Frage zum Kohlenhydratabbau bei Sport

Alex1966

Hallo allerseits,

ich bin neu hier, aber ich lese in diesem Forum schon eine Weile. Dieses Thema finde ich aber hochinteressant, da es hierleider sehr schwierig ist, brauchbare (sprich: plausible und fundierte) Informationen zu finden!

Kurz zu mir: bin 43 Jahre alt, männlich und habe vor 4 Monaten die Diagnose Diabetis Typ 2 in Verbindung mit sehr hohen Cholesterinwerten (400++) bekommen . Mit 105 kg und meinen Ernährungsgewohnheiten auch nicht wirklich verwunderlich, da ich den Sport nur halbherzig wahrgenommen habe (jaja, der innere Schweinehund!)

Die Blutzuckerwerte morgens waren schon im Bereich 180++, so dass mein Hausarzt (wie auch die Spezialpraxis für Diabetis) eigentlich davon ausgingen, dass ich nach 3 Monaten mit Insulin beginnen müsste.

Naja, der Schock saß und ich stellte mir die Frage: und jetzt?

Nee - mein Leben lang spritzen kann nicht sein, da muss was passieren! Aber was? und wie? Ich hatte ja so ganz und gar keine Ahnung bzgl. Diabetis, Stoffwechsel, Ernährung, etc....!! Und geht das überhaupt??

Also bliebt mir nix anderes übrig, als mich zu informieren. Zugegeben, das war alles andere als einfach und letztendlich sehr zeitaufwändig, aber ich denke, dass ich mittlerweile viele Zusammenhänge verstehe und auch umsetzen kann. Das grösste Problem dabei war das Überangebot an Fehl-/Falsch-Information (ca. 90++% ) bei dem die richtigen, wichtigen und sinnvollen Informationen untergingen.

Heute, rund 3,5 Monate nach dieser Diagnose habe ich meine Cholesterinwerte mehr als halbiert (unter 200), mein Langzeitzucker um 25% auf fast normale 6,5% reduziert und meine Blutzuckerwerte sind - bis auf Ausnahmen (!) - im akzeptablen Bereich. Selbst mein Arzt war mehr als erstaunt was ich hinbekommen habe und hat neben dem "weiter so" mir auch die Hoffnung gegeben, dass ich möglicherweise ganz auf die Medikamente verzichten könne

Spannende Frage: Wie habe ich das hinbekommen? (Offensichtlich hat's ja funktioniert!)

• Vertraue dem gesunden Menschenverstand. Was Jahre gebracht hat um es sich anzufuttern geht nicht von jetzt auf gleich wieder weg!
• Auch Ärzte haben häufig nur ein gefährliches Halbwissen und vertraue keinem der sog. Ernährung-, Sport- und sonstigen Päpsten. (jaja, damit werde ich mir hier keine Freunde machen )
• Sorge für eine negative Energiebilanz (m.E. elementar !)
• Versuche zu verstehen, wie der Körper funktioniert (hilft einem zu verstehen, sinnvolles von sinnlosem zu unterscheiden, und ist selbstverständlich mit etwas Aufwand verbunden)

Eine negative Energiebilanz bedeutet: Energieverbrauch > Energiezufuhr

Also was brauch ich pro Tag: es gibt ja hier einen Thread zu Kalorienrechnern -> bei mir ca. 2400 kcal/Tag (ohne Sport)
und was nehme ich denn so zu mir? Ohjehh, hier kam das bittere Erwachen. Nein, nicht die Zusammensetzung (KH, EW, F) war das Dilemma, sondern letztendelich die Menge (Hmm, so 500g Chashew-Nüsse (entspricht ca. 3000 kcal (!) mal zwischendurch sind wohl nicht gerade - sinnvoll!)

Nach gründlicher Analyse meinerseits und meiner liebgewonnenen Gewohnheiten habe ich folgendes gemacht:

• weglassen aller süssen Getränke (da kommt den Tag über ganz schön was zusammen)
• Portionen verkleinern (eine Pizza reicht doch vollkommen, oder nicht?)
• Keine Diät! Mag ich nicht, wird häufig für vieles Missbraucht (meine Meinung - möglicherweise in hohem Masse irrational )
• mir die Mühe machen, einmal alles aufzuschreiben, aber ehrlich zu sich selbst sein!
• Überwindung des innneren Schweinehunds und regelmässig Sport treiben. Dies beinhaltet ein gemischtes Ausdauerprogramm und vor allem ein intensives Krafttraining
• mindestens 3x die Woche Training (zur Zeit 5 - 6x )
• Erhalten der Motivation auf lange Sicht da der Rückfall sonst bitter werden wird!

Und was hat das jetzt alles mit Stoffwechsel beim Sport zu tun?

Nunja, bin eben richtig neugierig geworden, da ich das, was ich getan habe nicht immer mit den Reaktionen meines Körpers in Einklang gebracht habe.
Also wieder ins Internet und weitersuchen (auch hier wieder mit den oben genannten Einschränkungen)

Ich habe dazu auch einiges gefunden:

• Grundumsatz (dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf)
• Energiebereitstellung im Sport (dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf)
• Fettverbrennung im Sport (dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf)
• Fettverbrennungspuls (dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf)

Dieses sind nicht unbedingt einfache Gute-Nacht-Lektüren, aber sie beschreiben die genannten Themen sehr anschaulich und nachvollziehbar. Meiner Mentalität kommen sie sehr gelegen, da ich ein wissenschaftlich denkender Mensch bin der mit Aussagen "das ist so weil das so ist" nicht wirklich viel anfangen kann und diese eigentlich kategorisch ablehnt. (Aber keine Sorge, das macht das Leben auch nicht einfacher )

So, das war jetzt ne ganze Menge.
Wer Interesse hat, dem kann ich noch weitere Informationen zur Verfügung stellen.

In diesem Sinne
Gruss Alex

PS: Links darf ich noch keine einfügen, also musste ich diese als Text einfügen!