Grundumsatzberechnung

sapperlot · 28.06.2004, 17:18

Hi an Alle, finde z. Zt. weder mein Buch über diese Sache noch was Brauchbares im Netz: Wie berechne ich den persönlichen Grundumsatz (inkl. Grad der sportl. Aktivität etc.) ?

ChrisU · 28.06.2004, 21:40

so pi mal daumen kannst du folgende Formel verwenden:

GU = Körpergewicht * 40 + KalorienDefizit durch Sport

GreetZz, Chris

sapperlot · 30.06.2004, 10:57

WOW, das komt mir aber heftig viel vor. Also es geht ja darum, dass ich trotz der Diät möglichst wenig Muskelmasse verliere bzw. noch weiter aufbaue, das wären bei meinen 71 KG ja 2840 Kal. + Sport + Kalorienüberschuss für den Aufbau. Meinst Du nicht KGewicht x 30 kommt der Sache näher? Ich meine mich erinnern zu können, dass ich mit 3000 Kal gut aufgebaut habe...

**Toddy** · 30.06.2004, 12:16

Eine andere Formel:

Grundumsatz:
Mann 1 kcal x kg Körpergewcht x 24 Stunden x 7 Tage
Frau 0,9 kacl x kg Körpergewicht x 24 Stunden x 7 Tage

Arbeitsumsatz = Grundumsatz x ?? % x Arbeitstage:
Sitzende Tätigkeit Grundumsatz x 20 %
öfters mal laufen x 30 %
viel laufen x 40 %
Körperliche Arbeit x 50 %
schwere Körperliceh Arbeit x 80 %

Freizeitumsatz:
je nach Sport 300 - 1000 kcal pro Stunde

Alles zusammenrechnen 15 % Verdauungsverluste dazu addieren und diese Summe durch sieben Teilen. Dann hast du deinen ungefähren Tagesbedarf an Kalorien.

sapperlot · 30.06.2004, 16:20

SUUUUUUUPER! Genau das habe ich gesucht, vielen DANK!

sapperlot · 30.06.2004, 16:22

Hast Du den Tipp vielleicht auch noch parat: Finde wiederum nichts darüber, was man so ungefähr bei einer Fitnesstrainingeinheit von einer Stunde (ausschließlich Gerätetraining, Kraft, kein Cardio bzw Ausdauertraining) an Energie verbraucht in kcal?

**Toddy** · 30.06.2004, 21:20

rechne mal mit 400 - 500 kcal pro Stunde, dann liegst du ganz gut.
Kommt hakt immer auf das Training an und ich schwer zu sagen...

sapperlot · 30.06.2004, 23:10

Danke, hatte ich auch getippt, hast mir sehr geholfen!

computermaus · 23.03.2005, 11:06

Hallo Toddy,

danke für die Berechnungs-Formel. Ich habe bei verschiedenen Rechnern im Netz nachgesehen, demnach würde ich auf max. 1460 kcal bei meinem jetzigen Gewicht 74,3 kg, 168 cm Größe, Alter 44, weibl. , ausschl. sitzende Tätigkeit kommen.

Bin mal gespannt, was nach dieser Berechnung nun rauskommt. Da ich zur Zeit ca. 1300 - 1600 kcal am Tag zu mir nehme , würd ich nach den Grundumsatz-Rechnern im intenet nix abnehmen, eher zunehmen , wenn ich keinen Sport betreibe ( was ich ändern möchte ). Und wenn ich abnehme auf Wunschgewicht 62 kg wären es nur noch 1353 kcal. Das hat mich geschockt !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gruß

Heike

Pferdeliese · 23.03.2005, 12:10

Hilfe, ich glaub ich seh nicht durch.

Ich wieg 93 kg, bin weiblich und arbeite 5 Tage (sitzende Tätigkeit)

Nach der Berechnung hätte ich also einen GU von 14061,60. Das heißt pro Tag dann 2008,80 kcal? plus 15 % Verdauung wär ich dann bei 2310,12 kcal. Wenn das so richtig ist, sollte ich , wenn ich abnehmen will, unter dieser Angabe von 2310,12 bleiben?

Gruß Anne

28.06.2004, 17:18	#1
sapperlot Einsteiger/in Registriert seit: 23.06.2004 Beiträge: 13	Grundumsatzberechnung Hi an Alle, finde z. Zt. weder mein Buch über diese Sache noch was Brauchbares im Netz: Wie berechne ich den persönlichen Grundumsatz (inkl. Grad der sportl. Aktivität etc.) ?

28.06.2004, 21:40	#2
ChrisU Eroberer/in Registriert seit: 02.06.2004 Beiträge: 59	Grundumsatzberechnung so pi mal daumen kannst du folgende Formel verwenden: GU = Körpergewicht * 40 + KalorienDefizit durch Sport GreetZz, Chris

30.06.2004, 10:57	#3
sapperlot Einsteiger/in Registriert seit: 23.06.2004 Beiträge: 13	Grundumsatzberechnung WOW, das komt mir aber heftig viel vor. Also es geht ja darum, dass ich trotz der Diät möglichst wenig Muskelmasse verliere bzw. noch weiter aufbaue, das wären bei meinen 71 KG ja 2840 Kal. + Sport + Kalorienüberschuss für den Aufbau. Meinst Du nicht KGewicht x 30 kommt der Sache näher? Ich meine mich erinnern zu können, dass ich mit 3000 Kal gut aufgebaut habe...

30.06.2004, 12:16	#4
Toddy schlankeswissen.de Moderator/in Meine Bilder: 14 Diätart: Low Carb Größe: 170 Gewicht: 81 Körperfett: 24 Ziel-Gewicht: 73 Alter: 43 Ort: Nienburg Registriert seit: 29.03.2004 Beiträge: 1.932	Grundumsatzberechnung Eine andere Formel: Grundumsatz: Mann 1 kcal x kg Körpergewcht x 24 Stunden x 7 Tage Frau 0,9 kacl x kg Körpergewicht x 24 Stunden x 7 Tage Arbeitsumsatz = Grundumsatz x ?? % x Arbeitstage: Sitzende Tätigkeit Grundumsatz x 20 % öfters mal laufen x 30 % viel laufen x 40 % Körperliche Arbeit x 50 % schwere Körperliceh Arbeit x 80 % Freizeitumsatz: je nach Sport 300 - 1000 kcal pro Stunde Alles zusammenrechnen 15 % Verdauungsverluste dazu addieren und diese Summe durch sieben Teilen. Dann hast du deinen ungefähren Tagesbedarf an Kalorien. __________________

30.06.2004, 16:20	#5
sapperlot Einsteiger/in Registriert seit: 23.06.2004 Beiträge: 13	Grundumsatzberechnung SUUUUUUUPER! Genau das habe ich gesucht, vielen DANK!

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30.06.2004, 16:22	#6
sapperlot Einsteiger/in Registriert seit: 23.06.2004 Beiträge: 13	Grundumsatzberechnung Hast Du den Tipp vielleicht auch noch parat: Finde wiederum nichts darüber, was man so ungefähr bei einer Fitnesstrainingeinheit von einer Stunde (ausschließlich Gerätetraining, Kraft, kein Cardio bzw Ausdauertraining) an Energie verbraucht in kcal?

30.06.2004, 21:20	#7
Toddy schlankeswissen.de Moderator/in Meine Bilder: 14 Diätart: Low Carb Größe: 170 Gewicht: 81 Körperfett: 24 Ziel-Gewicht: 73 Alter: 43 Ort: Nienburg Registriert seit: 29.03.2004 Beiträge: 1.932	Grundumsatzberechnung rechne mal mit 400 - 500 kcal pro Stunde, dann liegst du ganz gut. Kommt hakt immer auf das Training an und ich schwer zu sagen... __________________

30.06.2004, 23:10	#8
sapperlot Einsteiger/in Registriert seit: 23.06.2004 Beiträge: 13	Grundumsatzberechnung Danke, hatte ich auch getippt, hast mir sehr geholfen!

23.03.2005, 11:06	#9
computermaus Forum-Junkie Diätart: Akins Größe: 168 Gewicht: Startgewicht 74,0 kg Körperfett: keine Ahnung Ziel-Gewicht: 62,0 Alter: 51 Ort: bei Andernach Registriert seit: 05.03.2005 Beiträge: 107	Grundumsatzberechnung Hallo Toddy, danke für die Berechnungs-Formel. Ich habe bei verschiedenen Rechnern im Netz nachgesehen, demnach würde ich auf max. 1460 kcal bei meinem jetzigen Gewicht 74,3 kg, 168 cm Größe, Alter 44, weibl. , ausschl. sitzende Tätigkeit kommen. Bin mal gespannt, was nach dieser Berechnung nun rauskommt. Da ich zur Zeit ca. 1300 - 1600 kcal am Tag zu mir nehme , würd ich nach den Grundumsatz-Rechnern im intenet nix abnehmen, eher zunehmen , wenn ich keinen Sport betreibe ( was ich ändern möchte ). Und wenn ich abnehme auf Wunschgewicht 62 kg wären es nur noch 1353 kcal. Das hat mich geschockt !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Gruß Heike __________________ Gewicht:

23.03.2005, 12:10	#10
Pferdeliese Entdecker/in Registriert seit: 14.02.2005 Beiträge: 28	Grundumsatzberechnung Hilfe, ich glaub ich seh nicht durch. Ich wieg 93 kg, bin weiblich und arbeite 5 Tage (sitzende Tätigkeit) Nach der Berechnung hätte ich also einen GU von 14061,60. Das heißt pro Tag dann 2008,80 kcal? plus 15 % Verdauung wär ich dann bei 2310,12 kcal. Wenn das so richtig ist, sollte ich , wenn ich abnehmen will, unter dieser Angabe von 2310,12 bleiben? Gruß Anne __________________ Durchhalten, auch wenns langsam geht!!!!!!!!

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