Wieviel kg in welcher Zeit ist normal?

zero

Also 4-5 kg in 4 Wochen ist doch sehr ordentlich. Am Anfang verliert der Körper halt auch viel Wasser. Bei mir war nach 2 Wochen für mich Phase 1 vorbei, irgendwie wars ab da etwas anders. Ich hab nämlich damals auch 5 kg in 2 Wochen abgenommen und danach gings deutlich langsamer, aber es wurd immer weniger. Ich bin damals, weils bei mir auch etwas stockte (so ca. 10 Tage lang) dazu übergegangen, mehr auf die Kalorien zu achten (was ich die ersten 2 Wochen gar nicht gemacht hatte) und hab mein Rennrad entstaubt. Und nach 14 Wochen hatte ich mein Zielgewicht schon erreicht. Ich würd mich da von sonem kleinen Stillstand nicht verunsichern lassen. Das geht bald weiter runter. Ganz bestimmt!

Blabliblabla

Hi,

ich hoffe du hast recht!

Wie funktioniert das denn in der Regel?
Verliert man da dann die Gramm nach und nach, oder ists so, dass einmal gar nix passiert, und dann plötzlich wieder 1,2 kg auf einmal?

Ich weiß nicht ob ich zuviel esse.
Ich habe heute zB eine kleine Portion (halben Teller voll) Gulasch gegessen.
Dann ca. 10 dag Jausenspeck und Kantwurst (war unterwegs und hatte Hunger, hab mir deshalb Wurst gekauft...)
Und ein Stück Nusskuchen.
(Gulasch und Kuchen natürlich a la Atkinsart zubereitet...)

Ist das zuviel? Oder ist das zu wenig?
Ich weiß nicht....


LG

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stephankn

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Hallo,

war das alles? So ganz grob überschlagen sind das etwa 1500 kalorien. Das liegt wahrscheinlich schon unter deinem Grundumsatz. Du könntest mit ein wenig Bewegung bei ca. 2500 kcal Gesamtumsatz liegen.

Da du aber nicht abnimmst vermute ich mal, dass dein Stoffwechsel auf Sparflamme ("Hungersnot") läuft. Das solltest du wieder in den Griff bekommen, sonst wird weder abnehmen noch Gewicht halten erfolgreich sein.

Da hilft nur eines: VIEL Sport und mehr essen.


Stephan

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Start: 14.1.05 105kg, Alltime-Low 75kg, aktuell 83kg

Blabliblabla

Hi,

meinen Grundumsatz hab ich mir hier aufgrund einer Formel in einem anderen Posting ausgerechet.
Der wäre so um die 1300. (88x7 +700)
Und Gesamtumsatz um die 1800.

Meinst du dass das zuwenig ist?
Ich hab in den ersten paar Tagen glaub ich noch weniger gegessen, kann mich auch erinnern dass ich nach dem ersten Tag am Abend noch im Bett gelegen hab, und sich mein Bauch ganz leer anfühlte. (obwohl ja trotzdem was drin ist...)
...und heute fühlt er sich wieder abends total voll an, egal was ich tue....als ob ich eben zuviel gegessen hätte.

Soll ichs trotzdem mti mehr essen (und Bewegung) probieren?

LG

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Joey

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1500 Kalorien sind bei dir total ok, damit liegst du zwischen Grund- und Gesamtumsatz. Allerdings solltest du nicht hungern. Wenn du merkst du hast Hunger (richtigen Hunger und nicht nur Appetit), dann musst du auch was essen, Kalorien hin oder her. Atkins ist ja zum satt essen da und dein Körper teilt dir schon mit wann er was braucht.

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Neustart 24.01.2011


Joey’s Futterbuch - Joey's Gewichtsstatistik - Joey's Sportprogramm

„Versuche nie, jemand anders als du selbst zu sein in einer Welt die Tag und Nacht ihr Bestes tut, um dich zu allen anderen zu machen." (E.E. Cummings)

stephankn

Meine Bilder: 25 

Hallo blabliblabla,

die ganzen Berechnungen sind alle prinzipbedingt mit einer größeren Ungenauigkeit behaftet. so +- 500 kcal Abweichung dürfte durchaus drin sein.

Der Rechner bei http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
sagt für dich 1700 kcal Grundumsatz. Ich hab' dich mal auf 35 gesetzt, da du dein Alter nicht im Profil stehen hast. Solltest du deutlich älter sein ist der Grundumsatz auch deutlich geringer.

Neben so einer Formel muss auch dein individueller Stoffwechsel berücksichtigt werden. Wenn du "diätgeschädigt" bist, so kann der Grundumsatz nochmal niedriger sein.

Etwas genauer als solche Formeln wäre eine Messung in einem Sportmedizinischen Institut.


Bliebe aber immer noch die Frage, was du mit der Zahl anfängst. Das schlimme ist nämlich, dass die Nährwertangaben in den Büchern und Tabellen genauso ungenau sind wie die Formeln für den Umsatz.

Mehr wie Anahltspunkte kann dir beides nicht geben.

Daher: Wenn du merkst, dass die Abnahme über einen längeren Zeitraum stagniert, sich also weder am Gewicht, noch am Umfang noch am Fettgehalt (kann man eigentlich auch nicht richtig messen) etwas ändert, so bedeutet das, dass du kein Kaloriendefizit mehr hast.

Die Ursache kann entweder sein, dass du zuviel ist, oder aber dass dein Körper den Stoffwechsel runterregelt, weil du über einen längeren Zeitraum zu wenig gegessen hast.

Mit den Angaben von Dir befürchte ich eben letzteres. Und daher solltest du versuchen deinen Stoffwechsel wieder auf Trab zu bringen.

Stephan

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Blabliblabla

Hi Stefan & Joey,

vielen Dank für eure Antworten.
Ich bin 28, werd dann auch gleich im Profil eintragen...

Also ich glaube dass mein Stoffwechsel nur sehr langsam arbeitet.
Nicht aufgrund vorheriger Diäten, aber (ich hatte deshalb eh auch mal ein Posting hier geschrieben) ich habe eine "Normaltemperatur" von 35,5, also gut ein Grad unter der tatsächlichen Temperatur.
(schätze mal dass dies so ist, weil ich mich schon jahrelang mit einer chronischen Entzündung rumplage, und der Körper deshalb auf Sparflamme arbeitet...
Naja, aber was das betrifft, habe ich mal wo gelesen, dass, wenn die Temperatur auch nur um 1 Grad unter der Normalen ist, dass der Stoffwechsel schon bis zu 50% langsamer geht als normal.
(was ich mir wiederum sehr gut vorstellen kann, da ich mir bis jetzt was abnehmen betrifft, überaus schwer getan habe.
Ich war früher berufsmässig 8 Std täglich auf den Beinen körperlich arbeiten, habe Sport gemacht, Fitnesscenter, auf die Ernährung geschaut, aber nie mein Idealgewicht gehabt. Trotzdem überall zuviel Fett. [auch wenn ich nie so dick war wie jetzt...]
Auch wenn ich gemeinsam mit Freundinnen Diät und Sport betrieb, (was aber nicht übermässig und nicht immer machte...sondern normal) wars so dass die Freundin abnahm, ich aber trotzdem nichts verlor...)

Also lange Rede kurzer Sinn, wenns vom Stoffwechsel abhängt, dann glaube ich, dass ich einen kleineren Gesamt- und Grundumsatz habe, als normal bei diesen Rechnungen bei mir rauskommt.


Werd aber trotzdem mal probieren mehr zu essen, und sehen ob ich zunehme. Und falls ja, reduzier ichs.
Das müsste dann ja so klappen oder?


LG

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Momentan: 87kg

stephankn

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Hi,

wenn du bei gleichbleibendem Umsatz mehr isst, wirst du möglicherweise zunehmen. Du solltest gleichzeitig mehr Kalorien verbrauchen, z.B. durch Sport.
Du musst deinen Körper daran gewöhnen, dass er genügend Nährstoffe zur Verfügung hat und nicht sparen muss.

Stephan

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mimi1411

Hallo, normal/ Durchschnittsabnahme ist natürlich unterschiedlich.Es kommt drauf an,wieviel Übergewicht man hat.Bei den einen geht es schneller,bei den anderen stockt es.
Bei mir sieht die abnahme so aus!

Woche 1 : von 75,0 kg auf 72,6 kg - 2,4 kg Natürlich Wasser abgenommen
Woche 2 : von 72,6 kg auf 71,2 kg - 1,4 kg Jetzt geht es ans Fett
Woche 3 : von 71,2 kg auf 71,5 kg + 0,3 kg Stillstand , viel Käse gegessen
Woche 4 : von 71,5 kg auf 70,2 kg - 1,3 kg und es geht weiter
Woche 5 : von 70,2 kg auf 69,4 kg - 0,8 kg
Woche 6 : von 69,4 kg auf 68,9 kg - 0,5 kg
Woche 7 : von 68,9 kg auf 66,7 kg - 2,2 kg in dieser Woche viel zu wenig gegessen,manchmal nur 600 cal. , viel Stress und körperliche Arbeit.
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minus 8,3 kg in 7 Wochen

Ich habe gemerkt,wenn ich zu viel Käse esse,bleibt mein Gewicht stehe,lass ich ihn weg,geht es wieder ganz schnell bergab.

Schreib mal auf,was du den ganzen Tag so ißt.
Viele Grüße