Vorstellen und Fragen in Einem (:

palienpalle

Huhu, ich hab noch eine Frage:

Und zwar: gibt es eine Beschränkung bezüglich der Kalorien, die aus Fett kommen sollen?

2. Ich denke, das ist normal..aber ich mache jetzt so freestyle atkins (bis mein Buch kommt) und habe heute so starke Kopfschmerzen gehabt (den ganzen Tag über bis jetzt), dass ich dachte, ich laufe gleich Amok.
Außerdem bin ich mittags immer total müde und beim bzw. kurz nach dem Essen is mir schlecht Also deswegen auch kein Hunger, weil ich denke, ich muss mich sonst übergeben...(Obwohl ich eigentlich überhaupt kein Mensch bin, dem oft schlecht ist...)
Habe die Beschwerden jetzt schon öfters gelesen, wollte mir aber dennoch eine Meinung einholen.

Vielen Dank (:

Michaela

Strutter

Nein, es gibt keine Beschränkung. Als grobe Faustformel bei Atkins gilt, dass Du in Gramm gerechnet etwa soviel Fett wie Eiweiß essen solltest. Das Kalorienverhältnis Fett-Eiweiß wäre dann etwa 70% zu 30%. Aber das ist halt nur eine ungefähre Richtschnur. Du mußt nicht versuchen, Sie genau zu treffen.

Kalorien mußt Du gar nicht zählen. Evtl hilft es Dir aber sie am Anfang für ein paar Tage überschlägig zu berechnen. Wichtig ist eigentlich nur, dass Du genügend ißt, also nicht hungerst bzw. unter Deinem Grundumsatz liegst. Denn damit schadet man seinem Stoffwechsel. Grundsätzlich gilt: nicht Kalorien zählen, sondern so essen, dass man satt ist.

Bezüglich Kopfschmerzen: Du solltest zum einen viel trinken (3-4 Liter pro Tag), zum anderen aber auch darauf achten, dass Du ausreichend Salz zu Dir nimmst. Also: Essen ordentlich salzen, 2x am Tag eine salzhaltige (kohlenhydratarme) Brühe oder 1/2 Teelöffel Salz (z.B. in Wasser). Wenn Du nur Salz verlierst, aber nicht genug zuführst --> Kopfschmerzen.

Außerdem empfiehlt sich zumindest in der Anfangszeit ein Multivitaminpräparat zu nehmen.

Gruss
Strutter

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palienpalle

hallo strutter, welche Vitaminpräparate kannst du denn empfehlen?

Habe schonmal in dem Fred geschaut, aber irgendwie wusste ich dann garnichtmehr, was ich mir holen soll... /:

Hui, soviel trinken, das werd ich mir antrainieren müssen ;D

vielen Dank!

DasPixel

Ich nehm z.B. Centrum und noch extra dazu Magnesium

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Gewichtsänderungen pro Woche:
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-0,9kg | +0,4kg | +0,2kg

Momentanes Ziel: Erstmal einfach das Gewicht halten!

Strutter

... oder die preiswerten "Multinorm", Langzeit-Vitamine A-Z, von "Feinkost Albrecht"

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weio13

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guten morgen,
"feinkost albrecht"....der war gut...!!!
lg,werner

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alles gut

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palienpalle

huhu, vielen Dank!
Hab mir die Tabs gleich gekauft

Ich muss leider nochmal nerven. Ich komme mit der Ernährungsumstellung schon gut zusammen, leider bin ich diese und Nächste Woche oft auf Dreh und mache Bleuchtung.

D.H. 12 Std durch die Gegend rennen, schwere Stative/Lampen/Sandsäcke durch die Gegend schleppen (zügig) und aufbauen, schwere Kabel verlegen und nur zwischen den Aufnahmen mal zur Ruhe kommen. Gestern war ich wirklich nonstop unterwegs und habe den Tag davor bis um halb 3 Uhr nachts das Set noch vorgebaut..
Bei den Drehs an Sich gibt es dann Catering, das einfach nur billig ist und sättigt. Ich musste aber was essen, damit ich nicht umfalle, bei der körperlichen Belastung (mache ja sonst keinen Sport) Mittags gab es Spätzle mit Linsen. Ich muss aber dazu sagen, dass ich eh für meine Verhältnisse nur eine Supermini Portion essen konnte und es auch nicht so der Burner war,... ist so ein "Ausnahme-Tag" okay? Abendessen kann ich wieder daheim..aber Frühstück und Mittagessen muss ich dort. Ich habe jetzt noch ca 5 Drehs in diesen zwei Wochen..danach nichtsmehr... Hat jemand vielleicht noch irgendeine Idee?
Vorkochen wird schwierig, weil ich die Nächte immer noch am Vorbauen bin dann..mhhhhhh
oder einfach nicht so stressen deswegen?

Strutter

Wenn Du morgens und mittags "normal" ißt und nur abends LC wirst Du nicht in Ketose kommen (oder falls Du es schon wars rausfallen). Das ist grundsätzlich nicht schlimm, doch vermutlich wird Deine KH-Menge an diesen Tagen relativ hoch sein.

Was passiert ist offen: wenn Dein Körper es besonders gut mit Dir meint, nimmst Du trotzdem etwas ab. Es kann aber gut sein, dass Du dadurch gar nicht abnimmst. Dann müßtest Du halt in zwei Wochen noch mal von vorne starten.

Wenn ich in der Situation wäre und abnehmen wollte, würde ich versuchen, tagsüber Käse, Wurst, hartgekochte Eier, Thunfisch und Salat zu essen. Und dann abends ein ordentliches Hauptgericht.

Also: entweder so eine Essenslösung finden oder erst in 14 Tagen durchstarten.

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palienpalle

Ja, dann mache ich das, denke ich mal so @ Tagsüber kleines Zeug und dann Abends was ordentliches..keine Lust, erst in 2 Wochen anzufangen oder meinem körper so ein hin und her geben.... zur not geb ich dem catering extra wünsche auf DD