Und wo sind jetzt die Fragen zum TRAINING?

Sorry dann hatte ich mich falsch ausgedrückt.
Kam durch den Gedanken darauf weil ich ja Krafttraining + Cardio in Zukunft machen möchte.

Zu Frage 5)

Zitat von fussel

Ketonkörper schützen das Muskelgewebe allgemein recht gut.

Mein Ladetag ist meistens am Sonntag, wenn ich jetzt am Montag Krafttraining und am Dienstag Cardiotraining mache, bin ich wahrscheinlich immer noch nicht in der Ketose durch den Ladetag am Sonntag.

Könnte es dann für diese Zeit doch zum Muskelabbau kommen und wenn ja gibt es eine Möglichkeit dies zu umgehen?

DogmaMinden · 29.11.2009, 20:41

Was für Krafttraining machst du denn?

Beschreib mal bitte deine typische Trainingswoche.

fussel · 29.11.2009, 20:45

Zitat:

Zitat von Xunis

Mein Ladetag ist meistens am Sonntag, wenn ich jetzt am Montag Krafttraining und am Dienstag Cardiotraining mache, bin ich wahrscheinlich immer noch nicht in der Ketose durch den Ladetag am Sonntag.

Am Tag nach dem Ladetag wird Ganzkörpertraining UND Cardio (zumindest ne Ausdauerrunde) empfohlen, um die Glykogenspeicher wieder zu entleeren. Um so schneller tritt die Ketose wieder ein.

Könnte es dann für diese Zeit doch zum Muskelabbau kommen und wenn ja gibt es eine Möglichkeit dies zu umgehen?

Warum sollte es?
Wir wären längst ausgestorben, wenn das so schnell gehen würde...
Außerdem isst du ja genug EW, und damit meine ich nicht die Pampen aus der Packung.

...

Xunis · 29.11.2009, 21:00

Zitat:

Zitat von DogmaMinden

Was für Krafttraining machst du denn?

Beschreib mal bitte deine typische Trainingswoche.

Montag: Brust und Trizeps

Mittwoch: Beine und Rücken

Freitag: Schultern und Bizeps

DogmaMinden · 29.11.2009, 21:21

Wieviel und welche Übungen?

Wieviel Sätze?

Zeitdauer des Trainings?

Warum grade Beine und Rücken zusammen an einem Tag? Das find ich schon krass...

Cardio?

fussel · 29.11.2009, 21:24

Wie lange trainierst du schon, dass du einen Dreiersplit brauchst?

Und müssen wir dir wirklich jede Kleinigkeit aus der Nase ziehen?

Xunis · 29.11.2009, 21:54

Zitat:

Zitat von DogmaMinden

Wieviel und welche Übungen?

Wieviel Sätze?

Zeitdauer des Trainings?

Warum grade Beine und Rücken zusammen an einem Tag? Das find ich schon krass...

Cardio?

Montag

Brust

Bankdrücken: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen. Wenn ich 3x12 Wiederholungen mit einem Gewicht geschafft habe, erhöhe ich das Gewicht. Gilt für alle Übungen.

Schreckbank: mit einzel Hanteln 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Butterfly mit Hantel: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Negativbankdrücken: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Trizeps

Pulldowns mit dem Seil: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Pulldowns mit Seil über den Kopf: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Mittwoch

Beine

Squats: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Beinpresse(Maschine) 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Beinstrecker (Maschine) 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Rücken

Rückenzug nach hinten: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Rückenzug zur Brust: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen.

Freitag

Schulter

Dumbbell Lateral Raise: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen

dumbbell shoulder press: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen

Bizeps

Dumbbell bicep curls: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen

EZ bar curls: 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen

Dumbbell Curls im Sitzen(Schreckbank): 3 Sätze mit 9 - 12 Wiederholungen

Ich brauche ca. 1 Stunde am Tag.

Cardiotraining möchte ich somit Dienstag und Donnerstag einplanen.
Hatte mir vorgestellt ca. 30 - 45 min auf dem Laufband.

Zitat:

Zitat von fussel

Wie lange trainierst du schon, dass du einen Dreiersplit brauchst?

Also ich habe vor ca. 1 Jahr wieder angefangen. Davor ist schon ein paar Jahre her. In den jetzt vergangen Jahr hatte ich allerdings 2 Unterbrechungen von insgesamt ca. 5 Monaten.

28.11.2009, 21:39	#1
Xunis Einsteiger/in Registriert seit: 25.05.2009 Beiträge: 10	Anabole Diät - Fragen zum Training Ich hoffe ihr könnt mir auch diesmal helfen. Mir sind noch so einige Fragen zum Thema Anabole Diät und dem Training eingefallen. Mein Ziel ist es mind. 10 KG an Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Laut einer Analysewaage habe ich ca. 20-21% Fettanteil. Das ist natürlich deutlich zu hoch als Mann. Ziel ist es auf die ca. 10-12% zu kommen. Ich mache die Anabole Diät und ein mal in der Woche einen Ladetag. 3 mal die Woche mache ich Krafttraining in Form von 3er-Split. Jetzt meine Fragen: 1) Reicht es wenn ich ca. 30 min nach dem Training (Anabole Diät) einen Whey Isolat Shake nur mit Wasser trinke oder sollte ich noch anderen Shakes zu mir nehmen ? 2) Reicht 1 Shake am Trainingstag oder sollte man vor dem Schlafen bzw. vor dem Training noch einen Shake trinken? 3) Ich esse vor dem Training nichts, bin immer früh im Studio. Hat das irgendwelche negativen Auswirkungen auf das Training wenn ich in der Ketose (Anabole Diät) bin? 4) An den Ladetagen trinke ich auf Empfehlung jetzt auch nur noch 1 Whey Isolat Shake nach dem Training mit 25g Dextro Energy dazu. Ist das in Ordnung oder macht es weniger Sinn? Wie gesagt essen tue ich auch an diesem Tag nichts vor dem Training. 5) Ich möchte demnächst noch zusätzlich 2 mal die Woche ca. 30 - 45 min Cardiotraining auf den Laufband tätigen. Hat das irgend einen negativen Einfluss auf meine Diät bzw. auf meine Muskeln? Ich möchte natürlich nicht an Muskelmasse verlieren sondern nur das Fett. Plan ist dann 3 mal Krafttraining und 2 mal Cardio in der Woche. 6) Sollt am Tag wo ich ausschließlich das Cardiotraining habe auch einen Whey Isolat Shake trinken? Wenn ja wann, vorher oder nachher? Tut mir leid für die vielen Fragen. Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Danke im Voraus.

29.11.2009, 20:04	#4
Xunis Einsteiger/in Registriert seit: 25.05.2009 Beiträge: 10	Anabole Diät - Fragen zum Training Vielen dank für deine Antworten. Zitat von fussel Und wo sind jetzt die Fragen zum TRAINING? Sorry dann hatte ich mich falsch ausgedrückt. Kam durch den Gedanken darauf weil ich ja Krafttraining + Cardio in Zukunft machen möchte. Zu Frage 5) Zitat von fussel Ketonkörper schützen das Muskelgewebe allgemein recht gut. Mein Ladetag ist meistens am Sonntag, wenn ich jetzt am Montag Krafttraining und am Dienstag Cardiotraining mache, bin ich wahrscheinlich immer noch nicht in der Ketose durch den Ladetag am Sonntag. Könnte es dann für diese Zeit doch zum Muskelabbau kommen und wenn ja gibt es eine Möglichkeit dies zu umgehen?

29.11.2009, 20:41	#5
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29.11.2009, 21:21	#8
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