Herrlicher Muskelkater...

Nanthia · 01.02.2005, 09:14

Hi, ich habe es getan.
Gestern habe ich erfolgreich meinem inneren Schweinehund kräftig eins über die Mütze gegeben und während er noch so vor sich hintaumelte, hab ich die Chance ergriffen und bin endlich wieder laufen gewesen.

Heute habe ich in den Beinen tierisch Muskelkater und spüre jden Schritt.
Un wißt ihr was, ich find´s wunderbar, denn das ist der Beweis dafür, daß ich endlich wieder was getan und meine Muskeln gefordert habe.
Morgen werden wieder die Schuhe geschnürt!!!

Pitchi · 01.02.2005, 15:34

Oh Mann.....ich hab meinen Schweinehund zwar durch Atkins und Zigarettenstopp schon in die Knie gezwungen aber bei Sport wehrt er sich bisher besonders heftig

Denke aber das ich innerhalb diesen Monats als Sieger hervorgehen werde

Nanthia · 04.02.2005, 13:00

War heute dann das zweite Mal laufen. Der Muskelkater war schlimmer als gedacht, so aß ich zwei Tage lang kaum gehen und erst recht nicht laufen konnte.
Hat richtig Spaß gemacht und ich muß sagen, ich fühle mich so fit wie selten. Keine Seitenstiche und keine Durchhalteschwierigkeiten.
Wenn ich da bednke, wie ich bei der Strunzdiät mich jeden Tag ohne Frühstück am Fluß entlang gequält habe und bei jedem Schritt das Gefühl hatte, gleich kollabier ich...
Da ist es mir doch so viel lieber und wenn mich meine biochemischen Kenntnisse nicht gänzlich täuschen verbrenn ich die gnaze Zeit nut Fett, weil ja kein Glykogen oder Glucose zum verbrennen da ist, juhuuu, ich werde noch eine richtige Gazelle

stephankn · 05.02.2005, 08:53

Hallo Simone,

wenn ich die Sache richtig verstanden habe, verbrennt der Körper doch Glucose. Die bekommt er, indem er Eiweiß zerlegt. Entweder aus der Nahrung oder aus Muskelmasse.
Mein Fitnesstrainer hat gesagt, Sport/Eiweißreiche Ernährung ist wichtig, weil ich sonst Muskelmasse verliere.

Ich trainiere im aeroben Bereich, damit ich eine anteilige Fettverbrennung von 50% habe. Den entsprechenden Pulsbereich kann man entweder über eine Formel und das Alter berechnen, oder z.B: mit Pulsuhren von Polar (OwnZone).

Vielleicht kann da Toddy was dazu sagen. Ich habe die Vermutung, dass er sich damit auskennt.

Gruß

Stephan

Nanthia · 05.02.2005, 13:16

Also,
Fett kann nicht in Glucose umgewandelt werden, sondern wird nach der Aufnahme über die Nahrung in der Beta-Oxidase in Stoffe aufgespalten, die dann in den Citartzyklus überführt werden.
Im Citratzyklus entstehen daraus dann Stoffe die im gleichen Stoffwechselweg wie bei der Glucose vorkommen und dort benutzt werden. Es ensteht aber keine Glucose!!
Fett das schon auf unseren Hüften liegt wird über die Lipolyse in Ketonkörper umgewandelt, welche wiederrum in den Citratzyklus eingeschleust werden können.
Eiweiß kann in Glucose umgewandelt werden, jedoch wird hierbei mehr Energie verbraucht als gewonnen und die gewonnene Glucose wird eigentlich nie in Glykogen umgewandelt, die Speicherform der Glucose.
Da die Verbrennung von Fett einfacher ist wird bei aerobem Training bei leeren Glykogenspeichern ausschließlich Fett verbrannt.
Das Eiweiß, das Dein Trainer meinte ist wichtig damit der Muskel aufgebaut und erhalten werden kann, den sowohl alles was wir an Eiwießen essen, als auch unsere Muskeln bestehen aus Aminosäuren.
So, das war der kleine Ausflug in die Biochemie und ganz ehrlich, Dein Trainer ist Trainer, und ich Quatsch ihm auch nicht in seine Trainingspläne rein, die genauen Vorgänge der Biochemei soll er entweder korrekt darstellen, oder das doch lieber den Ärzten und Biochemikern überlassen.

**Toddy** · 05.02.2005, 13:42

Vielen Dank für die fachliche Erklärung Simone,

ich denke mal das ist für die "nicht Biochemiker" hier schwer zu verstehen.

Mein sportlicher Ansatz:
Tägliches moderates Ausdauertraining mit ausreichender Sauerstoffversorgung und ein 2 - 3 maliges Krafttraining pro Woche
(unter Anleitung) helfen dir deine Diät zu unterstützen.
Dabei sollte die Eiweissaufnahme höher sein als bei der normalen Ernährung, das ist bei der LC ja aber eh gegeben.
Und nie vergessen die Kcal die du direkt beim Sport verbrennst sind nur ein Teil des erreichten. Viele Kcal werden nach dem Sport verbraucht um den Körper zu regenerieren.

Eine halbe Stunde Walking pro Woche kann schon richtig was bringen.
Am besten in einer Gruppe damit ihr euch gegenseiotog in den Po treten könnt

Pitchi · 05.02.2005, 13:45

Das heißt wenn ich die 30 min. täglich auf meinem Stepper konsequent durchzieh reicht das? Sollte natürlich mit sinkendem Gewicht gesteigert werden.......aber bei mehr fall ich momentan noch ins Wachkoma

Nanthia · 05.02.2005, 17:55

Ja Toddy, das war mir schon klar, daß das alles ein bisserl unverständlich ist.
Ich werde demnächst mal versuchen den ganzen Vorgang verständlich darzustellen.
Ich habe mich nur ein wenig geäergert über all das was oft so dahergeredet wird von Leuten die keine Ahnung haben und damit gefährliches Halbwissen säaen.
Wie Pitchi so schön schrieb: "Wenn man keine Ahnung hat, lieber al Fresse halten!"
Es kommt häufiger als man denkt vor, daß Leute sich auf Grund von gut gemeinten Ratschlägen zu Grunde richten.
Ja, Udo halbe Stunde pro Tag wäre doch ein großartigfer Anfang.
Geh´s ruhig an. Und wenn Du Schmerzen hast, mach lieber einen Tag Pause, sonst holst Du Dir bloß eine Sehnenscheidenentzündung und dann war´s das erstmal wieder mit Sport.

Pitchi · 05.02.2005, 17:58

Dann is ja gut....war vorhin während der Bundesliga auf Premiere auf dem Stepper und bin fast kollabiert.....lag aber glaub ich eher am Spiel

stephankn · 05.02.2005, 18:17

Hallo Simone,

vielen Dank für diese ausführliche Erklärung. Ich wünschte ich wüsste selbst über die biochemischen Vorgänge im Körper besser bescheid. Dann wäre ich nicht auf unsichere Aussagen wie die meines Trainers angewiesen.

Super, dass du hier im Forum bist und solche Irrtümer aufklären kannst!

Gruß

Stephan

01.02.2005, 09:14	#1
Nanthia Forum-Junkie Alter: 52 Registriert seit: 10.12.2004 Beiträge: 118	Herrlicher Muskelkater... Hi, ich habe es getan. Gestern habe ich erfolgreich meinem inneren Schweinehund kräftig eins über die Mütze gegeben und während er noch so vor sich hintaumelte, hab ich die Chance ergriffen und bin endlich wieder laufen gewesen. Heute habe ich in den Beinen tierisch Muskelkater und spüre jden Schritt. Un wißt ihr was, ich find´s wunderbar, denn das ist der Beweis dafür, daß ich endlich wieder was getan und meine Muskeln gefordert habe. Morgen werden wieder die Schuhe geschnürt!!!

01.02.2005, 15:34	#2
Pitchi Ehren-Mitglied Registriert seit: 16.09.2004 Beiträge: 3.220	Herrlicher Muskelkater... Oh Mann.....ich hab meinen Schweinehund zwar durch Atkins und Zigarettenstopp schon in die Knie gezwungen aber bei Sport wehrt er sich bisher besonders heftig Denke aber das ich innerhalb diesen Monats als Sieger hervorgehen werde __________________ Meine Statistik 16.09.2004 154,0kg Bauchumfang 150cm 03.12.2004 131,2kg Bauchumfang 127cm 13.08.2005 117,0kg Bauchumfang 118cm Ziel: Unter 100kg Stichtag 03.10.2006 (30. Geburtstag) Errechnete durchschnittliche Wochenabnahme: 0,505kg Bisherige durchschnittliche Wochenabnahme: 1,09kg Seit dem 03.01.05 Nichtraucher ---------------------------------------------- HIERgibts Avatare Nährwerttabelle mit KH Angaben Low Carb Shops Der Wunderknopf der viele deiner Fragen beantwortet Die Board-Suche

04.02.2005, 13:00	#3
Nanthia Forum-Junkie Alter: 52 Registriert seit: 10.12.2004 Beiträge: 118	Herrlicher Muskelkater... War heute dann das zweite Mal laufen. Der Muskelkater war schlimmer als gedacht, so aß ich zwei Tage lang kaum gehen und erst recht nicht laufen konnte. Hat richtig Spaß gemacht und ich muß sagen, ich fühle mich so fit wie selten. Keine Seitenstiche und keine Durchhalteschwierigkeiten. Wenn ich da bednke, wie ich bei der Strunzdiät mich jeden Tag ohne Frühstück am Fluß entlang gequält habe und bei jedem Schritt das Gefühl hatte, gleich kollabier ich... Da ist es mir doch so viel lieber und wenn mich meine biochemischen Kenntnisse nicht gänzlich täuschen verbrenn ich die gnaze Zeit nut Fett, weil ja kein Glykogen oder Glucose zum verbrennen da ist, juhuuu, ich werde noch eine richtige Gazelle

05.02.2005, 08:53	#4
stephankn Ehren-Mitglied Meine Bilder: 25 Diätart: LowCarb Größe: 183cm Gewicht: 77kg Körperfett: 14% Alter: 34 Ort: München Registriert seit: 15.01.2005 Beiträge: 1.258	Herrlicher Muskelkater... Hallo Simone, wenn ich die Sache richtig verstanden habe, verbrennt der Körper doch Glucose. Die bekommt er, indem er Eiweiß zerlegt. Entweder aus der Nahrung oder aus Muskelmasse. Mein Fitnesstrainer hat gesagt, Sport/Eiweißreiche Ernährung ist wichtig, weil ich sonst Muskelmasse verliere. Ich trainiere im aeroben Bereich, damit ich eine anteilige Fettverbrennung von 50% habe. Den entsprechenden Pulsbereich kann man entweder über eine Formel und das Alter berechnen, oder z.B: mit Pulsuhren von Polar (OwnZone). Vielleicht kann da Toddy was dazu sagen. Ich habe die Vermutung, dass er sich damit auskennt. Gruß Stephan

05.02.2005, 13:16	#5
Nanthia Forum-Junkie Alter: 52 Registriert seit: 10.12.2004 Beiträge: 118	Herrlicher Muskelkater... Also, Fett kann nicht in Glucose umgewandelt werden, sondern wird nach der Aufnahme über die Nahrung in der Beta-Oxidase in Stoffe aufgespalten, die dann in den Citartzyklus überführt werden. Im Citratzyklus entstehen daraus dann Stoffe die im gleichen Stoffwechselweg wie bei der Glucose vorkommen und dort benutzt werden. Es ensteht aber keine Glucose!! Fett das schon auf unseren Hüften liegt wird über die Lipolyse in Ketonkörper umgewandelt, welche wiederrum in den Citratzyklus eingeschleust werden können. Eiweiß kann in Glucose umgewandelt werden, jedoch wird hierbei mehr Energie verbraucht als gewonnen und die gewonnene Glucose wird eigentlich nie in Glykogen umgewandelt, die Speicherform der Glucose. Da die Verbrennung von Fett einfacher ist wird bei aerobem Training bei leeren Glykogenspeichern ausschließlich Fett verbrannt. Das Eiweiß, das Dein Trainer meinte ist wichtig damit der Muskel aufgebaut und erhalten werden kann, den sowohl alles was wir an Eiwießen essen, als auch unsere Muskeln bestehen aus Aminosäuren. So, das war der kleine Ausflug in die Biochemie und ganz ehrlich, Dein Trainer ist Trainer, und ich Quatsch ihm auch nicht in seine Trainingspläne rein, die genauen Vorgänge der Biochemei soll er entweder korrekt darstellen, oder das doch lieber den Ärzten und Biochemikern überlassen.

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05.02.2005, 13:42	#6
Toddy schlankeswissen.de Moderator/in Meine Bilder: 14 Diätart: Low Carb Größe: 170 Gewicht: 81 Körperfett: 24 Ziel-Gewicht: 73 Alter: 43 Ort: Nienburg Registriert seit: 29.03.2004 Beiträge: 1.932	Herrlicher Muskelkater... Vielen Dank für die fachliche Erklärung Simone, ich denke mal das ist für die "nicht Biochemiker" hier schwer zu verstehen. Mein sportlicher Ansatz: Tägliches moderates Ausdauertraining mit ausreichender Sauerstoffversorgung und ein 2 - 3 maliges Krafttraining pro Woche (unter Anleitung) helfen dir deine Diät zu unterstützen. Dabei sollte die Eiweissaufnahme höher sein als bei der normalen Ernährung, das ist bei der LC ja aber eh gegeben. Und nie vergessen die Kcal die du direkt beim Sport verbrennst sind nur ein Teil des erreichten. Viele Kcal werden nach dem Sport verbraucht um den Körper zu regenerieren. Eine halbe Stunde Walking pro Woche kann schon richtig was bringen. Am besten in einer Gruppe damit ihr euch gegenseiotog in den Po treten könnt __________________

05.02.2005, 13:45	#7
Pitchi Ehren-Mitglied Registriert seit: 16.09.2004 Beiträge: 3.220	Herrlicher Muskelkater... Das heißt wenn ich die 30 min. täglich auf meinem Stepper konsequent durchzieh reicht das? Sollte natürlich mit sinkendem Gewicht gesteigert werden.......aber bei mehr fall ich momentan noch ins Wachkoma __________________ Meine Statistik 16.09.2004 154,0kg Bauchumfang 150cm 03.12.2004 131,2kg Bauchumfang 127cm 13.08.2005 117,0kg Bauchumfang 118cm Ziel: Unter 100kg Stichtag 03.10.2006 (30. Geburtstag) Errechnete durchschnittliche Wochenabnahme: 0,505kg Bisherige durchschnittliche Wochenabnahme: 1,09kg Seit dem 03.01.05 Nichtraucher ---------------------------------------------- HIERgibts Avatare Nährwerttabelle mit KH Angaben Low Carb Shops Der Wunderknopf der viele deiner Fragen beantwortet Die Board-Suche

05.02.2005, 17:55	#8
Nanthia Forum-Junkie Alter: 52 Registriert seit: 10.12.2004 Beiträge: 118	Herrlicher Muskelkater... Ja Toddy, das war mir schon klar, daß das alles ein bisserl unverständlich ist. Ich werde demnächst mal versuchen den ganzen Vorgang verständlich darzustellen. Ich habe mich nur ein wenig geäergert über all das was oft so dahergeredet wird von Leuten die keine Ahnung haben und damit gefährliches Halbwissen säaen. Wie Pitchi so schön schrieb: "Wenn man keine Ahnung hat, lieber al Fresse halten!" Es kommt häufiger als man denkt vor, daß Leute sich auf Grund von gut gemeinten Ratschlägen zu Grunde richten. Ja, Udo halbe Stunde pro Tag wäre doch ein großartigfer Anfang. Geh´s ruhig an. Und wenn Du Schmerzen hast, mach lieber einen Tag Pause, sonst holst Du Dir bloß eine Sehnenscheidenentzündung und dann war´s das erstmal wieder mit Sport.

05.02.2005, 17:58	#9
Pitchi Ehren-Mitglied Registriert seit: 16.09.2004 Beiträge: 3.220	Herrlicher Muskelkater... Dann is ja gut....war vorhin während der Bundesliga auf Premiere auf dem Stepper und bin fast kollabiert.....lag aber glaub ich eher am Spiel __________________ Meine Statistik 16.09.2004 154,0kg Bauchumfang 150cm 03.12.2004 131,2kg Bauchumfang 127cm 13.08.2005 117,0kg Bauchumfang 118cm Ziel: Unter 100kg Stichtag 03.10.2006 (30. Geburtstag) Errechnete durchschnittliche Wochenabnahme: 0,505kg Bisherige durchschnittliche Wochenabnahme: 1,09kg Seit dem 03.01.05 Nichtraucher ---------------------------------------------- HIERgibts Avatare Nährwerttabelle mit KH Angaben Low Carb Shops Der Wunderknopf der viele deiner Fragen beantwortet Die Board-Suche

05.02.2005, 18:17	#10
stephankn Ehren-Mitglied Meine Bilder: 25 Diätart: LowCarb Größe: 183cm Gewicht: 77kg Körperfett: 14% Alter: 34 Ort: München Registriert seit: 15.01.2005 Beiträge: 1.258	Herrlicher Muskelkater... Hallo Simone, vielen Dank für diese ausführliche Erklärung. Ich wünschte ich wüsste selbst über die biochemischen Vorgänge im Körper besser bescheid. Dann wäre ich nicht auf unsichere Aussagen wie die meines Trainers angewiesen. Super, dass du hier im Forum bist und solche Irrtümer aufklären kannst! Gruß Stephan

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