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23.05.2006, 19:04
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| Motivationsvorturnerin Moderator/in  Meine Bilder: 41  Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
Beiträge: 18.475
|  Berechnung des Grund- u. GesamtumsatzesFormel für Männer (kg bedeutet das aktuelle Gewicht!) (10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz Faktor z.B.: 1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser) 1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler) 2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter) Formel für Frauen (kg bedeutet das aktuelle Gewicht!) (7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.: 1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser) 1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler) 2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)
__________________ Liebe Grüße, Claudia  You can't scare me - I've got children  Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009 Geändert von Dallas (23.05.2006 um 19:07 Uhr). |
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23.05.2006, 21:15
| #2 |
| Stammgast  Meine Bilder: 6 Diätart: Atkins Größe: 167 Gewicht: 90,4 bei Start Körperfett: 38,8 Ziel-Gewicht: 65 Alter: 51 Ort: Thüringen Registriert seit: 05.07.2005
Beiträge: 446
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Meine Güte, dann habe ich das bisher falsch berechnet. Trotzdem ist es mir etwas schleierhaft, das mein Grundumsatz bei 1252 kcal und der Gesamtumsatz bei 2129 kcal. liegt. Bis zu welcher Grenze würdet Ihr Euch da bewegen, um abzunehmen? LG Mel
__________________  Man ist niemals zu schwer für seine Größe, aber man ist oft zu klein für sein Gewicht. Gerd Fröbe |
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23.05.2006, 22:40
| #3 |
| Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
Beiträge: 18.475
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Es gibt mehrere Rechenmodelle. Dieses ist das, wonach die meisten erfolgreich abnehmen. Ich würde dir raten immer mind. 1.300 kcal zu dir zu nehmen, und dann variieren, ruhig auch mal an den Gesamtumsatz ran (für den Stoffwechsel).
__________________ Liebe Grüße, Claudia You can't scare me - I've got children Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009 |
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24.05.2006, 09:39
| #4 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 133 Registriert seit: 19.04.2006
Beiträge: 11.447
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Ich schmeiss mal noch folgenden Rechner mit ein, der hat ähnliche Ergebnisse. So zur Zweitmeinung halt. http://www.laktatmessung.de/Training..._kalorien.html (von Andrey / antischwabbel)
__________________ Gruß Klein Grummelchen Natürlich achten wir auf die Linie! Aber doch nicht den ganzen Tag!! |
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01.06.2006, 23:12
| #5 |
| Eroberer/in Größe: 160 Gewicht: 59 Körperfett: 21 Ziel-Gewicht: 52 Alter: 38 Registriert seit: 22.03.2006
Beiträge: 63
| Hallo Dallas ...Ich bin mir sicher, Du kannst helfen. Mein Gesamtumsatz liegt bei 1.470, mein Grundumsatz bei 1.050. Wenn ich abnehmen möchte, muss ich dann unter meinem Grundumsatz oder unter dem Gesamtumsatz bleiben? Wenn man danach geht, will man eine negative Energiebilanz oder ein kaloriendefizit erreichen-richtig? Spielt dabei die Ketose keine Rolle? Wenn ich z.B. an einem Tag 2 Äpfel esse und 2x150 gr. Magerjoghurt, bin ich doch unter meinem Grundumsatz, aber nicht mehr in Ketose. Verstehst Du, worin da der Widerspruch für mich liegt. Obwohl es sicherlich kein Widerspruch ist, ich vielleicht nur zu dusslig bin, weil mich die Ketose ganz wuschig macht. Ich freu mich auf Deine Antwort, viele Grüße auch "Claudia" |
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02.06.2006, 10:33
| #6 |
| Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
Beiträge: 18.475
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Hallo Claudia, du solltest niemals unter deinen Grundumsatz gehen, das ruiniert nur deinen Stoffwechsel und nach einiger Zeit kommt dann die Abnahme zum erliegen. Man muß auch bei Atkins eine negative Eneriebilanz erzielen, das fällt aber in Ketose leichter, weil dann die Heißhungerattacken ausbleiben und Fett und Fleisch einfach länger und schneller sättigen. In Ketose wird überflüssiges Wasser ausgschwemmt und die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren, da ja kein anderer Brennstoff zur Verfügung steht. Die meisten Menschen sind durch ein KH-reduziertes Essen auch zufriedener. Nachgewiesen ist auch die positive Wirkung auf das Cholesterin (HDL steigt, LDL sinkt) und auch Bluthochdruck bessert sich. Diese Vorteile gelten natürlich auch für Logi oder South-Beach. Wenn du einfach Kalorienreduziert ißt, kannst du natürlich auch abnehmen. Allerdings fallen dann die Vorteile der Ketose weg, und du kannst daher nur mit weniger Kalorien abnehmen. Die Gefahr des Jojo-Effekts ist auch wesentlich höher. Eins muß dir aber auf jeden Fall klar sein, egal was du machst, du mußt es dauerhaft machen. Ansonsten sind die verlorenen Pfunde und noch mehr ganz schnell wieder drauf. Ich weiß jetzt nicht wieviel du noch abnehmen möchtest, so seehhr viel kann es ja nicht mehr sein. Da du so gerne Joghurt und Obst ißt, würde ich dir Logi empfehlen. Aber kauf dir das Buch! Ohne wird es einfach nix 
__________________ Liebe Grüße, Claudia You can't scare me - I've got children Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009 |
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02.06.2006, 11:43
| #7 |
| Forum-Profi  Meine Bilder: 1 Diätart: Meine Eigene Größe: 168 Gewicht: 87 Ziel-Gewicht: 65 Alter: 27 Ort: Hannover Registriert seit: 16.05.2006
Beiträge: 172
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Ich esse jetzt auch wenigstens 1300 Kcal, möchte ja nicht, dass der Körper wieder auf Sparflamme geht. Danke Dallas für deine Beiträge.  |
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02.06.2006, 13:57
| #8 |
| Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
Beiträge: 18.475
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Freut mich 
__________________ Liebe Grüße, Claudia You can't scare me - I've got children Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009 |
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03.06.2006, 21:51
| #9 |
| Gesperrt Meine Bilder: 2 Registriert seit: 15.01.2006
Beiträge: 300
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Wer es noch spezifischer haben will (Alter, Geschlecht), nimmt diesen Rechner hier: http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html für Grundumsatz: x1 nehmen Greetz mab |
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11.07.2006, 12:37
| #10 |
| Ich bin neu hier  Diätart: Ätkins Größe: 163 Gewicht: 124 Ziel-Gewicht: 65 Alter: 29 Registriert seit: 11.07.2006
Beiträge: 8
| Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes Hallo , halte ich mich jetzt an den Grundumsatz oder Gesamtumsatz? hier meine Rechnung ist die so richtig? 7x124kg+700=1568x Faktor1,4=2195kcal welchen nehme ich den jetzt? Gruß Zaubermuas |
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