Tageskalorien in Phase 1 deutlich unter Grundumsatz !

papa deluxe · 30.12.2011, 18:32

Hallo zusammen,

mich beschäftigt zur Zeit folgende grundlegende Frage:

Mein Grundumsatz bei 1,84m Körpergröße und 101 KG Gewicht liegt irgendwo um die 1900kcal/Tag und der Gesamtumsatz bei 3.000kcal/Tag (je nach Rechner...).

Ich befinde mich derzeit in Phase 1 und habe soeben mal aus Spass die heute verzehrten Kalorien addiert. Ich komme da auf knapp 1.300 (laut Nährwertrechner.de). Also deutlich zu wenig wenn ich davon ausgehe, dass ich ca. 500kcal unter meinem Gesamtumsatz bleiben soll.

Wir kochen nach Speiseplan, also nicht freestyle.

Meine Frage: ist es in der ersten Phase gewollt, dass die Gesamtkalorienmenge so niedrig ist, damit der Stoffwechsel in Wallung kommt? Oder muss man trotz Speiseplan individuell doch Kalorien zählen und ggfls. Input nachwerfen (z.B. Käse...), um hier keine all zu große Diskrepanz entstehen zu lassen?

Ich würde mich über eine klare Darstellung sehr freuen.

Grüße
der papa

rote Zora · 30.12.2011, 21:48

Die Speisepläne nach Rose Elliott haben deutlich zuwenige Kalorien, wenn man die Faustregel, nicht dauerhaft unter dem GU zu essen zugrunde legt.
Ich würde Dir empfehlen, ein Ernährungstagebuch zu führen (z.B. auf fddb.de). Das verschafft einen sehr guten Überblick über die verzehrten Kalorien, das Fett-/Eiweißverhältnis und natürlich auch die KH. Ist anfangs vielleicht ein bisschen aufwändig, aber es hilft echt ungemein.

Was ich gemacht habe, wenn ich mal wieder viel zu niedrig lag mit den Kalorien: Macadamianüsse essen. Abends beim Fernsehen, in der Mittagspause, als Snack im Auto.
Damit hat man seine Kalorien ganz schnell im grünen Bereich

Grüße von einer Exil-Niederrheinerin

Banshee · 30.12.2011, 23:39

Zitat:

Zitat von papa deluxe

Meine Frage: ist es in der ersten Phase gewollt, dass die Gesamtkalorienmenge so niedrig ist, damit der Stoffwechsel in Wallung kommt?

Auf gar keinen Fall!

Du solltest mindestens deinen Grundumsatz essen, sonst ruinierst du deinen Stoffwechsel und nimmst kaum noch ab, obwohl du immer weniger isst! Optimal wäre, 500Kcal unter dem Leistungsumsatz zu bleiben.
Problem hierbei: der errechnete Leistungsumsatz ist recht ungenau und ständig penibel rumrechnen, was man gegessen hat und noch essen darf, will man ja auch nicht.
Also würde ich zusehen, zwischen Grund- und Leistungsumsatz zu bleiben, mal mehr und mal weniger. Das hält den Stoffwechsel auf Trab!

Matthias91 · 04.01.2012, 22:29

Zitat:

Zitat von rote Zora

Die Speisepläne nach Rose Elliott haben deutlich zuwenige Kalorien, wenn man die Faustregel, nicht dauerhaft unter dem GU zu essen zugrunde legt.
Ich würde Dir empfehlen, ein Ernährungstagebuch zu führen (z.B. auf fddb.de). Das verschafft einen sehr guten Überblick über die verzehrten Kalorien, das Fett-/Eiweißverhältnis und natürlich auch die KH. Ist anfangs vielleicht ein bisschen aufwändig, aber es hilft echt ungemein.

Was ich gemacht habe, wenn ich mal wieder viel zu niedrig lag mit den Kalorien: Macadamianüsse essen. Abends beim Fernsehen, in der Mittagspause, als Snack im Auto.
Damit hat man seine Kalorien ganz schnell im grünen Bereich

Grüße von einer Exil-Niederrheinerin

Mit Macadamianüssen bin ich ganz schnell im roten Bereich ... weit über dem Gesamtumsatz

rote Zora · 05.01.2012, 06:45

Die Dosis macht das Gift

Matthias91 · 05.01.2012, 08:18

Das stimmt, aber solange die Nüsse in 200g Packungen verkauft werden ist das SEHR gefährlich, Mandeln kauf ich auch nur noch in 100g Packungen, damit ich schlimmstenfalls ca. 600 kcal in mich reinstopfe, und nicht gleich über 1000

papa deluxe · 05.01.2012, 11:06

Hallo,

ich habe nun die erste Woche Atkins vegetarisch um und ich muss sagen, dass mich mein Hunger irgendwie verlassen hat. Das ist ja eigentlich echt toll, aber führt zu skurrilen Aktionen: Gestern Abend habe ich im Wohnzimmer gesessen und krampfhaft überlegt, wir ich meine Tageskalorien von 1.500 kcal auf ein vernünftiges Niveau bringe (also mind. 2.300 weil der Gesamtumsatz irgendwo bei 3.000 liegt und ich auch noch Sport mache). Da ich absolut keinen Hunger hatte habe ich als Notlösung 100g Macadamias gefuttert........

Wie sagte meine Frau: Abnehmen mit Nüssen...Sachen gibt's....

Aber ich habe echt ein Problem mit den Kalorien....

der papa

guter · 05.01.2012, 11:10

→ auffetten

selbstgemachte mayonnaise
butaris zum anbraten von gemüse im wok
butter reichlich verwenden
hochwertige kaltgepreste öle für salat

das ist wesentlich besser/gesünder/billiger als macadamias

rote Zora · 05.01.2012, 11:48

Zitat:

Zitat von guter

→ auffetten

selbstgemachte mayonnaise
butaris zum anbraten von gemüse im wok
butter reichlich verwenden
hochwertige kaltgepreste öle für salat

das ist wesentlich besser/gesünder/billiger als macadamias

Selbst wenn man das alles so macht (habe ich gemacht), dann ist es bei veg. Atkins in Ph. 1 trotzdem oft verdammt schwierig, auf die angepeilte Kalorienmenge zu kommen.

Da sind die Nüsse doch eine gute Sache.
Und wieso schreibst Du "gesünder"? Es heißt doch immer, Nüsse hätten (gerade für Vegetarier) so wertvolle Fette und Öle usw.

guter · 05.01.2012, 11:51

Zitat:

Es heißt doch immer, Nüsse hätten (gerade für Vegetarier) so wertvolle Fette und Öle

das ist natürlich richtig, aber die vitamine/fettsäuren/mineralstoffe sind dann natürlich einseitig verteilt

eine mischung von beidem ist wie meistens die bessere wahl

30.12.2011, 18:32	#1
papa deluxe Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 184 Gewicht: 102 Körperfett: zu viel Ziel-Gewicht: <80 Ort: Niederrhein Registriert seit: 29.12.2011 Beiträge: 24	Tageskalorien in Phase 1 deutlich unter Grundumsatz ! Hallo zusammen, mich beschäftigt zur Zeit folgende grundlegende Frage: Mein Grundumsatz bei 1,84m Körpergröße und 101 KG Gewicht liegt irgendwo um die 1900kcal/Tag und der Gesamtumsatz bei 3.000kcal/Tag (je nach Rechner...). Ich befinde mich derzeit in Phase 1 und habe soeben mal aus Spass die heute verzehrten Kalorien addiert. Ich komme da auf knapp 1.300 (laut Nährwertrechner.de). Also deutlich zu wenig wenn ich davon ausgehe, dass ich ca. 500kcal unter meinem Gesamtumsatz bleiben soll. Wir kochen nach Speiseplan, also nicht freestyle. Meine Frage: ist es in der ersten Phase gewollt, dass die Gesamtkalorienmenge so niedrig ist, damit der Stoffwechsel in Wallung kommt? Oder muss man trotz Speiseplan individuell doch Kalorien zählen und ggfls. Input nachwerfen (z.B. Käse...), um hier keine all zu große Diskrepanz entstehen zu lassen? Ich würde mich über eine klare Darstellung sehr freuen. Grüße der papa __________________ __________________________________________________ ___ "There are basically two categories of music: Metal and bullshit." Bruce Dickinson / Iron Maiden

30.12.2011, 21:48	#2
rote Zora Stammgast Diätart: Atkins (vegetarisch) - Phase II Größe: 165 Gewicht: s. Ticker Ziel-Gewicht: Größe 38 / 40 wäre toll Alter: 31 Registriert seit: 02.08.2011 Beiträge: 312	Tageskalorien in Phase 1 deutlich unter Grundumsatz ! Die Speisepläne nach Rose Elliott haben deutlich zuwenige Kalorien, wenn man die Faustregel, nicht dauerhaft unter dem GU zu essen zugrunde legt. Ich würde Dir empfehlen, ein Ernährungstagebuch zu führen (z.B. auf fddb.de). Das verschafft einen sehr guten Überblick über die verzehrten Kalorien, das Fett-/Eiweißverhältnis und natürlich auch die KH. Ist anfangs vielleicht ein bisschen aufwändig, aber es hilft echt ungemein. Was ich gemacht habe, wenn ich mal wieder viel zu niedrig lag mit den Kalorien: Macadamianüsse essen. Abends beim Fernsehen, in der Mittagspause, als Snack im Auto. Damit hat man seine Kalorien ganz schnell im grünen Bereich Grüße von einer Exil-Niederrheinerin __________________ Fotos von kurz-nach-vorher und mittendrin Geändert von rote Zora (30.12.2011 um 21:51 Uhr).

05.01.2012, 06:45	#5
rote Zora Stammgast Diätart: Atkins (vegetarisch) - Phase II Größe: 165 Gewicht: s. Ticker Ziel-Gewicht: Größe 38 / 40 wäre toll Alter: 31 Registriert seit: 02.08.2011 Beiträge: 312	Tageskalorien in Phase 1 deutlich unter Grundumsatz ! Die Dosis macht das Gift __________________ Fotos von kurz-nach-vorher und mittendrin

05.01.2012, 08:18	#6
Matthias91 Forum-Profi Diätart: Anabole Diät Größe: 180 Gewicht: 75-80 (wie Ebbe und Flut) Körperfett: bald weniger :) Alter: 21 Ort: Kaiserslautern Registriert seit: 25.11.2011 Beiträge: 194	Tageskalorien in Phase 1 deutlich unter Grundumsatz ! Das stimmt, aber solange die Nüsse in 200g Packungen verkauft werden ist das SEHR gefährlich, Mandeln kauf ich auch nur noch in 100g Packungen, damit ich schlimmstenfalls ca. 600 kcal in mich reinstopfe, und nicht gleich über 1000

05.01.2012, 11:06	#7
papa deluxe Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 184 Gewicht: 102 Körperfett: zu viel Ziel-Gewicht: <80 Ort: Niederrhein Registriert seit: 29.12.2011 Beiträge: 24	Tageskalorien in Phase 1 deutlich unter Grundumsatz ! Hallo, ich habe nun die erste Woche Atkins vegetarisch um und ich muss sagen, dass mich mein Hunger irgendwie verlassen hat. Das ist ja eigentlich echt toll, aber führt zu skurrilen Aktionen: Gestern Abend habe ich im Wohnzimmer gesessen und krampfhaft überlegt, wir ich meine Tageskalorien von 1.500 kcal auf ein vernünftiges Niveau bringe (also mind. 2.300 weil der Gesamtumsatz irgendwo bei 3.000 liegt und ich auch noch Sport mache). Da ich absolut keinen Hunger hatte habe ich als Notlösung 100g Macadamias gefuttert........ Wie sagte meine Frau: Abnehmen mit Nüssen...Sachen gibt's.... Aber ich habe echt ein Problem mit den Kalorien.... der papa __________________ __________________________________________________ ___ "There are basically two categories of music: Metal and bullshit." Bruce Dickinson / Iron Maiden

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05.01.2012, 11:10	#8
guter Ehren-Mitglied Diätart: Slow Food Registriert seit: 14.08.2008 Beiträge: 6.029	Tageskalorien in Phase 1 deutlich unter Grundumsatz ! → auffetten selbstgemachte mayonnaise butaris zum anbraten von gemüse im wok butter reichlich verwenden hochwertige kaltgepreste öle für salat das ist wesentlich besser/gesünder/billiger als macadamias __________________ Danny Bhoy - Flower of Scotland

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