Phase 1 und nehme nicht ab!Was mache ich falsch?

lizamaria84 · 23.11.2011, 08:01

Hallo,

ich bin neu hier und mache seit 5 Tagen Atkins Phase 1!
Ich bin 1,69 m groß und wiege zur Zeit 60 kg,mein Wunschgewicht ist 56 kg.
Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1500 kcal und mein Leistungsumsatz bei ca. 1900 kcal.
Eigentlich halte ich mich sehr genau an die Vorschriften,aber großartig passiert ist noch nichts...

Ok,ganz am Anfang ca. 1 kg aber( 0,5 Kg sind wieder drauf

) das wars auch schon

...hmmmm!

Ich führe Tagebuch und im Schnitt komme ich immer auf ca.1600 kcal,110-130 gr. Fett und Eiweiß schwankt immer zwischen 80-110 gr...Kohlenhydrate hab ich nie mehr als 10 gr...Ich esse ausschließlich FLeisch,Eier und Käse!

Am Sonntag lagen meine kcal bei 2000 und prompt hatte ich wieder 0,5 kg drauf

!War das vielleicht zu viel für mich?Da ich eigentlich ein "Spatzenesser" bin,esse nie viel,weil mir der Hunger fehlt...Vor der Diät bin ich im Regelfall nie über 1200-1500 kcal pro Tag gekommen.

Leider habe ich keine Ahnung was ich falsch mache

!Ich trinke ausschließlich Wasser (mit Kohlensäure) und schwarzen Kaffee (2 Tassen am Tag).Einmal habe ich ein Glas Cola-Light getrunken(hatte so Lust auf Süßigkeiten

).

Hier mal exemplarisch mein Futterplan:

F: 3 Eier(mit viel ÖL)
30 gr. Parmesan
Kaffee schwarz

M: Feta 150 gr. (mit Knoblauch und viel ÖL)

A: 200 gr. Schweineschnitzel mit viel Kräuterbutter

hier komme ich auf 129 gr Fett,118 gr. Eiweiß und 1660 kcal.

Ach ja Sport treibe ich leider keinen,da ich eine kleine Tochter von 12 Monaten habe und mir die Zeit und die Muße dazu momentan fehlt

Ketostix werde ich mir heute besorgen,bin aber ziemlich sicher in Ketose zu sein,da mein Urin irgendwie "fleischartig" riecht

!

Wäre toll ein paar Rückmeldungen zu bekommen und vielleicht Verbesserungsvorschläge??!!

Vielen Dank und liebe Grüße
lizamaria84

rote Zora · 23.11.2011, 09:25

Verbesserungsvorschlag Nummer eins: Mehr Geduld!

Verbesserungsvorschlag Nummer zwei: Nur einmal pro Woche wiegen!

So wie ich das sehe, machst Du alles richtig. Wenn Du auch in zwei oder drei Wochen noch gar nichts abgenommen hast, solltest Du probehalber mal auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen. Überhaupt "trinken": Du hast nciht geschrieben wieviel Wasser Du trinkst. Trinkst Du genug? An die drei Liter sollten es schon sein (ca. 1 Liter pro 25 kg Körpergewicht ist die Faustregel).

Dass Du vom einen Tag auf den anderen 500 gr. mehr wiegst, das ist völlig normal. Das, was Du gegessen und getrunken hast, bleibt ja noch ne Weile im Verdauungstrakt und schlägt sich somit natürlich auf der Waage nieder - daher ist es besser, wenn man sich einen festen Wiegetag aussucht und sich entweder nur an diesem Tag wiegt oder, wenn man es doch nicht lassen kann täglich auf die Waage zu steigen, zumindest nur die Werte vom Wiegetag wirklich zählt und alles was dazwischen ist als Experiment betrachtet. So mache ich es

Zu alledem kommt noch, dass Du nur 60 kg wiegst - da nimmst Du nicht so schnell ab, wie ich z.B. die mit über 100 kg gestartet ist. Ist einfach so.

Viel Erfolg weiterhin und vor allem viel Geduld wünsche ich Dir!

23.11.2011, 09:30

Zitat:

Vor der Diät bin ich im Regelfall nie über 1200-1500 kcal pro Tag gekommen.

Zitat:

komme ich immer auf ca.1600 kcal

eigentlich logisch das zu nicht abnimmst... wenn du füher mit 1200-1500kcal dein egwicht gehalten hast (oder vielleicht sogar zugenommen hast) dann wird es lange dauern, bis dein stoffwechsel wieder soweit hochgefahren ist das 1600kcal ein defizit darstellen...

3 punkte wie du es ändern kannst:

1. stoffwechsel durch VIEL sport wieder ankurbeln
2. stoffwechsel mit akurbel indem du weiterisst wie bisher (ggf zunahme)
3. wieder 1200-1500kcal essen bis wunschgewicht erreicht, und dann sehr sehr sehr vorsichtig wieder mehr essen+ viel sport, sonst JOJO ...

leider sind die formeln zum kcal bedarf nur grobe richtwerte uns können in einzelfällen extrem abweichen. außerdem sind einige recht hoch angesetzt..

habe in etwa auch ein solches problem.. war immer ein wenig esser, da essen mir nie so spaß gemacht hat...
hab dann trotz defizit und atkins zugenommen bzw gewicht gehalten...
erst als ich meine alten essenpläne gefunden hab war mir kalr geworden, dass ich seit ich 16 bin im durchschnitt von 1000-1400kcal gelebt habe, also jetzt auch niemals einen verbrauch von angeblichen 2800kcal haben kann (ok hab eh schon runtergestuft und bin von 1800-2000 ausgegangen)

als faustregel sagt man, dass der stoffwechsel genausolang zu regenieren braucht wie man ihn runtergefahren hat...
wäre in meinem fall dann wohl so 5 jahre ^^ ....

guter · 23.11.2011, 09:44

Du machst alles richtig, also keine panik

am anfang kommt sehr oft eine leichte gewichtszunahme,
weil bei den meisten vernachlässigtes gewebe wieder aufgebaut wird

zudem liegst Du gewichtsmässig nicht so hoch, dass sofort eine
abnahme sichtbar wird, das kann etwas dauern

mach` weiter wie bisher, orientiere Dich an den ketostreifen, dann
wirst Du auf jeden fall Dein ziel erreichen

lizamaria84 · 23.11.2011, 10:17

!!Danke für eure schnellen Antworten!

ich meine auch den Fehler gefunden zu haben...

!
Meine Berechnung des Grundumsatzes und Leistungsverbrachs war falsch!!
Nach der Formel hier aus dem Forum komme ich nämlich auf folgende Werte:

60*7=420+700=1120 Grundumsatz

1120*1,4=1.568 kcal
1120*1,7=1.904 kcal

bin wohl irgendwo dazwischen...

weiss nicht so recht ob ich mich den Sesselpupsern(

) oder den Hausfrauen zuordnen soll!!

Ich kann ja auch einen Mittelwert von 1,55 annehmen
dann komme ich auf 1891 kcal im "gesamtleistungsverbrauch".

Wenn ich mich eher an meinem Grundumsatz orientiere,also um die 1300 kcal anpeile,dann wird das wohl eher was....

!

Leider bin ich nicht gerade mit Geduld gesegnet

...und Sport kommt für mich momentan echt nicht in Frage...hab ja noch ein Baby

!
Deshalb kann ich den Kaffe nicht weglassen,der ist sowas von elemantar zur Zeit...ich muss ja nachts noch raus und tagsüber trotzdem fit sein

!Ohne Koffein undenkbar

!

Vielen Dank für eure Hilfe!Werde erst mal meine kcal Zahl etwas senken und in Phase 2 langsam wieder steigern...!Werde euch berichten wie es klappt

!!

23.11.2011, 10:57

Zitat:

weiss nicht so recht ob ich mich den Sesselpupsern oder den Hausfrauen zuordnen soll!!

wenn dein kleiner so aktiv und aufmerksamkeitsbedürftig ist wie mein neffe, dann solltest du wohl eher bauarbeiter wählen

lizamaria84 · 23.11.2011, 12:12

meine kleine Maus ist sehr aktiv und hält mich auf Trab

!Sie ist ein richtiger Wirbelwind...

da ich aber auch viel am Pc arbeiten muss,wähle ich dann doch den Mittelwert

,denke das passt dann

!!

glg

Bengelchen · 23.11.2011, 16:26

Wenn du vom Kaffee keinen Hunger bekommst, bremst er deine Abnahme auch nicht aus. Denke aber daran, dass du in Phase I max. 110g Käse pro Tag darfst ! Der könnte der Übeltäter sein.
Du solltest auch keinesfalls am Grundumsatz essen, sondern mind. 1500 Kcal. Sonnst bekommst du deinen Stoffwechsel nie in Schwung.
Atkins empfiehlt Vitamin B-Komplex und hochdosiert Vitamin E um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn du nicht mehr stillst, kannst du ja hochdosiert nehmen.

lizamaria84 · 28.11.2011, 07:30

hab jetzt wirklich die letzten 5 Tage immer zwischen 1300-1450 kcal gegessen und mein Körper will einfach kein Gramm mehr hergeben

!!Mist...

Ich weiss mir auch echt keinen Rat mehr??!!Eigentlich wollte ich Phase 1 nicht länger als die vorgesehenen 2 Wochen machen,aber irgendwie finde ich es wenig sinnvoll in Phase 2 zu wechseln,wenn schon in Phase 1 nix runter geht!!
Gut,ich werde jetzt erst mal noch mehr trinken, versuchen Koffein zu reduzieren und vielleicht doch die Kalorienzahl hochfahren? Was meint ihr?
Ach ja,ich bin durchgehend in Ketose

!Bringt mir aber nix, solange ich nicht abnehme

...
hatte sogar schon mal ans Fettfasten gedacht

,einfach um den Stoffwechsel in Gang zu kriegen...
Habt ihr noch einen Rat??

Liebe Grüße

**kruemelmonster** · 28.11.2011, 07:47

Zitat:

Ich bin 1,69 m groß und wiege zur Zeit 60 kg,mein Wunschgewicht ist 56 kg.

Dein Körper hat sein richtiges Gewicht, deshalb wird es schwierig werden Untergewicht zu erreichen.
Gewicht halten ohne zu hungern, das wird klappen!

23.11.2011, 08:01	#1
lizamaria84 Einsteiger/in Registriert seit: 23.11.2011 Beiträge: 13	Phase 1 und nehme nicht ab!Was mache ich falsch? Hallo, ich bin neu hier und mache seit 5 Tagen Atkins Phase 1! Ich bin 1,69 m groß und wiege zur Zeit 60 kg,mein Wunschgewicht ist 56 kg. Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1500 kcal und mein Leistungsumsatz bei ca. 1900 kcal. Eigentlich halte ich mich sehr genau an die Vorschriften,aber großartig passiert ist noch nichts... Ok,ganz am Anfang ca. 1 kg aber( 0,5 Kg sind wieder drauf ) das wars auch schon ...hmmmm! Ich führe Tagebuch und im Schnitt komme ich immer auf ca.1600 kcal,110-130 gr. Fett und Eiweiß schwankt immer zwischen 80-110 gr...Kohlenhydrate hab ich nie mehr als 10 gr...Ich esse ausschließlich FLeisch,Eier und Käse! Am Sonntag lagen meine kcal bei 2000 und prompt hatte ich wieder 0,5 kg drauf !War das vielleicht zu viel für mich?Da ich eigentlich ein "Spatzenesser" bin,esse nie viel,weil mir der Hunger fehlt...Vor der Diät bin ich im Regelfall nie über 1200-1500 kcal pro Tag gekommen. Leider habe ich keine Ahnung was ich falsch mache !Ich trinke ausschließlich Wasser (mit Kohlensäure) und schwarzen Kaffee (2 Tassen am Tag).Einmal habe ich ein Glas Cola-Light getrunken(hatte so Lust auf Süßigkeiten ). Hier mal exemplarisch mein Futterplan: F: 3 Eier(mit viel ÖL) 30 gr. Parmesan Kaffee schwarz M: Feta 150 gr. (mit Knoblauch und viel ÖL) A: 200 gr. Schweineschnitzel mit viel Kräuterbutter hier komme ich auf 129 gr Fett,118 gr. Eiweiß und 1660 kcal. Ach ja Sport treibe ich leider keinen,da ich eine kleine Tochter von 12 Monaten habe und mir die Zeit und die Muße dazu momentan fehlt Ketostix werde ich mir heute besorgen,bin aber ziemlich sicher in Ketose zu sein,da mein Urin irgendwie "fleischartig" riecht ! Wäre toll ein paar Rückmeldungen zu bekommen und vielleicht Verbesserungsvorschläge??!! Vielen Dank und liebe Grüße lizamaria84

23.11.2011, 09:25	#2
rote Zora Stammgast Diätart: Atkins (vegetarisch) - Phase II Größe: 165 Gewicht: s. Ticker Ziel-Gewicht: Größe 38 / 40 wäre toll Alter: 31 Registriert seit: 02.08.2011 Beiträge: 312	Phase 1 und nehme nicht ab!Was mache ich falsch? Verbesserungsvorschlag Nummer eins: Mehr Geduld! Verbesserungsvorschlag Nummer zwei: Nur einmal pro Woche wiegen! So wie ich das sehe, machst Du alles richtig. Wenn Du auch in zwei oder drei Wochen noch gar nichts abgenommen hast, solltest Du probehalber mal auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen. Überhaupt "trinken": Du hast nciht geschrieben wieviel Wasser Du trinkst. Trinkst Du genug? An die drei Liter sollten es schon sein (ca. 1 Liter pro 25 kg Körpergewicht ist die Faustregel). Dass Du vom einen Tag auf den anderen 500 gr. mehr wiegst, das ist völlig normal. Das, was Du gegessen und getrunken hast, bleibt ja noch ne Weile im Verdauungstrakt und schlägt sich somit natürlich auf der Waage nieder - daher ist es besser, wenn man sich einen festen Wiegetag aussucht und sich entweder nur an diesem Tag wiegt oder, wenn man es doch nicht lassen kann täglich auf die Waage zu steigen, zumindest nur die Werte vom Wiegetag wirklich zählt und alles was dazwischen ist als Experiment betrachtet. So mache ich es Zu alledem kommt noch, dass Du nur 60 kg wiegst - da nimmst Du nicht so schnell ab, wie ich z.B. die mit über 100 kg gestartet ist. Ist einfach so. Viel Erfolg weiterhin und vor allem viel Geduld wünsche ich Dir! __________________ Fotos von kurz-nach-vorher und mittendrin

23.11.2011, 09:44	#4
guter Ehren-Mitglied Diätart: Slow Food Registriert seit: 14.08.2008 Beiträge: 6.029	Phase 1 und nehme nicht ab!Was mache ich falsch? Du machst alles richtig, also keine panik am anfang kommt sehr oft eine leichte gewichtszunahme, weil bei den meisten vernachlässigtes gewebe wieder aufgebaut wird zudem liegst Du gewichtsmässig nicht so hoch, dass sofort eine abnahme sichtbar wird, das kann etwas dauern mach` weiter wie bisher, orientiere Dich an den ketostreifen, dann wirst Du auf jeden fall Dein ziel erreichen __________________ Danny Bhoy - Flower of Scotland

23.11.2011, 10:17	#5
lizamaria84 Einsteiger/in Registriert seit: 23.11.2011 Beiträge: 13	hallo !!Danke für eure schnellen Antworten! ich meine auch den Fehler gefunden zu haben... ! Meine Berechnung des Grundumsatzes und Leistungsverbrachs war falsch!! Nach der Formel hier aus dem Forum komme ich nämlich auf folgende Werte: 607=420+700=1120 Grundumsatz 11201,4=1.568 kcal 1120*1,7=1.904 kcal bin wohl irgendwo dazwischen... weiss nicht so recht ob ich mich den Sesselpupsern( ) oder den Hausfrauen zuordnen soll!! Ich kann ja auch einen Mittelwert von 1,55 annehmen dann komme ich auf 1891 kcal im "gesamtleistungsverbrauch". Wenn ich mich eher an meinem Grundumsatz orientiere,also um die 1300 kcal anpeile,dann wird das wohl eher was.... ! Leider bin ich nicht gerade mit Geduld gesegnet ...und Sport kommt für mich momentan echt nicht in Frage...hab ja noch ein Baby ! Deshalb kann ich den Kaffe nicht weglassen,der ist sowas von elemantar zur Zeit...ich muss ja nachts noch raus und tagsüber trotzdem fit sein !Ohne Koffein undenkbar ! Vielen Dank für eure Hilfe!Werde erst mal meine kcal Zahl etwas senken und in Phase 2 langsam wieder steigern...!Werde euch berichten wie es klappt !!

23.11.2011, 12:12	#7
lizamaria84 Einsteiger/in Registriert seit: 23.11.2011 Beiträge: 13	ja meine kleine Maus ist sehr aktiv und hält mich auf Trab !Sie ist ein richtiger Wirbelwind... da ich aber auch viel am Pc arbeiten muss,wähle ich dann doch den Mittelwert ,denke das passt dann !! glg

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23.11.2011, 16:26	#8
Bengelchen Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Phase I+II Größe: 168 Gewicht: 100 Kg Ziel-Gewicht: 72 Kg Alter: 53 Ort: NRW Registriert seit: 16.05.2011 Beiträge: 1.263	Phase 1 und nehme nicht ab!Was mache ich falsch? Wenn du vom Kaffee keinen Hunger bekommst, bremst er deine Abnahme auch nicht aus. Denke aber daran, dass du in Phase I max. 110g Käse pro Tag darfst ! Der könnte der Übeltäter sein. Du solltest auch keinesfalls am Grundumsatz essen, sondern mind. 1500 Kcal. Sonnst bekommst du deinen Stoffwechsel nie in Schwung. Atkins empfiehlt Vitamin B-Komplex und hochdosiert Vitamin E um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn du nicht mehr stillst, kannst du ja hochdosiert nehmen. __________________ Mein neues Tagebuch Mein Tagebuch/Futterpläne

28.11.2011, 07:30	#9
lizamaria84 Einsteiger/in Registriert seit: 23.11.2011 Beiträge: 13	grrrrrrrrrrrrrrrr hab jetzt wirklich die letzten 5 Tage immer zwischen 1300-1450 kcal gegessen und mein Körper will einfach kein Gramm mehr hergeben !!Mist... Ich weiss mir auch echt keinen Rat mehr??!!Eigentlich wollte ich Phase 1 nicht länger als die vorgesehenen 2 Wochen machen,aber irgendwie finde ich es wenig sinnvoll in Phase 2 zu wechseln,wenn schon in Phase 1 nix runter geht!! Gut,ich werde jetzt erst mal noch mehr trinken, versuchen Koffein zu reduzieren und vielleicht doch die Kalorienzahl hochfahren? Was meint ihr? Ach ja,ich bin durchgehend in Ketose !Bringt mir aber nix, solange ich nicht abnehme ... hatte sogar schon mal ans Fettfasten gedacht ,einfach um den Stoffwechsel in Gang zu kriegen... Habt ihr noch einen Rat?? Liebe Grüße

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