Hat das so seine Richtigkeit ?

pepe2000 · 31.03.2005, 20:37

So, nach unzähligen Versuchen, muss nun endlich was getan werden.

Bin 27 Jahre, 185 cm gross und bringe stolze 133 kg auf die Waage. Habe früher aktiv Kampfsport betrieben, alledings nur mit ca. 110 kg.
Danach begann ich im Fitnessstudio mit diversen Programmen und Ernährungsplänen mein Gewicht zu reduzieren. Das hat auch einigermaßen funktioniert, doch fehlt mit für derartigen Sport jegliche Motivation.
Habe bereits mehrere Diäten (BCM z.B.) hinter mir, und danach meisstens 10kg mehr an mir hängen. Die letzte BCM Messung hat 42,7 kg Fettmasse, 85,1 kg Magermasse ergeben. BMI 37,3, Körperwasser 62,3l, Extrazelluläre Masse 39 kg.
Daher absolviere ich nun seit 3 Monaten das "Von 0 auf 42km" Programm, mit dem Ziel im September einen Halbmarathon zu laufen. Mehr ist aufgrund meines Gewichts leider nicht drin. Nun Laufe ich also seit 3 Monaten nach Anleitung, also richtig mit Pulsuhr, entsprechenden Frequenzen und Pausen etc. Nun kommt der Laufplan 4, das heisst ich laufe jeden Sonntag schon 60 mins am Stück, im April sind es 70. Bin schon richtig heiss drauf.

Abgenommen habe ich seit den 3 Monaten sage und schreibe 0 kg !!! Das macht mich schon etwas stutzig, daher meine Überlegung mit der Ätkins Diät (zusätzlich zu meinem Lauftraining) anzufangen.
Dann wird es Zeit Nägel mit Köpfen zu machen. Möchte dann ab KW 14 anfangen mit Phase 1. Ziel 100 kg dauerhaft halten (heute exakt 134 kg).
Kann mir einer sagen was ich alles benötige ? Wo bekomme ich diese Ketosemessstreifen !? Bekomme ich die in jeder Apotheke und wie heissen die genau?
Die Zutaten etc für Phase 1 habe ich bereits gelesen, meine Frage, gibt es auch bereits vorgefertigte Pläne für die 14 Tage Phase ?

Edit: Nach nun 3 Tagen habe ich bereits 3 Kilo abgenommen, und muss sagen, dass ich mich nach den anfänglichen Kopfschmerzen super fühle.
NUr auf Toilette war ich seit mindestens 2 Tagen nicht mehr... etwas komisch oder ?

Gegessen habe ich wie folgt: Morgens Rühreier mit etwas Fetakäse oder Speck. Mittags halbes Hähnchen, oder Hühnchenfleisch beim chinesen mit 3 bissen Gemüse, abends 150 Shrimps

Also gewichtsmässig sieht es nach 3 Tagen super aus, nur scheint irgendwas mit den Ketostix nicht zu stimmen. Habe nun 2 mal gemessen, weder zuviel getrunken, noch nachm Sport ...
Färbung war immer beigerosa, also die 0,05 Skala auf der Packung. Ist das richtig so ?

Kann ich eigentlich die Phase 1 beliebig verlängern oder ist es ratsam nach 14 Tagen auf Phase 2 zu gehen ?

Orca · 31.03.2005, 21:20

150 Shrimps

Also dein essen ist einwandfrei das Gemüse evtl. ein bisschen viel, aber da kenn ich micht nicht aus, weil ich Atkins mit möglichst wenigen KH mache und so gut wie kein Gemüse esse (also sozusagen immer Phase 1).
Das du nach 3 Tagen noch nicht richtig tief in Ketose bist, finde ich eigentlich noch ganz normal, dein Körper muss ja die ganzen alten KH's noch abbauen und sich erstmal drann gewöhnen Ketone zu erzeugen

sag ich jetzt mal so.
Und da aber eine Verfärbung zu erkennen ist, bist du auf dem besten Weg, also nur weiter so und viel Erfolg

nicknolte · 31.03.2005, 21:37

zum Gemüse lässt sich folgendes sagen:
Ich persönlich Esse in der Keto ca 200-300g
Gemüse täglich. Kaisergemüse hat auf 100g
ca.3,5g Kohlenhydrate, lässt sich also wunderbar
einbauen und ist zudem ein wichtiger Vitamin-
lieferant. Achte nicht zu sehr auf die Ketostix,
so genau sind die nicht ( das Ergebnis wird z.B.
durch die Vitamine verfälscht). In die Ketose
kommst du schneller wenn du Sport machst,
z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren. Am besten
währe hier allerdings Intervalltraining, denn das greift
den KH-speicher in der Leber an, ist aber nicht jedermanns
Sache. Schau nicht zu sehr aufs Gewicht, geh besser nach
deinem Spiegelbild, das sagt oft mehr aus.

pepe2000 · 31.03.2005, 22:08

meinte natürlich 150g.

Morgen sind lt. dem "0 auf 42" Plan wieder 50 mins laufen angesagt. Mal schaun; Samstag 40 mins und Sonntag 70 mins. Spätestens anfang next week sollte ich in der Ketose sein.

Mal ne andere Frage, bekommt ihr keine Probleme wenn ihr zulange Phase 1 macht, wegen vitaminmangel etc ? Oder nehmt ihr zusätzlich irgendwelche Präparate ?

Greetz

Pepe

Pitchi · 31.03.2005, 22:21

Also wenn man Phase I länger macht kann es sicherlich nicht schaden zusätzlich ein Vitaminpräperat zu nehemn.

pepe2000 · 01.04.2005, 21:32

Pitchi, wie lange hast du denn gebraucht um de 35 kg abzunehmen ?
Hälst Du denn auch dein Gewicht oder haste auch wieder zugenommen ?

Die AD ist schon etwas komisch ... hab mich gestern abend auf die Waage gestellt, und hatte 4 kg weg (nach 4 Tagen).
Heute stell ich mich drauf und habe wieder 2 kg drauf ... kann das sein, oder hab ich versehentlich versteckte KH´s erwischt ?

Hat jemand auch solche Erfahrungen ?

Pitchi · 01.04.2005, 21:41

Gewichtsschwankungen von bis zu 2 kg am Tag sind nichts ungewöhnliches...daher ist es am besten wenn man sich nur einmal die Woche wiegt.

Ich hab am 16.09.04 mit Atkins angefangen.....hab aber auch noch 20-30kg vor mir

pepe2000 · 06.04.2005, 19:44

Hi, nach meinen anfangs ja fast schon superlativen Erfolgen, kommt nun langsam ein etwas beunruhigendes Gefühl auf mich zu.

Mach nun die AD seit dem 29.03. Habe anfangs gleich 3 kg abgenommen, dann nochmal 1 und nochmal eins. Seit dem 03.04. bleibe ich aber auch meinen 130,5 kg stehen, bzw hatte ich am 01.04. ein Gewicht von 129,5.

Seit Sonntag ist auch mein Ketostreifen richtig lila ... war er vorher nicht, von dem her müsste es doch jetzt erst richtig losgehen. Betreibe Sport, auch nicht weniger als vorher, gehe also 4 mal pro Woche mindestens 40 mins laufen. Zum Essen muss ich sagen, dass ich strikt auf Kohlenhydrate verzichte .. zumindest liege ich auf jeden Fall unter den 20g täglich, was ja auch die Ketostreifen zeigen.

Also was mache ich falsch ... übrigens ich trinke seitdem nur wasser und ungesüssten Tee. Trinke aber seit der Diät mindestens doppelt so viel als vorher...So wtf mache ich falsch ?

Kann mir jemand geistigen Input geben ?

Pitchi · 06.04.2005, 20:00

Da würd ich mir nach 4-5 Tagen noch keinen Kopf machen....sollte sich mal 2-3 Wochen mal nichts ändern ok, aber ein paar Tage Stillstand sind ganz normal. Wassereinlagerung, kleines Plateau.....nur nicht aufregen, das wird nicht das letzte mal gewesen sein

pepe2000 · 08.04.2005, 20:18

Moin Leute,

hier mal mein aktueller Stand. Habe am 29.03. mit Phase 1 angefangen, und werde nach den 14 Tagen dann am 12.04. in Phase 2 gehen. (oder soll ich noch in Phase 1 bleiben ? Fühle mich pudelwohl bisser. Egal...
habe nur ein kleines Problem, habe meinem Kumpel vor lauter Glücksgefühlen erzählt wie toll die Diät ist. Daraufhin will er nun auch anfangen. Dummerweise habe ich Ihm mein Buch mitgegeben, und weiss nun nicht ganz genau, welche Nahrungsmittel auf mich in Phase 2 zukommen.

Kann mir einer mal die Links posten, irgendwie spuckt die Suche bei mir nichts gescheites aus ... vielleicht so ne Nahrungstabelle wie in dem Phase 1 Forum (die is genial)

Was gibts denn noch zu beachten ? Immer langsam Ernährung mit KH steigern, bis man quasi seine eigene Grenze erreicht hat.

Hab ich was wesentliches vergessen ?

31.03.2005, 20:37	#1
pepe2000 Ich bin neu hier Registriert seit: 28.03.2005 Beiträge: 9	Hat das so seine Richtigkeit ? So, nach unzähligen Versuchen, muss nun endlich was getan werden. Bin 27 Jahre, 185 cm gross und bringe stolze 133 kg auf die Waage. Habe früher aktiv Kampfsport betrieben, alledings nur mit ca. 110 kg. Danach begann ich im Fitnessstudio mit diversen Programmen und Ernährungsplänen mein Gewicht zu reduzieren. Das hat auch einigermaßen funktioniert, doch fehlt mit für derartigen Sport jegliche Motivation. Habe bereits mehrere Diäten (BCM z.B.) hinter mir, und danach meisstens 10kg mehr an mir hängen. Die letzte BCM Messung hat 42,7 kg Fettmasse, 85,1 kg Magermasse ergeben. BMI 37,3, Körperwasser 62,3l, Extrazelluläre Masse 39 kg. Daher absolviere ich nun seit 3 Monaten das "Von 0 auf 42km" Programm, mit dem Ziel im September einen Halbmarathon zu laufen. Mehr ist aufgrund meines Gewichts leider nicht drin. Nun Laufe ich also seit 3 Monaten nach Anleitung, also richtig mit Pulsuhr, entsprechenden Frequenzen und Pausen etc. Nun kommt der Laufplan 4, das heisst ich laufe jeden Sonntag schon 60 mins am Stück, im April sind es 70. Bin schon richtig heiss drauf. Abgenommen habe ich seit den 3 Monaten sage und schreibe 0 kg !!! Das macht mich schon etwas stutzig, daher meine Überlegung mit der Ätkins Diät (zusätzlich zu meinem Lauftraining) anzufangen. Dann wird es Zeit Nägel mit Köpfen zu machen. Möchte dann ab KW 14 anfangen mit Phase 1. Ziel 100 kg dauerhaft halten (heute exakt 134 kg). Kann mir einer sagen was ich alles benötige ? Wo bekomme ich diese Ketosemessstreifen !? Bekomme ich die in jeder Apotheke und wie heissen die genau? Die Zutaten etc für Phase 1 habe ich bereits gelesen, meine Frage, gibt es auch bereits vorgefertigte Pläne für die 14 Tage Phase ? Edit: Nach nun 3 Tagen habe ich bereits 3 Kilo abgenommen, und muss sagen, dass ich mich nach den anfänglichen Kopfschmerzen super fühle. NUr auf Toilette war ich seit mindestens 2 Tagen nicht mehr... etwas komisch oder ? Gegessen habe ich wie folgt: Morgens Rühreier mit etwas Fetakäse oder Speck. Mittags halbes Hähnchen, oder Hühnchenfleisch beim chinesen mit 3 bissen Gemüse, abends 150 Shrimps Also gewichtsmässig sieht es nach 3 Tagen super aus, nur scheint irgendwas mit den Ketostix nicht zu stimmen. Habe nun 2 mal gemessen, weder zuviel getrunken, noch nachm Sport ... Färbung war immer beigerosa, also die 0,05 Skala auf der Packung. Ist das richtig so ? Kann ich eigentlich die Phase 1 beliebig verlängern oder ist es ratsam nach 14 Tagen auf Phase 2 zu gehen ?

31.03.2005, 21:20	#2
Orca Inventar Meine Bilder: 5 Diätart: Low Carb Größe: 184 Gewicht: 165 Ziel-Gewicht: u100 Alter: 40 Ort: Herzogenaurach Registriert seit: 18.03.2005 Beiträge: 882	Hat das so seine Richtigkeit ? 150 Shrimps Also dein essen ist einwandfrei das Gemüse evtl. ein bisschen viel, aber da kenn ich micht nicht aus, weil ich Atkins mit möglichst wenigen KH mache und so gut wie kein Gemüse esse (also sozusagen immer Phase 1). Das du nach 3 Tagen noch nicht richtig tief in Ketose bist, finde ich eigentlich noch ganz normal, dein Körper muss ja die ganzen alten KH's noch abbauen und sich erstmal drann gewöhnen Ketone zu erzeugen sag ich jetzt mal so. Und da aber eine Verfärbung zu erkennen ist, bist du auf dem besten Weg, also nur weiter so und viel Erfolg __________________ Zitat: Sojaburger machen nicht satt, ich ess nur was ein Gesicht hat - Creme21 Meine Vorstellung / Meine Statistik Anfang: 12.03.05 W.1: ~220kg / 48,1% / Bauch: 171 / Brust: 164 1. Zwischenziel: Das die 200kg Waage endlich mal was anzeigt. - erreicht am 20.04.05 2. Zwischenziel: 180kg zum 27.08.05 - Beginn meines Nordseeurlaub - erreicht am 09.07.05 3. Zwischenziel: 160kg zum Jahreswechsel 2005 - 2006 - erreicht am 08.10.05 4. Zwischenziel: 150kg am 07.03.06 - Jahrestag meiner Diät - erreicht am 04.02.06

31.03.2005, 21:37	#3
nicknolte Ich bin neu hier Registriert seit: 27.03.2005 Beiträge: 9	Hat das so seine Richtigkeit ? zum Gemüse lässt sich folgendes sagen: Ich persönlich Esse in der Keto ca 200-300g Gemüse täglich. Kaisergemüse hat auf 100g ca.3,5g Kohlenhydrate, lässt sich also wunderbar einbauen und ist zudem ein wichtiger Vitamin- lieferant. Achte nicht zu sehr auf die Ketostix, so genau sind die nicht ( das Ergebnis wird z.B. durch die Vitamine verfälscht). In die Ketose kommst du schneller wenn du Sport machst, z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren. Am besten währe hier allerdings Intervalltraining, denn das greift den KH-speicher in der Leber an, ist aber nicht jedermanns Sache. Schau nicht zu sehr aufs Gewicht, geh besser nach deinem Spiegelbild, das sagt oft mehr aus.

31.03.2005, 22:08	#4
pepe2000 Ich bin neu hier Registriert seit: 28.03.2005 Beiträge: 9	150 Shrimps lol meinte natürlich 150g. Morgen sind lt. dem "0 auf 42" Plan wieder 50 mins laufen angesagt. Mal schaun; Samstag 40 mins und Sonntag 70 mins. Spätestens anfang next week sollte ich in der Ketose sein. Mal ne andere Frage, bekommt ihr keine Probleme wenn ihr zulange Phase 1 macht, wegen vitaminmangel etc ? Oder nehmt ihr zusätzlich irgendwelche Präparate ? Greetz Pepe

31.03.2005, 22:21	#5
Pitchi Ehren-Mitglied Registriert seit: 16.09.2004 Beiträge: 3.220	Hat das so seine Richtigkeit ? Also wenn man Phase I länger macht kann es sicherlich nicht schaden zusätzlich ein Vitaminpräperat zu nehemn. __________________ Meine Statistik 16.09.2004 154,0kg Bauchumfang 150cm 03.12.2004 131,2kg Bauchumfang 127cm 13.08.2005 117,0kg Bauchumfang 118cm Ziel: Unter 100kg Stichtag 03.10.2006 (30. Geburtstag) Errechnete durchschnittliche Wochenabnahme: 0,505kg Bisherige durchschnittliche Wochenabnahme: 1,09kg Seit dem 03.01.05 Nichtraucher ---------------------------------------------- HIERgibts Avatare Nährwerttabelle mit KH Angaben Low Carb Shops Der Wunderknopf der viele deiner Fragen beantwortet Die Board-Suche

Hat das so seine Richtigkeit ?

Hat das so seine Richtigkeit ?

150 Shrimps lol

sag mal

hmm was mache ich falsch

Kuckuck

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01.04.2005, 21:32	#6
pepe2000 Ich bin neu hier Registriert seit: 28.03.2005 Beiträge: 9	sag mal Pitchi, wie lange hast du denn gebraucht um de 35 kg abzunehmen ? Hälst Du denn auch dein Gewicht oder haste auch wieder zugenommen ? Die AD ist schon etwas komisch ... hab mich gestern abend auf die Waage gestellt, und hatte 4 kg weg (nach 4 Tagen). Heute stell ich mich drauf und habe wieder 2 kg drauf ... kann das sein, oder hab ich versehentlich versteckte KH´s erwischt ? Hat jemand auch solche Erfahrungen ?

01.04.2005, 21:41	#7
Pitchi Ehren-Mitglied Registriert seit: 16.09.2004 Beiträge: 3.220	Hat das so seine Richtigkeit ? Gewichtsschwankungen von bis zu 2 kg am Tag sind nichts ungewöhnliches...daher ist es am besten wenn man sich nur einmal die Woche wiegt. Ich hab am 16.09.04 mit Atkins angefangen.....hab aber auch noch 20-30kg vor mir __________________ Meine Statistik 16.09.2004 154,0kg Bauchumfang 150cm 03.12.2004 131,2kg Bauchumfang 127cm 13.08.2005 117,0kg Bauchumfang 118cm Ziel: Unter 100kg Stichtag 03.10.2006 (30. Geburtstag) Errechnete durchschnittliche Wochenabnahme: 0,505kg Bisherige durchschnittliche Wochenabnahme: 1,09kg Seit dem 03.01.05 Nichtraucher ---------------------------------------------- HIERgibts Avatare Nährwerttabelle mit KH Angaben Low Carb Shops Der Wunderknopf der viele deiner Fragen beantwortet Die Board-Suche

06.04.2005, 19:44	#8
pepe2000 Ich bin neu hier Registriert seit: 28.03.2005 Beiträge: 9	hmm was mache ich falsch Hi, nach meinen anfangs ja fast schon superlativen Erfolgen, kommt nun langsam ein etwas beunruhigendes Gefühl auf mich zu. Mach nun die AD seit dem 29.03. Habe anfangs gleich 3 kg abgenommen, dann nochmal 1 und nochmal eins. Seit dem 03.04. bleibe ich aber auch meinen 130,5 kg stehen, bzw hatte ich am 01.04. ein Gewicht von 129,5. Seit Sonntag ist auch mein Ketostreifen richtig lila ... war er vorher nicht, von dem her müsste es doch jetzt erst richtig losgehen. Betreibe Sport, auch nicht weniger als vorher, gehe also 4 mal pro Woche mindestens 40 mins laufen. Zum Essen muss ich sagen, dass ich strikt auf Kohlenhydrate verzichte .. zumindest liege ich auf jeden Fall unter den 20g täglich, was ja auch die Ketostreifen zeigen. Also was mache ich falsch ... übrigens ich trinke seitdem nur wasser und ungesüssten Tee. Trinke aber seit der Diät mindestens doppelt so viel als vorher...So wtf mache ich falsch ? Kann mir jemand geistigen Input geben ?

06.04.2005, 20:00	#9
Pitchi Ehren-Mitglied Registriert seit: 16.09.2004 Beiträge: 3.220	Hat das so seine Richtigkeit ? Da würd ich mir nach 4-5 Tagen noch keinen Kopf machen....sollte sich mal 2-3 Wochen mal nichts ändern ok, aber ein paar Tage Stillstand sind ganz normal. Wassereinlagerung, kleines Plateau.....nur nicht aufregen, das wird nicht das letzte mal gewesen sein __________________ Meine Statistik 16.09.2004 154,0kg Bauchumfang 150cm 03.12.2004 131,2kg Bauchumfang 127cm 13.08.2005 117,0kg Bauchumfang 118cm Ziel: Unter 100kg Stichtag 03.10.2006 (30. Geburtstag) Errechnete durchschnittliche Wochenabnahme: 0,505kg Bisherige durchschnittliche Wochenabnahme: 1,09kg Seit dem 03.01.05 Nichtraucher ---------------------------------------------- HIERgibts Avatare Nährwerttabelle mit KH Angaben Low Carb Shops Der Wunderknopf der viele deiner Fragen beantwortet Die Board-Suche

08.04.2005, 20:18	#10
pepe2000 Ich bin neu hier Registriert seit: 28.03.2005 Beiträge: 9	Kuckuck Moin Leute, hier mal mein aktueller Stand. Habe am 29.03. mit Phase 1 angefangen, und werde nach den 14 Tagen dann am 12.04. in Phase 2 gehen. (oder soll ich noch in Phase 1 bleiben ? Fühle mich pudelwohl bisser. Egal... habe nur ein kleines Problem, habe meinem Kumpel vor lauter Glücksgefühlen erzählt wie toll die Diät ist. Daraufhin will er nun auch anfangen. Dummerweise habe ich Ihm mein Buch mitgegeben, und weiss nun nicht ganz genau, welche Nahrungsmittel auf mich in Phase 2 zukommen. Kann mir einer mal die Links posten, irgendwie spuckt die Suche bei mir nichts gescheites aus ... vielleicht so ne Nahrungstabelle wie in dem Phase 1 Forum (die is genial) Was gibts denn noch zu beachten ? Immer langsam Ernährung mit KH steigern, bis man quasi seine eigene Grenze erreicht hat. Hab ich was wesentliches vergessen ?

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