Neuling hat ein paar fragen....

Muddl

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Hallo Redbull51,

mit Muskelaufbau-Training kenne ich mich zwar nicht aus, aber eines weiß ich, unter der Atkins-Diät hat man erst einmal wenig Ausdauer für schwere Muskelarbeit. Gundsätzlich wirst du dich einlesen müssen. Besorge dir das Atkins-Diät-Buch und eventuell ein Buch über Fitness-Training für Muskelaufbau. Vergleiche dann und entscheide dann, was für deine Ziele wichtiger ist.

Du kannst natürlich gleich in die Atkins-Diät einsteigen. Aber ohne das Buch gelesen zu haben, wirst du vermutlich enttäuscht sein.

Ich denke, hier werden sich noch Männer melden, die Atkins und Muskeltraining gemacht haben und dir von ihren Erfahrungen berichten. Ich jedenfalls habe bemerkt, dass meine Ausdauer extrem gesunken ist unter Atkins. das wenige, was ich an Glucose in den Muskeln hatte, war beim
Ausdauersport schnell verbraucht. Es kam bei mir zu Muskelkrämpfen. Aber erstens bin ich eine Frau, habe also weniger Muskeln als du, und 2. bin ich untrainiert und eben fast 50 Jahre alt. Es könnte also sein, dass es bei dir anders läuft.

Ansonsten schau in Futterpläne / Tagebücher der Leute, darin schreiben sie, was sie essen. Bei Atkins gibt es keine Uhrzeit, wann nicht mehr gegessen werden darf. Lies dir im Forum die Phasen 1 - 4 durch. Du kannst alle deine Fragen beantwortet bekommen, wenn du dich durchs Form liest. Es gibt sogar eine Anleitung wo du was findest, für alle neuen Forumsteilnehmer. Der wurde extra und ganz besonders für Neulinge geschrieben. Ich wette, du hast ihn nicht gelesen... .. oder?

http://www.ketoforum.de/bin-neu-hier...tte-lesen.html


Liebe Grüße
Muddl

redbull51

hallo....

danke erstmal für die lange antwort.....

ich würd einfach erstmal sagen das thema muskelaufbau bei seite....

weil ich erst abnehmen möchte das hat die priorität bei mir ......

ich habe mich durch die phasen gelesen .... mehrere nächte ...

doch offen bleibt mir hin und wieder doch eine frage....

in wie fern buch kaufen sonst wird mann enttäuscht sein ....

also die grundprinzipien sind ja kein brot bzw kh unter 20g halten......

und dann fleisch z.b. mit sonnenblumen öl angebraten oder pute ... morgens mal ei o der käse....

steht irgendwas im buch drinn was ich unbedingt wissen muss und hier aber nicht zu finden ist ??

ganz ehrlich bin schon etwas der lesemuffel

aber hier in foren könnt ich die ganze nacht lesen
da hab ich spass drann .....


also habe heute zum frühstück ne scheibe gouda dazu nen spiegelei gegessen .... mehr ging nicht... :/

und jetz gerade pute angebraten mit öl und nach dem training wirds wieder pute geben .....

morgen werd ich wohl fisch essen (mag ich zwar überhaupt nicht aber dieses mal werd ichs einfach durchziehen) ich will einfach komplett die ganze ernährung mal umstellen .....

ist also so das ich zielstrebig bin.......

Rocher

mmmhhh... also ganz ehrlich... kauf Dir trotzdem das Buch und lies Dich ein bisschen ein. Deine "Grundprinzipien" sind doch sehr vereinfacht und Atkins ist weit mehr als das was Du da schreibst

Ansonsten viel Spaß bei Deiner Ernährungsumstellung, es lohnt sich auf jeden Fall.

__________________

redbull51

ok ich werde mir das zu herzen nehmen....

jedoch bin ich knapp bei kasse das bedeutet nächten monat werd ich es mir kaufen.... ich bin im moment auf jeden penny angewiesen......

ist aber die art als einstieg für mich richtig.. ???

redbull51

die nächste sache ist ich bin moslem so das ich wie ihr nicht mal zum metzger kann und mir wurst ohne zucker holen kann....(da ich rind /pute /fisch esse)
ist ja nicht so das es da nur schwein gibt aber das würde mir nicht runter gehen beim deutschen metzger rind zu holen....

versteht mich nicht falsch aber wenn mann damit von klein auf aufwächst ist es normal...
und außerdem hat es religiöse hintergründe.. und wenns sein muss muss ich halt jeden tag pute / fisch / rind essen ...

und im türkischen supermarkt haben sie wirklich immer zucker hab heute mal auf der packung geguckt da steht 2 g zucker pro wurst vergleichbar wie mit der deutschen bockwurst.... also die wurst nicht die werte dann nenn ich sie mal die türkische bockwurst

ich würde nur mal als anregung gerne wissen ... wie ich am besten starten kann bin halt jetz ohne das buch auf euch angewiesen.... und ob ich nen anderes öl wie das von lidl einfache sonneblumen öl nehmen soll oder das auch genügt ?....

und wie gesagt das buch kommt definitv nur ne kleine weile braucht es noch ...



MFG.

DogmaMinden

Meine Bilder: 183 

Mal ne andere Frage:

Was verstehst du unter Muskelaufbautraining? Beschreib doch mal deine Trainingseinheiten...

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redbull51

ich habe einen 3 er split...
Tag1: Brust/Schulter/Bizeps
Tag2: Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Tag3: Quads/Beinbizeps/Waden

und vor jedem training laufe ich 30 - 45 min das macht mir eigentlich schon zu schaffen da ich nicht viel kondition habe ich steiger das aber um 5 min ......

und wenn ich bei 60 min angekommen bin dann wert ich die geschwindigkeit steigern und auch das gefälle ...

wie gesagt das ist eigentlich nicht das große problem....
aber irgendwie weiß ich nicht so recht wo ich anfangen soll wg. dem essen.....

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MFG

redbull51

also heute habe ich gegessen......

zum frühstück leider nichts geschafft....

M: Putenbrust ca 100 g mit sonnenblumenöl gebraten jaaa ich werde mir morgen olivenöl holen

A: Noch ein stück pute ca 100g und ein rührei (2ganze eier) mit sonnenblumenöl
außerdem kurz danach nochmal eine scheibe ganz normalen gouda den mann bei lidl kriegt...

ist das zuviel oder ganz falsch...

außerdem habe ich noch 30 min cardio (laufband) gemacht anschließend bisschen muskelmasse aufbauen 2 std ca.

morgen werde ich mir frikos machen mit ei und hack mal gucken irgendwie werd ich mir helfen..... nur möchte ich von den grundprinzipien nicht alles falsch machen....

ich lese mich wirklich tag für tag durch auch in die tagebücher habe ich mich etwas umgeschaut was die herrschaften so essen.....

ehm eine frage hätte ich noch zucker muss komplett weg ?? also in käse oder wurst findet es sich ja auch.... ?!?!

Muddl

Meine Bilder: 2 

Hey, du brauchst das Buch! Vielleicht bei Amazon... gebraucht? Kostet dann weniger.

Also, Zucker in den Tee oder Mokka und im Eis und Getränken darfst du natürlich überhaupt garnicht essen.

Aber 2 gramm Zucker in der Wurst ist okay. Wenn du Atkins kennst, weist du dass du über den Tag verteilt bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate essen darfst. Null Gramm Kohlenhydrate sind fast nicht zu schaffen. Jedes Gemüse hat eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Daher sind ja auch bis zu 20 Gramm in Phase 1 erlaubt. Das müsstest du aber eingentlich schon wissen.... Du musst von jedem Nahrungsmittel, dass du in dich hinein tust, wissen wieviel KH es hat. Das ist zu Anfang eine große Mühe, aber später weißt du genau, was du täglich essen kannst um im Plan zu bleiben. Aber zuerst muss man rechnen und rechnen und rechnen. Sehr aufwändig. Ist für den Erfolg aber wichtig.

Kohlenhydrate sind alle Arten von Zucker und Stärke wie Mehl, Nudeln, Kartoffeln, Mais, Erbsen und so. Zucker und Mehl sind die schlimmsten Kohlenhydrate.

Viel Erfolg!

Muddl