Es geht nicht weiter

Da-Ni

Hallo, ich bin neu hier und hab das gleiche Problem..
Ich bin Hobby Bodybuilder und hab die Anabole diät (Buch klaus arndt) für das Definieren angefangen. Inzwischen bin ich schon ca. 10 wochen dabei und hab das eingelagerte Wasser ziemlich gut losgebracht. Doch die restlichen 3 - 4Kg wollen nicht runter und mein Gewicht bleibt jeden Woche konstant egal ob ich mit den Kalorien rauf oder runter geh...

Außerdem bin ich verwirrt im Buch steht etwas von einer Diätphase in der man die Kalorien reduzieren soll um ab zunehmen?!? Ich dachte um Fett zu verbrennen bei der keto Ernährung, ist die Kalorienanzahl egal?
Ich versteh des so:

Masseaufbau = Kalorienüberschuss
Gewicht beibehalten = normale Kalorienzufuhr
Abnehmen = Kalorienreduzierung??

fussel

Meine Bilder: 4 

Das Buch mag für Profis geeignet sein, für den Hobbysport sind die Erfolge recht begrenzt.
Bei Arndt & Korte hört die Massephase bei 10% KFA auf. Welcher Hobbysportler kommt überhaupt soweit runter?

__________________



Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU
Jeans 36 Inch = war mal zu eng
Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK
Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

Da-Ni

Eigentlich ist die Grenze an der man mit der Massephase aufhört egal, ob man jetzt bei 10% oder 20% ankommt. oder nicht? Man hat dann halt wieder mehr Arbeit bis man es wieder runter hat =)

Ich muss erst mal schaun dass ich die nervige Falte wieder los bekomm, bloß ich nehm nicht weiter ab und dass ist mein Problem im mom.

Der gute Mann

So ein kurzes Update,
nachdem der Stillstand sackt mein Gewicht zwar langsam und in schueben aber es sinkt, von urspruenglich fast 95 Kilo hab ich jetzt 79 Kilo (bei 172cm) erreicht, durch das Training mit den Hanteln sehen meine Schultern und Oberarme auch wieder ganz nett aus.
alles in allem bin ich recht zufrieden und die naechten 10 Kilos werde ich wohl auch noch dieses Jahr verlieren.
Ich betreibe Atkinson/LowCarb seit Beginn immer mit kleiner 20Gramm KH und fuehle mich sehr wohl. Wenn ich meiin Wunschgewicht erreicht habe werde ich wohl KH einpendeln aber immer noch versuche diese zu meiden.
Der einzige Nachteil ist dass meine Guertel regelmaessig neue Loecher brauchen, meine Hosen inzwischen etwas unpassend wirken und normale Shirts und Hemden fuer mich nicht mehr taugen da ich nun stark tailierte Oberkoerperkleidung brauche.
An alle die verzweifeln kann ich nur sagen: "Durchhalten durchhalten durchhalten".
In den letzten Wochen habe ich wohl mehr Gemuese roh vertilgt (und auch Fleisch) als frueher in 5 Jahren, ich warte auf ersten Grasswuchs auf meinem Kopf statt Haaren.

Gruss
der gute Mann

Hagazussa

gratuliere zu deinen erfolgen! mich wundert ein bissl dein zielgewicht für einen mann der auch noch muskeln haben will, doch sehr wenig (mein lebensgefährte ist in etwa gleich groß und war mit 79 kg stämmig/muskulös aber nicht dick, mit 65kg wäre er ein knochengerüst).

__________________