welches gewicht zur bedarfsrechnung

02.03.2006, 20:45

Hallo leuts,

wusste nicht ob ich es bei umfragen reinstelle oder hier, falls falsch bitte,bitte verschieben.

ich habe nun öfter hier gelesen das einige leute zur berechnung ihres bedarfsumsatzes ihr wunschgewicht zur berechnung nehmen.

warum denn das??
ein kurzes beispiel: eine frau mit meiner grösse und meinem alter allerdings ein anderes gewicht: 168 cm, 120 kg braucht nur am grundumsatz
2067 kcal
wenn diese frau ein wunschgewicht von 63 kg hat, und dieses zur berechnung nimmt, liegt ihr grundumsatz bei 1490 kcal

das heisst sie würde 577 kcal unter dem liegen was sie nur zum leben braucht. darüber das das nix für den körper ist waren wir uns ja einig.

ich las das man das machen muss um sein gewicht zu reduzieren, sonst würde man es halten. hä? ich denke man sollte 500 unter dem sein was der körper tatsächlich braucht. sprich leistungsumsatz -500 kcal.
nach meiner theorie hält man sein gewicht in dem man dem körper das zuführt was er tatsächlich braucht z.B. wenn ich einen leistungsumsatz 2500 habe, und ich gebe ihm 2500 dann nehme weder zu noch ab.

klärt mich auf wo mein denkfehler liegt

stephankn · 02.03.2006, 22:41

Hi,

siehe auch erster Hauptsatz der Thermodynamik. Energie geht nicht verloren.
http://de.wikipedia.org/wiki/Energieerhaltung

Wenn du abnehmen willst musst du weniger Energie zuführen als du verbrauchst. Z.B. mehr Sport machen oder weniger Essen.

Ich würde vorschlagen das aktuelle Gewicht zu nehmen, hier den Umsatz berechnen und dann ein Defizit drauf.
Wobei man wirklich keine Kalorien zu zählen braucht wenn man auf seinen Hunger hört.

Eventuell wird das Kalorienzählen interessant wenn man unter das Gewicht will, das sich nach einiger Zeit LowCarb einstellt.

Stephan

02.03.2006, 23:02

ich zähle die kalorien eigentlich nur weil ich probleme habe auf die kcal zu kommen, nagut und weil es mir spass macht. mich hatte nur interessiert wie das generell gerechnet wird.
ich finde es logischer mein ist-gewicht zu nehmen als das soll-gewicht.

stephankn · 02.03.2006, 23:53

Zitat:

Zitat von Mitogli

ich finde es logischer mein ist-gewicht zu nehmen als das soll-gewicht.

Klar. Nur so kannst du ja deinen Umsatz auch berechnen. Alles andere wäre wohl dein "Wunschumsatz".
Überleg' mal, du wärst extrem übergewichtig und 100kg von deinem Wunschgewicht weg.
Da würde dein Körper bestimmt auf Notprogramm Hungersnot schalten wenn du das Zielgewicht zugrunde legst.

Stephan

**kruemelmonster** · 02.03.2006, 23:58

Wenn ich das Ist-Gewicht zugrunde lege ist das viel zu viel von allem.
Selbst wenn ich die Kalorien vom Wunschgewicht nehme ist das zu hoch!

Wenn man damit abnimmt ist es ja ok - aber viele kommen damit nicht klar,
und wundern sich warum sie nicht abnehmen.

Projekt2006 · 03.03.2006, 01:29

Also ich hab wenn ich meinen Grundumsatz errechnet habe natürlich mein Ist Gewicht genommen, aber ganz ehrlich, diesen Wert erreích ich nur an Festtagen wie Weihnachten oder so...

Sonst hab ich glaube ich nie mehr als 1.200 Kalorien aufgenommen und auch jetzt fällt es mir schwer mehr zu essen...

Mein Grundumsatz ist auf jeden Fall viel tiefer als der errechnete, denn ich habe nichtmal bei 1200 Kalorien täglich abgenommen obwohl ich ja 1.000 Kalorien unter meinem Grundumsatz lag...

stephankn · 03.03.2006, 01:40

Tja, oder gerade deswegen nicht abgenommen. Weil deinem Körper Nährstoffe fehlen und er auf Sparprogramm schaltet.

Stephan

Projekt2006 · 03.03.2006, 02:35

Das einzige was fehlt ist zur Zeit Gemüse, werde ab nun auch grünen Salat essen...

Sonst kann ich eben nicht mehr, ich ess genug um satt zu sein und bin dann auch lange satt, richtigen Hunger hatte ich vielleicht 2 mal in den letzten Wochen

**kidimisa** · 03.03.2006, 09:40

Nachdem ich nun seit einem halben Jahr so rumschwanke,
Gewicht rauf - wieder runter - wieder rauf, weil mir ständig
Schokolade in die Quere kommt und ich das Gefühl hatte mein
Fettanteil in der Nahrung ist wohl doch etwas hoch, führe
ich nun akribisch Buch.
Dabei habe ich nach der Formel ( 7 x kg + 700 ) x LU 1,4 = GesamtU
einmal meinen Gesamtumsatz für mein jetziges Gewicht (GesU 2000kcal)
und mein Wunschgewicht (GesU 1400kcal) ausgerechnet.
Nun versuche ich nie höher als 2000 zu kommen und nicht zu häufig unter
1400. Wobei ich feststellen muss, dass es so ist wie Albrechtine an
anderer Stelle sagte, es ist ein Unterschied ob ich den Gesamtumsatz mit
viel Nahrungsvolumen (Rohkost/Gemüse) oder wenig Nahrunsvolumen (Fett) erreiche.
Mit viel Nahrungsvolumen und somit vielmehr Nährstoffen geht es besser!

Albrechtine · 03.03.2006, 10:22

Hallo Projekt 2006!

Wahrscheinlich hast Du Dein Hungergefühl verloren?

Ist wirklich schwierig zum Energiebedarf etwas zu sagen, weil das sehr individuell ist. Am besten wie Kidimisa sagt ist es, sein Essverhalten zu beobachten. Vielleicht nicht akribisch aufzuschreiben, aber schon darauf zu achten, dass man genug Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und genug nährstoffreiches Gemüse bekommt. Blattsalat ist da leider nicht so nährstoffreich und oft nitratreich (http://www.vnr.de/www.vnr.de/vnr/bes...pp_17465.html). Kopfsalat: viel Wasser, viele Ballaststoffe, aber wenig Kalium, wenig Magnesium und kaum Vitamine. Wie üblich macht es wieder die Abwechslung.

Bei 1.300 kcal ist es schon sehr schwierig, auf die empfohlenen Nährstoffmengen bei Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen zu kommen. Andererseits sind diese Werte auch umstritten. Manchen fordern höhere Nährwertempfehlungen, andere weniger. Durch Probleme kann es außerdem sein, dass der Körper manche Nährstoffe nicht optimal verwerten kann. Der Stoffwechsel läuft jedenfalls am besten, wenn er mit allen Nährstoffen versorgt wird (wobei wie erwähnt die Mengen tlw. umstritten sind).

Den Stoffwechsel kann man übrigens auch prima durch Bewegung ankurbeln. Bewegung hilft auch dabei, sein Hunger- bzw. Sättigungsgefühl wiederzufinden.

Viele Grüße
Ute

02.03.2006, 20:45	#1
Mitogli Beiträge: n/a	welches gewicht zur bedarfsrechnung Hallo leuts, wusste nicht ob ich es bei umfragen reinstelle oder hier, falls falsch bitte,bitte verschieben. ich habe nun öfter hier gelesen das einige leute zur berechnung ihres bedarfsumsatzes ihr wunschgewicht zur berechnung nehmen. warum denn das?? ein kurzes beispiel: eine frau mit meiner grösse und meinem alter allerdings ein anderes gewicht: 168 cm, 120 kg braucht nur am grundumsatz 2067 kcal wenn diese frau ein wunschgewicht von 63 kg hat, und dieses zur berechnung nimmt, liegt ihr grundumsatz bei 1490 kcal das heisst sie würde 577 kcal unter dem liegen was sie nur zum leben braucht. darüber das das nix für den körper ist waren wir uns ja einig. ich las das man das machen muss um sein gewicht zu reduzieren, sonst würde man es halten. hä? ich denke man sollte 500 unter dem sein was der körper tatsächlich braucht. sprich leistungsumsatz -500 kcal. nach meiner theorie hält man sein gewicht in dem man dem körper das zuführt was er tatsächlich braucht z.B. wenn ich einen leistungsumsatz 2500 habe, und ich gebe ihm 2500 dann nehme weder zu noch ab. klärt mich auf wo mein denkfehler liegt

02.03.2006, 22:41	#2
stephankn Ehren-Mitglied Meine Bilder: 25 Diätart: LowCarb Größe: 183cm Gewicht: 77kg Körperfett: 14% Alter: 34 Ort: München Registriert seit: 15.01.2005 Beiträge: 1.258	welches gewicht zur bedarfsrechnung Hi, siehe auch erster Hauptsatz der Thermodynamik. Energie geht nicht verloren. http://de.wikipedia.org/wiki/Energieerhaltung Wenn du abnehmen willst musst du weniger Energie zuführen als du verbrauchst. Z.B. mehr Sport machen oder weniger Essen. Ich würde vorschlagen das aktuelle Gewicht zu nehmen, hier den Umsatz berechnen und dann ein Defizit drauf. Wobei man wirklich keine Kalorien zu zählen braucht wenn man auf seinen Hunger hört. Eventuell wird das Kalorienzählen interessant wenn man unter das Gewicht will, das sich nach einiger Zeit LowCarb einstellt. Stephan

02.03.2006, 23:02	#3
Mitogli Beiträge: n/a	welches gewicht zur bedarfsrechnung ich zähle die kalorien eigentlich nur weil ich probleme habe auf die kcal zu kommen, nagut und weil es mir spass macht. mich hatte nur interessiert wie das generell gerechnet wird. ich finde es logischer mein ist-gewicht zu nehmen als das soll-gewicht.

02.03.2006, 23:58	#5
kruemelmonster Mädchen für alles Moderator/in Meine Bilder: 191 Diätart: Keine Größe: 170 Gewicht: Am Anfang 78 dann 87 -> 62,5 Körperfett: muss ich das wissen? ;-) Ziel-Gewicht: 65 Alter: 55 Ort: BS Registriert seit: 23.09.2005 Beiträge: 13.388	welches gewicht zur bedarfsrechnung Wenn ich das Ist-Gewicht zugrunde lege ist das viel zu viel von allem. Selbst wenn ich die Kalorien vom Wunschgewicht nehme ist das zu hoch! Wenn man damit abnimmt ist es ja ok - aber viele kommen damit nicht klar, und wundern sich warum sie nicht abnehmen. __________________ Herzliche Grüße aus dem Irrenhaus Du weißt nicht, wer dein Freund oder dein Feind ist, bis das Eis bricht. Unser Ersatzforum (Link notieren für Notfälle!)

03.03.2006, 01:29	#6
Projekt2006 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 2 Diätart: modifiziertes Atkins Größe: 186 Ziel-Gewicht: 78- 83 Registriert seit: 17.07.2005 Beiträge: 4.220	welches gewicht zur bedarfsrechnung Also ich hab wenn ich meinen Grundumsatz errechnet habe natürlich mein Ist Gewicht genommen, aber ganz ehrlich, diesen Wert erreích ich nur an Festtagen wie Weihnachten oder so... Sonst hab ich glaube ich nie mehr als 1.200 Kalorien aufgenommen und auch jetzt fällt es mir schwer mehr zu essen... Mein Grundumsatz ist auf jeden Fall viel tiefer als der errechnete, denn ich habe nichtmal bei 1200 Kalorien täglich abgenommen obwohl ich ja 1.000 Kalorien unter meinem Grundumsatz lag...

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03.03.2006, 01:40	#7
stephankn Ehren-Mitglied Meine Bilder: 25 Diätart: LowCarb Größe: 183cm Gewicht: 77kg Körperfett: 14% Alter: 34 Ort: München Registriert seit: 15.01.2005 Beiträge: 1.258	welches gewicht zur bedarfsrechnung Tja, oder gerade deswegen nicht abgenommen. Weil deinem Körper Nährstoffe fehlen und er auf Sparprogramm schaltet. Stephan

03.03.2006, 02:35	#8
Projekt2006 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 2 Diätart: modifiziertes Atkins Größe: 186 Ziel-Gewicht: 78- 83 Registriert seit: 17.07.2005 Beiträge: 4.220	welches gewicht zur bedarfsrechnung Das einzige was fehlt ist zur Zeit Gemüse, werde ab nun auch grünen Salat essen... Sonst kann ich eben nicht mehr, ich ess genug um satt zu sein und bin dann auch lange satt, richtigen Hunger hatte ich vielleicht 2 mal in den letzten Wochen

03.03.2006, 09:40	#9
kidimisa Hausmeisterin Moderator/in Meine Bilder: 518 Diätart: keine Größe: 155 Ziel-Gewicht: undefiniert Alter: 39 Ort: Moers Registriert seit: 18.08.2005 Beiträge: 8.264	welches gewicht zur bedarfsrechnung Nachdem ich nun seit einem halben Jahr so rumschwanke, Gewicht rauf - wieder runter - wieder rauf, weil mir ständig Schokolade in die Quere kommt und ich das Gefühl hatte mein Fettanteil in der Nahrung ist wohl doch etwas hoch, führe ich nun akribisch Buch. Dabei habe ich nach der Formel ( 7 x kg + 700 ) x LU 1,4 = GesamtU einmal meinen Gesamtumsatz für mein jetziges Gewicht (GesU 2000kcal) und mein Wunschgewicht (GesU 1400kcal) ausgerechnet. Nun versuche ich nie höher als 2000 zu kommen und nicht zu häufig unter 1400. Wobei ich feststellen muss, dass es so ist wie Albrechtine an anderer Stelle sagte, es ist ein Unterschied ob ich den Gesamtumsatz mit viel Nahrungsvolumen (Rohkost/Gemüse) oder wenig Nahrunsvolumen (Fett) erreiche. Mit viel Nahrungsvolumen und somit vielmehr Nährstoffen geht es besser! __________________ Gruß von mich an Dich...! Chamäleon-Code Lernen ist wie das Rudern gegen den Strom, sobald man aufhört treibt man zurück.

03.03.2006, 10:22	#10
Albrechtine Bewohner/in Diätart: LOGI Größe: 160 Gewicht: 55 Ort: Nds. Registriert seit: 16.11.2004 Beiträge: 718	welches gewicht zur bedarfsrechnung Hallo Projekt 2006! Wahrscheinlich hast Du Dein Hungergefühl verloren? Ist wirklich schwierig zum Energiebedarf etwas zu sagen, weil das sehr individuell ist. Am besten wie Kidimisa sagt ist es, sein Essverhalten zu beobachten. Vielleicht nicht akribisch aufzuschreiben, aber schon darauf zu achten, dass man genug Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und genug nährstoffreiches Gemüse bekommt. Blattsalat ist da leider nicht so nährstoffreich und oft nitratreich (http://www.vnr.de/www.vnr.de/vnr/bes...pp_17465.html). Kopfsalat: viel Wasser, viele Ballaststoffe, aber wenig Kalium, wenig Magnesium und kaum Vitamine. Wie üblich macht es wieder die Abwechslung. Bei 1.300 kcal ist es schon sehr schwierig, auf die empfohlenen Nährstoffmengen bei Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen zu kommen. Andererseits sind diese Werte auch umstritten. Manchen fordern höhere Nährwertempfehlungen, andere weniger. Durch Probleme kann es außerdem sein, dass der Körper manche Nährstoffe nicht optimal verwerten kann. Der Stoffwechsel läuft jedenfalls am besten, wenn er mit allen Nährstoffen versorgt wird (wobei wie erwähnt die Mengen tlw. umstritten sind). Den Stoffwechsel kann man übrigens auch prima durch Bewegung ankurbeln. Bewegung hilft auch dabei, sein Hunger- bzw. Sättigungsgefühl wiederzufinden. Viele Grüße Ute Geändert von Albrechtine (03.03.2006 um 10:24 Uhr).

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