Phase 1 will mich nicht?

krk485 · 27.05.2009, 18:12

Hi zusammen,

wie im Vorstellungsthread* ("Auf ein Neues

") beschrieben, versuche ich mich bereits seit einem Monat an der ersten Phase nach Lesart der "Neuen Aktins Diät". Neben einigen Ausrutschern - die ich auf zuviel böse ose-Zucker schiebe* - versuche ich jetzt seit gestern wieder den strengen Aktins nach Lesart des ersten Buches, d.h. 0 KH. Ich ernähre mich nun hauptsächlich von Eiern, Fleisch, Käse, Vitamintabletten, Flohsamenschalen und seltenen kleinen grünen Salaten (was grundsätzlich kein Problem für mich ist, da ich Fleisch und Käse liebe) und hoffe so wieder in die Ketose zu kommen.

Zu dem häufigen Rausfliegen: Ich aß schonmal Würstchen aus dem Glas (ALDI, Dextrose als letzte Zutat nach "Rauch") oder sowas wie Pfefferbeißer (Dextrose irgendwann nach den Gewürzen erwähnt). Meint ihr, dass das häufige rausfliegen wirklich an den paar mg Dextrose?

Wie kommt ihr damit klar? Was eßt ihr um nicht immer braten zu müssen? Welche Tipps habt ihr für einen Neuling noch so über?

LG und danke im Voraus,
Andreas

* Dessen Link ich hier nicht posten darf? showthread.php?p=685307

Tilda · 30.05.2009, 06:11

Ich kann es mir zwar nicht vorstellen, aber die Profis hier wissen sicherlich mehr.
Dextrose in Würstchen ist ja wirklich nur in homöopathischen Mengen vorhanden und es sind ja bis zu 20g KH erlaubt. Daran kann es wohl nicht liegen. Atkins beschreibt stoffwechselresistente Menschen, die nicht und nicht in Ketose kommen können, bei ihnen empfiehlt er fünf Tage lang Fettfasten.

Hast Du das schon mal angedacht? Ich hab bei mir selbst beobachtet, daß ich Stillstände mit vermehrter Fettaufnahme wieder ankurbeln kann.

Ich würde an Deiner Stelle überhaupt mal den Käse weglassen und die Fettzufuhr erhöhen. Wenn ich zuwenig Fett esse, was leider sehr leicht passieren kann, geht bei mir garnichts, ich brauch also mehr Fett (als andere offensichtlich). Herausgefunden hab ich es dadurch, daß ich an einzelnen Tagen einfach nicht zu "richtigem" Essen kam und dann, um dennoch die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten, Speckwürfel und Macadamianüsse geknabbert habe, einfach aus der Not heraus, überhaupt Treibstoff zu tanken.

Wie sieht denn so ein Tagesplan von Dir aus? Vielleicht ist ja irgendwas versteckt, an das Du bis jetzt nicht gedacht hast?
Käse vielleicht?

krk485 · 30.05.2009, 08:00

Hi Tilda,

Vielen Dank für die Antwort. Es könnte tatsächlich sein, dass ich zu wenig Fett zu mir nehme, zumal ich selbst zum Braten kein Fett verwende (einfach weil die Pfanne es nicht braucht)... Den Käse kann ich zwar weglassen, allerdings hatte ich beispielsweise Vorgestern gar keinen Käse und Gestern eine Scheibe (~30g) Gouda mit 0kh - meinst Du das ist schlecht?

Zu meinem Tagesplan: Gestern habe ich mich beispielweise von Mandeln und Hackbraten aus 500g gemischtem Hack, Champignons und Gewürzen ernährt; Das klingt doch Atkins-tauglich, oder nicht?

Das besonders ärgerliche ist, dass ich vor Jahren schonmal Atkins gemacht hatte (allerdings nach Lesart des ersten Buches, also in der ersten beiden Woche ~0kh) und es damals wesentlich besser lief

LG und Danke im Voraus,
Andreas

Tilda · 30.05.2009, 08:35

Mandeln sind in der ersten Phase nicht so gut, die würde ich weglassen.
Versuch einfach mal Deine Fettzufuhr zu erhöhen und beim Käse 100g/d nicht zu überschreiten.

krk485 · 30.05.2009, 13:06

Danke

Ich habe zwar noch keine direkte Idee wie, abseits vom Braten mit Fett und Macadamia-Nüssen, werde mich aber mal umschauen.

Wenn Du - oder jemand anders hier - noch Tipps haben bin ich zu jeder Schandtat bereit

LG und Danke,
Andreas

stromzeit · 30.05.2009, 22:48

Hallo KRK!

Also was Fette angeht nehme ich folgende zu mir, zu meinen normalen Fleischportionen esse ich 1/2 Cup (Tasse) vollfette Schlagsahne oder 1 Kugel Mozarella oder ca. 100g Doppelrahmfrischkäse. Das ist meine Standardernährung am liebsten zum Frühstück.

Diese Menge Fett reicht am Tag, so stehts im Buch, denn zu den anderen Mahlzeiten esse ich dann z.B. 1/4 Paprikaschote oder ein paar Kräuteroliven oder auch mal entsprechend abgewogenen Cheddar-Käse

Ich befinde mich schon länger in Phase 1, weil ich einen hohen Stoffwechselwiderstand habe. Also mein Körper mag kaum noch Speicherfett mehr hergeben.

Wurst esse ich am liebsten gar nicht, weil da lauter Verschiedenes drin ist und eben auch diese Dextrose oder wie das Zeug auch immer heißen mag und manchmal zu viel Salz wie ich finde. Verwirrt mir auch zu sehr meine Geschmacksnerven, wegen befürchteter Heißhungerataken.

Ich bereite mir meine Sachen für den nächsten Tag abends vor. Ich brate entsprechendes Fleisch in meinem Kontaktgrill. Das geht wirklich relativ schnell finde ich. O.K. Die Hähnchenschenkel dauern eine 3/4h, das kalkulier ich aber ein.

Ich bin immer schön satt. Das finde ich toll!

Kann ich Dir damit weiterhelfen KRK?

LG Stromzeit

DogmaMinden · 31.05.2009, 08:00

Zitat:

Zitat von stromzeit

Ich befinde mich schon länger in Phase 1, weil ich einen hohen Stoffwechselwiderstand habe. Also mein Körper mag kaum noch Speicherfett mehr hergeben.

Vielleicht solltest du deshalb deinen Körper mal mit Nährstoffen fluten, damit der Körper merkt, dass genug da ist und er seine Speicherfette hergeben kann.

stromzeit · 31.05.2009, 14:36

Hallo Dogma!
Welche Nährstoffe meinst du? ich nehme natürlich Nahrungsergänzungsmittel ein, sprich Vitamine und Mineralien. Da wären:
- 1Kapsel Fischöl
- 1 Kapsel LCarnitin
- 1 Tabl. Multivitaminpräperat mit B-Komplexen von Verla
- 200µf Seleen Tagesbedarf
- Calcium 1Tablette
in der kleinen Wasserflasche gelöst:
- 1 Prise Vit. C Pulver
- 1 gestrichenen Löffel Magnesiumcitrat (300mg reines Magnesium Tagesbedarf)
und das schon ein 3/4 Jahr.
Vielleicht fehlt mir ja was und du kannst es mir sagen?

Gruß Stromzeit

DogmaMinden · 31.05.2009, 14:49

Ich meinte eigentlich die Makronährstoffe - Eiweiß, KH, Fett

Mach einen Refeed, das heißt, dass du die erlaubten Lebensmittel isst, davon aber mal über deinen Gesamtumsatz kommst

Weshalb nimmst du Selen?
Spürst du was vom L-Carnitin?

fussel · 31.05.2009, 15:01

Was soll eine Kapsel L-Carnitin denn bringen?

Wiewenige mg sind denn da drin?

27.05.2009, 18:12	#1
krk485 Einsteiger/in Registriert seit: 04.05.2009 Beiträge: 14	Phase 1 will mich nicht? Hi zusammen, wie im Vorstellungsthread* ("Auf ein Neues ") beschrieben, versuche ich mich bereits seit einem Monat an der ersten Phase nach Lesart der "Neuen Aktins Diät". Neben einigen Ausrutschern - die ich auf zuviel böse ose-Zucker schiebe* - versuche ich jetzt seit gestern wieder den strengen Aktins nach Lesart des ersten Buches, d.h. 0 KH. Ich ernähre mich nun hauptsächlich von Eiern, Fleisch, Käse, Vitamintabletten, Flohsamenschalen und seltenen kleinen grünen Salaten (was grundsätzlich kein Problem für mich ist, da ich Fleisch und Käse liebe) und hoffe so wieder in die Ketose zu kommen. Zu dem häufigen Rausfliegen: Ich aß schonmal Würstchen aus dem Glas (ALDI, Dextrose als letzte Zutat nach "Rauch") oder sowas wie Pfefferbeißer (Dextrose irgendwann nach den Gewürzen erwähnt). Meint ihr, dass das häufige rausfliegen wirklich an den paar mg Dextrose? Wie kommt ihr damit klar? Was eßt ihr um nicht immer braten zu müssen? Welche Tipps habt ihr für einen Neuling noch so über? LG und danke im Voraus, Andreas * Dessen Link ich hier nicht posten darf? showthread.php?p=685307

30.05.2009, 06:11	#2
Tilda Stammgast Diätart: Atkins Größe: 161 Gewicht: 77kg Körperfett: jede Menge Ziel-Gewicht: 53 Alter: 40 Ort: Wien Registriert seit: 15.03.2008 Beiträge: 251	Phase 1 will mich nicht? Ich kann es mir zwar nicht vorstellen, aber die Profis hier wissen sicherlich mehr. Dextrose in Würstchen ist ja wirklich nur in homöopathischen Mengen vorhanden und es sind ja bis zu 20g KH erlaubt. Daran kann es wohl nicht liegen. Atkins beschreibt stoffwechselresistente Menschen, die nicht und nicht in Ketose kommen können, bei ihnen empfiehlt er fünf Tage lang Fettfasten. Hast Du das schon mal angedacht? Ich hab bei mir selbst beobachtet, daß ich Stillstände mit vermehrter Fettaufnahme wieder ankurbeln kann. Ich würde an Deiner Stelle überhaupt mal den Käse weglassen und die Fettzufuhr erhöhen. Wenn ich zuwenig Fett esse, was leider sehr leicht passieren kann, geht bei mir garnichts, ich brauch also mehr Fett (als andere offensichtlich). Herausgefunden hab ich es dadurch, daß ich an einzelnen Tagen einfach nicht zu "richtigem" Essen kam und dann, um dennoch die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten, Speckwürfel und Macadamianüsse geknabbert habe, einfach aus der Not heraus, überhaupt Treibstoff zu tanken. Wie sieht denn so ein Tagesplan von Dir aus? Vielleicht ist ja irgendwas versteckt, an das Du bis jetzt nicht gedacht hast? Käse vielleicht? __________________

30.05.2009, 08:00	#3
krk485 Einsteiger/in Registriert seit: 04.05.2009 Beiträge: 14	Phase 1 will mich nicht? Hi Tilda, Vielen Dank für die Antwort. Es könnte tatsächlich sein, dass ich zu wenig Fett zu mir nehme, zumal ich selbst zum Braten kein Fett verwende (einfach weil die Pfanne es nicht braucht)... Den Käse kann ich zwar weglassen, allerdings hatte ich beispielsweise Vorgestern gar keinen Käse und Gestern eine Scheibe (~30g) Gouda mit 0kh - meinst Du das ist schlecht? Zu meinem Tagesplan: Gestern habe ich mich beispielweise von Mandeln und Hackbraten aus 500g gemischtem Hack, Champignons und Gewürzen ernährt; Das klingt doch Atkins-tauglich, oder nicht? Das besonders ärgerliche ist, dass ich vor Jahren schonmal Atkins gemacht hatte (allerdings nach Lesart des ersten Buches, also in der ersten beiden Woche ~0kh) und es damals wesentlich besser lief LG und Danke im Voraus, Andreas __________________

30.05.2009, 08:35	#4
Tilda Stammgast Diätart: Atkins Größe: 161 Gewicht: 77kg Körperfett: jede Menge Ziel-Gewicht: 53 Alter: 40 Ort: Wien Registriert seit: 15.03.2008 Beiträge: 251	Phase 1 will mich nicht? Mandeln sind in der ersten Phase nicht so gut, die würde ich weglassen. Versuch einfach mal Deine Fettzufuhr zu erhöhen und beim Käse 100g/d nicht zu überschreiten. __________________

30.05.2009, 13:06	#5
krk485 Einsteiger/in Registriert seit: 04.05.2009 Beiträge: 14	Phase 1 will mich nicht? Danke Ich habe zwar noch keine direkte Idee wie, abseits vom Braten mit Fett und Macadamia-Nüssen, werde mich aber mal umschauen. Wenn Du - oder jemand anders hier - noch Tipps haben bin ich zu jeder Schandtat bereit LG und Danke, Andreas __________________

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30.05.2009, 22:48	#6
stromzeit Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 1,60 Gewicht: 72 Ziel-Gewicht: 63 kg Alter: 38 Ort: Flensburg Registriert seit: 30.03.2009 Beiträge: 30	Phase 1 will mich nicht? Hallo KRK! Also was Fette angeht nehme ich folgende zu mir, zu meinen normalen Fleischportionen esse ich 1/2 Cup (Tasse) vollfette Schlagsahne oder 1 Kugel Mozarella oder ca. 100g Doppelrahmfrischkäse. Das ist meine Standardernährung am liebsten zum Frühstück. Diese Menge Fett reicht am Tag, so stehts im Buch, denn zu den anderen Mahlzeiten esse ich dann z.B. 1/4 Paprikaschote oder ein paar Kräuteroliven oder auch mal entsprechend abgewogenen Cheddar-Käse Ich befinde mich schon länger in Phase 1, weil ich einen hohen Stoffwechselwiderstand habe. Also mein Körper mag kaum noch Speicherfett mehr hergeben. Wurst esse ich am liebsten gar nicht, weil da lauter Verschiedenes drin ist und eben auch diese Dextrose oder wie das Zeug auch immer heißen mag und manchmal zu viel Salz wie ich finde. Verwirrt mir auch zu sehr meine Geschmacksnerven, wegen befürchteter Heißhungerataken. Ich bereite mir meine Sachen für den nächsten Tag abends vor. Ich brate entsprechendes Fleisch in meinem Kontaktgrill. Das geht wirklich relativ schnell finde ich. O.K. Die Hähnchenschenkel dauern eine 3/4h, das kalkulier ich aber ein. Ich bin immer schön satt. Das finde ich toll! Kann ich Dir damit weiterhelfen KRK? LG Stromzeit __________________ Man muss seinen Traum finden, dann wird der Weg leicht. Hermann Hesse

31.05.2009, 14:36	#8
stromzeit Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 1,60 Gewicht: 72 Ziel-Gewicht: 63 kg Alter: 38 Ort: Flensburg Registriert seit: 30.03.2009 Beiträge: 30	Phase 1 will mich nicht? Hallo Dogma! Welche Nährstoffe meinst du? ich nehme natürlich Nahrungsergänzungsmittel ein, sprich Vitamine und Mineralien. Da wären: - 1Kapsel Fischöl - 1 Kapsel LCarnitin - 1 Tabl. Multivitaminpräperat mit B-Komplexen von Verla - 200µf Seleen Tagesbedarf - Calcium 1Tablette in der kleinen Wasserflasche gelöst: - 1 Prise Vit. C Pulver - 1 gestrichenen Löffel Magnesiumcitrat (300mg reines Magnesium Tagesbedarf) und das schon ein 3/4 Jahr. Vielleicht fehlt mir ja was und du kannst es mir sagen? Gruß Stromzeit __________________ Man muss seinen Traum finden, dann wird der Weg leicht. Hermann Hesse

31.05.2009, 14:49	#9
DogmaMinden Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006 Beiträge: 6.189	Phase 1 will mich nicht? Ich meinte eigentlich die Makronährstoffe - Eiweiß, KH, Fett Mach einen Refeed, das heißt, dass du die erlaubten Lebensmittel isst, davon aber mal über deinen Gesamtumsatz kommst Weshalb nimmst du Selen? Spürst du was vom L-Carnitin? __________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden! Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren!

31.05.2009, 15:01	#10
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Phase 1 will mich nicht? Was soll eine Kapsel L-Carnitin denn bringen? Wiewenige mg sind denn da drin? __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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