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20.06.2010, 15:21
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| Ich bin neu hier Registriert seit: 20.06.2010
Beiträge: 6
| Ich verstehs irgendwie nicht..Hallo zusammen! Hab nun seit heute den Weg in dieses Forum geschafft  Ein Freund von mir hat nun rund 3 Monate eine Anabole Diät gemacht und ich muss sagen, die is richtig gut, was ich so bei ihm sehen konnte! Nun will ich auch eine machen! Hab gestern angefangen, gegessen hab ich nur salami, goudakäse, bifi, einen low-kh-eiweißshake von ESN ausm Andro-Shop (in wasser natürlich ) und bin laut meiner Rechnung auf 2000 kcal gekommen!Meine Daten: 1.83 89 kg 19 Jahre alt! So, wie lang muss ich nun die erste Phase durchstehen? Mein Kumpel hat mir gesagt, 2-3 Wochen, 20-30 kh's essen, danach darf ich einen Refeed machen. Ich merk jetzt shcon, dass ich einen schlechten Atem bzw einen schlechten Geschmack im Mund hab! Hab über nach fast 1,5 kg verloren, also nur Wasser und es fühlt sich gleichzeitig auch gut an. Hatte gestern Abend übelste Kopfschmerzen auch noch.. Zu meinem Sport: Gehe jeden Tag ins Fitnesscenter. Montag: Ganzkörpertraining Dienstag: Ausdauer HIIT und immer abwechselnd halt! Is dies jetzt alles so richtig? Ich bin so richtig verwrirt wenn ich ehrlich bin! Grüße |
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20.06.2010, 15:27
| #2 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4  Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.399
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Kopfschmerzen sind bei der Umstellung normal. Sobald das Gehirn aber auf Ketonkörper umgestellt ist, wirds besser. Für die Phasen: www.wikipedia.de Aufpassen! Refeed und Ladetag (bei der Anabolen Diät) sind was Unterschiedliches.
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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20.06.2010, 23:25
| #3 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 20.06.2010
Beiträge: 6
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Ok  Muss ich in Phase 1 ein Kaloriendefizit einhalten? Würd mich interessieren! Ich zieh nun Phase 1 - 3 wochen durch .. aufschreiben tu ich keine kalorien, hab schon oft genug abgenommen (früher von 130kg auf nun 89) - hab das so ziemlich im kopf.. mein Grundumsatz beträgt 2100, würd so 2000 ungefähr essen, mal weniger - mal mehr.. |
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20.06.2010, 23:43
| #4 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.399
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Nunja, die Phase 1 der Anabolen Diät geht zwar nur jeweils 5-6 Tage, aber was solls... Wenn keine KH ins Spiel kommen, muss man eigentlich keine Kalorien zählen, es sei denn, das Gewicht stagniert. Ist das Defizit groß, muss regelmäßig ein Refeed gemacht werden (nicht verwechseln mit Ladetag!)
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20.06.2010, 23:47
| #5 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 20.06.2010
Beiträge: 6
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Naja, manche sagen 3 wochen, manche 2, manche 6 tage.. was stimmt nun? -.- meine kh's sind "nur" bei 10g ungf am tag.. Ich mach dann ein defizit von 700 kcal, und mach mittwochs einen refeed und esse übern meinen verbrauch, dann normal weiter und samstags dann nen ladetag.. richtig so? ich lass meine phase1 jetzt doch erstmal nur 2 wochen um sicher zu gehen in der ketose zu sein.. |
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20.06.2010, 23:57
| #6 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.399
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Die Phasen der AD wechseln wöchentlich: 5-6 Tage ketogen, 1-2 Ladetage. Meist erweist sich ein einziger Ladetag als sinnvoll. Die Menge der KH ist abhängig, wie gut man in Ketose kommt. Es können durchaus 30g/Tag sein, aber auch nur 10-20g. Um 20% KFA reicht ein Refeed pro Woche, das kann man mit dem Ladetag zusammenlegen. Niemand braucht 2 Wochen, um in Ketose zu kommen. Die Glykogenvorräte reichen nur 1-2 Tage oder einen Halbmarathon lang Hier was zum lesen:
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21.06.2010, 00:17
| #7 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 20.06.2010
Beiträge: 6
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Gut.. dann sollt ich bis maximal samstag total auf kh's verzichten, lade bzw refeed machen, dann wieder die woche, wieder samstags lade/refeed? woher weiß ich dass ich in der keto bin? angeblich sollen ja die ketostix blödsinn sein.. laut anderen foren.. und danke für deine hilfe, hilft mir echt sehr weiter großes dankeschön dafür |
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21.06.2010, 00:29
| #8 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.399
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Naja, Blödsinn sind die Ketosticks mit Sicherheit nicht, aber sie zeigen eben nur einen Schwellenwert an Abfallketonen im Urin an. Man kann auch mit Blutmessgeräten kontrollieren, aber wer kauft sich sowas schon? Und es heißt nicht Keto, sondern Ketose. Soviel Zeit sollte doch sein, oder? In Ketose kommt man immer dann, wenn nicht genügend Glukose da ist und FETT=Ketonkörper als Hauptenergieträger verwendet werden muss.
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21.06.2010, 21:56
| #9 | |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 20.06.2010
Beiträge: 6
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Zitat:
So Hehe, ich weis dasses "Ketose" heißt, deswegen auch "die keto". ^^ Danke für die .pdf, hat mir schonmal viel weitergeholfen Hab mir heute ketostix geholt, mein Wert liegt bei 0,4 - dunkelrot, ganz gut nach 3 Tagen, oder? Soll ja egal sein wie farbig, hauptsache es sind ketonenkörper zu finden, oder? So und meine finale Frage Hab vorhin meinen Grundumsatz ausgerechnet! Der beläuft sich bei 2071! Mein Gesamtumsatz bei ca 3371! Hab aber heute nur 1800 kcal ca. gegessen, soll ich die kcal's erhöhen oder so lassen und dann immer refeeden am Samstag? Vorhin war auch noch im Training und hab meinen Ganzkörperplan durchgezogen.. Bin damals beim abnehmen von den ersten 35kg auch auf ein Plateu gestoßen bei 100kg ungf und weiß, wie depri einen das machen kann  Greetz | |
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21.06.2010, 22:10
| #10 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.399
| Ich verstehs irgendwie nicht.. Den Grundumsatz sollte man schon essen, sonst drosselt der Stoffwechsel wegen angenommener HungersNOT. Macht sich meist mit Frösteln bemerktbar, weil die Schilddrüse die Heizung runterschraubt.
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