Phase 1 - 20g vs "Atkins-Basics" - Maximalmengen

Dionaea · 05.02.2010, 07:20

Guten Morgen Atkina

Also, nochmals zur Mengenbegrenzung von Gemüse und Salat:

Gemüse und Salat liefern Vitamine,Mineralstoffe und andre Mikronährstoffe aber keine Energie.

Da wir bei LowCarb, speziell bei Atkins auf den Energielieferanten Kohlehydrate verzichten brauchen wir eben Fett in nenneswerten Mengen und für den Muskelerhalt und -aufbau das Protein. Das ist nunmal in Fleisch, Eiern, Fisch,Öl davon benötige ich mindestens eine dem Grundumsatz entsprechende Menge.
Bei einer durchschnittlich großen Frau mit Normalgewicht sind das etwa 1400 Kalorien. Wenn Du dich nun an Salat satt ist, wo sollen den die Steaks, Bratwürste, 4 Rühreier mit Speck noch hin???? Abgesehn davon, von den erlaubten Gemüsen und Salat, kannst du täglich ca 500g essen und bleibst locker innerhalb der 20 KH. Du solltest nur darauf achten, die Kohlehydrate gleichmäßig über den Tag zu verteilen also ca. bei drei Mahlzeiten am Tag je ca 6-7 Kh.

Nun noch zu deiner Frage mit den 1500 - 2000 Kalorien. Diese Empfehlung findest Du meist bei Frauen die so 1,60-170 groß sind und 70-80 Kilo wiegen so als grobe Orientierung. Wer es exakter wissen möchte oder ganz andrer Gewichts und Größenverhältnisse hat, berechnet den Grundumsatz z.B. hier:
http://www.naehrwertrechner.de/

Mit deinem Gewicht bewegst du dich bereits am unteren Rand des BMI, unter Einhaltung des Grundumsatzes der für dich bei ca 1400 Kal liegt wirst Du nur sehr sehr langsam abnehmen. EIn Kilo pro Monat ist ein guter Richtwert.
Leute die ein Gewicht deutlich unter dem Normalgewicht haben oder anstreben, erreichen dies nur durch Hungern und permanentes unter dem Grundumsatz essen. Was bedeutet der Stoffwechsel passt sich entsprechend an und verringert seinen Unsatz. Das bedeutet sobald mehr ggegessen wird kommt auch das Gewicht wieder....sprich Jojo.
Wenn Du dich hier ein bissel durchliest wirst Du auf ettliche Diät-Geschichten stossen die normalgewichtig anfingen und sich im Laufe der Jahre mit Jojo um 50 % Prozent nach oben gesteigert haben.

So, ich hoffe deine Fragen sind beantwortet. Da Du ja auch ein KFA weist, kannst du dir ja selbst ausrechenen wieviel Gewichtsverlust bei dir überhaupt noch machbar ist. Ein KFA Richtung 15 % würde bei sehr schlanken Frauen schon sehr speziell aussehn.Wer will schon wie ein Sehnengeflecht wie Madonna aussehn

In diesem Sinne

LG
DIo

Honeylein · 05.02.2010, 07:24

Zitat:

Zitat von Dionaea

Ein KFA Richtung 15 % würde bei Frauen schon sehr speziell aussehn.

Wie Nancy Reagan?

Dionaea · 05.02.2010, 07:28

Zitat:

Zitat von Honeylein

Wie Nancy Reagan?

Hihi, war grad am ändern.... hab gestern ein Bild von Madonna gesehn,anschließend hab ich vor schreck schnell was gegessen

Guten Morgen und liebe Grüße, muß los dieArbeit wartet

LG
Dio

Honeylein · 05.02.2010, 07:41

Ja stimm das hat was von einer dürren Heuschrecke.

fussel · 05.02.2010, 11:47

Mit Low Carb kann man zum Glück nur abnehmen, aber nicht abmagern

Muddl · 07.02.2010, 17:47

Hi,

also, soweit ich Dr. Atkins verstanden habe, kann man nur damit abnehmen, wenn man ÜBER-gewichtig ist. Atkina ist gertenschlank mit 59 Kg. Da muss sie wohl wirklich hungern, um ihr gesundes Gewicht in ein ungesundes zu verwandeln.

Vielleicht hilft ihr Sport, die Figur noch ein wenig zu modellieren, aber nach meiner Meinung ist dieses Forum für echte übergwichtige ideal und geeignet, nicht für Menschen mit Mager-Tendenzen.

Mit 27 ist man eine ausgereifte Frau. Wenn man dann noch ein Gewicht wie ein junges Mädchen von 18 Jahren hat, kann man doch froh sein.

Alles Gute
Muddl

atkina · 08.02.2010, 15:55

Hallo Leute!
Erstmal sorry, dass ich jetzt erst schreibe, nachdem ihr o fleißig geantwortet habt, aber ich hatte am Wocheende leider keinen Internetzugang (Ja, das gibts tatsächlich

)
@Dionaea: Danke für deine ausführliche Antwort! Also, ein bisschen verwirrt bin ja schon noch. Also ich meine, mir ist wie gesagt klar, dass man sich nicht an Gemüse und Salat satt essen soll, sondern diese eher als Beilage betrachten sollte, zumindest vor allem in Phase 1. Wenn ich laut Atkins Buch rechne, komme ich leider nicht auf 500 g Gemüse und so, sondern da steht was von entw 180g Gemüse + 2Tassen Salat (70g), oder 3 Tassen Salat (100g), was mich auch schon wieder stutzig macht, denn: wieso mehr Salat wenn ich KEIN Gemüse esse

? Salat hat doch eher weniger KH als Gemüse, dann müsste ich ja davon mehr essen dürfen..
Ich verstehe halt nach wie vor diese Mengenangaben nicht so wirklich. Auf der einen Seite ist immer die Rede von Sie können essen wie viel sie wollen (also klar, jetzt keine maßlose Übertreibung natürlich, aber zumindest bräuchte man sich angeblich nicht großartig einschränken oder hungern) und dann auf der anderen Seite die meiner Meinung nach krasse Begrenzung. 110 g (ungefähr) Käse pro Tag??? Is ja nun nicht gerade viel..Oder ist der Hauptgedanke hinter dem ganzen, dass das wirklich eher Angaben sind, die für Leute gedacht sind, die GAR nicht nach Kalorien schauen? Damit diese einen Überblick haben? Ich finde das sehr schwierig da einen Überblick zu behalten, daher überschlage ich Kcal und zähle Kh, und wenn ich nun eine Tagesbilanz habe von 1800kcal, da aber 3 Kugeln Mozzarella inbegriffen sind, wo wäre da das Problem? Versteht ihr was ich meine? Also, ich mein, auch bei Atkins zählt doch unterm Strich die Kcal/Verbrauchsbilanz und halt noch vor allem die KH-Menge..Uhh, alles kompliziert!

Und ich wundere mich eben, dass ich bei den Klamotten nicht wirklich was merke, dass sie weiter werden und warum bei mir dieser Gewichtsverlust so ausbleibt (selbst wenn es nur Wasser wäre).
Und diese Sache mit Grundumsatz:

Verstehe ich das richtig, dass ich quasi nur abnehmen könnte, wenn ich hungern würde??? Aber warum?

Wieso sollte ich damit nicht abnehmen können? Mit atkins und Sport meine ich. Ich mein, ich kann ja schlecht jeden Tag von nur 600kcal leben!
Naja, also über aufklärende Antowrten und eure Hilfe freue ich mich auf jeden Fall jederzeit sehr!
Liebe Grüße

TequilaBabe · 09.02.2010, 10:45

huhu,

also der Käse ist begrenz wegen dem Kasin da Milchprodukt und Milchprodukte sind nicht erlaubt weil sie bei sehr vielen leuten die Abnahme hemmen.

Daher die begrenzung auf 110g. Damit nehmen die meisten noch ab. es gibt aber auch Ausnahmen.

LG Maria

05.02.2010, 07:20	#11
Dionaea Bewohner/in Meine Bilder: 14 Registriert seit: 18.06.2009 Beiträge: 646	Phase 1 - 20g vs "Atkins-Basics" - Maximalmengen Guten Morgen Atkina Also, nochmals zur Mengenbegrenzung von Gemüse und Salat: Gemüse und Salat liefern Vitamine,Mineralstoffe und andre Mikronährstoffe aber keine Energie. Da wir bei LowCarb, speziell bei Atkins auf den Energielieferanten Kohlehydrate verzichten brauchen wir eben Fett in nenneswerten Mengen und für den Muskelerhalt und -aufbau das Protein. Das ist nunmal in Fleisch, Eiern, Fisch,Öl davon benötige ich mindestens eine dem Grundumsatz entsprechende Menge. Bei einer durchschnittlich großen Frau mit Normalgewicht sind das etwa 1400 Kalorien. Wenn Du dich nun an Salat satt ist, wo sollen den die Steaks, Bratwürste, 4 Rühreier mit Speck noch hin???? Abgesehn davon, von den erlaubten Gemüsen und Salat, kannst du täglich ca 500g essen und bleibst locker innerhalb der 20 KH. Du solltest nur darauf achten, die Kohlehydrate gleichmäßig über den Tag zu verteilen also ca. bei drei Mahlzeiten am Tag je ca 6-7 Kh. Nun noch zu deiner Frage mit den 1500 - 2000 Kalorien. Diese Empfehlung findest Du meist bei Frauen die so 1,60-170 groß sind und 70-80 Kilo wiegen so als grobe Orientierung. Wer es exakter wissen möchte oder ganz andrer Gewichts und Größenverhältnisse hat, berechnet den Grundumsatz z.B. hier: http://www.naehrwertrechner.de/ Mit deinem Gewicht bewegst du dich bereits am unteren Rand des BMI, unter Einhaltung des Grundumsatzes der für dich bei ca 1400 Kal liegt wirst Du nur sehr sehr langsam abnehmen. EIn Kilo pro Monat ist ein guter Richtwert. Leute die ein Gewicht deutlich unter dem Normalgewicht haben oder anstreben, erreichen dies nur durch Hungern und permanentes unter dem Grundumsatz essen. Was bedeutet der Stoffwechsel passt sich entsprechend an und verringert seinen Unsatz. Das bedeutet sobald mehr ggegessen wird kommt auch das Gewicht wieder....sprich Jojo. Wenn Du dich hier ein bissel durchliest wirst Du auf ettliche Diät-Geschichten stossen die normalgewichtig anfingen und sich im Laufe der Jahre mit Jojo um 50 % Prozent nach oben gesteigert haben. So, ich hoffe deine Fragen sind beantwortet. Da Du ja auch ein KFA weist, kannst du dir ja selbst ausrechenen wieviel Gewichtsverlust bei dir überhaupt noch machbar ist. Ein KFA Richtung 15 % würde bei sehr schlanken Frauen schon sehr speziell aussehn.Wer will schon wie ein Sehnengeflecht wie Madonna aussehn In diesem Sinne LG DIo Geändert von Dionaea (05.02.2010 um 07:26 Uhr).

05.02.2010, 07:41	#14
Honeylein Ehren-Mitglied Meine Bilder: 28 Diätart: LOGI Größe: 178 Ziel-Gewicht: 70 Alter: 51 Registriert seit: 12.08.2005 Beiträge: 8.736	Phase 1 - 20g vs "Atkins-Basics" - Maximalmengen Ja stimm das hat was von einer dürren Heuschrecke. __________________ Gruß Doris Herr schmeiß Hirn vom Himmel

05.02.2010, 11:47	#15
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 6 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 5.542	Phase 1 - 20g vs "Atkins-Basics" - Maximalmengen Mit Low Carb kann man zum Glück nur abnehmen, aber nicht abmagern __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

07.02.2010, 17:47	#16
Muddl Bewohner/in Meine Bilder: 2 Diätart: Atkins z.Zt. Ph. II - Gewicht halten Größe: 168 Gewicht: Start 01.02.10 92,6 Körperfett: laut TANITA 42 % Ziel-Gewicht: erst mal akt. Gewicht halten Alter: 49 Ort: Hamburg Registriert seit: 16.05.2006 Beiträge: 723	Phase 1 - 20g vs "Atkins-Basics" - Maximalmengen Hi, also, soweit ich Dr. Atkins verstanden habe, kann man nur damit abnehmen, wenn man ÜBER-gewichtig ist. Atkina ist gertenschlank mit 59 Kg. Da muss sie wohl wirklich hungern, um ihr gesundes Gewicht in ein ungesundes zu verwandeln. Vielleicht hilft ihr Sport, die Figur noch ein wenig zu modellieren, aber nach meiner Meinung ist dieses Forum für echte übergwichtige ideal und geeignet, nicht für Menschen mit Mager-Tendenzen. Mit 27 ist man eine ausgereifte Frau. Wenn man dann noch ein Gewicht wie ein junges Mädchen von 18 Jahren hat, kann man doch froh sein. Alles Gute Muddl __________________

08.02.2010, 15:55	#17
atkina Forum-Profi Größe: 168 Alter: 28 Registriert seit: 04.02.2010 Beiträge: 188	Phase 1 - 20g vs "Atkins-Basics" - Maximalmengen Hallo Leute! Erstmal sorry, dass ich jetzt erst schreibe, nachdem ihr o fleißig geantwortet habt, aber ich hatte am Wocheende leider keinen Internetzugang (Ja, das gibts tatsächlich ) @Dionaea: Danke für deine ausführliche Antwort! Also, ein bisschen verwirrt bin ja schon noch. Also ich meine, mir ist wie gesagt klar, dass man sich nicht an Gemüse und Salat satt essen soll, sondern diese eher als Beilage betrachten sollte, zumindest vor allem in Phase 1. Wenn ich laut Atkins Buch rechne, komme ich leider nicht auf 500 g Gemüse und so, sondern da steht was von entw 180g Gemüse + 2Tassen Salat (70g), oder 3 Tassen Salat (100g), was mich auch schon wieder stutzig macht, denn: wieso mehr Salat wenn ich KEIN Gemüse esse ? Salat hat doch eher weniger KH als Gemüse, dann müsste ich ja davon mehr essen dürfen.. Ich verstehe halt nach wie vor diese Mengenangaben nicht so wirklich. Auf der einen Seite ist immer die Rede von Sie können essen wie viel sie wollen (also klar, jetzt keine maßlose Übertreibung natürlich, aber zumindest bräuchte man sich angeblich nicht großartig einschränken oder hungern) und dann auf der anderen Seite die meiner Meinung nach krasse Begrenzung. 110 g (ungefähr) Käse pro Tag??? Is ja nun nicht gerade viel..Oder ist der Hauptgedanke hinter dem ganzen, dass das wirklich eher Angaben sind, die für Leute gedacht sind, die GAR nicht nach Kalorien schauen? Damit diese einen Überblick haben? Ich finde das sehr schwierig da einen Überblick zu behalten, daher überschlage ich Kcal und zähle Kh, und wenn ich nun eine Tagesbilanz habe von 1800kcal, da aber 3 Kugeln Mozzarella inbegriffen sind, wo wäre da das Problem? Versteht ihr was ich meine? Also, ich mein, auch bei Atkins zählt doch unterm Strich die Kcal/Verbrauchsbilanz und halt noch vor allem die KH-Menge..Uhh, alles kompliziert! Und ich wundere mich eben, dass ich bei den Klamotten nicht wirklich was merke, dass sie weiter werden und warum bei mir dieser Gewichtsverlust so ausbleibt (selbst wenn es nur Wasser wäre). Und diese Sache mit Grundumsatz: Verstehe ich das richtig, dass ich quasi nur abnehmen könnte, wenn ich hungern würde??? Aber warum? Wieso sollte ich damit nicht abnehmen können? Mit atkins und Sport meine ich. Ich mein, ich kann ja schlecht jeden Tag von nur 600kcal leben! Naja, also über aufklärende Antowrten und eure Hilfe freue ich mich auf jeden Fall jederzeit sehr! Liebe Grüße Geändert von atkina (24.02.2010 um 15:00 Uhr).

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09.02.2010, 10:45	#18
TequilaBabe Stammgast Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins Ph I - II Größe: 165 Gewicht: 78Kg Restart: 04.01.10 mit 90Kg Körperfett: zuviel Ziel-Gewicht: erstmal 65kg dann vielleicht 60kg Alter: 24 Ort: Mainburg (Bayern) Registriert seit: 17.10.2008 Beiträge: 378	Phase 1 - 20g vs "Atkins-Basics" - Maximalmengen huhu, also der Käse ist begrenz wegen dem Kasin da Milchprodukt und Milchprodukte sind nicht erlaubt weil sie bei sehr vielen leuten die Abnahme hemmen. Daher die begrenzung auf 110g. Damit nehmen die meisten noch ab. es gibt aber auch Ausnahmen. LG Maria __________________ Meine Futterplan FDDB Tagebuch Der Weg ist das Ziel

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