Grundumsatz - Sparflamme?

Bengelchen · 16.11.2011, 11:57

Bei mir geht es Gottseidank wieder weiter, dank strenger Phase I. Vielleicht solltest du das auch mal wieder 1 Woche durchziehen.

Hast du eigentlich die irren vielen Kilos seit Juni diesen Jahres abgenommen ?,oder hast du vorher schon was Anderes gemacht?
Das ist eine absulut klasse Leistung, vielleicht braucht dein Körper ja nur mal eine kleine Auszeit.
Manchmal sind es auch nur winzig kleine Veränderungen, die den Stoffwechsel nach einem Stillstand wieder anschieben.
Ich drück dir jedenfalls auch ganz fest die Daumen. Da du jetzt mit Sport angefangen hast, baut dein Körper auch ein bisschen Muskelmasse auf. Er kann sich immer nur auf eine Sache konzentrieren. Mehr Muskeln bedeuten mit der Zeit auch einen höheren Grundumsatz, er verbrennt mehr. Das puscht den Stoffwechsel dann auch etwas.

16.11.2011, 12:07

Zitat:

Ißt man nicht genug, schläft der Stoffwechsel ein, auch in Ketose.

hat das jemand behauptet, wenn ja dann ist das sicher ein missverständniss

swissboy90 · 16.11.2011, 12:11

Dankeschön

Also seit Juni hab ich 30kg abgenommen, und rest seit 2008...Mein Körper hat sein Auszeit schon lange verdient (Seit 3 Wochen auf 95,5kg). Zur Abwechslung esse ich aber seit neustem erst! 2500kcal, damit mein Stoffwechsel wieder aufwacht

Und ich merke, dass ich mir wieder neuen Hosen kaufen muss...Mit Sport hab ich eig. nicht neu Angefangen, aber mit Krafttraining hab ich wiedermal Angefangen da ich zuvor falsch informiert wurde. Also falls es bis Ende Monat nicht klappen würde mit Trick 77 (Mandeln), dann ziehe ich sicherlich auch Phase 1 streng durch, also nix Mandeln, keine Knäcke ect. Die letzten Kilos sollen noch purzeln, danach KFA reduzieren und schon ist man am Ziel

16.11.2011, 12:13

öhhmmm sollte dein stoffwechsel eingeschlafen sein, dann kann das unter umständen ssseeehhhrrr lang dauern...

als faustregel sagt man, das es genausolang dauerert wie man zuwenig gegessen hat...

sport hilft immer noch am besten

swissboy90 · 16.11.2011, 12:15

@bengelchen: Ausserdem komme ich bei meiner GrundUmsatz min auf 2000kcal, wie kommst du auf 1600kcal?

Mein Stoffwechsel ist aus irgendeingrund "eingeschlafen"...Es soll gefälligst wieder aufwachen!

swissboy90 · 16.11.2011, 12:18

Sport sollte sicherlich nicht das Problem sein.

Trainingsplan:

Mo: Hartes Krafttraining ca. 1h (Ganzkörper) + Cardio (30 Min)
Di: Hartes Cardio Laufband (45 Min) + Crosstrainer (45 Min)
Mi: Hartes Krafttraining ca. 1h (Ganzkörper) + Cardio (30 Min)
Do: Pause
Fr: Hartes Krafttraining ca. 1h (Ganzkörper) + Cardio (30 Min)
Sa: Hartes Cardio
So: Pause

Usw. klappt ganz gut soweit, auch wenn das Gewicht nicht mehr stetig runtergeht, KFA hab ich sicherlich schon verloren...

Bengelchen · 16.11.2011, 14:06

Zitat:

Zitat von swissboy90

@bengelchen: Ausserdem komme ich bei meiner GrundUmsatz min auf 2000kcal, wie kommst du auf 1600kcal?

Nach dieser Formel hier: 95kg x7 =665+900= 1565 = GU
LU = 1565x1,9

Bengelchen · 16.11.2011, 14:18

OK, hab grad nochmal nachgeschaut, hier die korrekte Formel

Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Dann darfst du also 200Kcal mehr, dafür hab ich dir für den LU die Werte für einen Bauarbeiter angerechnet (fast)

Mit dem Multiplikator vom Freizeitsportler kommst du auf ca. 3100

fussel · 16.11.2011, 14:25

Es gibt KEINE korrenkten Formeln, denn wir sind keine Maschinen.

Männer = Gewicht xl 23 bis 24
Frauen = Gewicht x 19 bis 20

(bei hohem Übergewicht muss das Gewicht allerdings gemittelt werden)

Reicht völlig als Richtlinie.

Bengelchen · 16.11.2011, 14:44

Kommt dann ja auf das Selbe raus. Sollte man ja sowieso nur als Orientierungswert sehen und nicht als 100% verlässlich. Dafür hängt unser Stoffwechsel von viel zu vielen Faktoren ab. Mit dieser Formel aus dem Forum bin ich bislang ganz gut gefahren. Andere Formeln im Internet sind oft viel zu hoch gegriffen.

16.11.2011, 11:57	#11
Bengelchen Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Phase I+II Größe: 168 Gewicht: 100 Kg Ziel-Gewicht: 72 Kg Alter: 53 Ort: NRW Registriert seit: 16.05.2011 Beiträge: 1.263	Grundumsatz - Sparflamme? Bei mir geht es Gottseidank wieder weiter, dank strenger Phase I. Vielleicht solltest du das auch mal wieder 1 Woche durchziehen. Hast du eigentlich die irren vielen Kilos seit Juni diesen Jahres abgenommen ?,oder hast du vorher schon was Anderes gemacht? Das ist eine absulut klasse Leistung, vielleicht braucht dein Körper ja nur mal eine kleine Auszeit. Manchmal sind es auch nur winzig kleine Veränderungen, die den Stoffwechsel nach einem Stillstand wieder anschieben. Ich drück dir jedenfalls auch ganz fest die Daumen. Da du jetzt mit Sport angefangen hast, baut dein Körper auch ein bisschen Muskelmasse auf. Er kann sich immer nur auf eine Sache konzentrieren. Mehr Muskeln bedeuten mit der Zeit auch einen höheren Grundumsatz, er verbrennt mehr. Das puscht den Stoffwechsel dann auch etwas. __________________ Mein neues Tagebuch Mein Tagebuch/Futterpläne

16.11.2011, 12:11	#13
swissboy90 Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: LC Größe: 188 Gewicht: 91 Körperfett: 18% Ziel-Gewicht: Erreicht - Nun KFA reduzieren Alter: 22 Ort: Schweiz Registriert seit: 20.06.2011 Beiträge: 426	Grundumsatz - Sparflamme? Dankeschön Also seit Juni hab ich 30kg abgenommen, und rest seit 2008...Mein Körper hat sein Auszeit schon lange verdient (Seit 3 Wochen auf 95,5kg). Zur Abwechslung esse ich aber seit neustem erst! 2500kcal, damit mein Stoffwechsel wieder aufwacht Und ich merke, dass ich mir wieder neuen Hosen kaufen muss...Mit Sport hab ich eig. nicht neu Angefangen, aber mit Krafttraining hab ich wiedermal Angefangen da ich zuvor falsch informiert wurde. Also falls es bis Ende Monat nicht klappen würde mit Trick 77 (Mandeln), dann ziehe ich sicherlich auch Phase 1 streng durch, also nix Mandeln, keine Knäcke ect. Die letzten Kilos sollen noch purzeln, danach KFA reduzieren und schon ist man am Ziel __________________ Der Schlüssel zum Erfolg ist Durchhaltevermögen und Willensstärke. In drei Wörter: Ernährung, Training und Lifestyle. Zum Erfolg gibt es keinen Lift, Du musst die Treppe nehmen! 150kg -> 88kg

16.11.2011, 12:13	#14
balbC Beiträge: n/a	Grundumsatz - Sparflamme? öhhmmm sollte dein stoffwechsel eingeschlafen sein, dann kann das unter umständen ssseeehhhrrr lang dauern... als faustregel sagt man, das es genausolang dauerert wie man zuwenig gegessen hat... sport hilft immer noch am besten

16.11.2011, 12:15	#15
swissboy90 Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: LC Größe: 188 Gewicht: 91 Körperfett: 18% Ziel-Gewicht: Erreicht - Nun KFA reduzieren Alter: 22 Ort: Schweiz Registriert seit: 20.06.2011 Beiträge: 426	Grundumsatz - Sparflamme? @bengelchen: Ausserdem komme ich bei meiner GrundUmsatz min auf 2000kcal, wie kommst du auf 1600kcal? Mein Stoffwechsel ist aus irgendeingrund "eingeschlafen"...Es soll gefälligst wieder aufwachen! __________________ Der Schlüssel zum Erfolg ist Durchhaltevermögen und Willensstärke. In drei Wörter: Ernährung, Training und Lifestyle. Zum Erfolg gibt es keinen Lift, Du musst die Treppe nehmen! 150kg -> 88kg

16.11.2011, 12:18	#16
swissboy90 Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: LC Größe: 188 Gewicht: 91 Körperfett: 18% Ziel-Gewicht: Erreicht - Nun KFA reduzieren Alter: 22 Ort: Schweiz Registriert seit: 20.06.2011 Beiträge: 426	Grundumsatz - Sparflamme? Sport sollte sicherlich nicht das Problem sein. Trainingsplan: Mo: Hartes Krafttraining ca. 1h (Ganzkörper) + Cardio (30 Min) Di: Hartes Cardio Laufband (45 Min) + Crosstrainer (45 Min) Mi: Hartes Krafttraining ca. 1h (Ganzkörper) + Cardio (30 Min) Do: Pause Fr: Hartes Krafttraining ca. 1h (Ganzkörper) + Cardio (30 Min) Sa: Hartes Cardio So: Pause Usw. klappt ganz gut soweit, auch wenn das Gewicht nicht mehr stetig runtergeht, KFA hab ich sicherlich schon verloren... __________________ Der Schlüssel zum Erfolg ist Durchhaltevermögen und Willensstärke. In drei Wörter: Ernährung, Training und Lifestyle. Zum Erfolg gibt es keinen Lift, Du musst die Treppe nehmen! 150kg -> 88kg

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16.11.2011, 14:18	#18
Bengelchen Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Phase I+II Größe: 168 Gewicht: 100 Kg Ziel-Gewicht: 72 Kg Alter: 53 Ort: NRW Registriert seit: 16.05.2011 Beiträge: 1.263	Grundumsatz - Sparflamme? OK, hab grad nochmal nachgeschaut, hier die korrekte Formel Formel für Männer (kg bedeutet das aktuelle Gewicht!) (10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz Faktor z.B.: 1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser) 1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler) 2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter) Dann darfst du also 200Kcal mehr, dafür hab ich dir für den LU die Werte für einen Bauarbeiter angerechnet (fast) Mit dem Multiplikator vom Freizeitsportler kommst du auf ca. 3100 __________________ Mein neues Tagebuch Mein Tagebuch/Futterpläne

16.11.2011, 14:25	#19
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Grundumsatz - Sparflamme? Es gibt KEINE korrenkten Formeln, denn wir sind keine Maschinen. Männer = Gewicht xl 23 bis 24 Frauen = Gewicht x 19 bis 20 (bei hohem Übergewicht muss das Gewicht allerdings gemittelt werden) Reicht völlig als Richtlinie. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

16.11.2011, 14:44	#20
Bengelchen Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Phase I+II Größe: 168 Gewicht: 100 Kg Ziel-Gewicht: 72 Kg Alter: 53 Ort: NRW Registriert seit: 16.05.2011 Beiträge: 1.263	Grundumsatz - Sparflamme? Kommt dann ja auf das Selbe raus. Sollte man ja sowieso nur als Orientierungswert sehen und nicht als 100% verlässlich. Dafür hängt unser Stoffwechsel von viel zu vielen Faktoren ab. Mit dieser Formel aus dem Forum bin ich bislang ganz gut gefahren. Andere Formeln im Internet sind oft viel zu hoch gegriffen. __________________ Mein neues Tagebuch Mein Tagebuch/Futterpläne

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