Muskelaufbau trotz Atkins Diät möglich

dogcem

Hat keine eine Idee?

fussel

Meine Bilder: 4 

Wir wissen weder, was du isst, noch wie du trainierst...

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DarkUtopia

ich wollte nur mal schnell berichten, dass es bei mir sehrwohl möglich ist mein programm durchzuziehen. ich merke nur ein bisschen mehr muskelkater und das ich iwie langsamer kraft aufbaue

planetcom

Hi,

bei mir hat Atkins und Muskelaufbau nur eine gewisse Zeit funktioniert. Irgendwann ließ die Trainingsleistung nach und es zeigten sich Übertrainingssymptome. Das hängt natürlich immer vom Trainingspensum, Häufigkeit und Intensität ab. Ich habe dann von Atkins auf Anabole Diät mit einem Ladetag umgestellt. Das brachte dann wieder die gewünschte Kraft und Trainingsleistung zurück. Zur Zeit ist bei mir noch Atkins angesagt, weil ich hauptsächlich Kardio (1h/Tag) und eine Muskelgruppe alle zwei Tage trainiere.
Die Energie und Kraft ist im Moment noch ausreichend. Wenn ich merke die Energie reicht nicht mehr aus, werde ich wieder einen Ladetag einführen.
Denke das wichtigste ist immer auf die Reaktion des Körpers zu achten und entsprechend zu reagieren. Ladetag heißt aber nicht alles zu essen was einem vor den Mund kommt. Komplexe Kohlenhydrate sind angesagt.

Michel

gisella

hallo,
habe nun auch das Problem.
ich gehe 1x pro Woche zur Wassergymnastik, und 2-3 x zum Zirkeltraining je 1/2 Stunde. kann es sein, dass ich dadurch nicht weiter abnehme sondern Muskeln anlege?

gisella

heavyweightman

die frage ist schon mehr als einen monat alt und ich weiß auch nicht ob du hier noch mitlest aber zufällig weiß ich die antwort darauf.

ja, es ist definitiv möglich, mit atkins muskeln aufzubauen!

bei atkins hast du kein glykogen, deshalb sehen die muskeln nicht so prall aus, wie mit kh.

zum muskelaufbau, gibt es ein paar entscheidende punkte:

1. ist dein training für deinen körper nur ne kurze stimulation oder gibst du ihm nen reiz, der ihn zwingt sich dem widerstand anzupassen? - zu wachsen. (stichwort: wie trainierst du? hast du ein trainingssystem? führst du es SAUBER durch?...)

2. protein. der muskel braucht unabdingbar protein um wachsen zu können. kohlehydrate braucht er nicht. die lassen ihn zwar praller aussehen und bringen nen besseren pump, aber der stoff, aus dem er aufgebaut wird, heißt aminosäure. und davon hast du bei atkins reichlich.

3. kcal zufuhr. ohne ausreichender kcal zufuhr ist muskelaufbau nicht möglich. also wenn du deine kcal zu tief gedrosselt hast, schraub sie wieder rauf. wenn du muskeln aufbauen willst, dann am besten körpergewicht mit 40 - 45 multiplizieren, das ist die kcal menge die du brauchst um muskeln aufzubauen.

wenn du weitere fragen dazu hast, frag einfach. ich helf immer gerne, wenn ich was dazu weiß. wenn du ein gutes aufbau system willst, dann lies dich in "german volume training" oder "8x8" von Vince Gironda ein. Das wird dir helfen. (by the way, vince war ein riesen fan von low carb, sah auch danach aus, und seine schützlinge bauten schneller als schnell muskeln auf!!!)