Gemäss Grundumsatz habe ich ein Kaloriendefizit!?

Vipe · 28.01.2009, 03:14

Hallo Leute

So ich habe schon seit ca. 1 Woche in diesem Forum hier rumgelesen und hab seit Montag meine Phase I gestartet

Ich hab mal meinen Grund- und Gesamtumsatz ermittlet. Nun habe ich folgendes festgestellt:
Laut einer Seite beträgt mein Grundumsatz 1859kcal und der Gesamtumsatz 2974kcal.
Tja ich habe bis jetzt komplett falsche Essegewohnheiten gehabt, d.h. nur ein- höchstens zweimal gegessen (dann aber richtig). Früher auch den Tagüber Gehungert (kein Mittagessen, dann Aends voll zugeschlagen) um abzunhemen. Dabei habe ich eigentlich nie die nötige 1900kcal/tag Marke erreicht (wie denn auch bei nur einer Mahlzeit,müsste Butterblöcke essen).

Nun zum Konkreten Problem: Ich esse auch jetzt eigentlich nur einmal am Tag, dabei Mahlzeiten von ca. 1200kcal (ermittelt mit kalo24). Tja und das macht mich eigentlich auch satt. Das Problem ist, momentan sind Semesterferien und da schlaf ich locker mal 10-11h am Tag,darum komm ich gar nicht so viel zum essen.

Gestern z.b. hab ich ca. nur 1150kcal zu mir genommen, vorgestern ca. 1300kcal (jeweils eine Mahlzeit abens um 20Uhr). Wie geht das? Ist mein Körper im "Sparmodus"? Ich trainiere 3x die Woche jeweils 90min im Fintessstudio (hartes Kraftraining). Ansonsten mach ich nicht viel, wenn man mal das Lernen weglässt. Ich fühl mich aber nicht schlapp oder Müde oder sowas.

Was soll ich nun machen? Mich zwingen mehr zu essen damit ich zumindest den Grundumsatz decke und aus dem Sparmodus komme?? Müsste ich nicht eigentlich abnehmen wenn ich sooo viel unter dem Gesamtumatz liege?

Kurz zu meiner Person: Bin m,Student, 23Jahre, 179cm, 77KG, alles in allem ziemlich muskulös und definiert, aber mein Fett sitzt am Bauch, was auch nicht grad wenig ist. Mein Ziel sind ~70Kg

Soll ich jetzt einfach mehr essen um meinen Körper an eine höhere Energiezufhur zu gewöhnen? Werde ich dann nicht katastrophal zunehmen

? Ich mein, ich müsste jetzt praktisch das doppelte essen um zwischen den beiden Werten zu sein

Danke fürs lesen und für eure Antworten!

Ich geh jetzt mal langsam schlafen

Beste Grüsse

fussel · 28.01.2009, 06:45

Der Koerper ueberbrueckt einige Tage, ehe er zu sparen beginnt.

1 x pro Woche REFEED (also richtig reinhauen

) sollte reichen, um dem vorzubeugen.

Vipe · 28.01.2009, 14:19

Ja, aber wie ich geschrieben habe habe ich denk ich mal schon ziemlich lange "zu wenig" gegessen nicht erst seit ein paar tagen

28.01.2009, 03:14	#1
Vipe Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 179 Gewicht: 77 Körperfett: Obenrum 15 (Mit Fettmessgerät), untenrum (Laut Waage) 22 Ziel-Gewicht: 70 Alter: 26 Ort: Schweiz Registriert seit: 28.01.2009 Beiträge: 17	Gemäss Grundumsatz habe ich ein Kaloriendefizit!? Hallo Leute So ich habe schon seit ca. 1 Woche in diesem Forum hier rumgelesen und hab seit Montag meine Phase I gestartet Ich hab mal meinen Grund- und Gesamtumsatz ermittlet. Nun habe ich folgendes festgestellt: Laut einer Seite beträgt mein Grundumsatz 1859kcal und der Gesamtumsatz 2974kcal. Tja ich habe bis jetzt komplett falsche Essegewohnheiten gehabt, d.h. nur ein- höchstens zweimal gegessen (dann aber richtig). Früher auch den Tagüber Gehungert (kein Mittagessen, dann Aends voll zugeschlagen) um abzunhemen. Dabei habe ich eigentlich nie die nötige 1900kcal/tag Marke erreicht (wie denn auch bei nur einer Mahlzeit,müsste Butterblöcke essen). Nun zum Konkreten Problem: Ich esse auch jetzt eigentlich nur einmal am Tag, dabei Mahlzeiten von ca. 1200kcal (ermittelt mit kalo24). Tja und das macht mich eigentlich auch satt. Das Problem ist, momentan sind Semesterferien und da schlaf ich locker mal 10-11h am Tag,darum komm ich gar nicht so viel zum essen. Gestern z.b. hab ich ca. nur 1150kcal zu mir genommen, vorgestern ca. 1300kcal (jeweils eine Mahlzeit abens um 20Uhr). Wie geht das? Ist mein Körper im "Sparmodus"? Ich trainiere 3x die Woche jeweils 90min im Fintessstudio (hartes Kraftraining). Ansonsten mach ich nicht viel, wenn man mal das Lernen weglässt. Ich fühl mich aber nicht schlapp oder Müde oder sowas. Was soll ich nun machen? Mich zwingen mehr zu essen damit ich zumindest den Grundumsatz decke und aus dem Sparmodus komme?? Müsste ich nicht eigentlich abnehmen wenn ich sooo viel unter dem Gesamtumatz liege? Kurz zu meiner Person: Bin m,Student, 23Jahre, 179cm, 77KG, alles in allem ziemlich muskulös und definiert, aber mein Fett sitzt am Bauch, was auch nicht grad wenig ist. Mein Ziel sind ~70Kg Soll ich jetzt einfach mehr essen um meinen Körper an eine höhere Energiezufhur zu gewöhnen? Werde ich dann nicht katastrophal zunehmen ? Ich mein, ich müsste jetzt praktisch das doppelte essen um zwischen den beiden Werten zu sein Danke fürs lesen und für eure Antworten! Ich geh jetzt mal langsam schlafen Beste Grüsse

28.01.2009, 06:45	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Gemäss Grundumsatz habe ich ein Kaloriendefizit!? Der Koerper ueberbrueckt einige Tage, ehe er zu sparen beginnt. 1 x pro Woche REFEED (also richtig reinhauen ) sollte reichen, um dem vorzubeugen. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

28.01.2009, 14:19	#3
Vipe Einsteiger/in Diätart: Atkins Größe: 179 Gewicht: 77 Körperfett: Obenrum 15 (Mit Fettmessgerät), untenrum (Laut Waage) 22 Ziel-Gewicht: 70 Alter: 26 Ort: Schweiz Registriert seit: 28.01.2009 Beiträge: 17	Gemäss Grundumsatz habe ich ein Kaloriendefizit!? Ja, aber wie ich geschrieben habe habe ich denk ich mal schon ziemlich lange "zu wenig" gegessen nicht erst seit ein paar tagen

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