Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen?

UserXY · 04.02.2008, 14:12

Hallo,

Bin männlich, 20 Jahre alt und wiege 78-80 Kilo auf 1.83.

Ich bin recht zufrieden, habe aber um den Bauchnabel herum einen großen Rettungsring. M.E. ein Relikt aus der Zeit wo ich ca. 15 war und insgesamt wesentlich besser beinander. Ich bin dann irgendwann gewachsen und an den meisten Stellen das Fett verloren. Nur diesen Rettungsring habe ich schon immer. Ich hab auch das Gefühl dass sich an dessen Grösse die letzten 5 Jahre garnichts geändert hat. Ich hasse diesen Teil meines Körpers und will ihn endlich wegbekommen.

Seit 4 Monaten wohne ich alleine und seit ich nicht mehr, wie zuhause, jederzeit einen vollen Kühlschrank habe esse ich wesentlich weniger.

Allgemein esse ich wesentlich weniger als meine Freunde, trotzdem sind die dünner als ich.

Ich mache seit drei Wochen zweimal die Woche Sport im Fitnesstudio.

Was empfehlt ihr mir zu essen?
Womit ich sehr gut "klar" komme sind z.B. Putenschnitzel oder anderes mageres Fleisch und Salat. Laut Ernährungsliste liege ich mit sowas meistens sehr deutlich unter meinem empfohlenem Tagesumsatz.

Mit diesem Tagesumsatz ist es aber so eine Sache: Ich habe ausgerechnet dass ich ca. 2000 kcal am Tag Grundumsatz habe. Also sollte ich nicht mehr als 1500 kcal am Tag essen um abzunehmen, oder?

Wenn ich jetzt aber am Tag...was weiss ich... z.B. 5 Cheeseburger vom McDonalds essen würde, hätte ich ca. diese 1500 kcal. Aber damit würde man doch nicht abnehmen können, oder?

Auf welche Sachen soll ich verzichten?
Darf ich Brötchen essen? Wie siehts allgemein mit Kohlehydraten aus?
Könnt ihr mal ein paar Lebensmittel aufzählen die ich essen könnte um diesen Rettungsring schnellstmöglich zu verlieren?

Vielen dank, lg.

Muddl · 04.02.2008, 15:42

@userxy

Erst einmal willkommen im Forum,

leider können wir dir nicht raten, bevor du uns nicht sagst, welche Diätform du machen willst. Leider hast du garkeine Angaben dazu gemacht.

Liebe Grüße

Muddl

UserXY · 04.02.2008, 16:13

Hm...welche Diätform wäre denn zu empfehlen? Einfach "nur" wenig und keine Süssigkeiten essen ist keine diätform, oder? :/

Muddl · 04.02.2008, 20:39

Ähem..

irgendwie habe ich den Eindruck, dass du dich hier einloggst und dann sollen wir dir die Infos aus der Nase ziehen und dir noch sagen, wie und womit du abnehmen sollst. Ich empfehle dir natürlich Atkins. Frag jemanden, der Low Carb macht oder Weight Watcher, und dur bekommst dessen Lieblingsdiät empfohlen. Also: WIR fragen dich: Für welche Diät hast du dich entschieden? Wir sind keine studierten Ernährungsprofis, nur ganz normale Leute mit Erfahrung mit unserer Diätmethode, die wir für uns selbst anwenden. Du musst schon selbst definieren, was du willst. Lies dich ein und leihe dir Bücher oder kaufe sie. Ein paar Kilos kannst du mit jeder Diät abnehmen.

Liebe Grüße
Muddl

Brunhilde · 05.02.2008, 12:55

Zitat:

Zitat von UserXY

Mit diesem Tagesumsatz ist es aber so eine Sache: Ich habe ausgerechnet dass ich ca. 2000 kcal am Tag Grundumsatz habe. Also sollte ich nicht mehr als 1500 kcal am Tag essen um abzunehmen, oder?

Ich habs jetzt nicht nachgerechnet, sind die 2000kcal Dein Grund- oder Gesamtumsatz?
Du darfst nicht unter Deinen Grundumsatz kommen, sehrwohl aber unter Deinen Gesamtumsatz.

UserXY · 05.02.2008, 22:21

Sorry, ich wusste garnicht dass es da einen Unterschied gibt.

Ich hab das jetzt mal berechnen lassen:

"Dein Grundumsatz beträgt 1.896,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.276 kcal."

Auf Deutsch ich sollte unter 2.276 aber über 1.896,7 bleiben?

Ist das schlimm wenn ich weniger als 1.896,7 habe?

Und noch eine Frage die ich schon im Eingang stellte. Ist es richtig zu sagen:
Abnehmen bedeutet weniger zu Essen als den Gesamtumsatz?

Ist es folglich egal was ich esse solange ich unter dem Gesamtumsatz bleibe? (wenn man beachtet das man darauf achtet dass man Vitamine usw. aufnimmt).

Brunhilde · 05.02.2008, 22:29

Zitat:

Zitat von UserXY

Auf Deutsch ich sollte unter 2.276 aber über 1.896,7 bleiben?

Ist das schlimm wenn ich weniger als 1.896,7 habe?

Genau, weniger, als den Gesamtumsatz und mehr als den Grundumsatz, sonst fährt Dein Stoffwechsel in den Keller, denkt, hoppla, Notzeit und bunkert bei nächster Gelegenheit was er kriegen kann.

Theoretisch kannst Du essen, was Du willst, mußt eben im Defizit bleiben. Mich plagt dann aber der berühmte Heißhunger, wenn ich versuche, meinen Hunger mit Kohlehydraten zu stillen.

UserXY · 05.02.2008, 23:33

Hm, also wenn ich keine Probleme damit habe wenig zu essen, kann ich also Essen was ich will...Nur werden dann halt die meisten Menschen zu schnell schwach wenn sie hunger haben, und darum gibts diäten bei denen man viel Essen darf und nicht hungert, solange es halt das richtige ist. Das klingt logisch.

Ich hab das PRoblem dass ich zuwenig esse. Ich komme nicht übre 1500 kcal am tag...ist das sehr schlimm? Sind ja nur ca. 250 zu wenig...Aber am besten wäre es wohl wenn ich abends nachschauen würde wieviel kalorien mir fehlen und die dann gezielt essen würde? Könnt ihr mir irgendein Nahrungsmittel empfehlen dass viele Kalorien hat und ordentlich portionierbar ist, mit dem sozusagen "pushen" kann, dass ich auf 1800 kcal komme?

Ich hab da allgemein das Problem dass mein Kopf irgendwie hungern mit gut bewertet. Wenn ich hunger habe fühle ich mich wesentlich besser. Und wenn ich viel gegessen habe (obwohl ich laut Ernährungstagebuch deutlich unter den 2.000 bin) fühle ich mich irgendwie schlecht. Aber mir leuchtet es ein mit dem dass der Körper das nächste Mal bunkert wenn man zuwenig Kalorien isst. Deswegen werde ich auf jedenfall darauf achten dass ich in Zukunft nicht weniger als 1800 kcal am Tag esse (und mehr natürlich auch nicht). vielleicht sehe ich ja davon erfolge und dann passt das wieder in meinem Kopf

Achso ja, jetzt fällt mir nochwas ein: Wie ist das mit dem Fett wenn man abnehmen will? Diletantisch gesehen denkt man natürlich: "Wenig fett = gut fürs abnehmen). Aber ich hab jetzt ein bisschen im Internet gelesen und da eigentlich nirgendwo sowas gefunden. Es ist scheinbar nur so, dass Fett mit der geringsten Menge die gröste Energie liefert. Wenn man also viel Fettes ist, darf man davon viel weniger essen wie z.B. von Kohlehydraten um auf die gleiche Energiemenge zu kommen. Und manche merken dann vielleicht garnicht dass sie zuviel Energie aufnehmen?

lg.

fussel · 06.02.2008, 09:51

Nicht nur die zugefuehrte Menge (in kcal) ist entscheidend, sondern auch die Zusammensetzung der Nahrung. Der Stoffwechsel arbeitet nunmal bei viel Insulin (ausgeschuettet bei Kohlenhydraten) im Blutkreislauf anders, als mit sehr wenigen KH.
Ein weitere Faktor ist die hormonell gesteuerte Sparfunktion, so dass die tatsaechlich benoetigte/verbrauchte Energie immer unterschiedlich ist. Da helfen Formeln nicht viel.

Der Verbrauch beinhaltet:
- Ernaehrung des Koerpers
- Versorgung des Gehirns
- Thermogenese
- wieder ausgeschiedene Naehrstoffe

UserXY · 06.02.2008, 17:51

Okay, aber der reinen logik nach sollte es doch unmöglich sein abzunehmen wenn man zuviel Kalorien zu sich nicht und umgedreht andersherum?

04.02.2008, 14:12	#1
UserXY Ich bin neu hier Registriert seit: 04.02.2008 Beiträge: 5	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? Hallo, Bin männlich, 20 Jahre alt und wiege 78-80 Kilo auf 1.83. Ich bin recht zufrieden, habe aber um den Bauchnabel herum einen großen Rettungsring. M.E. ein Relikt aus der Zeit wo ich ca. 15 war und insgesamt wesentlich besser beinander. Ich bin dann irgendwann gewachsen und an den meisten Stellen das Fett verloren. Nur diesen Rettungsring habe ich schon immer. Ich hab auch das Gefühl dass sich an dessen Grösse die letzten 5 Jahre garnichts geändert hat. Ich hasse diesen Teil meines Körpers und will ihn endlich wegbekommen. Seit 4 Monaten wohne ich alleine und seit ich nicht mehr, wie zuhause, jederzeit einen vollen Kühlschrank habe esse ich wesentlich weniger. Allgemein esse ich wesentlich weniger als meine Freunde, trotzdem sind die dünner als ich. Ich mache seit drei Wochen zweimal die Woche Sport im Fitnesstudio. Was empfehlt ihr mir zu essen? Womit ich sehr gut "klar" komme sind z.B. Putenschnitzel oder anderes mageres Fleisch und Salat. Laut Ernährungsliste liege ich mit sowas meistens sehr deutlich unter meinem empfohlenem Tagesumsatz. Mit diesem Tagesumsatz ist es aber so eine Sache: Ich habe ausgerechnet dass ich ca. 2000 kcal am Tag Grundumsatz habe. Also sollte ich nicht mehr als 1500 kcal am Tag essen um abzunehmen, oder? Wenn ich jetzt aber am Tag...was weiss ich... z.B. 5 Cheeseburger vom McDonalds essen würde, hätte ich ca. diese 1500 kcal. Aber damit würde man doch nicht abnehmen können, oder? Auf welche Sachen soll ich verzichten? Darf ich Brötchen essen? Wie siehts allgemein mit Kohlehydraten aus? Könnt ihr mal ein paar Lebensmittel aufzählen die ich essen könnte um diesen Rettungsring schnellstmöglich zu verlieren? Vielen dank, lg.

04.02.2008, 15:42	#2
Muddl Inventar Meine Bilder: 2 Registriert seit: 16.05.2006 Beiträge: 883	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? @userxy Erst einmal willkommen im Forum, leider können wir dir nicht raten, bevor du uns nicht sagst, welche Diätform du machen willst. Leider hast du garkeine Angaben dazu gemacht. Liebe Grüße Muddl

04.02.2008, 16:13	#3
UserXY Ich bin neu hier Registriert seit: 04.02.2008 Beiträge: 5	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? Hm...welche Diätform wäre denn zu empfehlen? Einfach "nur" wenig und keine Süssigkeiten essen ist keine diätform, oder? :/

04.02.2008, 20:39	#4
Muddl Inventar Meine Bilder: 2 Registriert seit: 16.05.2006 Beiträge: 883	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? Ähem.. irgendwie habe ich den Eindruck, dass du dich hier einloggst und dann sollen wir dir die Infos aus der Nase ziehen und dir noch sagen, wie und womit du abnehmen sollst. Ich empfehle dir natürlich Atkins. Frag jemanden, der Low Carb macht oder Weight Watcher, und dur bekommst dessen Lieblingsdiät empfohlen. Also: WIR fragen dich: Für welche Diät hast du dich entschieden? Wir sind keine studierten Ernährungsprofis, nur ganz normale Leute mit Erfahrung mit unserer Diätmethode, die wir für uns selbst anwenden. Du musst schon selbst definieren, was du willst. Lies dich ein und leihe dir Bücher oder kaufe sie. Ein paar Kilos kannst du mit jeder Diät abnehmen. Liebe Grüße Muddl

05.02.2008, 22:21	#6
UserXY Ich bin neu hier Registriert seit: 04.02.2008 Beiträge: 5	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? Sorry, ich wusste garnicht dass es da einen Unterschied gibt. Ich hab das jetzt mal berechnen lassen: "Dein Grundumsatz beträgt 1.896,7 kcal. Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.276 kcal." Auf Deutsch ich sollte unter 2.276 aber über 1.896,7 bleiben? Ist das schlimm wenn ich weniger als 1.896,7 habe? Und noch eine Frage die ich schon im Eingang stellte. Ist es richtig zu sagen: Abnehmen bedeutet weniger zu Essen als den Gesamtumsatz? Ist es folglich egal was ich esse solange ich unter dem Gesamtumsatz bleibe? (wenn man beachtet das man darauf achtet dass man Vitamine usw. aufnimmt).

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05.02.2008, 23:33	#8
UserXY Ich bin neu hier Registriert seit: 04.02.2008 Beiträge: 5	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? Hm, also wenn ich keine Probleme damit habe wenig zu essen, kann ich also Essen was ich will...Nur werden dann halt die meisten Menschen zu schnell schwach wenn sie hunger haben, und darum gibts diäten bei denen man viel Essen darf und nicht hungert, solange es halt das richtige ist. Das klingt logisch. Ich hab das PRoblem dass ich zuwenig esse. Ich komme nicht übre 1500 kcal am tag...ist das sehr schlimm? Sind ja nur ca. 250 zu wenig...Aber am besten wäre es wohl wenn ich abends nachschauen würde wieviel kalorien mir fehlen und die dann gezielt essen würde? Könnt ihr mir irgendein Nahrungsmittel empfehlen dass viele Kalorien hat und ordentlich portionierbar ist, mit dem sozusagen "pushen" kann, dass ich auf 1800 kcal komme? Ich hab da allgemein das Problem dass mein Kopf irgendwie hungern mit gut bewertet. Wenn ich hunger habe fühle ich mich wesentlich besser. Und wenn ich viel gegessen habe (obwohl ich laut Ernährungstagebuch deutlich unter den 2.000 bin) fühle ich mich irgendwie schlecht. Aber mir leuchtet es ein mit dem dass der Körper das nächste Mal bunkert wenn man zuwenig Kalorien isst. Deswegen werde ich auf jedenfall darauf achten dass ich in Zukunft nicht weniger als 1800 kcal am Tag esse (und mehr natürlich auch nicht). vielleicht sehe ich ja davon erfolge und dann passt das wieder in meinem Kopf Achso ja, jetzt fällt mir nochwas ein: Wie ist das mit dem Fett wenn man abnehmen will? Diletantisch gesehen denkt man natürlich: "Wenig fett = gut fürs abnehmen). Aber ich hab jetzt ein bisschen im Internet gelesen und da eigentlich nirgendwo sowas gefunden. Es ist scheinbar nur so, dass Fett mit der geringsten Menge die gröste Energie liefert. Wenn man also viel Fettes ist, darf man davon viel weniger essen wie z.B. von Kohlehydraten um auf die gleiche Energiemenge zu kommen. Und manche merken dann vielleicht garnicht dass sie zuviel Energie aufnehmen? lg. Geändert von UserXY (05.02.2008 um 23:42 Uhr).

06.02.2008, 09:51	#9
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? Nicht nur die zugefuehrte Menge (in kcal) ist entscheidend, sondern auch die Zusammensetzung der Nahrung. Der Stoffwechsel arbeitet nunmal bei viel Insulin (ausgeschuettet bei Kohlenhydraten) im Blutkreislauf anders, als mit sehr wenigen KH. Ein weitere Faktor ist die hormonell gesteuerte Sparfunktion, so dass die tatsaechlich benoetigte/verbrauchte Energie immer unterschiedlich ist. Da helfen Formeln nicht viel. Der Verbrauch beinhaltet: - Ernaehrung des Koerpers - Versorgung des Gehirns - Thermogenese - wieder ausgeschiedene Naehrstoffe __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

06.02.2008, 17:51	#10
UserXY Ich bin neu hier Registriert seit: 04.02.2008 Beiträge: 5	Was essen um 3-4 Kilo abzunehmen? Okay, aber der reinen logik nach sollte es doch unmöglich sein abzunehmen wenn man zuviel Kalorien zu sich nicht und umgedreht andersherum?

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