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07.07.2006, 19:44
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| Stammgast Diätart: Aktins/LC (Freestyle) Größe: 178 Gewicht: Startgewicht 112 Körperfett: Startwert 40,1% Ziel-Gewicht: 85 Alter: 34 Registriert seit: 03.12.2005
Beiträge: 338
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als..Eiweiß ? Also ich errechne mir meine Gerichte durch die http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...uebersicht.htm Tabelle und egal wie ich auch so trickse.. ich habe immer eine höhere Eiweißzufuhr als Fett. Mal richtig krass auseinander mal fast gleich. Heut gabs in Phase 1 zb 2 Käseknacker Würstchen 500g Hack 10g Butter 3ml Olivenöl 1x Iglo Pasta Mix TK 50g Parmesan paar spritzer Sojasoße zum salzen und eben noch paar Trockengewürze wie Chilli. macht 142g Fett und 170g Eiweiß Oder Fleischkäse, Speck und Ei daszu bissl Gruke und Grüner Salat in nem Dressing aus Sojamilch und Zitrone. Abends nen Wackelpudding usw.... da komm ich auch auf vieeeeeel Eiweiß und weniger Fett. Schlimm? Normal? Wen juckts?  |
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07.07.2006, 19:54
| #2 |
| Keto-Agentin Moderator/in  Meine Bilder: 17  Diätart: LC freestyle a la Joey Größe: 175 Gewicht: 82 Körperfett: 30,9 Ziel-Gewicht: 68 Alter: 28 Registriert seit: 14.06.2005
Beiträge: 4.736
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als.. Hallo Nemesiz, soweit ich weiß liegt der Trick eher in der prozentualen Aufnahme von Fett, also du solltest (glaube ich) 50% der Kalorien pro Tag aus Fett beziehen. Ich meine 1g Fett hätte 9 kcal und 1g Eiweiß 4 kcal (korrigiert mich mal jemand wenn ich mich jetzt hier verhau, ok?) Demnach kannst du nicht nach der Grammzahl Fett/Eiweiß gehen, sondern musst die Prozente an Kalorien rechnen. Somit kann man durchaus die gleich Grammanzahl Fett/Eiweiß essen und es müsste funktionieren. Alle Angaben diesmal ohne Gewähr! 
__________________ Neustart 24.01.2011  Joey’s Futterbuch - Joey's Gewichtsstatistik - Joey's Sportprogramm „Versuche nie, jemand anders als du selbst zu sein in einer Welt die Tag und Nacht ihr Bestes tut, um dich zu allen anderen zu machen." (E.E. Cummings) |
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07.07.2006, 19:59
| #3 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 7 Diätart: LowCarb Ort: Queen of Hanse Registriert seit: 29.05.2006
Beiträge: 2.020
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als.. Iglo Pasta Mix TK Pasta ????
__________________ It's not, how good you are. It's how good you want to be! © Paul Arden diary | statistics Pflichtlektüren: 1. Wieso mann essen soll; 2. Zucker Teil I, Teil II; 3. Atkins-Diät Phase I - was ist erlaubt? 4. FAQ |
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07.07.2006, 21:40
| #4 |
| Motivationsvorturnerin Moderator/in  Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
Beiträge: 18.475
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als.. Meiner Meinung nach hat Joey recht, man muß es definitiv prozentual rechnen. Ich hab da auch mal was drüber gelesen, finde es aber jetzt prompt nicht  .
__________________ Liebe Grüße, Claudia  You can't scare me - I've got children Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009 |
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08.07.2006, 18:12
| #5 | |
| Stammgast Diätart: Aktins/LC (Freestyle) Größe: 178 Gewicht: Startgewicht 112 Körperfett: Startwert 40,1% Ziel-Gewicht: 85 Alter: 34 Registriert seit: 03.12.2005
Beiträge: 338
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als.. Zitat:
 Ital. Kräuter getr. Tomaten Zwiebeln Nix Pasta.. issn TK Kräuter Mix. http://www.iglo.de/produkte/produkte...gId=24&pId=166 Back To Thema... Naja rechnen tu ich da jetzt nimmer so. Is ja auch egal wie ändern kann ichs eh nid. Eiweiß is immer mehr Aber hab gerade was gesehen. Wenn ich laut Liste meinen TK Spinat berechne komm ich auf 0,5KH pro 100g. Auf der Packung steht 3,7KH pro 100g. Wie kann denn bitte sowas sein? Wie gesagt es handelt sich um PUREN SPINAT .. nix sahne usw.... Eigenartig. Geändert von nemesiz (08.07.2006 um 18:14 Uhr). | |
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09.07.2006, 11:45
| #6 | |
| Stammgast Meine Bilder: 4 Diätart: Low Carb Größe: 162 Gewicht: 64->60,6->65,3 Körperfett: 23 Ziel-Gewicht: 55 kg Alter: 43 Ort: München Registriert seit: 08.06.2005
Beiträge: 283
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als.. Zitat:
im Zweifelsfall würde ich immer den Angaben auf der jeweiligen Verpackung glauben, und wenn nirgendwo was drauf steht, dann berechne ich für mich den Mittelwert aus verschiedenen Nährwert-Tabellen, so liegt man meist richtig | |
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09.07.2006, 11:53
| #7 |
| Grafik-Mod Moderator/in  Meine Bilder: 38 Diätart: Atkinsianer ;) Größe: 177 Gewicht: Neustart mit 108,6 Ziel-Gewicht: 68 wäre ein Traum ;) Ort: Nähe FFM Registriert seit: 11.07.2005
Beiträge: 2.558
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als.. Die Werte die auf den Verpackungen stehen, kann man sich schon nach richten und sollte man sich auch nach richten. Die Daten auf den Verpackungen sind die verwertbaren KHs Ich habe mal eine Excell Tabelle erstellt, die jeder mit seinen Lieblingsgerichten selber füllen muß, ist am Anfang etwas Arbeit, aber soviele 100 Dinge isst man ja doch nicht. http://www.ketoforum.de/erfahrungen/...-gerichts.html diese Tabelle rechnet alles aus, auch die Prozentwerte Du mußt Dir Deinen kcal-GesU ausrechnen und unten eintragen (der dort eingetragene ist meiner von diesem Wert ausgehend werden Deine Werte berechnet. Gruß Kris
__________________ Herzliche Grüße Kris  |
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09.07.2006, 12:16
| #8 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 25 Diätart: LowCarb Größe: 183cm Gewicht: 77kg Körperfett: 14% Alter: 34 Ort: München Registriert seit: 15.01.2005
Beiträge: 1.258
| Hmm muss die Fettaufnahme wirklich höher sein als.. Hallo, nochmal zurück zur Ausgangsfrage. Atkins empfiehlt ein Verhältnis an Energie von 60% Fett, 35% EW und 5% KH. Dabei kann man mit den schon erwähnten Werten von 9kcal bei 1g Fett und jeweils 4kcal bei 1g EW und KH rechnen. Wenn man bei den obigen Werten der Einfachheit halber 0g KH ansetzt kommt man bei 142g Fett und 170g Eiweiß auf ein Verhältnis von 48,5% zu 51,5% EW. Weil mir diese Zahlen etwas komisch vorkamen habe ich mal deinen Plan über den Bundeslebensmittelschlüssel nachgerechnet. In der Summe zwar ein paar Gramm Unterschied, aber ein ganz anderes Verhältnis der Makronährstoffe. Hast du möglicherweise die Tabelle falsch abgelesen? Ich komme auf 164g Fett, 142g EW und 2,7g KH. Das macht eine Verteilung von 71% zu 28% zu 1%. Das Fett-Soll ist damit deutlich erreicht. Etwas weniger würde es auch tun. Du solltest beim Fett auch ein Auge auf die Fettqualität richten. Tendenziell mehr Richtung Omega3. weiterhin viel Erfolg, Stephan |
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