Die Atkins Diät Phase 2

Jomaki · 13.04.2004, 16:20

In Phase 2 beginnt man langsam Lebensmittel mit Kohlenhydraten in den Speiseplan einzubauen! Man muß jetzt für sich herausfinden wo die persönliche Kohlenhydratgrenze liegt! Am besten geht das, indem man die KH Zufuhr alle 2 Tage um ca. 5g solange steigert, bis man nicht mehr abnimmt! Die Grenze ist individuell bei jedem Menschen so unterschiedlich, das ich keine Zahlen nennen kann! Die einzige Schwierigkeit besteht darin, daß jeder mal eine Stagnation erfährt. Es gibt Zeiten, in denen man einfach nicht abnimmt. Die ersten Male, in denen Ihr nicht abnehmt, gehören sicher dazu und bedeuten so gut wie nie , daß die kritische KKSG (Kohlenhydratschwelle) erreicht ist. Um definitiv die KKSG zu erkennen, muß sicher gestellt sein, das einige Wochen lang weder Gewicht noch Zentimeter geschmolzen sind. Geduld ist hier oberstes Gebot!

Hier nun eine kleine Auflistung mit Beispielen der Lebensmittel, die in Phase 2 dazu genommen werden können! Erlaubt sind natürlich alle Gemüse und Salate! Am besten kann man das anhand einer Nährwerttabelle nachschlagen, die es in gut sortierten Apotheken und Drogerien zu kaufen gibt!

15 Mandeln haben 4g KH
10 Paranüsse haben 4g KH
11-12 Cashewkerne haben 5g KH
12 Macadamianüsse haben 4g KH
50 Pistazien haben 5g KH
30g Sonnenblumenkerne haben 6g KH

6 Stengel Spargel haben 5g KH
6 Röschen Rosenkohl haben 5g KH
5 Röschen Blumenkohl haben 5g KH
1 Portion Endiviensalat hat 2g KH
10 kleine Pilze haben 4gKH
20 Radieschen haben 5g KH
1 kleine Portion Sojabohnen haben 11g KH
1 Portion Spinat hat 5g KH
2 gekochte Tomaten haben 5g KH

200g Hüttenkäse haben 2g KH
30g Hartkäse hat 1g KH

200ml Zitronensaft haben 8g KH
200ml Tomatensaft haben 5g KH

21 Blaubeeren haben 5g KH
17 Himbeeren haben 5g KH
13 Erdbeeren haben 5g KH

Alle Angaben sind geschätzte Angaben! Nagelt mich also bitte nicht fest!
Gruß Jomaki

Clara_Loft · 03.05.2004, 07:51

Hallo Jomaki!
Ich befinde mich jetzt am 11. Tag von Phase 1. Bisher habe ich 3,5 Kilo abgenommen. Die aber sehr schnell und seit 5 Tagen tut sich gar nichts mehr, obwohl ich dunkellila bin.
Wenn ich jetzt bis zum 14. Tag nicht weiter abnehme, gehe ich dann trotzdem in Phase 2??

Danke für Info im Voraus

)

xy76 · 17.01.2005, 14:42

Ja hey, eigentlich schade, dass niemand hier seine Fragen und Erfahrungen hinschreibt. Seid ihr denn alle schon solche Profis, dass es in Phase II keine Fragen mehr gibt? Oder seid ihr alle nich in Pase I ???

Pitchi · 17.01.2005, 17:01

Die Fragen zu Phase II stehen hier...
http://www.ketoforum.de/phpBB2/ftopic,886.html

raik · 14.07.2005, 00:40

ist es dringendnötig in Phase II zuwechseln finde PHase I relativ simple

und noch ne Frage kann mir jemand nen Vitamin-präparat empfehlen?
ich weiss nicht wirklich welches da besonders gut ist...

danke

die wilde · 15.07.2005, 21:12

Hallo Raik,
zwingend nötig ist ein Wechsel nicht, wobei du Phase I aber nicht bis zum Erreichen deines Wunschgewichtes machen solltest, sondern rechtzeitig die kh-Aufnahme erhöhen solltest.

Zum Thema Vitaminpräperat wurde hier viel und heftig diskutiert. Über die Suchfinktion findest du viele Infos dazu.
Ich persönlich nehme das Multivitaminpräperat von Lidl.

raik · 16.07.2005, 00:49

ok danke

Doreen · 02.08.2005, 15:27

diesen link finde ich sehr gut, denn hier kann man die nährwerte von gemüse, nüssen und allem anderen ziemlich einfach und schnell finden.

http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...e-gemuese.html

links kann man auch die anderen lebensmittelgrupppen anklicken.

Bimbo · 20.08.2005, 00:59

Zitat:

Zitat von Jomaki

solange steigert, bis man nicht mehr abnimmt!

kapier ich nich ganz, ich bin nun 15 tage in phase 1, aber wenn ich jetzt schon in phase 2 +übergehe stagniert das gewicht doch noch bevor ich das wunschgewicht erreicht habe?!
mir is klar dass das man nicht "von heut auf morgen" nicht mehr abnimmt, aber wie viel gewichtsverlust sollte man ca. einplanen?
oder macht man das ganze nur um die grenze herauszufinden?
und welche rolle spielt dabei das kaloriendefizit?
wenn ich ein großes defizit habe sollte meine anscheinende kolehydratgrenze deutlich höher liegen als es tatsächlich der fall ist?!

Doreen · 20.08.2005, 17:52

ja, diese fragen beschäftigen mich auch. mir ist auch immer noch nicht ganz klar, worauf der erfolg bei der AD beruht. ich selber erkläre ihn mir so, dass durch die verringerte KH zufuhr der blutzuckerspiegel konstanter gehalten wird und man deshalb leichter satt wird und ein gewisses kaloriendefizit einhalten KANN.

was es mit der kritischen KH-menge auf sich hat, habe ich auch noch nicht heraus gefunden. dazu müsste man meines erachtens täglich die gleiche gesamtkalorienmenge zu sich nehmen, aber mit steigendem KH anteil.

13.04.2004, 16:20	#1
Jomaki Forum-Profi Registriert seit: 08.04.2004 Beiträge: 209	Die Atkins Diät Phase 2 In Phase 2 beginnt man langsam Lebensmittel mit Kohlenhydraten in den Speiseplan einzubauen! Man muß jetzt für sich herausfinden wo die persönliche Kohlenhydratgrenze liegt! Am besten geht das, indem man die KH Zufuhr alle 2 Tage um ca. 5g solange steigert, bis man nicht mehr abnimmt! Die Grenze ist individuell bei jedem Menschen so unterschiedlich, das ich keine Zahlen nennen kann! Die einzige Schwierigkeit besteht darin, daß jeder mal eine Stagnation erfährt. Es gibt Zeiten, in denen man einfach nicht abnimmt. Die ersten Male, in denen Ihr nicht abnehmt, gehören sicher dazu und bedeuten so gut wie nie , daß die kritische KKSG (Kohlenhydratschwelle) erreicht ist. Um definitiv die KKSG zu erkennen, muß sicher gestellt sein, das einige Wochen lang weder Gewicht noch Zentimeter geschmolzen sind. Geduld ist hier oberstes Gebot! Hier nun eine kleine Auflistung mit Beispielen der Lebensmittel, die in Phase 2 dazu genommen werden können! Erlaubt sind natürlich alle Gemüse und Salate! Am besten kann man das anhand einer Nährwerttabelle nachschlagen, die es in gut sortierten Apotheken und Drogerien zu kaufen gibt! 15 Mandeln haben 4g KH 10 Paranüsse haben 4g KH 11-12 Cashewkerne haben 5g KH 12 Macadamianüsse haben 4g KH 50 Pistazien haben 5g KH 30g Sonnenblumenkerne haben 6g KH 6 Stengel Spargel haben 5g KH 6 Röschen Rosenkohl haben 5g KH 5 Röschen Blumenkohl haben 5g KH 1 Portion Endiviensalat hat 2g KH 10 kleine Pilze haben 4gKH 20 Radieschen haben 5g KH 1 kleine Portion Sojabohnen haben 11g KH 1 Portion Spinat hat 5g KH 2 gekochte Tomaten haben 5g KH 200g Hüttenkäse haben 2g KH 30g Hartkäse hat 1g KH 200ml Zitronensaft haben 8g KH 200ml Tomatensaft haben 5g KH 21 Blaubeeren haben 5g KH 17 Himbeeren haben 5g KH 13 Erdbeeren haben 5g KH Alle Angaben sind geschätzte Angaben! Nagelt mich also bitte nicht fest! Gruß Jomaki __________________ Es gibt für alles eine Antwort, man muß nur wissen wo man sie findet!!!

03.05.2004, 07:51	#2
Clara_Loft Forum-Junkie Alter: 27 Registriert seit: 22.04.2004 Beiträge: 104	Die Atkins Diät Phase 2 Hallo Jomaki! Ich befinde mich jetzt am 11. Tag von Phase 1. Bisher habe ich 3,5 Kilo abgenommen. Die aber sehr schnell und seit 5 Tagen tut sich gar nichts mehr, obwohl ich dunkellila bin. Wenn ich jetzt bis zum 14. Tag nicht weiter abnehme, gehe ich dann trotzdem in Phase 2?? Danke für Info im Voraus )

17.01.2005, 14:42	#3
xy76 Bewohner/in Registriert seit: 15.12.2004 Beiträge: 716	Die Atkins Diät Phase 2 Ja hey, eigentlich schade, dass niemand hier seine Fragen und Erfahrungen hinschreibt. Seid ihr denn alle schon solche Profis, dass es in Phase II keine Fragen mehr gibt? Oder seid ihr alle nich in Pase I ??? __________________ 04.12.2004 75,0 Kg 19.02.2005 70,3 Kg 08.03.2005 68,3 Kg 22.04.2005 69,4 Kg 16.06.2005 70,5 kg 27.07.2005 72,0 Kg 13.10.2005 74,0 Kg

17.01.2005, 17:01	#4
Pitchi Ehren-Mitglied Registriert seit: 16.09.2004 Beiträge: 3.220	Die Atkins Diät Phase 2 Die Fragen zu Phase II stehen hier... http://www.ketoforum.de/phpBB2/ftopic,886.html __________________ Meine Statistik 16.09.2004 154,0kg Bauchumfang 150cm 03.12.2004 131,2kg Bauchumfang 127cm 13.08.2005 117,0kg Bauchumfang 118cm Ziel: Unter 100kg Stichtag 03.10.2006 (30. Geburtstag) Errechnete durchschnittliche Wochenabnahme: 0,505kg Bisherige durchschnittliche Wochenabnahme: 1,09kg Seit dem 03.01.05 Nichtraucher ---------------------------------------------- HIERgibts Avatare Nährwerttabelle mit KH Angaben Low Carb Shops Der Wunderknopf der viele deiner Fragen beantwortet Die Board-Suche

14.07.2005, 00:40	#5
raik Ich bin neu hier Alter: 80 Registriert seit: 12.07.2005 Beiträge: 8	Die Atkins Diät Phase 2 ist es dringendnötig in Phase II zuwechseln finde PHase I relativ simple und noch ne Frage kann mir jemand nen Vitamin-präparat empfehlen? ich weiss nicht wirklich welches da besonders gut ist... danke

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15.07.2005, 21:12	#6
die wilde Ehren-Mitglied Registriert seit: 29.03.2005 Beiträge: 1.292	Die Atkins Diät Phase 2 Hallo Raik, zwingend nötig ist ein Wechsel nicht, wobei du Phase I aber nicht bis zum Erreichen deines Wunschgewichtes machen solltest, sondern rechtzeitig die kh-Aufnahme erhöhen solltest. Zum Thema Vitaminpräperat wurde hier viel und heftig diskutiert. Über die Suchfinktion findest du viele Infos dazu. Ich persönlich nehme das Multivitaminpräperat von Lidl. __________________ LG Petra meine Statistik ....... meine Erfahrungen

16.07.2005, 00:49	#7
raik Ich bin neu hier Alter: 80 Registriert seit: 12.07.2005 Beiträge: 8	Die Atkins Diät Phase 2 ok danke

02.08.2005, 15:27	#8
Doreen Forum-Profi Registriert seit: 30.04.2005 Beiträge: 155	Die Atkins Diät Phase 2 diesen link finde ich sehr gut, denn hier kann man die nährwerte von gemüse, nüssen und allem anderen ziemlich einfach und schnell finden. http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...e-gemuese.html links kann man auch die anderen lebensmittelgrupppen anklicken.

20.08.2005, 17:52	#10
Doreen Forum-Profi Registriert seit: 30.04.2005 Beiträge: 155	Die Atkins Diät Phase 2 ja, diese fragen beschäftigen mich auch. mir ist auch immer noch nicht ganz klar, worauf der erfolg bei der AD beruht. ich selber erkläre ihn mir so, dass durch die verringerte KH zufuhr der blutzuckerspiegel konstanter gehalten wird und man deshalb leichter satt wird und ein gewisses kaloriendefizit einhalten KANN. was es mit der kritischen KH-menge auf sich hat, habe ich auch noch nicht heraus gefunden. dazu müsste man meines erachtens täglich die gleiche gesamtkalorienmenge zu sich nehmen, aber mit steigendem KH anteil.

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