Gesamtumsatz einhalten

Mee · 29.01.2008, 21:55

Ist mir ja schon fast peinlich, aber ich muss das trotzdem mal anbringen...ich habe oft Schwierigkeiten meinen Gesamtumsatz nicht zu überschreiten - heut hat´s z.B. nicht geklappt.

Ich hab schon rumgerätselt...Fett hat natürlich auch viele Kalorien...dann ess ich also weniger Fett - dann werd ich nicht satt. Dann eben mehr Gemüse - schon rast der KH-Counter wieder in die Höhe.

Die Portionen sind wohl normal groß (siehe auch Tagebuch) aber zu gehaltvoll??

Hat jemand einen Tipp, wie ich gut satt werde (hungern ist das Schlimmste für mich und ja auch nicht vorgesehen) und trotzdem nicht dauernd die Grenze ankratze oder sprenge???

Tausend Dank!
mee

fussel · 29.01.2008, 22:53

Hmm...
Du könntest vielleicht den Verbrauch steigern - mit Sport. Kraftsport schläg da besonders gut im Verbrauch zu Buche und Frauen bekommen eh keine Muskelberge.

zorazebra · 29.01.2008, 23:47

Hallo Mee

Ich hab jetzt vorhin nur den Plan von heute bei dir gelesen......

Aber vielleicht solltest du statt Fleischkäse (also statt Wurstwaren) eher normales Fleisch (und natürlich auch Fisch) essen!?

Wenn du das Fett etwas reduzierst, und dafür das EW mal etwas erhöhst?

Viel Gemüse gibt auch Menge

Tofu hab ich grade neu für mich entdeckt, quasi als Fleischersatz. Hat denk ich auch nicht zu viele Kcal und sättig prima.
Gut gewürzt und angebruzzelt schmeckt das echt lecker.

Mee · 30.01.2008, 06:26

Zum Thema Sport...das steht für kommende Woche wieder im Wochenplan. Kraftsport ist so eine Sache, Fitness Studio ist zur Zeit echt zu teuer, ich werde mir jetzt 1-2 Kurse (ThaiBo oder sowas) raussuchen, das wären dann inkl. Volleyball 3x pro Woche. Ich laufe jeden Tag 20-30 Minuten zu Fuß...mehr schaff ich neben der Arbeit wirklich nicht.

Tofu hab ich gestern glatt vergessen einzukaufen...ja, ich werd´s mal versuchen. Allerdings weiß ich dann nicht genau, was ich zwischendurch essen kann? Die Mahlzeiten sind kein Problem, aber ich hab immer mal etwas Hunger, da ess ich dann Bifi oder sowas...

Danke für die Tipps erstmal

stefanmav · 30.01.2008, 08:00

zum Thema Sport: ... wie wärs noch mit 2 knackigen Sprinteinheiten pro Woche?

... Sehr effektiv und sehr zeitsparend... such dir am besten ne strecke, die ca. 40 - 50 m lang ne Steigung hat, immer hochsprinten und wieder zurcükgehen, dann sofort wieder hochsprinten und zurückgehen... usw. usw. im gesamten so 15 Sprints

... versuchs mal, ist echt super und hat nen prima Nachbrenneffekt

Mee · 30.01.2008, 08:54

Zitat:

Zitat von stefanmav

zum Thema Sport: ... wie wärs noch mit 2 knackigen Sprinteinheiten pro Woche?

Oha, das ist sicher ein gut gemeiter Vorschlag...aber laufen, joggen oder gar sprinten hasse ich wie die Pest. Ich fahr gern stundenlang Fahrrad ... aber das bitte nicht

Claudia Maria · 30.01.2008, 11:51

Götterspeise ist ein Super Magenfüller,
ich mache mir meine immer selbst, die schmeckt schon fast
ein bisserl Puddingähnlich ( in Österreich gibt es keine Götterspeise zu
kaufen, ausser die fertige in Bechern mit was weiß ich wieviel KH )
aber meine Götterspeise besteht aus Wasser, ein Schuß Sojamilch,
Vanille Aroma, Agar Agar und Süßstoff.
Eine Müsli Schüssel voll hat ca. 20 kcal und praktisch 0 KH.

Oder ich mache mir Chili Knusper Knöpfe ( Rezept steht bei den Chips )
Die knabbere ich dann im Laufe des Nachmittags weg,
das ganze Blech ( ca. 50 Stück ) hat so um die 200 kcal und 1 KH

Bei den Chili Knöpfen möchte ich noch darauf hinweisen,
dass sie nur mit dem EW Pulver DM Hausmarke so richtig
knusprig werden, bei allen anderen, die ich probiert habe,
war das Ergebnis nicht gerade toll.

So habe ich den ganzen Tag was zu knabbern ,
Hungergefühl kommt gar nicht erst auf und die Kalorien
und KH halten sich in Grenzen

Um die Götterspeise abwechslungsreich zu gestalten,
esse ich sie immer wieder anders :
Mal mit Zimt oder Backkakao bestreut,
dann wieder mit einem Löffel Fruchtsirup.

zorazebra · 30.01.2008, 12:17

Götterspeise hab ich auch fast immer im Kühlschrank - ich mach sie fast genauso wie Claudia-Maria

Oder im Wechsel auch mal Schokopudding (Sparvariante, mit wenig Kcal

).

Zwischendurch geht aber gut auch mal was Gesundes. Zum Beispiel ne halbe Salatgurke in Stifte geschnitten, bisschen Salz und Paprika drüber, womöglich in einen Kräuterfrischkäse dippen....

Oder einen schnellen Salat (z.B. Eissalat, muss man ja kaum putzen oder waschen

).
Das Dressing mach ich zu Hause schon im Schüttel-Becher für 2 oder 3 Tage im Vorraus. Davon dann ne Portion in ein kleines Schraubglas füllen und mitnehmen. Auf der Arbeit ist das dann schnell hergerichtet.

Oder, wenns unbedingt "wurstig" sein muss: Gekochter Schinken, Putenbrust oder auch geräuchtertet Schinken (magere Variante) - hat alles deutlich weniger Kcal wie Wurst.
Darin ne kleine Essiggurke einwickeln...... etc...

Oder "Bündner Fleisch"... ist auch was ganz mageres.

Also, es gibt schon auch ne Menge für zwischendurch, was nicht soooo kcal-haltig ist

Yamina · 30.01.2008, 14:12

Bei aller Kalorienspareirei würd ich aber dann doch noch drauf hinweisen, dass erhöhter Fettkonsum in der Regel die Abnahme beschleunigt. Überschüssiges Eiweiß wird zu Glucose verstoffwechselt - also so viel zu den kcal-ärmeren, fettarmen und dann logischerweise EW-lastigen Dingen ...

Mein Vorschlag wäre: Wenn du wirklich Hunger hast, dann iss! Ansonsten viiiel Trinken - vll auch erstmal einen 3/4 Liter trinken, bevor du anfängst zu essen und auf ausreichende Vitaminzufuhr achten (gute Gemüsesorten bzw. Früchte sind z.B. Feldsalat, Gurke, Tomaten, Champignons, Avocado und Papaya) . Wenn der Körper Nährstoffe, die er braucht, nicht bekommt, sendet er eben so lang Hunger, bis er hat, was er will.

zorazebra · 30.01.2008, 15:54

Zitat:

Wenn der Körper Nährstoffe, die er braucht, nicht bekommt, sendet er eben so lang Hunger, bis er hat, was er will.

Genau so denke ich auch.
Deshalb bin ich immer Befürworter von abwechslungsreicher Kost.
Für mich käme nicht in Frage, mich tagelang (oder länger) nur von Fleisch und Eiern zu ernähren....
Gemüse und Salat ist einfach ein Muss, ebenso etwas an Milchprodukten. Eben von allem etwas

29.01.2008, 21:55	#1
Mee Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Registriert seit: 14.10.2007 Beiträge: 4.602	Gesamtumsatz einhalten Ist mir ja schon fast peinlich, aber ich muss das trotzdem mal anbringen...ich habe oft Schwierigkeiten meinen Gesamtumsatz nicht zu überschreiten - heut hat´s z.B. nicht geklappt. Ich hab schon rumgerätselt...Fett hat natürlich auch viele Kalorien...dann ess ich also weniger Fett - dann werd ich nicht satt. Dann eben mehr Gemüse - schon rast der KH-Counter wieder in die Höhe. Die Portionen sind wohl normal groß (siehe auch Tagebuch) aber zu gehaltvoll?? Hat jemand einen Tipp, wie ich gut satt werde (hungern ist das Schlimmste für mich und ja auch nicht vorgesehen) und trotzdem nicht dauernd die Grenze ankratze oder sprenge??? Tausend Dank! mee

29.01.2008, 22:53	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.572	Gesamtumsatz einhalten Hmm... Du könntest vielleicht den Verbrauch steigern - mit Sport. Kraftsport schläg da besonders gut im Verbrauch zu Buche und Frauen bekommen eh keine Muskelberge. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

29.01.2008, 23:47	#3
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	Gesamtumsatz einhalten Hallo Mee Ich hab jetzt vorhin nur den Plan von heute bei dir gelesen...... Aber vielleicht solltest du statt Fleischkäse (also statt Wurstwaren) eher normales Fleisch (und natürlich auch Fisch) essen!? Wenn du das Fett etwas reduzierst, und dafür das EW mal etwas erhöhst? Viel Gemüse gibt auch Menge Tofu hab ich grade neu für mich entdeckt, quasi als Fleischersatz. Hat denk ich auch nicht zu viele Kcal und sättig prima. Gut gewürzt und angebruzzelt schmeckt das echt lecker. __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

30.01.2008, 06:26	#4
Mee Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Registriert seit: 14.10.2007 Beiträge: 4.602	Gesamtumsatz einhalten Zum Thema Sport...das steht für kommende Woche wieder im Wochenplan. Kraftsport ist so eine Sache, Fitness Studio ist zur Zeit echt zu teuer, ich werde mir jetzt 1-2 Kurse (ThaiBo oder sowas) raussuchen, das wären dann inkl. Volleyball 3x pro Woche. Ich laufe jeden Tag 20-30 Minuten zu Fuß...mehr schaff ich neben der Arbeit wirklich nicht. Tofu hab ich gestern glatt vergessen einzukaufen...ja, ich werd´s mal versuchen. Allerdings weiß ich dann nicht genau, was ich zwischendurch essen kann? Die Mahlzeiten sind kein Problem, aber ich hab immer mal etwas Hunger, da ess ich dann Bifi oder sowas... Danke für die Tipps erstmal

30.01.2008, 08:00	#5
stefanmav Stammgast Diätart: Freeeeeestyle Größe: 186 Gewicht: 75 Körperfett: 9 Ziel-Gewicht: Zahlen sind nur Schall und Rauch Ort: schwabenland Registriert seit: 29.01.2008 Beiträge: 333	Gesamtumsatz einhalten zum Thema Sport: ... wie wärs noch mit 2 knackigen Sprinteinheiten pro Woche? ... Sehr effektiv und sehr zeitsparend... such dir am besten ne strecke, die ca. 40 - 50 m lang ne Steigung hat, immer hochsprinten und wieder zurcükgehen, dann sofort wieder hochsprinten und zurückgehen... usw. usw. im gesamten so 15 Sprints ... versuchs mal, ist echt super und hat nen prima Nachbrenneffekt __________________ train hard feel the pain get the gain

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30.01.2008, 11:51	#7
Claudia Maria Ehren-Mitglied Diätart: Atkins for life Größe: 170 Gewicht: 04:82kg, 06:49kg, 08:59kg, 09:65kg, 2010: 75kg - 55kg Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 55 kg - ERREICHT ! Alter: 58 Ort: Salzburg Registriert seit: 13.05.2006 Beiträge: 12.205	Gesamtumsatz einhalten Götterspeise ist ein Super Magenfüller, ich mache mir meine immer selbst, die schmeckt schon fast ein bisserl Puddingähnlich ( in Österreich gibt es keine Götterspeise zu kaufen, ausser die fertige in Bechern mit was weiß ich wieviel KH ) aber meine Götterspeise besteht aus Wasser, ein Schuß Sojamilch, Vanille Aroma, Agar Agar und Süßstoff. Eine Müsli Schüssel voll hat ca. 20 kcal und praktisch 0 KH. Oder ich mache mir Chili Knusper Knöpfe ( Rezept steht bei den Chips ) Die knabbere ich dann im Laufe des Nachmittags weg, das ganze Blech ( ca. 50 Stück ) hat so um die 200 kcal und 1 KH Bei den Chili Knöpfen möchte ich noch darauf hinweisen, dass sie nur mit dem EW Pulver DM Hausmarke so richtig knusprig werden, bei allen anderen, die ich probiert habe, war das Ergebnis nicht gerade toll. So habe ich den ganzen Tag was zu knabbern , Hungergefühl kommt gar nicht erst auf und die Kalorien und KH halten sich in Grenzen Um die Götterspeise abwechslungsreich zu gestalten, esse ich sie immer wieder anders : Mal mit Zimt oder Backkakao bestreut, dann wieder mit einem Löffel Fruchtsirup. __________________ Aktuelles Gewicht: am 05.03.10.................... 74,6 kg am 18.07.10.................... 54,6 kg am 24.06.11.................... 48,7 kg am 26.09.11.................... 52,3 kg am 26.12.11.................... 53,5 kg

30.01.2008, 12:17	#8
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	Gesamtumsatz einhalten Götterspeise hab ich auch fast immer im Kühlschrank - ich mach sie fast genauso wie Claudia-Maria Oder im Wechsel auch mal Schokopudding (Sparvariante, mit wenig Kcal ). Zwischendurch geht aber gut auch mal was Gesundes. Zum Beispiel ne halbe Salatgurke in Stifte geschnitten, bisschen Salz und Paprika drüber, womöglich in einen Kräuterfrischkäse dippen.... Oder einen schnellen Salat (z.B. Eissalat, muss man ja kaum putzen oder waschen ). Das Dressing mach ich zu Hause schon im Schüttel-Becher für 2 oder 3 Tage im Vorraus. Davon dann ne Portion in ein kleines Schraubglas füllen und mitnehmen. Auf der Arbeit ist das dann schnell hergerichtet. Oder, wenns unbedingt "wurstig" sein muss: Gekochter Schinken, Putenbrust oder auch geräuchtertet Schinken (magere Variante) - hat alles deutlich weniger Kcal wie Wurst. Darin ne kleine Essiggurke einwickeln...... etc... Oder "Bündner Fleisch"... ist auch was ganz mageres. Also, es gibt schon auch ne Menge für zwischendurch, was nicht soooo kcal-haltig ist __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

30.01.2008, 14:12	#9
Yamina Forum-Profi Meine Bilder: 2 Registriert seit: 25.11.2007 Beiträge: 208	Gesamtumsatz einhalten Bei aller Kalorienspareirei würd ich aber dann doch noch drauf hinweisen, dass erhöhter Fettkonsum in der Regel die Abnahme beschleunigt. Überschüssiges Eiweiß wird zu Glucose verstoffwechselt - also so viel zu den kcal-ärmeren, fettarmen und dann logischerweise EW-lastigen Dingen ... Mein Vorschlag wäre: Wenn du wirklich Hunger hast, dann iss! Ansonsten viiiel Trinken - vll auch erstmal einen 3/4 Liter trinken, bevor du anfängst zu essen und auf ausreichende Vitaminzufuhr achten (gute Gemüsesorten bzw. Früchte sind z.B. Feldsalat, Gurke, Tomaten, Champignons, Avocado und Papaya) . Wenn der Körper Nährstoffe, die er braucht, nicht bekommt, sendet er eben so lang Hunger, bis er hat, was er will. __________________

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