Kalorien zählen....ja oder nein?

Black_Onyx · 15.04.2008, 10:07

Hallo miteinander,
ich denke darüber nach,mit AD anzufangen und habe schon fleissig euer Forum durchstöbert, aber das Thema Kalorien ist mir nicht ganz schlüssig :

Viele schreiben, dass sie keine Kalorien zählen, sondern darauf achten in Phase 1 nicht über 20g KH/Tag zu kommen, andere achten auf die Kalorienmenge und versuche ca.500 unter ihrem Gesamtumsatz zu bleiben und zählen die KH.

Ich habe mir einen Testplan zusammengestellt und darauf geachtet, nicht über 10KH zu kommen und meinen Gesamtumsatz zu unterschreiten = Ergebnis, kann viele Dinge nicht essen, weil zuviele Kcal obwohl während AD erlaubt und werde davon sicherlich nicht satt. Ich dachte, dass AD ne Ernährungsumstellung ist, die man einigermaßen flexibel in den Alltag einbauen kann...hab ich mich geirrt? Denn Kcal zählen +KH zählen +hungern ist eigentlich kein Vorteil.

Ich bitte um eure Hilfe, vielleicht könnt ihr mich aufklären

P.S. bin 24Jahre, 157cm, 80kg (Bürotätigkeit und ab uns zu Sport auf dem Stepper)

zorazebra · 15.04.2008, 10:30

Hallo

Versuche es ohne Kcal zu zählen.
Am Anfang wird es vermutlich gut gehen. Vermutlich solange, bis du an die Grenze deines "Noramlgewichts" kommst.
Mit dem Verlust des Gewichts sinkt natürlich auch der Grund- Gesamtumsatz. Daher kann es sein (ist bei vielen so) dass man DANN auch auf die Kcal achten muss, um noch weiter abzunehmen.

Allerdings ist auch jetzt schon Aktins kein Freibrief für maßloses Essen.
Aktins schreibt:

- Essen, wenn man Hunger hat
- mind. 3 - möglichst mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt
und: - Aufhören zu essen, wenn man satt ist (nicht vollgestopft, sondern satt).

Also, versuchs erstmal mit max. 20 g KH´s pro Tag.
Sollte es wirklcih nicht klappen, kannst immer noch weitersehen

Viel Erfolg !

der150kilomann · 15.04.2008, 10:37

also ich achte nur auf die Kcals´s um überhaupt meinen grundumsatz zu SCHAFFEN,
damit ich nicht in den sparmodus komme - wo man nix abnimmt.

nach ein paar wochen atkins hab ich oft totale apetitlosigkeit und mir würden
500 kcals am tag voll reichen - ich brauch aber eigentlich 2000... deswegen zähl ich
ein bisschen mit und versuch mir viel fett einzubauen. schaffen tu ich zwischen
1200 - 1600kcals ca...

mein tip an dich: einfach aufpassen das du GENUG isst und das auch etwas
beobachtest. mehr ist denk ich erstmal kein problem - aber zu wenig.

bernie-1 · 15.04.2008, 10:42

Ich habe es mit und ohne Kalorienzählerei ausprobiert. Meine Erfahrung bisher: Ohne geht es auch, aber mit geht es schneller und ohne Stillstand. Satt werden ist natürlich Pflicht! Hunger von Appetit zu unterscheiden ist anfangs schwierig.

Edit: Übrigens: Mein Stoffwechsel ist aufgrund der "Essen-nur-bis-man-satt-ist-Methode" bisher nicht in den Keller gegangen (seit 7 Wochen). Erst wenn es doch noch dazu kommen sollte, schlage ich Alarm und gebe dann allen recht, die das stets behaupten.

fussel · 15.04.2008, 11:05

Die Antwort lautet: Jein

Die meisten muessen keine kcal zaehlen, da einem die Ketokoerper und der erhoehte Eiweissverzehr eine Fressbremse verpassen.
Die aber funktioniert leider nicht bei jedem.

Probieren, und dann erst ans Zaehlen denken.

Naja, und "SATT" bedeutet eben nur satt und nicht "soviel wie reinpasst"

Black_Onyx · 15.04.2008, 11:26

Hallo zusammen,

vielen Dank für eure Antworten, das hift mir schon enorm weiter. Habt ihr denn zufällig auch eine Formel, womit ich meinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen kann?
Ich habe folgende Zahlen ausgerechnet, weiss aber nicht ob es wirklich stimmt :
Grundumsatz 1592kcal
Gesamtumsatz 2389 kcal
Ich werde versuchen, etwas darauf zu achten, was ich esse...aber diese bösen kalorien verbergen sich überall

Könnt ihr eventuell auch mal über meinen Tagesplan schauen (den ich für meinen erste Tag morgen, erstellt habe ?

Frühstück : 3 Rühreier
100g Putenfleischwurst (1KH)

Mittag : 20ml Mayo (0,5KH)
300g Chicken Wings (1,2KH)
40g Pflücksalat (0,4KH)
Olivenöl
Abend : 200g Chicken Wings (0,8H)
20ml Senf (0,5KH)
40g Pflücksalat (0,4KH)
etwas Olivenöl
Extras : 1xSüssstoff (1KH)
Vitamittabletten 2Stk (0,05KH)

Das sind ca. 1700kcal, aber das Öl ist nicht eingerechnet (bei einer minimenge Olivenöl nicht schlimm oder?)

Lieben Dank schonmal für eure Unterstützung

fussel · 15.04.2008, 11:47

Zitat:

Zitat von Black_Onyx

Habt ihr denn zufällig auch eine Formel, womit ich meinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen kann?
Ich habe folgende Zahlen ausgerechnet, weiss aber nicht ob es wirklich stimmt :
Grundumsatz 1592kcal
Gesamtumsatz 2389 kcal

Huch, wieviel wiegst du denn?

Fuer Frauen pauschal ueber den Daumen: Gewicht x 20 = Grundumsatz.

Black_Onyx · 15.04.2008, 12:03

Hallo Fussel,
ich wiege bei einer Grösse von 157cm, 80kg. Würde also bedeuten, dass ich einen Grundumsatz von 1600kcal habe?? Du hast erstaunt reagiert, ist der Grundumsatz zu hoch?

Grüsse,

15.04.2008, 12:38

Hallo,

machst Du jetzt Atkins oder Anabole Diät (AD)?

Bei viel Sport darfst Du anders essen

Ich habe bei keiner Diät die Kalorien gezählt nur die KH und die REgeln streng beachtet.

Was nützt es wenn du alles richtig machst und vor Hunger schmachtest und dann plötzlich irgendwas reinschaufeslt?

Der Hunger hat sich bei mir nach einiger Zeit eingependelt, am Anfang war ich nur auf der Suche nach Snacks und habe wahrscheinlich ganze Herden Bifi-Esel ausgerottet.

Aber jetzt brauche ich fast keine Zwischenmahlzeiten mehr.

Ich denke wenn man nicht total gestört ist mit dem Sättigungsgefühl könnte man es mal auf einen Versuch ankommen lassen.

Am dauerhaftesten sind die Umstellungen die der Körper von allein vollzieht.

So einige Mal im nachhinein die Kcal ausrechnen ist sicher interessant.

Sarah- · 15.04.2008, 12:48

Zitat:

Zitat von der150kilomann

also ich achte nur auf die KH´s um überhaupt meinen grundumsatz zu SCHAFFEN,
damit ich nicht in den sparmodus komme - wo man nix abnimmt.

nach ein paar wochen atkins hab ich oft totale apetitlosigkeit und mir würden
500 kcals am tag voll reichen - ich brauch aber eigentlich 2000... deswegen zähl ich
ein bisschen mit und versuch mir viel fett einzubauen. schaffen tu ich zwischen
1200 - 1600kcals ca...

mein tip an dich: einfach aufpassen das du GENUG isst und das auch etwas
beobachtest. mehr ist denk ich erstmal kein problem - aber zu wenig.

und genau das lese ich immer das ma es NICHT soll. weil dann der körper auf sparflamme umstellt und nix hergeben möchte, weil er mit wenig cal auskommen muss.
aber bei dir funktioniert das anscheinend auch so!!!
würd ich mir für mich auch wünschen, dass ich jemals mit 500 cal satt wäre

15.04.2008, 10:07	#1
Black_Onyx Ich bin neu hier Diätart: Atkins Größe: 157 Gewicht: 76,8 Ziel-Gewicht: 60 Alter: 28 Registriert seit: 25.03.2008 Beiträge: 9	Kalorien zählen....ja oder nein? Hallo miteinander, ich denke darüber nach,mit AD anzufangen und habe schon fleissig euer Forum durchstöbert, aber das Thema Kalorien ist mir nicht ganz schlüssig : Viele schreiben, dass sie keine Kalorien zählen, sondern darauf achten in Phase 1 nicht über 20g KH/Tag zu kommen, andere achten auf die Kalorienmenge und versuche ca.500 unter ihrem Gesamtumsatz zu bleiben und zählen die KH. Ich habe mir einen Testplan zusammengestellt und darauf geachtet, nicht über 10KH zu kommen und meinen Gesamtumsatz zu unterschreiten = Ergebnis, kann viele Dinge nicht essen, weil zuviele Kcal obwohl während AD erlaubt und werde davon sicherlich nicht satt. Ich dachte, dass AD ne Ernährungsumstellung ist, die man einigermaßen flexibel in den Alltag einbauen kann...hab ich mich geirrt? Denn Kcal zählen +KH zählen +hungern ist eigentlich kein Vorteil. Ich bitte um eure Hilfe, vielleicht könnt ihr mich aufklären P.S. bin 24Jahre, 157cm, 80kg (Bürotätigkeit und ab uns zu Sport auf dem Stepper)

15.04.2008, 10:30	#2
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	Kalorien zählen....ja oder nein? Hallo Versuche es ohne Kcal zu zählen. Am Anfang wird es vermutlich gut gehen. Vermutlich solange, bis du an die Grenze deines "Noramlgewichts" kommst. Mit dem Verlust des Gewichts sinkt natürlich auch der Grund- Gesamtumsatz. Daher kann es sein (ist bei vielen so) dass man DANN auch auf die Kcal achten muss, um noch weiter abzunehmen. Allerdings ist auch jetzt schon Aktins kein Freibrief für maßloses Essen. Aktins schreibt: - Essen, wenn man Hunger hat - mind. 3 - möglichst mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt und: - Aufhören zu essen, wenn man satt ist (nicht vollgestopft, sondern satt). Also, versuchs erstmal mit max. 20 g KH´s pro Tag. Sollte es wirklcih nicht klappen, kannst immer noch weitersehen Viel Erfolg ! __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

15.04.2008, 10:37	#3
der150kilomann Stammgast Meine Bilder: 5 Diätart: atkins P1 Größe: 178 Alter: 32 Ort: berlin Registriert seit: 03.03.2008 Beiträge: 277	Kalorien zählen....ja oder nein? also ich achte nur auf die Kcals´s um überhaupt meinen grundumsatz zu SCHAFFEN, damit ich nicht in den sparmodus komme - wo man nix abnimmt. nach ein paar wochen atkins hab ich oft totale apetitlosigkeit und mir würden 500 kcals am tag voll reichen - ich brauch aber eigentlich 2000... deswegen zähl ich ein bisschen mit und versuch mir viel fett einzubauen. schaffen tu ich zwischen 1200 - 1600kcals ca... mein tip an dich: einfach aufpassen das du GENUG isst und das auch etwas beobachtest. mehr ist denk ich erstmal kein problem - aber zu wenig. __________________ Geändert von der150kilomann (16.04.2008 um 12:52 Uhr).

15.04.2008, 10:42	#4
bernie-1 Bewohner/in Meine Bilder: 4 Größe: 250 Registriert seit: 05.04.2007 Beiträge: 517	Kalorien zählen....ja oder nein? Ich habe es mit und ohne Kalorienzählerei ausprobiert. Meine Erfahrung bisher: Ohne geht es auch, aber mit geht es schneller und ohne Stillstand. Satt werden ist natürlich Pflicht! Hunger von Appetit zu unterscheiden ist anfangs schwierig. Edit: Übrigens: Mein Stoffwechsel ist aufgrund der "Essen-nur-bis-man-satt-ist-Methode" bisher nicht in den Keller gegangen (seit 7 Wochen). Erst wenn es doch noch dazu kommen sollte, schlage ich Alarm und gebe dann allen recht, die das stets behaupten. __________________ Geändert von bernie-1 (15.04.2008 um 11:00 Uhr).

15.04.2008, 11:05	#5
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Kalorien zählen....ja oder nein? Die Antwort lautet: Jein Die meisten muessen keine kcal zaehlen, da einem die Ketokoerper und der erhoehte Eiweissverzehr eine Fressbremse verpassen. Die aber funktioniert leider nicht bei jedem. Probieren, und dann erst ans Zaehlen denken. Naja, und "SATT" bedeutet eben nur satt und nicht "soviel wie reinpasst" __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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15.04.2008, 11:26	#6
Black_Onyx Ich bin neu hier Diätart: Atkins Größe: 157 Gewicht: 76,8 Ziel-Gewicht: 60 Alter: 28 Registriert seit: 25.03.2008 Beiträge: 9	Kalorien zählen....ja oder nein? Hallo zusammen, vielen Dank für eure Antworten, das hift mir schon enorm weiter. Habt ihr denn zufällig auch eine Formel, womit ich meinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen kann? Ich habe folgende Zahlen ausgerechnet, weiss aber nicht ob es wirklich stimmt : Grundumsatz 1592kcal Gesamtumsatz 2389 kcal Ich werde versuchen, etwas darauf zu achten, was ich esse...aber diese bösen kalorien verbergen sich überall Könnt ihr eventuell auch mal über meinen Tagesplan schauen (den ich für meinen erste Tag morgen, erstellt habe ? Frühstück : 3 Rühreier 100g Putenfleischwurst (1KH) Mittag : 20ml Mayo (0,5KH) 300g Chicken Wings (1,2KH) 40g Pflücksalat (0,4KH) Olivenöl Abend : 200g Chicken Wings (0,8H) 20ml Senf (0,5KH) 40g Pflücksalat (0,4KH) etwas Olivenöl Extras : 1xSüssstoff (1KH) Vitamittabletten 2Stk (0,05KH) Das sind ca. 1700kcal, aber das Öl ist nicht eingerechnet (bei einer minimenge Olivenöl nicht schlimm oder?) Lieben Dank schonmal für eure Unterstützung

15.04.2008, 12:03	#8
Black_Onyx Ich bin neu hier Diätart: Atkins Größe: 157 Gewicht: 76,8 Ziel-Gewicht: 60 Alter: 28 Registriert seit: 25.03.2008 Beiträge: 9	Kalorien zählen....ja oder nein? Hallo Fussel, ich wiege bei einer Grösse von 157cm, 80kg. Würde also bedeuten, dass ich einen Grundumsatz von 1600kcal habe?? Du hast erstaunt reagiert, ist der Grundumsatz zu hoch? Grüsse,

15.04.2008, 12:38	#9
Honeylein Beiträge: n/a	Kalorien zählen....ja oder nein? Hallo, machst Du jetzt Atkins oder Anabole Diät (AD)? Bei viel Sport darfst Du anders essen Ich habe bei keiner Diät die Kalorien gezählt nur die KH und die REgeln streng beachtet. Was nützt es wenn du alles richtig machst und vor Hunger schmachtest und dann plötzlich irgendwas reinschaufeslt? Der Hunger hat sich bei mir nach einiger Zeit eingependelt, am Anfang war ich nur auf der Suche nach Snacks und habe wahrscheinlich ganze Herden Bifi-Esel ausgerottet. Aber jetzt brauche ich fast keine Zwischenmahlzeiten mehr. Ich denke wenn man nicht total gestört ist mit dem Sättigungsgefühl könnte man es mal auf einen Versuch ankommen lassen. Am dauerhaftesten sind die Umstellungen die der Körper von allein vollzieht. So einige Mal im nachhinein die Kcal ausrechnen ist sicher interessant.

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