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14.07.2010, 23:45
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| Ich bin neu hier Registriert seit: 13.07.2010
Beiträge: 1
| Fragen eines Neulings: Sind zwei Mahlzeiten OK ?Hallo Zusammen, ich hätte mal ein paar Fragen, auf die ich hier im Forum gegensätzliche Antworten gelesen habe. Ich bin grundsätzlich ein recht sportlicher Typ, habe aber leider in letzter Zeit wenig Zeit für Sport. Deswegen habe ich vermutlich etwas angesetzt. Bisher habe ich alles gegeßen 2 Mahlzeiten pro Tag (Mittag und Abend) und dann immer reichlich. Nun habe ich vor, meine Ernährung umzustellen. Ich habe jetzt erstmal damit gestartet meine KH zu reduzieren (weniger als 20g). Im Moment komme ich auf zwei Mahlzeiten pro Tag (mittag und abend), zu denen ich etwas mehr esse. Nun meine Fragen: Sind zwei Mahlzeiten pro Tag ok ? Oder sollen es mehr sein ? Reicht es die KH zu reduzieren oder benötige ich einen richtigen Ernährungsplan ? Gibt es hierzu vielleicht einen kompakten Thread a la Howto ? Zwischen den Mahlzeiten habe ich manchmal hunger. Ist es sinnvoll dann etwas zu essen ? Was ? Abends trinke ich gern ein Glas Rotwein mit Freunden. Ist das OK ? Wie erkenne ich ohne Ketostix, dass ich in der Ketose bin ? sorry für die vielen Fragen und meine Unwissenheit bzw. Halbwissen. ICh hoffe ihr antwortet trotzdem  Marc |
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15.07.2010, 05:51
| #2 |
| Bewohner/in  Meine Bilder: 12  Registriert seit: 30.12.2009
Beiträge: 700
| Fragen eines Neulings: Sind zwei Mahlzeiten OK ? Hallo, vielleicht solltest Du Dich erst mal einlesen...? Weniger als 20 KH klingt nach Atkins. http://www.ketoforum.de/atkins-diaet...uberblick.html da steht fast alles wichtige erst mal drin. 2 Mahlzeiten am Tag sind zu wenig. Wenn Du Hunger hast, dann iss! Wichtig ist auch das richtige Fett/Eiweißverhältnis (in g ca. 1:1). Alkohol sollte nich sein. Hemmt die Abnahme. Lies Dich erst mal ein und stelle dann evtl. Fragen. Viel Erfolg und Spaß! Anke
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15.07.2010, 08:17
| #3 |
| Bibliothekarin Moderator/in  Meine Bilder: 104 Diätart: Hochwertige Nahrung Größe: 174 Gewicht: 80->~75 Körperfett: <30 Ziel-Gewicht: kann so bleiben Alter: 37 Ort: Norden Registriert seit: 31.01.2005
Beiträge: 10.709
| Fragen eines Neulings: Sind zwei Mahlzeiten OK ?  Es gibt verschiedene Formen von LowCarb. Dein Alter, Gewicht und Größe wären hilfreich für Tips. |
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15.07.2010, 09:44
| #4 |
| Forum-Profi Registriert seit: 06.07.2010
Beiträge: 216
| Fragen eines Neulings: Sind zwei Mahlzeiten OK ?  Geändert von Mausezähnchen30 (20.06.2011 um 23:52 Uhr). |
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15.07.2010, 20:45
| #5 | |
| Bewohner/in Meine Bilder: 2 Diätart: Low Carb (derzeit Eliminierungsdiät nach Mackarness) Größe: 195 Gewicht: bei Start am 2.11.08: 110kg Ziel-Gewicht: 85 Alter: 25 Registriert seit: 19.01.2009
Beiträge: 746
| Fragen eines Neulings: Sind zwei Mahlzeiten OK ? Zitat:
Damit keine Missverständnisse entstehen. Die Ketose ist nicht zwingend nötig um abzunehmen. Nötig ist allerdings, dass die KHs eingeschränkt sind. (max ca. 70-80g am Tag). In Ketose sind (bei jedem unterschiedlich) max 20-40g KHs am Tag drin. Wenn du zwischendurch Hunger hast, dann solltest du auch etwas essen. Somit sind mehr als 2 Mahlzeiten am Tag ok. Man soll essen wenn man Hunger hat laut Dr. Kwasniewski, aber nicht bis zum Völlegefühl. Essen kannst du bei deinen Zwischenmahlzeit z.B. KH-arme Nüsse oder Getreidekeime oder Eier (sind ja schnell gemacht). Einen richtigen "Ernährungsplan" brauchst du nicht. Du solltest aber auf dein Fett-Eiweiß Verhältnis achten. Dieses sollte in Gramm mindestens 1:1 sein. Mehr Fett als Eiweiß in Gramm zu essen ist meiner Meinung nach ok... Zum Rotwein. Laut Dr. Lutz, der am Tag 72g KHs empfiehlt, ist ein Glas Rotwein am Abend ok. Es ist seiner Meinung nach besser, wenn man jeden Abend und nicht nur gelegentlich, ein Glas trinkt. Falls du noch kein Buch über Low Carb gelesen haben solltest, solltest du es tun. Wir können dir nicht alles erklären hier!
__________________  Gelesen: Jan Kwasniewski "Optimal Essen", Wolfgang Lutz "Leben ohne Brot", Siegfried Seifert "Ernährung und Verhalten an der Schwelle zum dritten Jahrtausend", Richard Mackarness "Allergie gegen Nahrungsmittel und Chemikalien", Ulrike Gondor "Fett", Loreen Cordain "Getreide-Zweischneidiges Schwert der Menschheit" | |
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