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16.06.2011, 15:18
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| Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010
Beiträge: 20
| 10 Wochen AD und nun ein paar FragenHallo, kurz zu mir: Ich bin 24 Jahre alt, 172 groß und wiege derzeit 84kg (habe mit 91kg begonnen). Ich mache seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport, leider habe ich es mit der Masse bzw. der falschen Ernährung übertrieben. Nun mache ich seit April eine AD was man auch erkennt. Nun stellen sich mir zwei Fragen: Wenn der KFA weniger wird und man kaum noch erfolge hat, würde es sich da lohnen 2 Ladetage in der Woche einzubauen, statt sonst nur den einen? Außerdem würde ich gerne wissen wie das ist, mit den Bauchmuskeln. Man sieht bei mir nur die Kontur, aber keine einzelnen Bauchmuskeln. Daher würde ich gerne mal wissen ob man die vielleicht besser sieht, wenn man wieder mehr im Bauch hat (hat man ja bei der AD leider nicht soviel) und sich diese nach außen wölben? Ich hoffe ihr könnt mir bei meinen Fragen helfen. Danke im Vorraus. |
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16.06.2011, 15:40
| #2 |
| Sergeant Moderator/in  Meine Bilder: 35  Diätart: LCHF Größe: 183 Gewicht: 138 Ziel-Gewicht: 88 Registriert seit: 29.01.2007
Beiträge: 4.120
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Mehr Bauch heißt mehr Fett und mehr Fett ist auch unter der Haut, der einzige Weg zu einem definierten Bauch ist eine noch geringerer KF-Anteil. Ich würde an deiner Stelle die Ladetage weg lassen, die sind IMHO unsinnig und bringen deinen Metabolismus durcheinander. Bleibe dauerhaft in Ketose und warte ab was passiert. Wenn deine Körper sauber und dauerhaft auf Fettverbrennung umgestellt ist und du mit einem leichten Kalorindefizit weiter trainierst, dann klappt das ganz sicher. LG Matthias |
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16.06.2011, 16:02
| #3 |
| Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010
Beiträge: 20
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Aber ich merke einfach, dass mir im Training die Kraft fehlt und vor allem die Ausdauer. Nach einer oder maximal zwei schweren Übungen mit jeweils zwei Sätzen bin ich aus der Puste. Denkst du wirklich, ich sollte die Refeeds bleiben lassen? Zumal ich mit den Kalorien eh schon recht weit unten bin (zwischen 1700 und 1800) am Tag. |
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16.06.2011, 16:48
| #4 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.563
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Nenn doch bitte die Anabole Diät beim vollen Namen, oder eben die Atkins Diät. Es ist beides AD.  Refeed ist NICHT Ladetag, folglich MUSS Refeed bleiben.
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (16.06.2011 um 16:50 Uhr). |
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16.06.2011, 16:59
| #5 | |
| Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010
Beiträge: 20
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Zitat:
 Also, ich mache eine Ababole Diät und hatte bis jetzt jede Woche einen Ledetag. Was sagt ihr zu meinem bisherigen Verlauf und würdet ihr mir zwei Ladetage pro Woche empfehlen (will noch maximal 6 Wochen Diäten). | |
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16.06.2011, 17:09
| #6 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.563
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Lt. Buch soll man aufhören zu laden, sobald sich wieder eine leichte Fettschicht über den trockenen Bauchmuskeln bildet. Das Buch wurde nämlich von 2 Bodybuildern geschrieben, die unter 10% KFA haben - somit ist die Anabole Diät für den Freizeitsport NICHT übertragbar. Wie wäre es, wenn du dein Profil (im Kontrollzentrum) ausfüllst, wir lernen hier keine Daten auswendig.
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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16.06.2011, 17:13
| #7 | |
| Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010
Beiträge: 20
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Zitat:
Ich weißt jetzt nicht weiter. | |
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16.06.2011, 17:18
| #8 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.563
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Der Ladetag soll nicht dazu dienen, dass man alles mit Carbs in sich reinfrisst, sondern, um seinen Körper zu beobachten, wie er auf Carbs und Wassereinlagerung (Pump) reagiert - um das beim Wettkampf auf der Bühne zu WISSEN. Belass es also bei dem einen Ladetag, der bringt deinen Metabolismus genug durcheinander. Die Anabole Diät wurde von einem Sportarzt entwickelt, um PROFI-Bodybuildern das Stoffen abzugewöhnen. Bist du in dieser Zielgruppe?
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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16.06.2011, 17:22
| #9 | |
| Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010
Beiträge: 20
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen Zitat:
Das man nicht alles in sich reinstopft ist mir schon klar. Ich achte auch zum Großteil auf saubere Nahrung, mit Ausnahme von einem Eis und 2,3 Gebäcken. | |
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16.06.2011, 17:36
| #10 |
| Eroberer/in  Meine Bilder: 3 Diätart: Atkins Größe: 184 Gewicht: 102 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 90 Alter: 58 Ort: duisburg Registriert seit: 26.05.2011
Beiträge: 73
| 10 Wochen AD und nun ein paar Fragen hallo, tu dir den gefallen und ernähre dich ketogen.ohne ladetag.der bauch wird es dir danken.klappt sogar bei mir altem mann....  und mit der ausdauer wird es auch viiiiiel besser. gehe mal mit den gewichten etwas runter.trainiere vier sätze a.15-20 wh.da bekommst du kraft und """PUMP""" ohne ende. ich trainire schon über 20jahre.aber es war niiiie besser als in den letzten paar wochen. ich meinte pro muskelgruppe 2 versch.übungen,je 4sätze mit je 15-20wh. schönen abend,werner Geändert von weio13 (16.06.2011 um 17:39 Uhr). |
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