Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form?

27.10.2011, 10:23

Hallo alle zusammen!

Ich möchte direkt nach dem Aufstehen ca. 20g Eiweiß zu mir nehmen. Derzeit mache ich das mit einem Proteinshake. Nun muss es angemischt werden, alles abgewaschen und dann so einen großen Becher "mal eben" zu trinken, ist etwas umständlich.

Nun meine Frage; hat jemand eine Idee ob es auch andere Möglichkeiten gibt? Mal eben eine Tablette einwerfen die 20g Eiweiß enthällt wäre ja ein Traum. Habe aber nur welche gefunden, von denen ich dann quasi 40 schlucken müsste um auf die Menge zu kommen.

Natürlich will ich mir auch kein Hähnchen braten und wenn ich noch mehr Eier esse, dann lege ich bald selbst welche.

Ich freue mich über Ideen und Tipps!

Gruß, Leila

guter · 27.10.2011, 10:32

das kommt auf Deine essgewohnheiten an,
z.B. eine dose sardinen in öl hat über 40g protein

ich esse oft sardinen in rührei gebraten, das sind mit
2 eiern fast 60g protein, als erste tagesmahlzeit

oder 200 g quark → über 25g protein

27.10.2011, 10:48

Naja ich suche etwas, was einfach zuzubereiten ist, Ei braten ist ja noch umständlicher als den Shake zu machen. Außerdem geht es mir darum, dass ich quasi aufstehe, mich wasche und dann spätestens das Eiweiß zu mir nehme. Ich kann da echt nicht Sardinen essen!

guter · 27.10.2011, 10:52

döschen quark → magerquark, sahnequark, kräuterquark

einfacher geht es nicht, aufreissen und auslöffeln

27.10.2011, 10:54

Ich verzichte komplett auf Milchprodukte, daher geht das nicht

Noch andere Ideen?

guter · 27.10.2011, 11:05

dann wird es natürlich schwierig, da gibt es wohl nur einen
weg, am abend vorher zubereiten und in portionsgrössen
in den fridge stellen

z.B. → siehe hier

27.10.2011, 11:54

zweiten oder mehrere becher kaufen...
dann kannste sie mir in die spülmaschine schmeißen ^^

ich bereite mein frühsück unter der woche bereits immer am abend vor..
(shake oder joghurt)

27.10.2011, 12:23

Ja das mache ich eh schon, am Abend wird das Frühstück für den nächsten Tag vorbereitet. Das warme Essen koche ich am Wochenende und friere es ein. Es ging mir eher darum den Shake zu umgehen, ohne das ich morgens zu Hause überhaupt was essen muss. Aber anscheinend gibt es da keine Möglichkeiten außer diesen Shake...

runningmaus · 27.10.2011, 13:18

hi,
wenn man in den Nährwertrechner der Uni Hohenheim eingibt,
Lebensmittel mit mind. 20g Eiweiss pro 100g und dann
Fleisch, Fisch, Milchprodukte ausschließt, kommen nur noch rel wenig Alternativen:

Zitat:

xxx --- y g Eiweiss pro /100 g 285,1 kcal/100 g

Sojaeiweiß texturiert (TVP) 69,0 g/100 g 285,1 kcal/100 g
Sojamehl (entfettet) entbittert 45,2 g/100 g 196,7 kcal/100 g
Sojafleisch mit Gewürzen Trockenprodukt 43,0 g/100 g 305,2 kcal/100 g
Sojabohne geröstet 37,1 g/100 g 359,0 kcal/100 g
Hefe 35,6 g/100 g 288,0 kcal/100 g
Sojabohnen getrocknet 35,1 g/100 g 416,3 kcal/100 g
Bohnen dick getrocknet 28,1 g/100 g 326,0 kcal/100 g
Steinpilz getrocknet 27,1 g/100 g 148,9 kcal/100 g
Weizen Keim 26,6 g/100 g 313,8 kcal/100 g
Erdnuß geröstet 25,6 g/100 g 579,3 kcal/100 g
Nüsse frisch 25,3 g/100 g 561,7 kcal/100 g
Maggi 25,0 g/100 g 224,4 kcal/100 g
Kürbiskern frisch 24,4 g/100 g 560,2 kcal/100 g
Leinsamen frisch 24,4 g/100 g 372,4 kcal/100 g
Pinienkern frisch 24,0 g/100 g 575,5 kcal/100 g
Hülsenfrüchte reif 22,9 g/100 g 277,7 kcal/100 g
Sonnenblumenkern frisch 22,5 g/100 g 574,8 kcal/100 g
Vollkornzwieback für Diabetiker 20,8 g/100 g 351,8 kcal/100 g
Diabetikerbackwaren 20,8 g/100 g 351,8 kcal/100 g
Mohn frisch 20,2 g/100 g 472,3 kcal/100 g

wobei einiges davon sich ja von alleine ausschließt (Hefe, Diabetikerzwieback!, Maggi, getrockenete Pilze.... )
.... Es bleiben Sojaprodukte und Nüsse.... ,
aber das ist ja nun auch nicht der Weisheit letzter Schluss.

Weshalb meinst Du denn, daß Du unbedingt 20g Eiweiss brauchst in der früh? Vielleicht tut es ja doch zuerst ein Kaffee?

...

hm... oder willst Du essen ohne zu essen? *grübel*

Grüßle!

27.10.2011, 13:26

Hi runningmaus

Ein Kaffee nach dem Aufstehen wäre fantastisch, einfach nur der Kaffee. Aber es ist ja so, dass nach der Methode die ich gerade teste, morgens 1 Stunde nach dem Aufstehen, besser sogar noch 1/2 Stunde danach mind. 20 g Eiweiß zugeführt werden sollen. Das soll das Ergebnis der Abnahme verbessern.

Somit kam ich zum Shake mit Wasser. Ist auch ok so, aber so ein großer Becher Shake UND einen Kaffee, das ist einfach zuviel. Morgens soll es dann schnell gehen, daher fällt braten etc. weg. Und so Sachen wie Bohnen kann ich nach dem Aufstehen nicht essen. Da bleibt dann nix wie du schon bemerkt hast

Ich hatte wohl gehofft das jemand sagt ich kenn hier ne Pille die hat 10g Eiweiß, nimmst du zwei und dann darfst du einfach nur deinen Kaffee trinken

Das wäre toll. Sowas gibt es wohl aber nicht.

Liebe Grüße,
Leila

27.10.2011, 10:23	#1
Leila1980 Beiträge: n/a	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? Hallo alle zusammen! Ich möchte direkt nach dem Aufstehen ca. 20g Eiweiß zu mir nehmen. Derzeit mache ich das mit einem Proteinshake. Nun muss es angemischt werden, alles abgewaschen und dann so einen großen Becher "mal eben" zu trinken, ist etwas umständlich. Nun meine Frage; hat jemand eine Idee ob es auch andere Möglichkeiten gibt? Mal eben eine Tablette einwerfen die 20g Eiweiß enthällt wäre ja ein Traum. Habe aber nur welche gefunden, von denen ich dann quasi 40 schlucken müsste um auf die Menge zu kommen. Natürlich will ich mir auch kein Hähnchen braten und wenn ich noch mehr Eier esse, dann lege ich bald selbst welche. Ich freue mich über Ideen und Tipps! Gruß, Leila

27.10.2011, 10:32	#2
guter Ehren-Mitglied Diätart: Slow Food Registriert seit: 14.08.2008 Beiträge: 6.034	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? das kommt auf Deine essgewohnheiten an, z.B. eine dose sardinen in öl hat über 40g protein ich esse oft sardinen in rührei gebraten, das sind mit 2 eiern fast 60g protein, als erste tagesmahlzeit oder 200 g quark → über 25g protein __________________ Danny Bhoy - Flower of Scotland

27.10.2011, 10:48	#3
Leila1980 Beiträge: n/a	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? Naja ich suche etwas, was einfach zuzubereiten ist, Ei braten ist ja noch umständlicher als den Shake zu machen. Außerdem geht es mir darum, dass ich quasi aufstehe, mich wasche und dann spätestens das Eiweiß zu mir nehme. Ich kann da echt nicht Sardinen essen!

27.10.2011, 10:52	#4
guter Ehren-Mitglied Diätart: Slow Food Registriert seit: 14.08.2008 Beiträge: 6.034	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? döschen quark → magerquark, sahnequark, kräuterquark einfacher geht es nicht, aufreissen und auslöffeln __________________ Danny Bhoy - Flower of Scotland

27.10.2011, 10:54	#5
Leila1980 Beiträge: n/a	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? Ich verzichte komplett auf Milchprodukte, daher geht das nicht Noch andere Ideen?

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27.10.2011, 11:05	#6
guter Ehren-Mitglied Diätart: Slow Food Registriert seit: 14.08.2008 Beiträge: 6.034	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? dann wird es natürlich schwierig, da gibt es wohl nur einen weg, am abend vorher zubereiten und in portionsgrössen in den fridge stellen z.B. → siehe hier __________________ Danny Bhoy - Flower of Scotland

27.10.2011, 11:54	#7
balbC Beiträge: n/a	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? zweiten oder mehrere becher kaufen... dann kannste sie mir in die spülmaschine schmeißen ^^ ich bereite mein frühsück unter der woche bereits immer am abend vor.. (shake oder joghurt)

27.10.2011, 12:23	#8
Leila1980 Beiträge: n/a	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? Ja das mache ich eh schon, am Abend wird das Frühstück für den nächsten Tag vorbereitet. Das warme Essen koche ich am Wochenende und friere es ein. Es ging mir eher darum den Shake zu umgehen, ohne das ich morgens zu Hause überhaupt was essen muss. Aber anscheinend gibt es da keine Möglichkeiten außer diesen Shake...

27.10.2011, 13:26	#10
Leila1980 Beiträge: n/a	Eiweißzufuhr nach dem Aufstehen - In welcher Form? Hi runningmaus Ein Kaffee nach dem Aufstehen wäre fantastisch, einfach nur der Kaffee. Aber es ist ja so, dass nach der Methode die ich gerade teste, morgens 1 Stunde nach dem Aufstehen, besser sogar noch 1/2 Stunde danach mind. 20 g Eiweiß zugeführt werden sollen. Das soll das Ergebnis der Abnahme verbessern. Somit kam ich zum Shake mit Wasser. Ist auch ok so, aber so ein großer Becher Shake UND einen Kaffee, das ist einfach zuviel. Morgens soll es dann schnell gehen, daher fällt braten etc. weg. Und so Sachen wie Bohnen kann ich nach dem Aufstehen nicht essen. Da bleibt dann nix wie du schon bemerkt hast Ich hatte wohl gehofft das jemand sagt ich kenn hier ne Pille die hat 10g Eiweiß, nimmst du zwei und dann darfst du einfach nur deinen Kaffee trinken Das wäre toll. Sowas gibt es wohl aber nicht. Liebe Grüße, Leila

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