2600kcal grundumsatz Wie soll ich das alles essen???

fussel

Meine Bilder: 4 

Du kannst morgens mit einigen Ruehrei (nur Eigelb) anfangen, dazu alle Lebensmittel, die EW : Fett 1:2 oder mehr haben.
Ok ok, das sind fast nur Wurstsorten wie feine Tee- oder Leberwurst ^^
Butter sollst du ja nicht pur abbeissen, sondern das Essen damit ertraenken Anbraten gleich in Schmalz (Schwein und Gans passend zum Fleich, Butterschmalz fuer den Rest, weil Butter nicht stark erhitzt werden kann.)
Meine Futteralien werden neuerdings nach dem Erkalten in der Schuessel immer blockfoermig hart - ist viel halt Butter dran

Seefisch ist doch auch lecker, such mal nach Buttermakrele
Macadamianuesse
Mascarpone
Doppelrahmfrischkaese
Minisalamis, Landjaeger usw.

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Honeylein

Ich finde GEmüse saugt Butter geradezu auf.

Blumekohlpüree da paßt einiges an Butter und Sahne rein und es schmeckt himmlisch.

Ich kann übrigens (leider) Butter und Sahne pur essen.

Vielleicht gehen ja auch ein paar Nüsse?

Dallas

Meine Bilder: 41 

Du mußt ja auch nicht zwingend jeden Tag soviel essen. Nur 1.000 kcal sind natürlich viel zu wenig, vielleicht pendelst du dich mal bei 2.000 kcal ein. 2.600 erscheint mir schon ein bisschen reichlich.

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Liebe Grüße,


Claudia



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Mein Tagebuch


Beginn: September 2005 - 130 kg
Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg
Restart: Juli 2008 - 89,8 kg
Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

bernie-1

Meine Bilder: 4 

Ein Rumpsteak enthält etwa 11% Fett, genauso Eier, Schweinefleisch enthält etwa 22%, Sahne 30%, Kaffeesahne 10%. So nimmt man doch schon eine ausreichende Menge Fett zu sich, ohne Butter pur futtern zu müssen. Wenn du nach Atkins vorgehst, ist mehr eigentlich nicht erforderlich, es sei denn du willst "Fettfasten", wie Atkins das nennt. Ich glaube das funktioniert mit viel Fett und 1000 kcal täglich. Werd`s nochmal nachlesen, wenn es dich interessiert.

Ansonsten: Käse, oder zumindest zuviel davon, stoppt bei vielen die Abnahme, das kann man in allen einschlägigen Foren feststellen.

Über Grundumsatz und Co sage ich mal lieber nicht viel, sonst krieg ich wieder was von fussel drauf. Aber für mich selbst habe ich festgestellt, dass MEIN PERSÖNLICHER Grundumsatz eine Ecke niedriger ist als der aus den Onlinerechnern. Ich sitze auch den ganzen Tag vor dem Computer.

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der150kilomann

Meine Bilder: 5 

@bernie
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nein eigentlich will ich nicht fettfasten glaub ich, ich will eigentlich atkins phase 1 machen

@ dallas
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2600 ist mein grundumsatz - nicht 2000. ich kanns auch nicht ändern das es 2600 sind.
aber wenn ich weniger ess, dann fährt mein stoffwechsel doch runter? oder gillt die formel
einfach für so dicke wie mich nicht ??? ich meine mein BMI kann ich auch nicht ausrechnen,
weil die tabellen nicht davon ausgehen das es sowas wie mich geben kann...
nein aber ganz im ernst : wer könnte mir den raten ob ich mich wirklich an den grundumsatz
von 2600 halten soll, oder einfach sagen sollte - ich mach 2000 draus. und was würde es
ändern (außer das ich mehr geld für essen ausgeben muss)

@honelein
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super. eine tasse blumenkohl darf man am tag - also brauch ich eine woche bis der kohl alle ist.
aber ich kanns ja mal versuchen da ordentlich fett ranzuhauen. blumekohl hört sich gut an.
3 löfel sahne auch ... aber da sind schon wieder kh´s ... obnüsse nu gehen oder nich weis
ich nicht. ich glaub nicht das 3 macademianüsse oder wie die heißen auf einmal 1000 kcal
mit sich bringen ...

@fussel
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hey fussel, ja hört sich gut an, bis auf das atkins in seinem buch schreibt :
"beachten sie das hüttenkäse und andere frischkäsesorten während der einleitungsdiät nicht erlaubt sind.
alle streichkäse, molkenkäse sind verboten."


und noch eine frage: was passiert die nächsten tage mit mir, wenn ich auf einmal nicht mehr 1000kcal
sondern 2000-2500kcal zu mir nehmen ? zunahme? überschüssige energie?

ok heute abend gibts salzbraten... ohne alles bis jetzt...

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bernie-1

Meine Bilder: 4 

Dein BMI ist 47,3.

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Matthias

Meine Bilder: 35 

Hallo Richard!

Blumenkohl gibts tiefgefrohren, da kann man einzelne Stücke entnehmen und er hat mehr Vitamine als frischer der ne Woche im Laden lag oder zu Hause, da er gleich nach der Ernte eingefrohren wird.

Doppelrahmfrischkäse geht bei Atkins in Ordnung, die Amys haben eh anderen Käse als wir, musst nur auf die Menge aufpassen.

Auch bin ich der Meinung, dass 2600 ein Rechenfehler ist, ich bin auch der Meinung man sollte bei der Berechnung vom Normalgewicht ausgehen!
Mit 1800-2000 würde das sicher passen! Ab und an mal drüber kommen natürlich nicht vergessen.

MfG Matthias

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http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

Dallas

Meine Bilder: 41 

Jeder kann ja immer nur aus seiner eigenen Erfahrung raten und in meinem Fall ist die ja auch ziemlich übergewichtig . Ich finde die Rechner im Netz alle zu hoch und selbst die Formel aus dem Forum ist etwas hoch gegriffen.

Die Formeln berücksichtigen halt nicht ob die Kilos aus Muskeln und Fettröllchen bestehen und beides braucht unterschiedlich viel Energie. Ich habe immer am besten etwas unterhalb des Grundumsatzes abgenommen.

Versuch es doch selbst eine Weile, auch eine gute Möglichkeit ist das rotieren der Kalorien. Alles von 1.200 - 2.600 kcal einfach mal probieren, ist bei vielen sehr effektiv.

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Liebe Grüße,


Claudia



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der150kilomann

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ok sehr gut. das erspaart mir schon mal 2 ganze mozarella pro tag matthias danke. ich habe allerdings mit 3 unterschiedlichen rechnern gerechnet... siehst du in meinem tagebuch (ist in meiner signatur verlinkt)

jetzt bin ich auf jeden fall mal beruhigt das ich mich nicht maßlos vollschaufeln muss, aber werde versuchen mehr
fett und so einzubauen in meine mahlzeiten - dann sollte es hoffentlich passen.

blumenkohl tiefgefrohren auch sehr guter tip. danke.

bernie : juhu ich weis meinen BMI ^^ obwohl ich lieber einen BMW hätte, und dann damit in die schweiz fahren wollen würde ... hust insider...

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