Beginn mit der Atkins Diät, Phase I.

Klopsi · 12.03.2011, 19:22

Moin Moin,

ich fange jetzt morgen mit der Diät an!!
Ich habe jetzt eine Menge in diesem Forum über Ketose, die Phasen usw gelesen. Habe dennoch ein paar Fragen !!

Bin 16, 186cm groß und 115kg leicht.
Gibt es da irgendeinen Grundsatz wie viel Fett ich aufnehmen soll damit alles passt ? Dann könnte ich eventuell ausrechen wie viel ich über den Tag verteilt essen muss.

Und ihr alle messt mit irgendwelchen Stäbchen ob ihr in der Ketose seit? Was ist das für ein Gerät, wo kriegt man das her ? Oder sinds nur solche Streifen !?

Wie viele Mahlzeiten am Tag sollte ich zu mir nehmen ? Rezepte gibt es hier ja genügend

fussel · 12.03.2011, 19:31

Zitat:

Zitat von Klopsi

Bin 16, 186cm groß und 115kg leicht.
Gibt es da irgendeinen Grundsatz wie viel Fett ich aufnehmen soll damit alles passt ? Dann könnte ich eventuell ausrechen wie viel ich über den Tag verteilt essen muss.

Eigentlich für (fast) alle gleich: 60-70% der Tageskalorien = FETT.

Und ihr alle messt mit irgendwelchen Stäbchen ob ihr in der Ketose seit? Was ist das für ein Gerät, wo kriegt man das her ? Oder sinds nur solche Streifen !?

Keto-Sticks, gibts in der Apotheke, ist zum Draufpieseln

Wie viele Mahlzeiten am Tag sollte ich zu mir nehmen ?

Probier es aus. Mir reichen oft 2 Mahlzeiten, andere brauchen ihre 4-5.

Rezepte gibt es hier ja genügend

...

Klopsi · 12.03.2011, 19:34

Dann muss ich wohl noch zur Apotheke hin fahren !

Was mir gerade einfällt : Wie viele Kalorien darf ich dann eigentlich zu mir nehmen ?

Klopsi · 12.03.2011, 22:21

Bzw. meine eigentlich ob ich meinen Tagesumsatz reinhauen soll ? Wenn ich dann in Ketose bin schaff ich meinen Tagesumsatz doch dann sowieso vll garnicht mehr wegen kein Hunger !???

fussel · 12.03.2011, 22:26

Du solltest mindestens deinen GRUNDumsatz essen, der Rest findet sich.

Gewicht x 24
derzeitiges mit Normalgewicht vermitteln

Klopsi · 13.03.2011, 08:39

Hallo Fussel,

hab das mal mit nem Rechner im I-Net gemacht. Grundumsatz 2463kcal
und der Grundenergieumsatz ist 2956kcal (Also mit viel Sitzen und wenig Bewegung

)

Und bei einem Normalgewicht ist es 1983kcal und 2380kcal.

Soll ich dann also die 1983kcal zu mir nehmen oder meinen tatsächlichen Grundumsatz von 2463kcal ??

fussel · 13.03.2011, 11:22

Zitat:

Zitat von Klopsi

Grundumsatz 2463kcal

Und bei einem Normalgewicht ist es 1983kcal

Soll ich dann also die 1983kcal zu mir nehmen oder meinen tatsächlichen Grundumsatz von 2463kcal ??

Ich schrieb doch vermitteln.

Beide Werte addieren und durch 2 teilen

Klopsi · 13.03.2011, 14:36

Okay, jetzt sind es 2200kcal !!

Aber wie soll ich da nur hinkommne ?

Habe heute morgen zum Frühstück 4 Eier mit einer Scheibe Schinken und Käse in die Pfanne gegeben. 615kcal und 3,5KH

Nachher gibts Lamm Steak und Rührei mit 2 Eiern. 550kcal und 2,9KH. Hatte aber eigentlich vor heute Abend nichts mehr zu essen .... Aber ich habe ja dann gerade mal die Hälfte von den 2200kcal! Also heute Abend nochmal Rührei ?? Wir haben ja jetzt schon kaum noch Eier da

fussel · 13.03.2011, 14:54

Alles ZU MAGER, da muss mehr FETT dran.
Also mal gut BUTTER zu den Eiern in die Pfanne.
Etwa 150g EW, der Rest muss Fett sein, denn KH fallen ja weg.

Vergiss den Salat nicht

Über die Kalorien musst du dir eigentlich am Anfang KEINE Gedanken machen.
Solange du dich SATT isst ohne zu stopfen, nicht dauernd frierst, ausreichend trinkst (bei dir müssen 4-5 Liter Wasser rein!!!) UND auch noch abnimmst, ist alles im grünen Bereich.

Klopsi · 13.03.2011, 15:59

Oh mann

Okay, habe mir jetzt gerade nochmal Rührei mit 2 Eiern und ein Fleischkäse gemacht und ordentlich Olivenöl in die Pfanne gehaun !! Wenn dann nachher noch das Steack und bisschen Salat dazu kommt komm ich auf die Werte:

1521.5 kcal
118.78 gr Fett
7.9 gr KH
109.8 gr Eiweiss

Dann ist das ja ungefähr 60 zu 40 das Verhältnis. Was esst ihr denn alle den Tag über damit das alles passt ??

Achja, solche speziellen Sachen wie Leinsamen oder wie die heißen, wo kriegt man die her ? Dann geh ich mal in Großanfertigung für Knäcke

12.03.2011, 19:22	#1
Klopsi Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 186 Gewicht: 115 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 17 Ort: Baden-Würtemberg Registriert seit: 12.03.2011 Beiträge: 12	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Moin Moin, ich fange jetzt morgen mit der Diät an!! Ich habe jetzt eine Menge in diesem Forum über Ketose, die Phasen usw gelesen. Habe dennoch ein paar Fragen !! Bin 16, 186cm groß und 115kg leicht. Gibt es da irgendeinen Grundsatz wie viel Fett ich aufnehmen soll damit alles passt ? Dann könnte ich eventuell ausrechen wie viel ich über den Tag verteilt essen muss. Und ihr alle messt mit irgendwelchen Stäbchen ob ihr in der Ketose seit? Was ist das für ein Gerät, wo kriegt man das her ? Oder sinds nur solche Streifen !? Wie viele Mahlzeiten am Tag sollte ich zu mir nehmen ? Rezepte gibt es hier ja genügend

12.03.2011, 19:34	#3
Klopsi Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 186 Gewicht: 115 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 17 Ort: Baden-Würtemberg Registriert seit: 12.03.2011 Beiträge: 12	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Dann muss ich wohl noch zur Apotheke hin fahren ! Was mir gerade einfällt : Wie viele Kalorien darf ich dann eigentlich zu mir nehmen ?

12.03.2011, 22:21	#4
Klopsi Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 186 Gewicht: 115 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 17 Ort: Baden-Würtemberg Registriert seit: 12.03.2011 Beiträge: 12	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Bzw. meine eigentlich ob ich meinen Tagesumsatz reinhauen soll ? Wenn ich dann in Ketose bin schaff ich meinen Tagesumsatz doch dann sowieso vll garnicht mehr wegen kein Hunger !???

12.03.2011, 22:26	#5
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.570	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Du solltest mindestens deinen GRUNDumsatz essen, der Rest findet sich. Gewicht x 24 derzeitiges mit Normalgewicht vermitteln __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

13.03.2011, 08:39	#6
Klopsi Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 186 Gewicht: 115 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 17 Ort: Baden-Würtemberg Registriert seit: 12.03.2011 Beiträge: 12	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Hallo Fussel, hab das mal mit nem Rechner im I-Net gemacht. Grundumsatz 2463kcal und der Grundenergieumsatz ist 2956kcal (Also mit viel Sitzen und wenig Bewegung ) Und bei einem Normalgewicht ist es 1983kcal und 2380kcal. Soll ich dann also die 1983kcal zu mir nehmen oder meinen tatsächlichen Grundumsatz von 2463kcal ??

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13.03.2011, 14:36	#8
Klopsi Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 186 Gewicht: 115 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 17 Ort: Baden-Würtemberg Registriert seit: 12.03.2011 Beiträge: 12	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Okay, jetzt sind es 2200kcal !! Aber wie soll ich da nur hinkommne ? Habe heute morgen zum Frühstück 4 Eier mit einer Scheibe Schinken und Käse in die Pfanne gegeben. 615kcal und 3,5KH Nachher gibts Lamm Steak und Rührei mit 2 Eiern. 550kcal und 2,9KH. Hatte aber eigentlich vor heute Abend nichts mehr zu essen .... Aber ich habe ja dann gerade mal die Hälfte von den 2200kcal! Also heute Abend nochmal Rührei ?? Wir haben ja jetzt schon kaum noch Eier da

13.03.2011, 14:54	#9
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.570	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Alles ZU MAGER, da muss mehr FETT dran. Also mal gut BUTTER zu den Eiern in die Pfanne. Etwa 150g EW, der Rest muss Fett sein, denn KH fallen ja weg. Vergiss den Salat nicht Über die Kalorien musst du dir eigentlich am Anfang KEINE Gedanken machen. Solange du dich SATT isst ohne zu stopfen, nicht dauernd frierst, ausreichend trinkst (bei dir müssen 4-5 Liter Wasser rein!!!) UND auch noch abnimmst, ist alles im grünen Bereich. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

13.03.2011, 15:59	#10
Klopsi Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 186 Gewicht: 115 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 17 Ort: Baden-Würtemberg Registriert seit: 12.03.2011 Beiträge: 12	Beginn mit der Atkins Diät, Phase I. Oh mann Okay, habe mir jetzt gerade nochmal Rührei mit 2 Eiern und ein Fleischkäse gemacht und ordentlich Olivenöl in die Pfanne gehaun !! Wenn dann nachher noch das Steack und bisschen Salat dazu kommt komm ich auf die Werte: 1521.5 kcal 118.78 gr Fett 7.9 gr KH 109.8 gr Eiweiss Dann ist das ja ungefähr 60 zu 40 das Verhältnis. Was esst ihr denn alle den Tag über damit das alles passt ?? Achja, solche speziellen Sachen wie Leinsamen oder wie die heißen, wo kriegt man die her ? Dann geh ich mal in Großanfertigung für Knäcke

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