Bester Weg den Stoffwechsel wieder hochzutreiben?

fussel

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Sobald du ueber deinen Bedarf isst, wirst du zunehmen - aber bei einem Refeed auf normales Mass hin, wird sich das einpegeln.

Ich habe keinerlei Erfahrungen mit einem ueber laengere Zeit verlangsamten Stoffwechsel, mir passierte es innerhalb weniger Stunden, dass der Stoffwechsel stark absackte...

Da hat ein einziger Tag Refeed gereicht, um das wieder ins Lot zu bringen.

Deinen Grundumsatz kannst du ausrechnen, sollte etwa bei Gewicht x 20 liegen. DAS muss man auch essen.

Refeed geht darueber hinaus, aber es ist keine Schlemmerorgie, sondern etwa 20-30% ueber den Normalverbrauch.
Der sollte bei wenig koerperlicher Anstrengung etwa Grundumsatz x 1,5 liegen.

Ob das bei jedem wieder den inneren Schwung bringt, kann ich nicht sagen. Ein runtergewirtschafteter Stoffwechsel kann gut mehrere Wochen brauchen, bis er sich neu eingepegelt hat. das hab ich hier im Forum noch gefunden:
http://www.ketoforum.de/erfahrungen/...ffwechsel.html
In meiner Signatur unter FRUST steht auch was.

Was meiner Meinung nach den Stoffwechsel wieder ankurbelt:
- ausreichende, hochwertige Nahrung
- Bewegung/Sport (das verbraucht aber auch Energie)
- viel Wasser trinken, also ueber den Bedarf

Ein guter Stoffwechsel sollte sich mit Waermegefuehl auesser - friert man, ist die Thermogenese runtergefahren, die Durchblutung usw.

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barbara1979

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@julispross: Du sprichst mir aus dem Herzen!
Ich brachte heute morgen plötzlich wieder 1,3kg mehr auf die Waage als die letzten Tage ( da war ich konstant auf 55,7) - PANIK!!
Früher hätte ich sofort einen Fasttag oder nur-Salat-Tag eingelegt - werde ich diesmal aber nicht tun, mal sehen was passiert.

Mehr Sport kann ich erst ab Montag einbauen, bis dahin hab ich ein leider dichtes Programm.

@fussel: was meinst Du, kann ich meinen Stoffwechsel eine normale Kalorienmenge (also über Grundumsatz, aber nicht so arg viel drüber) plus mehr Sport als sonst ankurbeln? Welcher Pulsbereich ist wohl dafür optimal? (weiß leider fast null über so was)

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fussel

Meine Bilder: 4 

Musst du "abtasten", diese errechneten Werte sind ja nicht genau. Dazu muesste man das beim Arzt messen lassen, keine Ahung wer und wie, habs nur neulich im TV gesehen.
Da du noch abnehmen willst, sollte der Grundumsatz zumindest nicht viel unterschritten werden, 100kcal drunter werden da kein Beinbruch sein - hoffe ich... (Bei mir wars neulich ueber ne ganze Woche viel mehr, dazu wenig Schlaf, kein Sport, zu wenig Wasser und dann wars halt passiert.)

Pulsbereich: Ich kenne deinen Koeper ja nicht und auch nicht deine Belastungsgrenze. Kann auch ein Arzt testen, muss aber nicht sein.

Richtig anheizen kann man mit Intervall-Training. 2-3min locker laufen, dann 10sec Sprint, dann 1min laufen, wieder 10sec sprint usw. (das ganze etwa 15min lang)
Im Studio mache ich das auf dem Crosstrainer, joggen kann ich nicht.
Oder Walking mit deftiger Steigung (Huegelprogramm), etwa 20-30min.
Bei mir hilfts, aber ich trainiere seit Beginn der Diaet regelmaessig 2-3 x die Woche. Bei mir helfen auch die woechentlichen Refeeds (ueber den Bedarf essen)

Es sind viele Mechanismen an der Sparfunktion des Koerpers beteiligt, sehr viel regelt er ueber die Schilddruese, die sollte also OK sein.
(bei mir nicht, ich bekam L-Thyroxin100 verordnet)

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Bruce_Lee

Moin

den Stoffwechsel kannst du mit Sport einen Arschtritt verpassen; mit hochintensivem Sport. Wenn du Kraftsport betreibst, wäre HIT eine Möglichkeit.
912 HST zusammen mit ner anabolen Diät treibt den Stoffwechsel in die Höhe.

Wenn du kein Kraftsport machst, dann mit Cardio. Den Puls immer schön in die Höhe schlagen ! Also nix mit "Fettverbrennungszone".

Dazu würde ich sehr sehr scharf essen und grünen Tee saufen bis der Arsch platzt. Oder du nimmst Grüntee Kapseln. Da gibt es aber auch andere Supps.. die z.B. eine erhöhte Thermogenese zur Folge haben.

Wenn du jede Woche unter deinen Kcal-Bedarf liegst, dann solltest du jede Woche einmal deinen kcal-Haushalt decken, kannst auch leicht drüber liegen.

Außerdem sollst du deine Mahlzeiten aufteilen, so dass der Körper immer was zum verstoffwechseln hat, also mind. 6 Mahlzeiten am Tag.

Gruß Bruce

julispross

Meine Ernahrung umzustellen ist schwerer als ich gedacht habe. Ok, habe zwar erst vor kurzem angefangen mich LC zu ernähren, aber so "richtig aktins" ist das noch nicht.
Ein großer Schritt ist schonmal, dass ich keinerlei Scheu habe Eiweiße zu essen. Hähnchen, Fisch und teilweise Käse (jedoch noch den fettreduzierten mit max. 17%) esse ich sehr gerne. Nur klappt das mit dem Fett noch nicht so richtig. Mein Kopf streubt sich quasi Fett (besonders in Form von Öl) zuzulassen. Esse zwar, im Gegensatz von noch zu 1 Woche, vergleichsmäßig viiiiiiiiiiiiiiiiiiiel, doch denke ich, dass ich über 30g komme.
hmm, wenn ich so darüber nachdenke, dann esse ich so recht nach David Kirsch. Ist es eigentlich gut, auch in anbetracht, dass ich ja meinen Stoffwechsel wieder normalisieren will, wenn ich prozentual vielmehr eiweiße als fett esse, und erreiche dennoch fettabbau? oder muss man ein mindestgramm an fett täglich essen, um den fettstoffwechsel zu aktivieren?
Bin gerade am überlegen, ob Logi nicht vielleicht besser zu mir passt als atkins. Was meint ihr?

danke

Honeylein

Was denn nun?

Atkins Logi oder Kirsch?

Am besten schaust Du dir hier die Threads mal an da sind die Regeln aufgeführt.

Fettarme Milchprdoukte und Fettarmes Fleisch gibts bei 3 D , Kirsch und South Beach.

Du kannst da mehr KH essen obwohl es immer noch LC ist.

Je mehr Fett desto weniger KH kannst Du essen.

Lies dich mal so durch und wenn du dann noch Fragen hast, her damit.

fussel

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julispross

Habe mir heute das Buch "Die neue atkins Diät" gekauft und schon bereits fleißig drin gelesen. Nun stoß ich auf den Begriff Fettfasten in Verbindung mit dem Stoffwechselwiderstand. Ist denn diese Methode geeignet, den Stoffwechsel nach monatelanger hoher Reduktionsdiäten, wieder nach oben zu pussen oder sollte ich eher eiweißbetont essen? Habe nämlich auch beim googeln auf Proteinfasten gestoßen. Ich frage deshalb, weil Dr. Atkins eigentlich nicht so wirklich erklärt, was man denn machen kann, um den Stoffwechsel nach Crash-Diäten (und damit verbunden, dass der Stoffwechsel dadurch im Keller ist).

Hoffe, meine Fragerei ist nicht all zu nervig für euch

fussel

Meine Bilder: 4 

NEIN, denn FettFASTEN sagt wohl aus, dasses weiter mit den Kalorien abwärts geht - bitte nochmal GENAU nachlesen.

Du musst MEHR essen, nicht weniger. Wenn du davon erstmal zunimmst, liegt das an deinem runtergewirtschafteten Stoffwechsel - so wie man nach einer Krankheit erstmal wieder zunimmt, um GESUND zu werden.

Dein Abnehmwahn sitzt noch immer fest in deiner PSYCHE.

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