Frage zur Diät!

Sera

Meine Bilder: 1 

Ketose ist ein vorgang des stoffwechsels
bei dem der körper lernen soll die energie
nicht aus kohlenhydraten sonders aus fett zu geziehen!
Dieser Vorgang wird auch durch Hungern erzielt führt aber dazu
dass der Körper anfängt zu bunkern. ALSO NICHT HUNGERN!

alles andere hast du soweit richtig verstanden.
alles über ketose und so findest du auch im forum.

bei atkins diät findest du auch einen überblick über diese
und auch über phase 1 und was in dieser erlaubt ist.

also anfangen? hmm ich hab einfach von einem tag auf den anderen
kaum KH gegessen und hauptsächlich fleisch und so...

du solltest aber auch zusehen dass du kcal mäßig zwischen deinem Grundumsatz (das ist die menge an kcal die der körper zum funktionieren braucht) und dem Gesamtumsatz (die menge die er verbrennt und verwendet) bleibst.
Die formel zum ausrechnen findest du auch im forum.

__________________
Weg zum Teilziel



Seras Tagebuch Seras Gewichtsstatistik Seras Futterbuch

Sera

Meine Bilder: 1 

So hier noch die Formeln:

Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)



Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Ganz wichtig....VIEL TRINKEN!!

__________________
Weg zum Teilziel



Seras Tagebuch Seras Gewichtsstatistik Seras Futterbuch

uv61

Du Sera,
habe auch noch eine Frage, ich bin auch neu. Habe heute angefangen mit Phase I und zum frühstück 3 Würtschen gegessen (das war echt ekelhaft...). Danach war ich 7 km in 40 Minuten joggen und 2 Stunden Gewichte stemmen im Studio. Zum Mittagessen habe ich circa 300 Gramm Putenfleisch gebraten in Olivenöl. Allerdings bin ich jetzt in der Bibliothek vor dem Notebook und falle um vor Hunger....ich könnte eine ganze Kuh essen.

Woher weiß ich denn wieviele Kalorien ich durch die Würstchen und das Putenfleisch schon zu mir genommen habe und was ich nachher noch essen kann ? Im Studio hat einer gemeint ich solle heute abend thunfisch mit was Mais essen..ich hatte irgendwie verstanden ich könne soviel Fleisch essen wie ich will bzw. bis ich satt bin ((

Only_ME

Meine Bilder: 7 

KH-Sucht kann man durch Atkins nicht beenden. Man kann aber wie ein "trockener Alkoholiker" diese Sucht im Griff haben.

Es geht im Prinzip der Insulin-Spirale: je mehr KH man ist, desto mehr Insulin wird produziert. Da man normalerweise sehr raffinierte KH (Zucker, Weißmehl, Stärke) ißt, die sehr schnell vom Körper aufgenommen werden, schafft der Körper mit dem Insulin nicht nach und so produziert der mehr Insulin, um KH zu verwerten, als nötig ist. In so fern viel, dass nach einiger Zeit auch Blut eigener Zucker "verstoffwechselt" wird und so geht Blutzuckerspiegel in der Keller. Das ist dann ein Zeichen für den Körper, dass der hungert. Und dann geht es wieder los: man schmeißt in sich ein Paar Brötchen oder Gummibärchen rein und Blutzucker-Achterbahn geht von vorne los. (edit) Und die überschüssige KH landen dann im Fettpolster.

Durch Verzicht auf/starke Reduzierung der KH bleibt Zuckerspiegel konstant und so kommen die Fressattacken erst gar nicht. Gesundes Hungergefühl bleibt aber - so muss es auch sein.

Zweites Vorteil - Eiweiß und Fett sättigen wesentlich länger als KH, die brauchen ja auch länger um verdaut zu werden. So isst man automatisch weniger.

***

Um genaue Mechanismen zu verstehen, musst Du schon ein Buch lesen "Die neue Atkins-Diät" von R. Atkins. Oder "Syndrom X" von Nikolai Worm.
Wenn Du aber als Schüller (nehme ich es jetzt so an) Dir keine 11€ extra Ausgaben leisten kannst, findest Du auch hier im Forum viele (aber leider nicht Alle) Informationen. Beginne mit meiner Signatur, da findest Du viel hilfreiche Tipps.

Und scheue Dich nicht, uns zu fragen. Wenn wir was wissen, helfen wir auch! ;o)

__________________
It's not, how good you are. It's how good you want to be! © Paul Arden

diary | statistics

Pflichtlektüren: 1. Wieso mann essen soll; 2. Zucker Teil I, Teil II; 3. Atkins-Diät Phase I - was ist erlaubt? 4. FAQ

barbara1979

Meine Bilder: 3 

@uv61: ist gar nicht so schwer ...

Hier im Forum gibt es gute Links zu Kalorientabellen - oder kauf doch einfach Würstchen, wo Kalorienangaben drauf stehen (steht auf fast allen gängigen Produkten)

wegen Putenfleisch: wenn du noch kein Gefühl dafür hast, wieg doch am Anfang mal alles mit der (am besten digitalen) Küchenwaage ab und sieh in den Kalorientabellen nach.

Nachdem, was Du so an Sport machst, kannst du heute sicher noch ne ganze Menge esse, das war noch nicht viel, was du bis jetzt hattest.

Würstchen zum Frühstück sind sicher nicht jedermanns Sache, aber es gibt so viele gute Atkins- bzw AD-taugliche Sachen (Rezeptteil!), die sich am Morgen leichter essen lassen (Rührei, Leinsamenbrot, EW-Pulver-Pfannkuchen, je nach Phase auch Quark, Sahne, Nüsse.....)

Thunfisch klingt gut, aber den Mais würde ich weglassen.

Liebe Grüße und viel Erfolg,
Barbara

__________________

kidimisa

Meine Bilder: 520 

Faulheit in Sachen lesen und suchen ist hier nicht so gerne gesehen.
Aber ich glaube Du hast noch Welpenschutz.
Bücher sind wärmsten zu empfehlen.
Egal ob Du Atkins machen willst oder nicht, zum Verständnis aber allemal
richtig und wichtig.

__________________
Gruß von mich an Dich...! ☺Chamäleon-Code

Dickes_Ding

cool welpenschutz^^
sowas wollte ich schon immer haben

Welches Buch könntest du mir aus eigener Erfahrung empfehlen?

__________________
Das Leben ist schwer...


...wenn man zuviel wiegt ist das aber normal!

Sera

Meine Bilder: 1 

wie schon im icq gesagt

Die neue Atkins Diät von Robert C. Atkins


@uv61 leg dir am besten eine kalorientabelle zu die du mitnehmen kannst. es gibt auch im internet sehr gute. aber selten steht dort die kohlenhydratmenge. da musst du echt schauen... kcal kannst du auf der packung ablesen oder in diesen tabellen. online zB kann ich dir www.fettrechner.de sehr empfehlen. und du hast heute echt nicht viel gegessen. ess ruhig mehr.

bei atkins phase 1 musst du auch nicht zwangsläufig zählen. du kannst eig essen bis du satt bist. jetzt nicht überfressen, aber satt sollst du sein. da fett eh gut und lange sättigt wirst du eh nur sehr schwer drüber kommen was kcal angeht besonders wenn du so viel sport treibst.

__________________
Weg zum Teilziel



Seras Tagebuch Seras Gewichtsstatistik Seras Futterbuch

uv61

Danke für die Tipps Sera, ich werde jetzt echt noch was essen. Mir ist irgendwie ganz schummrig ((