Wann kommt der Erfolg in der Keto?

Erwinus · 08.11.2008, 14:24

Hi ihr,
also kurz zu mir. Bin 27, 187cm groß und wiege aktuell 114kg.
Ich hab mir der Keto am 27.10, also vor 12 Tagen begonnen und merke bis jetzt leider noch nichts von den großartigen Erfolgen die manche damit zu haben scheinen. Meine erste Woche in der Keto war noch sportfrei, aber seit letzten Montag mach ich drei mal die Woche Body-Building und 2 mal die Woche Cardio.

Manche erzählen ja gerade davon das sie am Anfang gleich ziemlich viel Gewicht auf Grund des Wasserverlusts verloren haben. Also bei mir ist davon auf der Waage bisher leider noch nichts zu sehen. Ich hab mich bis jetzt an die unter 30 Gramm Kohlenhydrate am Tag gehalten und war auch schon seit dem zweiten Tag der Diät sichtbar durch die Ketostix in der Ketose. Mein ausgerechneter Bedarf liegt ein bißchen was über 3000 Kalorien pro Tag. Das was ich bis jetzt in der Keto zu mir genommen hab kam so täglich auf die 2000 bis 2500 Kalorien. Also was mache ich falsch und warum purzeln die Pfunde nicht schneller und sichtbar auf der Waage?

Könnt ihr mir da vielleicht einen Ratschlag geben? Sowas ist jedenfalls echt deprimierend vorallem weil ich mir durch die Diät viel versprochen hab.

**Matthias** · 08.11.2008, 14:36

Dein Angaben sind recht Spärlich! Was machsr du für eine Diät, mit Keto kann ich nichts Anfangen! Atkins?
Was isst du? Wieviel von welchen Lebensmitteln? Wie kommst du auf 30 g KH?
Wenns so nichts wird solltest du die KH reduzieren.
Wichtig ist auch, nicht so viel Fertigzeug, Wurst und so zu essen, sondern mehr Fleisch, Fisch, Eier und Salat.

Erwinus · 08.11.2008, 14:51

Zitat:

Zitat von Matthias

Dein Angaben sind recht Spärlich! Was machsr du für eine Diät, mit Keto kann ich nichts Anfangen! Atkins?
Was isst du? Wieviel von welchen Lebensmitteln? Wie kommst du auf 30 g KH?
Wenns so nichts wird solltest du die KH reduzieren.
Wichtig ist auch, nicht so viel Fertigzeug, Wurst und so zu essen, sondern mehr Fleisch, Fisch, Eier und Salat.

Naja also ich mach die Diät nicht nach den Atkins Phasen. Sondern hab von Anfang an einfach darauf geschaut unter 30 Gramm KH am Tag zu bleiben und den Großteil durch Fett und Eiweiß zu decken. Ich frühstücke eigentlich schon seit dem Diätbeginn am 27.10. in der früh sechs Eier mit 100 Gramm Speck und komme so auf meine ca.900 bis 1000 Kalorien und esse dann Abends so gegen 17 Uhr noch entweder ein gekochtes Bündle; Hänchenschenkel oder Rindersteaks. Ein paar mal hab ich auch einen kleinen Salat dazu gegessen. Fakt ist ich war immer unter diesen 30 Gramm und war seit dem zweiten Tag in der Ketose was ja Sinn und Zweck der Diät ist. Viel getan hat sich aber bis jetzt noch nicht.
Normalerweise sollte ich unter den Bedinungen vorallem in der Anfangszeit gut abnehmen oder?

fussel · 08.11.2008, 15:04

Wieviel Körperfett hast du denn?

08.11.2008, 15:21

Zitat:

Zitat von Erwinus

Mein ausgerechneter Bedarf liegt ein bißchen was über 3000 Kalorien pro Tag. Das was ich bis jetzt in der Keto zu mir genommen hab kam so täglich auf die 2000 bis 2500 Kalorien.

Also das erscheint mir doch eindeutig zuviel!!!! Oder bist du ein Riese? Versuche einmal hier im Forum über die Suchfunktion den Beitrag zu der Grundumsatzberechnung herauszufinden. Ganz wichtig ist auch: du darfst beim Rechnen nicht von deinem jetzigen Gewicht ausgehen. Du musst dein Wunschgewicht nehmen zum Rechnen.
Viel Erfolg, Birger.

fussel · 08.11.2008, 15:41

E macht Bodybuilding, das kann bedeuten, dass er definieren will, und dann wäre sein Gewicht nicht unbedingt auf hohen Fettanteil zurückzuführen.

Ohne verwertbare Angaben zu Körperbau und Training kann man NICHTS raten.
Punkt.

Erwinus · 08.11.2008, 22:29

Zitat:

Zitat von fussel

E macht Bodybuilding, das kann bedeuten, dass er definieren will, und dann wäre sein Gewicht nicht unbedingt auf hohen Fettanteil zurückzuführen.

Ohne verwertbare Angaben zu Körperbau und Training kann man NICHTS raten.
Punkt.

Hab erst wieder angefangen und ziehs diesmal auch langzeitig durch. Mein KFA liegt in etwa bei 25 bis 30 Prozent also nicht gerade niedrig. Was mir aber mal aufgefallen ist wenn ich die Woche nochmal im Gedanken passieren lasse ist wohl das ich einfach zu viel gegessen hab. Zwar ketogen aber einfach zu viel um effektiver abzunehmen.

fussel · 08.11.2008, 22:53

Oha, von einer echten Definition also weit entfernt

Versuchs mal mit nur 2000kcal, aber 1 x pro Woche 2500kcal.

1-2g Eiweiß pro kg Gewicht max., hochwertiges! (Eier, mageres Fleisch, Fisch)
5-6 Liter Wasser an Trainingstagen, sonst 4-5
hochwertige Fette (Butter, mehrfach ungesättigte Fettsäuren - Pflanzenöle)

keine Fertiggerichte, Streichwurst, Obst, Gemüse

Insgesamt KEINE Kohlenhydrate, soweit das möglich ist!!!

Sollte es nach 2-3 Tagen nicht vorangehen, Fettanteil der Nahrung reduzieren.
Zur Optimierung wird weiterhin Wasser mit etwas Apfelessig (natürtrüb, Bio) empfohlen, außerdem jeden 2. Tag den Saft einer halben Zitrone (mit Süßstoff)

Erwinus · 12.11.2008, 14:57

Zitat:

Zitat von fussel

Oha, von einer echten Definition also weit entfernt

Versuchs mal mit nur 2000kcal, aber 1 x pro Woche 2500kcal.

1-2g Eiweiß pro kg Gewicht max., hochwertiges! (Eier, mageres Fleisch, Fisch)
5-6 Liter Wasser an Trainingstagen, sonst 4-5
hochwertige Fette (Butter, mehrfach ungesättigte Fettsäuren - Pflanzenöle)

keine Fertiggerichte, Streichwurst, Obst, Gemüse

Insgesamt KEINE Kohlenhydrate, soweit das möglich ist!!!

Sollte es nach 2-3 Tagen nicht vorangehen, Fettanteil der Nahrung reduzieren.
Zur Optimierung wird weiterhin Wasser mit etwas Apfelessig (natürtrüb, Bio) empfohlen, außerdem jeden 2. Tag den Saft einer halben Zitrone (mit Süßstoff)

Danke für deinen Tipp.

08.11.2008, 14:24	#1
Erwinus Ich bin neu hier Registriert seit: 06.11.2008 Beiträge: 4	Wann kommt der Erfolg in der Keto? Hi ihr, also kurz zu mir. Bin 27, 187cm groß und wiege aktuell 114kg. Ich hab mir der Keto am 27.10, also vor 12 Tagen begonnen und merke bis jetzt leider noch nichts von den großartigen Erfolgen die manche damit zu haben scheinen. Meine erste Woche in der Keto war noch sportfrei, aber seit letzten Montag mach ich drei mal die Woche Body-Building und 2 mal die Woche Cardio. Manche erzählen ja gerade davon das sie am Anfang gleich ziemlich viel Gewicht auf Grund des Wasserverlusts verloren haben. Also bei mir ist davon auf der Waage bisher leider noch nichts zu sehen. Ich hab mich bis jetzt an die unter 30 Gramm Kohlenhydrate am Tag gehalten und war auch schon seit dem zweiten Tag der Diät sichtbar durch die Ketostix in der Ketose. Mein ausgerechneter Bedarf liegt ein bißchen was über 3000 Kalorien pro Tag. Das was ich bis jetzt in der Keto zu mir genommen hab kam so täglich auf die 2000 bis 2500 Kalorien. Also was mache ich falsch und warum purzeln die Pfunde nicht schneller und sichtbar auf der Waage? Könnt ihr mir da vielleicht einen Ratschlag geben? Sowas ist jedenfalls echt deprimierend vorallem weil ich mir durch die Diät viel versprochen hab. Geändert von Erwinus (08.11.2008 um 14:35 Uhr).

08.11.2008, 14:36	#2
Matthias Sergeant Moderator/in Meine Bilder: 35 Diätart: LCHF Größe: 183 Gewicht: 138 Ziel-Gewicht: 88 Registriert seit: 29.01.2007 Beiträge: 4.125	Wann kommt der Erfolg in der Keto? Dein Angaben sind recht Spärlich! Was machsr du für eine Diät, mit Keto kann ich nichts Anfangen! Atkins? Was isst du? Wieviel von welchen Lebensmitteln? Wie kommst du auf 30 g KH? Wenns so nichts wird solltest du die KH reduzieren. Wichtig ist auch, nicht so viel Fertigzeug, Wurst und so zu essen, sondern mehr Fleisch, Fisch, Eier und Salat. __________________ http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

08.11.2008, 15:04	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Wann kommt der Erfolg in der Keto? Wieviel Körperfett hast du denn? __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

08.11.2008, 15:41	#6
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08.11.2008, 22:53	#8
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Wann kommt der Erfolg in der Keto? Oha, von einer echten Definition also weit entfernt Versuchs mal mit nur 2000kcal, aber 1 x pro Woche 2500kcal. 1-2g Eiweiß pro kg Gewicht max., hochwertiges! (Eier, mageres Fleisch, Fisch) 5-6 Liter Wasser an Trainingstagen, sonst 4-5 hochwertige Fette (Butter, mehrfach ungesättigte Fettsäuren - Pflanzenöle) keine Fertiggerichte, Streichwurst, Obst, Gemüse Insgesamt KEINE Kohlenhydrate, soweit das möglich ist!!! Sollte es nach 2-3 Tagen nicht vorangehen, Fettanteil der Nahrung reduzieren. Zur Optimierung wird weiterhin Wasser mit etwas Apfelessig (natürtrüb, Bio) empfohlen, außerdem jeden 2. Tag den Saft einer halben Zitrone (mit Süßstoff) __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (08.11.2008 um 22:55 Uhr).

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