Kraftsportler sucht mehr Informationen

Bodychoice · 20.03.2010, 22:36

Hallo Spezialisten,

ich mache gerade eine Atkins Diät und befinde mich in der 6. Woche.

Habe bislang 9 KG und 5 % KF verloren, bin eigentlich ganz zufrieden wobei die ersten 7 KG in 14 Tagen schon weg waren. Ich muss noch 8 KG verlieren und deutlich KF abbauen ca. 10%

Ich esse immernoch unter 30 Gramm Kohlenhydrate Tag.

Morgen habe ich meinen 3. Refeed Tag.

Da ich nun seit 1 Woche trotz starkem Defizit kein Gewicht mehr verliere brauche ich nun bisschen hilfe. Ich komme nicht wirklich weiter. Hab gerade mal hier von Phasen gelesen, davon wusste ich noch nichts. Genauso wie mit Süßstoff, trinke fast 2 Liter Cola Light am Tag.

Ich denke mal das meine Kohlendydratverdauung eingeschlafen ist.

Ich Trainiere 3-4 mal die Woche ca. 2:15 dabei 30-45 min Cardio Training
Also so sieht mein Tag ungefähr aus:

8:00 Aufstehen
BCAA Kapseln
9:00 Multikomp Protein mit Leinsamen und CLA Kapseln
10:00 2 gekochte Eier und Kaffee mit 20 Gramm 10% Kondensmilch und Süßstoff "Natreen"
12:00 Protein mit Leinsamen
13:00 Bifi , BCAA(Aminos)
15:00 CLA Kapeln und Protein mit Leinsamen
17:00-18:00 Abendessen: Meist Rindersteak, Schwein, Pute, Huhn mit Salat oder gar nix(bei Rind)
Vor dem Schlafen Essentielle Öle und einen Nachtburner

So ähnlich siehts wochentags aus.
Ich habe sicher mind. 3000 Kcal verbrauch mit dem Sport maximal 2000 Kcal nehme ich an guten Tagen zu mir, manchmal nur 1200 Kcal aber es geht halt nicht weiter, schlimm, bald ist Badezeit

fussel · 20.03.2010, 23:13

Bei bei hohem Defizit ist Refeed jede Woche PFLICHT. (nicht verwechseln mit Ladetag!)

Ihhh, als Sportler soviel Cola-Light? Willst du Knochen und Zähne ruinieren??

In Ketose brauchst du keine KH-Verdauung mehr. Was soll denn verdaut werden?

Vergiss Kondensmilch, das ist MÜLL, nimm flüssige Schlagsahne (30%).

Wozu eigentlich die Protein-Shakes, deine Nahrung sollte auch so eiweißreich genug sein. Beschränke dich doch mal auf 3 Essenseinheiten ,damit dazwischen mal Ruhe im Verdauungssystem ist.
direkt nach dem Training Whey ist OK.

Bodychoice · 20.03.2010, 23:44

Protein? Angst vor Muskelabbau, hab solange dafür trainiert, da muss das auch bleiben. Schlagsahne sagste, hört sich vernünftig an.

Ach Cola brauch ich, sollen ja auch so paar Mineralien drin sein und ohne Zucker ist das zeug doch nicht sooo schlecht für die Zähne.

Was ist der Unterschied zwischen Refeed und Ladetag?

Zitat:

In Ketose brauchst du keine KH-Verdauung mehr. Was soll denn verdaut werden?

Ich dachte das wäre so oder soll das dann einfach eine Erhöhung des Insulinspiegels sein um ein gewisses Niveau zu halten. Insulin ist ja auch wichtig für den Fettabbau? Was ist mit der Schilddrüsenfunktion?

fussel · 21.03.2010, 14:10

Irgendwie hast du leider von nix Ahnung.

Das kann ich nicht alles erklären, dir fehlen sämtliche GRUNDLAGEN.

Insulin lagert übrigens Fett EIN.

Bodychoice · 21.03.2010, 14:41

Selbst wenn es Fett einlagert ist es eines der anabolsten Hormone für den Muskelaufbau und Erhalt und ich auch maßgeblich am Fettabbau beteiligt, es ist um einiges anaboler als Testosteron. Hackt nicht immer alle auf Insulin rum, es hat schon seinen Zweck das es das gibt, zumindest für Sportler.

In den Massephasen nimmt man sogar extra Gersten oder hochmolekulare Maisstärke und den Insulinausstoß zu verfünf- zu verzehnfachen nach dem Training und morgens. Wichtig sind doch in der Ketogenen Diät vielmehr die höhere HGH und Testoausschüttung sowie der Konstante Insulin Spiegel, der aber ein gewisses Niveau haben muss.

Das macht man sich zum beispiel auch in der Metabolen Diät zu nutze. Bei der heißt es z.B. das man nach dem Sport und morgens, also wenn der Körper leer ist unbedenklich Kohlenhydrate zugeführt werden können und die wirkt auch sehr gut.

Und was soll jetzt bitte der Unterschied zwischen Refeed und Ladetag sein?

fussel · 21.03.2010, 14:45

Ja fein, dann richte dich nach den Angaben für Sportler.

Dionaea · 21.03.2010, 15:50

Zitat:

Zitat von Bodychoice

Wichtig sind doch in der Ketogenen Diät vielmehr die höhere HGH und Testoausschüttung sowie der Konstante Insulin Spiegel, der aber ein gewisses Niveau haben muss.

Welches Niveau soll denn der Insulinspiegel haben? Wie hoch ist die Testosteronausschüttung bei ketogener Ernährung???

LG
Dio

TequilaBabe · 22.03.2010, 14:56

Hi,

das was du machst klingt nicht nach Atkins.
1. Du ißt eindeutig zu wenigig, ergo ist dein Körper im Notsparmodus gelandet und gibt nichts mehr her. Es ist besser immer etwas über dem Grundumstatz aber unter deinem Gesamtumsatz zu essen. Deine menge ist zu wenig, zu einseitig, zu fettarm! Atkins funktioniert auf der Lowfat schiene nicht.
2. Du ißt zu viel Eiweiß. Auch als Sportler reicht es vollkommen wenn man zwischen 1g-2g EW je Kilo zu sich nimmt. Das überschüssige EW wird verzuckert.

Wenn du Atkins Phase I machtst solltest du dir folgendes merken:

% vom Gesamtumsatz der Kcal

70% aus Fett
28% aus Eiweis
02% aus KH max. 20g

Koffein kann deine Abnahme bremsen.

Lg maria

Bodychoice · 22.03.2010, 15:40

mmh du hast vielleicht recht, ich esse zu wenig mmh ich bin ja nun auch schon 6 Wochen in Phase 1 wenn man das so sieht, das mit den Phasen kannte ich gar nicht.

Aber wegen Fett

8:00 Aufstehen
BCAA Kapseln (5 Gramm Protein)
9:00 Multikomp Protein mit Leinsamen (30 Gramm Protein)(Fett)und CLA Kapseln(Fett)
10:00 2 gekochte Eier (Fett)(15 Gramm Protein) und Kaffee mit 20 Gramm 10% Kondensmilch(wenig Fett) und Süßstoff "Natreen"
12:00 Protein mit Leinsamen (Fett)(30 Gramm Protein)
13:00 Bifi (Fett) , BCAA(Aminos)(5 Gramm Protein)
15:00 CLA Kapeln (Fett) und Protein mit Leinsamen (30 Gramm Protein)(Fett)
17:00-18:00 Abendessen: Meist Rindersteak, Schwein, Pute, Huhn mit Salat oder gar nix(bei Rind) (60 Gramm Protein)(ein wenig Fett)
Vor dem Schlafen Essentielle Öle (Fett) und einen Nachtburner

Hab schon überall mit Fett eingebaut (nicht Fettarm im Verhältnis) CLA ist konjugierte Linolsäure, soll verhindern das neues Körperfett angesetzt wird. Eigentlich eine Art Fettkapsel.

175 Gramm Protein bei Körpergewicht von 88 KG ca. 2 Gramm. Ich glaube das ist nicht zuviel bei 8-10 Stunden Training die Woche. Der Muskel muss sich ja auch Regenerieren.

Gruß

TequilaBabe · 22.03.2010, 16:04

Ok,

Aber die Kapseln kannst dir eigentlich sparen. Du ißt ja nicht genug Fett damit es eingelagert wird.

Ich weiss nicht wie viel Fett in deinem Essen ist aber es scheint doch zu wenig zu sein.

Versuch die Werte die ich dir oben gepostet habe mal einzuhalten und schau was passiert.

Viel Glück.

Lg Maria

20.03.2010, 22:36	#1
Bodychoice Entdecker/in Meine Bilder: 2 Größe: 1,84 Gewicht: 78 Körperfett: 14% - 20 % oberKörper/unterkörper Ziel-Gewicht: 80 Ort: Bielefeld Registriert seit: 20.03.2010 Beiträge: 44	Kraftsportler sucht mehr Informationen Hallo Spezialisten, ich mache gerade eine Atkins Diät und befinde mich in der 6. Woche. Habe bislang 9 KG und 5 % KF verloren, bin eigentlich ganz zufrieden wobei die ersten 7 KG in 14 Tagen schon weg waren. Ich muss noch 8 KG verlieren und deutlich KF abbauen ca. 10% Ich esse immernoch unter 30 Gramm Kohlenhydrate Tag. Morgen habe ich meinen 3. Refeed Tag. Da ich nun seit 1 Woche trotz starkem Defizit kein Gewicht mehr verliere brauche ich nun bisschen hilfe. Ich komme nicht wirklich weiter. Hab gerade mal hier von Phasen gelesen, davon wusste ich noch nichts. Genauso wie mit Süßstoff, trinke fast 2 Liter Cola Light am Tag. Ich denke mal das meine Kohlendydratverdauung eingeschlafen ist. Ich Trainiere 3-4 mal die Woche ca. 2:15 dabei 30-45 min Cardio Training Also so sieht mein Tag ungefähr aus: 8:00 Aufstehen BCAA Kapseln 9:00 Multikomp Protein mit Leinsamen und CLA Kapseln 10:00 2 gekochte Eier und Kaffee mit 20 Gramm 10% Kondensmilch und Süßstoff "Natreen" 12:00 Protein mit Leinsamen 13:00 Bifi , BCAA(Aminos) 15:00 CLA Kapeln und Protein mit Leinsamen 17:00-18:00 Abendessen: Meist Rindersteak, Schwein, Pute, Huhn mit Salat oder gar nix(bei Rind) Vor dem Schlafen Essentielle Öle und einen Nachtburner So ähnlich siehts wochentags aus. Ich habe sicher mind. 3000 Kcal verbrauch mit dem Sport maximal 2000 Kcal nehme ich an guten Tagen zu mir, manchmal nur 1200 Kcal aber es geht halt nicht weiter, schlimm, bald ist Badezeit

20.03.2010, 23:13	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Kraftsportler sucht mehr Informationen Bei bei hohem Defizit ist Refeed jede Woche PFLICHT. (nicht verwechseln mit Ladetag!) Ihhh, als Sportler soviel Cola-Light? Willst du Knochen und Zähne ruinieren?? In Ketose brauchst du keine KH-Verdauung mehr. Was soll denn verdaut werden? Vergiss Kondensmilch, das ist MÜLL, nimm flüssige Schlagsahne (30%). Wozu eigentlich die Protein-Shakes, deine Nahrung sollte auch so eiweißreich genug sein. Beschränke dich doch mal auf 3 Essenseinheiten ,damit dazwischen mal Ruhe im Verdauungssystem ist. direkt nach dem Training Whey ist OK. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

21.03.2010, 14:10	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Kraftsportler sucht mehr Informationen Irgendwie hast du leider von nix Ahnung. Das kann ich nicht alles erklären, dir fehlen sämtliche GRUNDLAGEN. Insulin lagert übrigens Fett EIN. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

21.03.2010, 14:41	#5
Bodychoice Entdecker/in Meine Bilder: 2 Größe: 1,84 Gewicht: 78 Körperfett: 14% - 20 % oberKörper/unterkörper Ziel-Gewicht: 80 Ort: Bielefeld Registriert seit: 20.03.2010 Beiträge: 44	Kraftsportler sucht mehr Informationen Selbst wenn es Fett einlagert ist es eines der anabolsten Hormone für den Muskelaufbau und Erhalt und ich auch maßgeblich am Fettabbau beteiligt, es ist um einiges anaboler als Testosteron. Hackt nicht immer alle auf Insulin rum, es hat schon seinen Zweck das es das gibt, zumindest für Sportler. In den Massephasen nimmt man sogar extra Gersten oder hochmolekulare Maisstärke und den Insulinausstoß zu verfünf- zu verzehnfachen nach dem Training und morgens. Wichtig sind doch in der Ketogenen Diät vielmehr die höhere HGH und Testoausschüttung sowie der Konstante Insulin Spiegel, der aber ein gewisses Niveau haben muss. Das macht man sich zum beispiel auch in der Metabolen Diät zu nutze. Bei der heißt es z.B. das man nach dem Sport und morgens, also wenn der Körper leer ist unbedenklich Kohlenhydrate zugeführt werden können und die wirkt auch sehr gut. Und was soll jetzt bitte der Unterschied zwischen Refeed und Ladetag sein? __________________ Fatburner Geändert von Bodychoice (21.03.2010 um 14:48 Uhr).

21.03.2010, 14:45	#6
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22.03.2010, 14:56	#8
TequilaBabe Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008 Beiträge: 1.209	Atkins??? Hi, das was du machst klingt nicht nach Atkins. 1. Du ißt eindeutig zu wenigig, ergo ist dein Körper im Notsparmodus gelandet und gibt nichts mehr her. Es ist besser immer etwas über dem Grundumstatz aber unter deinem Gesamtumsatz zu essen. Deine menge ist zu wenig, zu einseitig, zu fettarm! Atkins funktioniert auf der Lowfat schiene nicht. 2. Du ißt zu viel Eiweiß. Auch als Sportler reicht es vollkommen wenn man zwischen 1g-2g EW je Kilo zu sich nimmt. Das überschüssige EW wird verzuckert. Wenn du Atkins Phase I machtst solltest du dir folgendes merken: % vom Gesamtumsatz der Kcal 70% aus Fett 28% aus Eiweis 02% aus KH max. 20g Koffein kann deine Abnahme bremsen. Lg maria __________________ Meine Futterplan FDDB Tagebuch Der Weg ist das Ziel Geändert von TequilaBabe (22.03.2010 um 14:58 Uhr).

22.03.2010, 15:40	#9
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TequilaBabe Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008 Beiträge: 1.209	Kraftsportler sucht mehr Informationen Ok, Aber die Kapseln kannst dir eigentlich sparen. Du ißt ja nicht genug Fett damit es eingelagert wird. Ich weiss nicht wie viel Fett in deinem Essen ist aber es scheint doch zu wenig zu sein. Versuch die Werte die ich dir oben gepostet habe mal einzuhalten und schau was passiert. Viel Glück. Lg Maria __________________ Meine Futterplan FDDB Tagebuch Der Weg ist das Ziel

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