Ein paar Anfänger(innen)fragen... :)

Felicia87

Hallo zusammen!

Ich habe kurzerhand entschlossen, die anabole Diät auszuprobieren. Ausschlaggebend dafür war, dass ich immer extrem viele Kohlenhydrate gegessen habe und nie länger als 3-4 Stunden ohne Nahrung auskam, weil mein Blutzuckerspiegel verrückt spielte. Ich bin sehr genervt davon und erhoffe mir, dass ich durch längerfristiges (aber nicht endgültiges, dafür liebe ich KH zu sehr) Umstellen auf mehr Eiweiss und Fett mit meinem Hunger besser klar komme.

Außerdem sind die vielen tollen Erfahrungs- und Erfolgsberichte zu dieser Diät sehr vielversprechend und locken natürlich Ein paar Kilo weniger könnte ich gut vertragen, und da der Muskelabbau hier angeblich sehr gering sein soll, wüsste ich nicht, was dagegen sprechen sollte, es mal auszuprobieren

Habe im Internet viel dazu recherchiert und bin dadurch auch auf dieses Forum gestoßen, das mir hoffentlich ein paar Fragen beantworten kann, da ich zu manchen Themen keine befriedigen Antworten gefunden habe.

1. Wie hoch sollte mein Kaloriendefizit sein, ohne in den Hungerstoffwechsel zu kommen?
Ich bin weiblich, 1,66m groß und ca. 60kg schwer. Mein Grundumsatz liegt schätzungsweise bei 1.450kcal (jeder Rechner spuckt was anderes aus) und mein Gesamtumsatz bei ca. 1.900kcal, da ich nicht grade die bewegungsfreudigste Person bin. Muss ich meinen Grundumsatz zwingend essen, oder dürfte ich auch ein wenig darunter liegen (z. B. 1.200kcal), ohne dass mein Körper auf Sparflamme schaltet? Ich frage deswegen, weil viele männliche Anhänger von 1.500kcal schreiben, und das ist meines Wissens nach schon deutlich unter dem durchschnittlichen Grundumsatz eines Mannes...

2. Wie sieht es mit der Vitamin- und Nährstoffversorgung während der Diät aus?
Aufgrund der begrenzten Auswahl an Lebensmitteln stelle ich es mir schwierig vor, auf natürliche Art und Weise an Vitamin C usw ranzukommen. Ich denke, man kommt dann wohl kaum ohne Nahrungsergänzungsmittel aus. Welche sind denn gute Präparate? Letztens habe ich noch einen Artikel (glaube im Focus wars) gelesen, dass Vitaminpräparate eher schaden und nur den Herstellern nutzen... Das irritiert natürlich Würde es auch reichen, wenn ich den Vitamin C-Bedarf durch Eisenpräparate soweit es geht decke, da ich diese sowieso schon nehme und das Vitamin C zusätzlich drin steckt?

3. Wie erkenne ich, dass ich in der Ketose bin? Wo kann man diese Ketosticks, von denen ich mehrfach gelesen habe, kaufen?

4. Wieviel Gramm Kohlenhydrate darf ich am Tag maximal essen? Habe bisher nur von 30g gelesen...

5. Wie wirkt sich die AD auf meinen Cholesterinspiegel aus?
Mein Problem ist, dass ich einen sehr hohen Cholesterinspiegel habe (291, keine Ahnung wie ich das geschafft habe, glaube durch jeden Tag zwei Eier zum Frühstück ), mein Quotient von 1,8 glaube ich aber noch sehr gut ist, da ich nicht nur zuviel LDL habe, sondern auch zuviel HDL. Jetzt ist meine Nahrungsauswahl natürlich eher bescheiden und wahrscheinlich auch sehr Cholesterinlastig. Trotzdem habe ich rausgelesen, dass es gut für den Cholesterinspiegel wär, frage mich nur, ob ich das richtig verstanden habe?

6. Ist Sport zwingend notwendig?
Ich bin ein absoluter Sportmuffel. Zwar könnte ich mir vorstellen, dass die Lust wieder aufkommen könnte, wenn ich Erfolge sehen würde, aber ist besonders Krafttraining ein Muss bei dieser Diät, oder kann ich mich auch erstmal nur der Ernährung widmen?


Das wären soweit die wichtigsten Fragen, die mir einfallen. Den Rest konnte ich schon nachlesen, z. B. mit den Ladetagen. Ich denke ich werde jetzt erstmal ausprobieren, wie lange ich das durchhalte (in der Hoffnung, dass ich den heutigen Tag schon schaffe, es wird eine große Umstellung werden) und dann, wenn ich weiter so optimistisch gestimmt bin, einen Tag lang mal Kohlenhydrate esse.

Ich hoffe, man kann mir die ein oder andere Frage beantworten. Für Tipps und Tricks bin ich natürlich sehr dankbar, und Erfolgsberichte motivieren nur noch weiter!

Viele Grüße,

Feli