Nach 4 Wochen Keto, jetzt geht nix mehr. Meine Erfolge und Erfahrungen.

WayOfLife

Hallo liebe Ketoler! Ich möchte euch hier ein kleinen Erfahrungsbericht über meine Ketodiät liefern und meine Erfahrungen und Erfolge Schildern.


Mein anfangsgewicht war 75kg bei 1,72m (bin männlich, 21 jahre) und hab die diät genau 4 wochen lang durchgezogen.


Als erstes möchte ich euch sagen, dass ich 5Kg abgenommen habe und jetzt schluss ist, weil ich keinen weitern gewichtsverlust nach 3 1/2 wochen mehr verzeichnen konnte. Das liegt wohl eher daran, dass ich nich sonderlich übergewichtig war und jetzt auch nicht bin. Mein ziel war es einfach mit regelmässigen krafttraining mein KF-Anteil zu reduzieren.


Es hat mir persönlich eine menge gebracht! Mein bauch ist fast weg, ausser ein paar hartnäckige reste, die sich mit Keto nichtmehr entfernen lassen (LEIDER!!!!!).

Auch meine Oberschenkel undm ein hintern sind um einiges schlanker geworden, hab vor der diät hosengrösse 34 gehabt, jetzt passen mir gr. 31 Röhrenjeans (sieht super aus mit schlanken po und oberschenkeln *smile*).

Also ist jetzt kardiotraining angesagt und eine ausgewogene Ernährung angesagt um die letzten reste fett endgültig zu vernichten ().


Nunja, die ketodiät ist die beste diät, die ich je gemacht habe! Habe mich streng an die vorgegeben ernährungsregeln gehalten und musste nie hungern.

Die einzigen probleme die bei mir aufgetaucht sind, waren anfangs: schlappheit, müdigkeit und lustlosigkeit. Aber nachdem ich dann in der ketose war (dauerte ca. 2-3 tage) ging es mir wieder total gut und ich war tip top drauf, psychisch sowie auch physisch!

Leider musste ich beim krafttraining z.T. sehr viel kraft einbüßen weil die muskeln nichtmehr so richtig wollten bei leeren glycogenspeichern.

Achja bevor ich es vergesse: Ich habe KEINE aufladetage gemacht! Und bin immer unter 10gr KHs am Tag geblieben.


Ein weiteres problem war manchmal die lust auf süsses oder KH reiches z.b. pommes o.ä. aber mit genug willenskraft konnte ich das auch überstehen.

Bei mir sind ansonsten garkeine grossen probleme aufgetaucht und das körperfett ist extrem schnell verschwunden und die pfunde sind auch sehr schnell gepurzelt! Also würde ich absoluten jeden übergewichtigen menschen oder auch den leuten, die etwas KF-Anteil reduzieren wollen zur Keto-Diät raten!

Wichtig ist es nur viel fett zu essen und eiweissreich, der fettanteil sollte bei jeder mahlzeit über den Eiweissanteil liegen, ansonsten wandelt der körper das eiweiss in KHs um und man nimmt nicht ab bzw. nur schwer.

Ihr könnt euer gewichtsverlust extrem beschleunigen mit regelmässigen krafttraining oder sonstigen sportlichen aktivitäten, ihr solltet am besten das machen, was euch am meisten spass macht, ihr solltet euch nicht zwingen jeden 2. tag joggen zu gehen oderso, wenn euch das kein spass macht. Selbst spazieren gehen kann hilfreich sein oder normales fahrradfahren oder statt der rolltreppe einfach mal zu fuss zu gehen


Achja: Leider werdet ihr von allen seiten von KH-reichen lebensmitteln überhäuft wenn ihr mal raus geht. Überall sind bäckereien, McDonalds, BurgerKings, Subways, imbissbuden, döner usw. (vor allem wenn ihr wie ich in einer grossstadt wohnt!!!). Oft fällt es dann einem sehr schwer zu widerstehen dort was zu essen, vor allem wenn man mit freunden unterwegs ist und diese sich dann ständig was von solchen fastfoodschuppen holen!

Hier ein paar tipps was man sich auch holen kann, wenn man mal draussen ist und hunger hat aber unbedingt auf KHs verzichten möchte:

Imbissbude: Currywurst oder Rindswurst OHNE sauce!!! Also quais ohne alles ODER ein Brathähnchen.

Dönerbude: Dönerteller mit salat statt pommes (einfach dem verkäufer sagen: mehr fleisch statt pommes bitte!)

McDonalds: So hier muss man aufpassen!! Ich würde euch nur salate empfehlen OHNE DRESSINGS!!! Chicken McNuggets sind tabu, da die panade extrem viele KHs enthält!!!

BurgerKing: KingsWings oder Salat (natürlich ohne dressing!), KingNuggets sind tabu!

Subway: Alles tabu, da alles mit brot ist! Ausser cola light oder Wasser

Zur Bäckereien muss ich ja wohl nixmehr sagen...




Achja, falls euch interessiert was ich so gegessen habe:


Morgens: Brie-Käse zusammen mit Gouda Käse und ein stück geflügel-fleischwurst oder auchmal Schafskäse (achtung sehr salzig!).

Mittags: Hackfleisch gemischt mit eiern und kleingeschnittenen zwiebeln und dann gebraten, oder mal Rindswürste gebraten zusammen mit eiern. Und immer Salat. Oder mal Rindersteaks oder Hühnerbrust gebraten (achtung, viel eiweiss und wenig fett bei hühnerbrust!).

Abends: Bei dem schönen wetter war ich oft draussen mit freunden grillen und mir immer den bauch vollgeschlagen mit bratwürsten, schweinenackensteaks usw. Und wenn ich mal nicht grillen war einfach paar rindswürste gebraten oder 300gramm fettreichen käse gefuttert.

Ich habe keine Kalorien gezählt und immer soviel gegessen bis ich satt war.

Wichtig ist es viel zu trinken! Am besten stilles wasser oder zuckerfreie cola usw.


Naja, also ich bin jetzt sehr zu frieden mit allem und ich hab das nichtmal als eine richtige "Diät" empfunden, weil ich immer gegessen habe bis ich satt war.


Ich hoffe ich konnte euch mit diesen erfahrungsbericht ein bisschen motivieren und aufzeigen, dass das alles sehr simpel ist und man gute erfolge hat bei richtiger anwendung!

Und versucht nach der keto-diät möglichst auf fastfood und süssigkeiten zu verzichten und mehr vollkornprodukte zu essen und bewusst auf weizenmehlprodukte zu verzichten und auch alles andere immer nur in Maßen zu essen damit der JoJo effekt nicht eintritt.


So ich wünsche euch allen noch viel erfolg und durchhaltevermögen!

ES LOHNT SICH!!!



peace