Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE

damoller · 09.01.2006, 11:06

HI!

Nachdemich hier im Forum gelesen habe, daß

man wenigstens 2 tage seinen kaloriengesamtumsatz
essen und 3 tage mit 500 kcal drunter bleiben sollte,

hab ich beschlossen, das doch mal zu tun. Also in Google "Grundumsatz ausrechenen" eingegeben ...und 99 Ergebnisse bekommen.

Jetzt der Witz: Kommt drauf an, auf welche Seite ich geh - hab ich n Umsatz von

1600 kcal
1900 kcal oder sogar
2865 kcal (yammi, ran an die Buletten!)

Mal im Ernst - das kann doch nicht so variieren. Und wie berechnet man den Unterschied zwischen Grund - und Gesamtumsatz?

Ich bin weiblich, 174 cm groß, wiege 84 kg, habe eine eher sitzende Tätigkeit, bei der ich jedoch sehr wohl auch stehe oder gehe (ich achte drauf den Lift kaum zu nehmen in unsrem Riesengebäude auf der Arbeit etc.).

Könnte mich einer der "alten Hasen" bitte aufklären? Versteh nur noch Bahnhof.

Vielen Dank!

Blacky

Albrechtine · 09.01.2006, 11:17

Hallo!

Ich habe folgende Kalorienbedarfsrechner im Internet gefunden:

http://www.dietetics.de/service/energie/index.php
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
http://www.fettrechner.de/kalorienbedarf/
http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...gesbedarf.html
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm
http://www.warentest.de/pls/sw/SW$NAV.Startup?p_KNr=5004004941546620040130121916& p_E1=3&p_E2=0&p_E3=90&p_E4=0&p_Inh=I:1131217&p_Art =1131222&p_Bez=frei]http://www.warentest.de/pls/sw/SW$NAV.Startup?p_KNr=5004004941546620040130121916& p_E1=3&p_E2=0&p_E3=90&p_E4=0&p_Inh=I:1131217&p_Art =1131222&p_Bez=frei
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html
http://de.fitness.com/exercise/artic...rgieumsatz.htm
http://www.zum.de/Faecher/Materialie...12/cs12-50.htm
(ungefähr in der Mitte, Alter wird mitberücksichtigt)
http://www.fitnesswelt.de/index.php?...brauchsrechner

Bei mir bin ich da auf total unterschiedliche Ergebnisse gekommen.

Deinen wirklichen Energiebedarf findest Du nur über Protokollierung
über mindestens 30 Tage heraus. 1 kg Abnahme = 7.000 kcal
negative Energiebilanz.

Hier noch die Formeln aus dem Buch "Low Carb", die bei mir ganz gut hinkamen:

Grundumsatz Frauen:
( 7 x Körpergewicht in kg + 700 ) kcal

Grundumsatz Männer:
( 10 x Körpergewicht in kg + 900 ) kcal

Täglicher Energiebedarf:
Grundumsatz x Leistungsumsatz

Richtwerte für den Leistungsumsatz:
1,4 für überwiegend sitzende Tätigkeit
1,7 hin und wieder mäßig körperlich aktiv
2,0 mindestens viermal wöchentlich Training

kcal-Verbrauch für Sport und Hausarbeiten siehe auch hier:
http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm
http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...verbrauch.html

> man wenigstens 2 tage seinen kaloriengesamtumsatz
> essen und 3 tage mit 500 kcal drunter bleiben sollt

Eigentlich sagt man, dass man nicht mehr als 500 kcal im Schnitt unter dem Gesamtumsatz
bleiben sollte. Manche empfehlen ein Kaloriencycling, also 1. Tag 1.200 kcal, 2. Tag 1.500 kcal,
3. Tag 1.800 kcal, 4. Tag 2.100 kcal, 5. Tag 2.400 kcal, wenn man einen Gesamtumsatz von
ca. 2.300 kcal hat, um im Durchschnitt ca. 0,5 kg pro Woche abzunehmen.

Jedenfalls die Kalorien nicht zu sehr drosseln und immer noch genügend
Nährstoffe, sonst stellt der Körper auf Ökoprogramm um und das
Wiederzurückstellen dauert leider viel länger.

Viele Grüße
Ute

damoller · 09.01.2006, 11:24

Du bist ein Schatz! Danke auch schön!

**Kris** · 10.01.2006, 12:02

jau danke Ute, daß war wirklich aufschlussreich

So ungefähr wusste ich das ja auch, bin aber trotzdem innerhalb
des letzten halben Jahres in alte Diätgewohnheiten gefallen,
da ich die kcal nicht mehr im auge behalten habe....

hab erst jetzt wieder damit angefangen, mal nicht
auf meinen Hunger zu hören und mehr zu essen.
Im Schnitt probiere ich es jetzt mit ca. 3000 kcal
obs funktioniert sehen wir in einem Monat, wobei
die erste Woche schon fast rum ist..

Sehr gesund ist meine Futterstatistik allerdings nicht,
da ich nicht so gerne obst und gemüse esse, nehme
lieber Supplements

Wenn mein Stoffwechsel weider einigermaßen auf der Höhe ist,
versuche ich auch mal dieses kcal-cycling

LG
Kris

Morgaine · 10.01.2006, 15:20

oh man ich hab gestern gut gegessen bis ich nicht mehr konnte und kam gut und gerne auf grad genug Kalorien......, man also 2000?

Das wird was
LG Ela

Albrechtine · 10.01.2006, 15:38

Hallo!

Es gibt auch einige, die sagen, man soll die Kalorien nicht fürs Ist-Gewicht,
sondern fürs Wunschgewicht ausrechnen. Ich hatte bei KF-Lupe (sehr
WW-ähnlich) eine Empfehlung von 1.200 kcal. Damit bin ich aber nicht
hingekommen und habe immer etwas mehr gegessen. Mit Logi lag ich in
den ersten drei Monaten bei knapp 1.600 kcal (nach Hunger und Appetit
gegessen). Abnahme 3 kg in 3 Monaten.

Viele Grüße
Ute

lolle77 · 10.01.2006, 15:54

Hallo Ihr!!!

Ich habe ja die Erfahrung gemacht, dass es gar nicht nötig ist, Kalorien zu zählen. Ich hab dann immer gedacht, ich muss noch was essen oder an einem anderen Tag musste ich mich zusammenreißen, nicht mehr zu essen.
Seit ich nicht mehr zähle, esse ich am einen Tag mehr, am anderen weniger und so gleicht sich das von selbst aus. Ich habe gelernt, auf mein Hungergefühl zu achten. An stressigen Tagen komm ich mal weniger dazu, am Wochenende ess ich gerne mal etwas mehr. Finde das sehr entspannt, genau wie die Tatsache, dass meine Waage kaputt ist und kaputt bleibt....das Leben ist lockerer, die Hosen werden weiter....naja, wurden...die Feiertage kamen dazwischen!!!

Liebe Grüße,
Lolle

Morgaine · 10.01.2006, 15:59

hihih ja das ist auch eine Methode Lolle hihih
Aber ich glaub einbischen blinzeln auf die Waage brauche ich
will doch sehen wann ich 2 Stellig bin
Also dann LG Ela

09.01.2006, 11:06	#1
damoller Ehren-Mitglied Meine Bilder: 14 Diätart: ich sorge gut für mich Größe: 174 Körperfett: ja Alter: 38 Registriert seit: 27.12.2005 Beiträge: 6.403	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE HI! Nachdemich hier im Forum gelesen habe, daß man wenigstens 2 tage seinen kaloriengesamtumsatz essen und 3 tage mit 500 kcal drunter bleiben sollte, hab ich beschlossen, das doch mal zu tun. Also in Google "Grundumsatz ausrechenen" eingegeben ...und 99 Ergebnisse bekommen. Jetzt der Witz: Kommt drauf an, auf welche Seite ich geh - hab ich n Umsatz von 1600 kcal 1900 kcal oder sogar 2865 kcal (yammi, ran an die Buletten!) Mal im Ernst - das kann doch nicht so variieren. Und wie berechnet man den Unterschied zwischen Grund - und Gesamtumsatz? Ich bin weiblich, 174 cm groß, wiege 84 kg, habe eine eher sitzende Tätigkeit, bei der ich jedoch sehr wohl auch stehe oder gehe (ich achte drauf den Lift kaum zu nehmen in unsrem Riesengebäude auf der Arbeit etc.). Könnte mich einer der "alten Hasen" bitte aufklären? Versteh nur noch Bahnhof. Vielen Dank! Blacky __________________ Ich will meinen Köper so gestalten, dass meine Seele gerne in ihm wohnen möchte.

09.01.2006, 11:17	#2
Albrechtine Bewohner/in Diätart: LOGI Größe: 160 Gewicht: 55 Ort: Nds. Registriert seit: 16.11.2004 Beiträge: 718	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE Hallo! Ich habe folgende Kalorienbedarfsrechner im Internet gefunden: http://www.dietetics.de/service/energie/index.php http://www.ironsport.de/Kalorien.htm http://www.fettrechner.de/kalorienbedarf/ http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...gesbedarf.html http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm http://www.warentest.de/pls/sw/SW$NAV.Startup?p_KNr=5004004941546620040130121916& p_E1=3&p_E2=0&p_E3=90&p_E4=0&p_Inh=I:1131217&p_Art =1131222&p_Bez=frei]http://www.warentest.de/pls/sw/SW$NAV.Startup?p_KNr=5004004941546620040130121916& p_E1=3&p_E2=0&p_E3=90&p_E4=0&p_Inh=I:1131217&p_Art =1131222&p_Bez=frei http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html http://de.fitness.com/exercise/artic...rgieumsatz.htm http://www.zum.de/Faecher/Materialie...12/cs12-50.htm (ungefähr in der Mitte, Alter wird mitberücksichtigt) http://www.fitnesswelt.de/index.php?...brauchsrechner Bei mir bin ich da auf total unterschiedliche Ergebnisse gekommen. Deinen wirklichen Energiebedarf findest Du nur über Protokollierung über mindestens 30 Tage heraus. 1 kg Abnahme = 7.000 kcal negative Energiebilanz. Hier noch die Formeln aus dem Buch "Low Carb", die bei mir ganz gut hinkamen: Grundumsatz Frauen: ( 7 x Körpergewicht in kg + 700 ) kcal Grundumsatz Männer: ( 10 x Körpergewicht in kg + 900 ) kcal Täglicher Energiebedarf: Grundumsatz x Leistungsumsatz Richtwerte für den Leistungsumsatz: 1,4 für überwiegend sitzende Tätigkeit 1,7 hin und wieder mäßig körperlich aktiv 2,0 mindestens viermal wöchentlich Training kcal-Verbrauch für Sport und Hausarbeiten siehe auch hier: http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...verbrauch.html > man wenigstens 2 tage seinen kaloriengesamtumsatz > essen und 3 tage mit 500 kcal drunter bleiben sollt Eigentlich sagt man, dass man nicht mehr als 500 kcal im Schnitt unter dem Gesamtumsatz bleiben sollte. Manche empfehlen ein Kaloriencycling, also 1. Tag 1.200 kcal, 2. Tag 1.500 kcal, 3. Tag 1.800 kcal, 4. Tag 2.100 kcal, 5. Tag 2.400 kcal, wenn man einen Gesamtumsatz von ca. 2.300 kcal hat, um im Durchschnitt ca. 0,5 kg pro Woche abzunehmen. Jedenfalls die Kalorien nicht zu sehr drosseln und immer noch genügend Nährstoffe, sonst stellt der Körper auf Ökoprogramm um und das Wiederzurückstellen dauert leider viel länger. Viele Grüße Ute

09.01.2006, 11:24	#3
damoller Ehren-Mitglied Meine Bilder: 14 Diätart: ich sorge gut für mich Größe: 174 Körperfett: ja Alter: 38 Registriert seit: 27.12.2005 Beiträge: 6.403	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE Du bist ein Schatz! Danke auch schön! __________________ Ich will meinen Köper so gestalten, dass meine Seele gerne in ihm wohnen möchte.

10.01.2006, 12:02	#4
Kris Grafik-Mod Moderator/in Meine Bilder: 38 Diätart: Atkinsianer ;) Größe: 177 Gewicht: Neustart mit 108,6 Ziel-Gewicht: 68 wäre ein Traum ;) Ort: Nähe FFM Registriert seit: 11.07.2005 Beiträge: 2.558	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE jau danke Ute, daß war wirklich aufschlussreich So ungefähr wusste ich das ja auch, bin aber trotzdem innerhalb des letzten halben Jahres in alte Diätgewohnheiten gefallen, da ich die kcal nicht mehr im auge behalten habe.... hab erst jetzt wieder damit angefangen, mal nicht auf meinen Hunger zu hören und mehr zu essen. Im Schnitt probiere ich es jetzt mit ca. 3000 kcal obs funktioniert sehen wir in einem Monat, wobei die erste Woche schon fast rum ist.. Sehr gesund ist meine Futterstatistik allerdings nicht, da ich nicht so gerne obst und gemüse esse, nehme lieber Supplements Wenn mein Stoffwechsel weider einigermaßen auf der Höhe ist, versuche ich auch mal dieses kcal-cycling LG Kris

10.01.2006, 15:20	#5
Morgaine Stammgast Diätart: Atkins Größe: 173 Gewicht: 111,1 Ziel-Gewicht: 85 Ort: Dithmarschen Registriert seit: 29.12.2005 Beiträge: 486	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE oh man ich hab gestern gut gegessen bis ich nicht mehr konnte und kam gut und gerne auf grad genug Kalorien......, man also 2000? Das wird was LG Ela __________________ immer wenn du denkst es geht nicht mehr,kommt von irgentwo ne Bifi her ´ so einmal das komplett gewicht und nun seid Atkins

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10.01.2006, 15:38	#6
Albrechtine Bewohner/in Diätart: LOGI Größe: 160 Gewicht: 55 Ort: Nds. Registriert seit: 16.11.2004 Beiträge: 718	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE Hallo! Es gibt auch einige, die sagen, man soll die Kalorien nicht fürs Ist-Gewicht, sondern fürs Wunschgewicht ausrechnen. Ich hatte bei KF-Lupe (sehr WW-ähnlich) eine Empfehlung von 1.200 kcal. Damit bin ich aber nicht hingekommen und habe immer etwas mehr gegessen. Mit Logi lag ich in den ersten drei Monaten bei knapp 1.600 kcal (nach Hunger und Appetit gegessen). Abnahme 3 kg in 3 Monaten. Viele Grüße Ute

10.01.2006, 15:54	#7
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE Hallo Ihr!!! Ich habe ja die Erfahrung gemacht, dass es gar nicht nötig ist, Kalorien zu zählen. Ich hab dann immer gedacht, ich muss noch was essen oder an einem anderen Tag musste ich mich zusammenreißen, nicht mehr zu essen. Seit ich nicht mehr zähle, esse ich am einen Tag mehr, am anderen weniger und so gleicht sich das von selbst aus. Ich habe gelernt, auf mein Hungergefühl zu achten. An stressigen Tagen komm ich mal weniger dazu, am Wochenende ess ich gerne mal etwas mehr. Finde das sehr entspannt, genau wie die Tatsache, dass meine Waage kaputt ist und kaputt bleibt....das Leben ist lockerer, die Hosen werden weiter....naja, wurden...die Feiertage kamen dazwischen!!! Liebe Grüße, Lolle __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

10.01.2006, 15:59	#8
Morgaine Stammgast Diätart: Atkins Größe: 173 Gewicht: 111,1 Ziel-Gewicht: 85 Ort: Dithmarschen Registriert seit: 29.12.2005 Beiträge: 486	Grund- und Geaamtumsatz - Bitte HIIILFE hihih ja das ist auch eine Methode Lolle hihih Aber ich glaub einbischen blinzeln auf die Waage brauche ich will doch sehen wann ich 2 Stellig bin Also dann LG Ela __________________ immer wenn du denkst es geht nicht mehr,kommt von irgentwo ne Bifi her ´ so einmal das komplett gewicht und nun seid Atkins

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