Grundumsatz und Gesamtumsatz

Only_ME

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AAAAlso...

Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die Du täglich brauchst, um nicht "umzukippen" und deinen Stoffwechsel konstant halten (nicht runterer fahren lassen). Dein aktueller Grundumsatz ist 1365 kcal

Formel: dein aktuelles Gewicht mal sieben plus 700 gleich dein Grundumsatz

Gesamtumsatz ist die Kalorienmenge, die Du brauchst, um dein Gewicht konstant zu halten. Da spielen verschiedene Faktoren mit, in erster Linie - deine Bewegungsaktivitäten. Nehmen wir an, die sind minimal (Bürojob), dann wäre dein Gesamtumsatz z.B. 1911 kcal (Grundumsatz x 1,4)


Um abnehmen zu können, darfst Du nie unter deinen Grundumsatz gehen und nie bis zu oberste Grenze des Gesamtumsatzes.

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It's not, how good you are. It's how good you want to be! © Paul Arden

diary | statistics

Pflichtlektüren: 1. Wieso mann essen soll; 2. Zucker Teil I, Teil II; 3. Atkins-Diät Phase I - was ist erlaubt? 4. FAQ

Shellie

Erstmal vielen lieben Dank, daß Du meinen Grundumsatz errechnet hast. Dann war meine Rechnung nämlich total falsch. Nach meiner Rechnung hätte ich nämlich über 2000 Kalorien essen dürfen, das kam mir selbst schon sehr viel vor. Soll ich dann immer bei exakt 1365 kcl bleiben oder darf es höher sein so lang eich den Gesamtumsatz nicht erreiche?

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Shellie's Atkins-Tagebuch

Only_ME

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Ach, nehme erst ca 200 drauf und schaue, ob es so auch geht. Wie gesagt, Du darfst schon bis zu oberen Grenze gehen, wenn es die Abnahme nicht stoppt.

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watzen

Aber nicht regelmäßig. Am besten nimmst Du ab,wenn Du die Kalorien variierst,d.h. zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz schwankst, nicht konstant jeden Tag bei einem Wert bleibst.

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Wer will, findet einen Weg, wer nicht will, findet eine Ausrede.(Josef Stocker)


11.6.06: Mit 111,8 Kg Wiedereinstieg nach Abnahme von 118,6 Kg auf 110 Kg und anschließendem Rumprobieren mit LC,niedrigstes Gewicht Anfang 2007 81,3 Kg.

Shellie

Ich bin jetzt irgendwie verwundert. Weil Dr. Atkins ja in seinem Buch schreibt man soll keine Kalorien mehr zählen. Nun muß man ja doch Kalorien zählen.

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Shellie's Atkins-Tagebuch

watzen

Eigentlich mußt Du nicht zählen,aber auch Atkins ist keine Wunderernährung.Wenn Du auf Dauer mehr ist,als Du braucht,nimmst Du auch in Ketose zu.
Ich zähle mehr aus Gewohnheit,nach jahrelanger Diätkarriere,habe aber festgestell,daß sich meine Kalorienaufnahme bei 1500 im Schnitt eingependelt hat, so zwischen 1200 und 1800 täglich,mit Ausreißern nach oben bis zu 3000,vielleicht einmal pro Monat an den kritischen Tagen.

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Wer will, findet einen Weg, wer nicht will, findet eine Ausrede.(Josef Stocker)


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Only_ME

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Es kommt immer auf die Vorgeschichte an. Bist Du stabil? Kennst Du deine Sättigungsgrenze? Kannst Du aufhören zu essen, wenn Du satt, aber noch nicht voll, bist? Kannst Du den "Sünden" wiederstehen?

Wenn Du alle diese Fragen mit JA beantwortet hast, musst Du keine Kalorien zählen und nur auf dein Bachgefühl hören.

Hast Du oft Fressattaken? Ist dein Stoffwechel mit anderen Diäten vorbeschädigt? Lässt Du dich von anderen Menschen in deinem Essverhalten beeinflüssen?

Wenn Du diese Fragen mit JA beantwortet hast, dann zähle lieber die Kalorien!

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Pflichtlektüren: 1. Wieso mann essen soll; 2. Zucker Teil I, Teil II; 3. Atkins-Diät Phase I - was ist erlaubt? 4. FAQ

Shellie

also Fressattaken hab ich eigentlich nie, habe aber vor Atkins lowfat gemacht, was überhaupt nichts gebracht hat. Den Sünden kann ich auch widerstehen, vor allem, weil man ja bei Atkins Wackelpudding essen darf, das ist ein guter Ersatz.
Vielen Dank für die guten Tips!!!

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Shellie's Atkins-Tagebuch

watzen

Gerade wenn Du vorher Lowfat gemacht hast,müßte das Gewicht eigentlich gut runter gehen.

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