Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;)

L.i.t.t.l.e. · 28.08.2005, 02:28

Hi

,

Kfa bei Diätbeginn vorraussichtlich ca. 20%.

ich bin im Moment in den USA. Da könnt ihr euch sicher vorstellen dass es nicht sehr leicht ist seinen Kfa zu halten.
Da meine letzte Diät schon eine Weile zurück liegt, und ich für den Rest des Sommers noch einmal definieren möchte, werde ich in ca. 2 Wochen wenn ich zurück bin mit einer 3 wöchigen Atkins Diät anfangen.

Meine 1. Frage geht die Kohlenhydratzufuhr pro Tag an. Könnte ich es wie folgt machen? (Phase 4-Artikel scheint ja nicht mehr zu kommen.)

Die ersten 14 Tage lang: < 15gr
Die nächsten 7 Tage jeden Tag 10gr mehr -> 21. Tag: ~ 85gr

Ab hier ist die Diät dann beendet und ich fange wieder an Kohlenhydrate zu essen. Die 4. Woche allerding nur komplexe, absolut keine Süßigkeiten etc. und abends paar Stunden vorm Schlafengehen auch keine KH.

Würde das so gehen, oder wie sollte ich die Kohlenhydrate in der 3. Woche "absetzen"?

2. Frage wäre, auf www.lowcarbladen.de sind bei einigen Lebensmitteln (z. B. http://www.lowcarbladen.de/irw_cat.5...931303532.html) oben 0gr Kohlenhydrate angegeben, in den Nährwertangaben allerdings 57,2gr. Was hat dass mit den KH auf sich? Ich bin aus dem kleinen Text nicht schlau geworden.

Hoffe, dass ihr mir die Fragen beantworten könnt und evt. Verbesserungsvorschläge macht...

THX

farraday1 · 28.08.2005, 14:58

Huhu,
also Phase 1 mit unter 15g KH klingt gut, nach Atkins dürfen es sogar 20 sein, aber hauptsächlich aus Grünzeug und versteckten KH.
Aber dann solltest du dich auch in Phase 2 an Atkins halten, das heisst regelmäßig um 5g erhöhen bis du nicht mehr in Ketose bist und dann unterhalb dieser Grenze bleiben...oder einfach Phase 1 etwas aufpeppen mit Nüssen und Quark etc. Denn mit 85g bist du sicher nicht mehr in ketose und die Abnahme ist dann zumindest nicht mehr auf den Fettstoffwechsel zurückzuführen...auch wenn es sein kann dass du trotzdem langsam abnimmst.
Du solltest Phase 2 machen bis du am Ziel bist und dann weiter erhöhen...

Das mit den Netto-KH ist auch nicht so einfach. Die Polyole sollten zumindest anteilig gezählt werden, also irgendwas zwischen 0 und 52

Dazu hat Stephan irgendwo was gepostet, ne Formal...aber ich finds gerade nicht. Gib mal in der Suche Polyole ein...

L.i.t.t.l.e. · 28.08.2005, 19:27

Phase 2 dient ja dazu die Kohlenhydratschwelle von einem zu finden.
Wozu brauch ich die eigentlich? Wäre meine KKSG z. B. bei 40gr, müsste ich mich dann bei meiner nächsten Atkins Diät einfach nur unter 40gr halten?

Ist für mich Phase 2 eig. überhaupt sinnvoll? Wäre ja nur 1 Woche bei mir.
Ich würde die 3. Woche gerne dazu verwenden (oder zumindest die letzten Tage) meinen Körper wieder langsam an die Kohlenhydrate zu gewöhnen. Um dem Jojo-Effekt durch den KH-Entzug etwas entgegenzuwirken (Gibt es bei Atkins ja auch, oder?)...
Kann ich des so machen: 18 Tage lang unter 15gr bleiben. Dann den
19. Tag 75gr
20. Tag 150gr
21. Tag 225gr

farraday1 · 28.08.2005, 20:10

ich verstehe dein system urgendwie nicht

Die Kohlenhydratschwelle brauchst du um zu wissen dass du bis dahin in ketose bist...d.h. diese Menge hälst du ein bis du dein Zielgewicht erreicht hast, nicht nur eine Woche. Beim nächsten mal, wenn es eins gibt, fängst du wieder bei Phase 1 an weil du deinen Körper wieder neu gewöhnen musst.

ich verstehe aber nicht warum du deine KHs gleich hochschraubst? nach Atkins wechselst du erst in Phase 3 wenn du am Ziel bist und Gewicht halten willst.

L.i.t.t.l.e. · 29.08.2005, 04:00

Gut, dann bleibe ich einfach die ganze Diät über unter 15 gr. Sprich, ich zieh Phase 1 drei Wochen durch.
(INFO: Meine Diät geht ja insgesamt nur ca. 3 Wochen. Hab nur ca. 4-5 Kilo Fett zu verbrennen!)

Wenn ich nun 3 Wochen unter 15 gr bleibe und mein Zielgewicht nun erreicht habe, wie gehe ich dann Phase 3 an? Normalerweise esse ich 300gr KH täglich. Soll ich dann von einem Tag auf den nächsten 20x so viele KH essen? Gibt das keinen Jojo-Effekt?`
Hoffe du verstehst was ich meine...

flame · 30.08.2005, 09:44

dir ist schon klar, daß sich bei den horrenden summen kh, die du da nennst, einigen hier der magen umdreht? *lach
ich finde, du solltest dir wirklich mal ein paar bücher schnappen wie z. b. "die neue atkins diät" oder in deinem fall "die anabole diät". letzteres ist wohl eher was für dich, so wie du dich anhörst. aber deine 3-wochen-gedanken.... nunja...

30.08.2005, 10:12

kann ich mich nur anschließen. Das geht doch nach hinten los. Wenn Du das so siehst kannst Du es gleich sein lassen.

farraday1 · 30.08.2005, 20:52

Also es geht ja hier um eine Ernährungsumstellung die dauerhaft sein soll. Du musst ja nicht dein leben lang Atkins machen aber irgendeine andere kH-reduzierte Kost.
Ich bewundere deinen Optimismus ja sehr und ich hoffe dass du recht behälst, aber ich bezweifel sehr dass du deine Pfunde in 3 Wochen los bist, denn gerade wenn man schon Normalgewicht hat, dauert es oft einiges länger.

Du solltest dir für die Zeit nach dem Erreichen des Gewichts mal LOGI, Glyx oder halt eben auch die 3. und 4. Phase von Atkins anschauen. ich kann dir nbicht viel darüber sagen aber im Netz und im Buchladen findest du sicher einiges. Ganz grundsätzlich solltest du die KH-mengen seeeeehr langsam erhöhen und sehen wie dein Körper darauf reagiert. Wenn du dich wieder normal ernährst sind die Pfunde ganz schnell wieder da!

L.i.t.t.l.e. · 31.08.2005, 16:59

Das wollte ich hören. Merci.
Werd mir mal ein paar Gedanken drüber machen.

28.08.2005, 02:28	#1
L.i.t.t.l.e. Ich bin neu hier Registriert seit: 17.07.2005 Beiträge: 8	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) Hi , Kfa bei Diätbeginn vorraussichtlich ca. 20%. ich bin im Moment in den USA. Da könnt ihr euch sicher vorstellen dass es nicht sehr leicht ist seinen Kfa zu halten. Da meine letzte Diät schon eine Weile zurück liegt, und ich für den Rest des Sommers noch einmal definieren möchte, werde ich in ca. 2 Wochen wenn ich zurück bin mit einer 3 wöchigen Atkins Diät anfangen. Meine 1. Frage geht die Kohlenhydratzufuhr pro Tag an. Könnte ich es wie folgt machen? (Phase 4-Artikel scheint ja nicht mehr zu kommen.) Die ersten 14 Tage lang: < 15gr Die nächsten 7 Tage jeden Tag 10gr mehr -> 21. Tag: ~ 85gr Ab hier ist die Diät dann beendet und ich fange wieder an Kohlenhydrate zu essen. Die 4. Woche allerding nur komplexe, absolut keine Süßigkeiten etc. und abends paar Stunden vorm Schlafengehen auch keine KH. Würde das so gehen, oder wie sollte ich die Kohlenhydrate in der 3. Woche "absetzen"? 2. Frage wäre, auf www.lowcarbladen.de sind bei einigen Lebensmitteln (z. B. http://www.lowcarbladen.de/irw_cat.5...931303532.html) oben 0gr Kohlenhydrate angegeben, in den Nährwertangaben allerdings 57,2gr. Was hat dass mit den KH auf sich? Ich bin aus dem kleinen Text nicht schlau geworden. Hoffe, dass ihr mir die Fragen beantworten könnt und evt. Verbesserungsvorschläge macht... THX

28.08.2005, 14:58	#2
farraday1 Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Größe: 184 Gewicht: 86 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 32 Ort: Frankfurt Registriert seit: 28.04.2004 Beiträge: 1.349	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) Huhu, also Phase 1 mit unter 15g KH klingt gut, nach Atkins dürfen es sogar 20 sein, aber hauptsächlich aus Grünzeug und versteckten KH. Aber dann solltest du dich auch in Phase 2 an Atkins halten, das heisst regelmäßig um 5g erhöhen bis du nicht mehr in Ketose bist und dann unterhalb dieser Grenze bleiben...oder einfach Phase 1 etwas aufpeppen mit Nüssen und Quark etc. Denn mit 85g bist du sicher nicht mehr in ketose und die Abnahme ist dann zumindest nicht mehr auf den Fettstoffwechsel zurückzuführen...auch wenn es sein kann dass du trotzdem langsam abnimmst. Du solltest Phase 2 machen bis du am Ziel bist und dann weiter erhöhen... Das mit den Netto-KH ist auch nicht so einfach. Die Polyole sollten zumindest anteilig gezählt werden, also irgendwas zwischen 0 und 52 Dazu hat Stephan irgendwo was gepostet, ne Formal...aber ich finds gerade nicht. Gib mal in der Suche Polyole ein... __________________ Gewicht: 86 kg Lowcarb / Atkins jeden Frühling

28.08.2005, 19:27	#3
L.i.t.t.l.e. Ich bin neu hier Registriert seit: 17.07.2005 Beiträge: 8	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) Phase 2 dient ja dazu die Kohlenhydratschwelle von einem zu finden. Wozu brauch ich die eigentlich? Wäre meine KKSG z. B. bei 40gr, müsste ich mich dann bei meiner nächsten Atkins Diät einfach nur unter 40gr halten? Ist für mich Phase 2 eig. überhaupt sinnvoll? Wäre ja nur 1 Woche bei mir. Ich würde die 3. Woche gerne dazu verwenden (oder zumindest die letzten Tage) meinen Körper wieder langsam an die Kohlenhydrate zu gewöhnen. Um dem Jojo-Effekt durch den KH-Entzug etwas entgegenzuwirken (Gibt es bei Atkins ja auch, oder?)... Kann ich des so machen: 18 Tage lang unter 15gr bleiben. Dann den 19. Tag 75gr 20. Tag 150gr 21. Tag 225gr

28.08.2005, 20:10	#4
farraday1 Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Größe: 184 Gewicht: 86 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 32 Ort: Frankfurt Registriert seit: 28.04.2004 Beiträge: 1.349	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) ich verstehe dein system urgendwie nicht Die Kohlenhydratschwelle brauchst du um zu wissen dass du bis dahin in ketose bist...d.h. diese Menge hälst du ein bis du dein Zielgewicht erreicht hast, nicht nur eine Woche. Beim nächsten mal, wenn es eins gibt, fängst du wieder bei Phase 1 an weil du deinen Körper wieder neu gewöhnen musst. ich verstehe aber nicht warum du deine KHs gleich hochschraubst? nach Atkins wechselst du erst in Phase 3 wenn du am Ziel bist und Gewicht halten willst. __________________ Gewicht: 86 kg Lowcarb / Atkins jeden Frühling

29.08.2005, 04:00	#5
L.i.t.t.l.e. Ich bin neu hier Registriert seit: 17.07.2005 Beiträge: 8	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) Gut, dann bleibe ich einfach die ganze Diät über unter 15 gr. Sprich, ich zieh Phase 1 drei Wochen durch. (INFO: Meine Diät geht ja insgesamt nur ca. 3 Wochen. Hab nur ca. 4-5 Kilo Fett zu verbrennen!) Wenn ich nun 3 Wochen unter 15 gr bleibe und mein Zielgewicht nun erreicht habe, wie gehe ich dann Phase 3 an? Normalerweise esse ich 300gr KH täglich. Soll ich dann von einem Tag auf den nächsten 20x so viele KH essen? Gibt das keinen Jojo-Effekt?` Hoffe du verstehst was ich meine...

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30.08.2005, 09:44	#6
flame Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: war mal atkins lach Größe: 162 Gewicht: 77 Körperfett: das verdränge ich erfolgreich ;) Ziel-Gewicht: wenn wir hier bei wünsch dir was wären... dann 52 s Ort: berlin Registriert seit: 19.07.2005 Beiträge: 390	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) dir ist schon klar, daß sich bei den horrenden summen kh, die du da nennst, einigen hier der magen umdreht? *lach ich finde, du solltest dir wirklich mal ein paar bücher schnappen wie z. b. "die neue atkins diät" oder in deinem fall "die anabole diät". letzteres ist wohl eher was für dich, so wie du dich anhörst. aber deine 3-wochen-gedanken.... nunja...

30.08.2005, 10:12	#7
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30.08.2005, 20:52	#8
farraday1 Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Größe: 184 Gewicht: 86 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 32 Ort: Frankfurt Registriert seit: 28.04.2004 Beiträge: 1.349	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) Also es geht ja hier um eine Ernährungsumstellung die dauerhaft sein soll. Du musst ja nicht dein leben lang Atkins machen aber irgendeine andere kH-reduzierte Kost. Ich bewundere deinen Optimismus ja sehr und ich hoffe dass du recht behälst, aber ich bezweifel sehr dass du deine Pfunde in 3 Wochen los bist, denn gerade wenn man schon Normalgewicht hat, dauert es oft einiges länger. Du solltest dir für die Zeit nach dem Erreichen des Gewichts mal LOGI, Glyx oder halt eben auch die 3. und 4. Phase von Atkins anschauen. ich kann dir nbicht viel darüber sagen aber im Netz und im Buchladen findest du sicher einiges. Ganz grundsätzlich solltest du die KH-mengen seeeeehr langsam erhöhen und sehen wie dein Körper darauf reagiert. Wenn du dich wieder normal ernährst sind die Pfunde ganz schnell wieder da! __________________ Gewicht: 86 kg Lowcarb / Atkins jeden Frühling

31.08.2005, 16:59	#9
L.i.t.t.l.e. Ich bin neu hier Registriert seit: 17.07.2005 Beiträge: 8	Meine bevorstehende Atkins Diät - Einige kleine Fragen ;) Das wollte ich hören. Merci. Werd mir mal ein paar Gedanken drüber machen.

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