| |
| |||||
 |
| | Themen-Optionen | Ansicht |
24.11.2009, 16:51
| #11 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 23.11.2009
Beiträge: 8
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! hallo mondkalb, krafttraining hab ich bis jetzt nur hin und wieder gemacht, aber wie du sagst, wenn, dann sollte man schon auf maximale kraft trainieren! ich werde mich jetzt verstärkt dem krafttraining zuwenden um meinen grundumsatz zu erhöhen, das ist schon mal ne sehr gute idee. hab ja fast ständig nur ausdauertraining gemacht, außerdem gewöhnt sich der körper mit der zeit leider auch an alles! du schreibst du stehst jetzt bei 72 kg bei 178cm, mach dir mal keine sorgen, da kannst du garantiert noch einiges abnehmen! ich hab jetzt im forum einen link entdeckt, der für dich auch sehr wichtig sein könnte, wenn du schon längere zeit durchgehend auf strenger diät bist ( wie ich seit über 1 monat) : bei google "Myogenic" und "refeed" eingeben, dann kommt der artikel! ich darf leider erst ab 25 beiträgen links posten  bekanntlicher weise stellt sich der körper schon nach kurzer zeit leider auf eine diät ein und man nimmt immer weniger ab. ich hab auch zu beginn super abgenommen und jetzt halt fast gar nichts mehr! in dem artikel wird genau erklärt, wie man gezielt mit ladetagen (hauptsächlich kohlehydrate) gezielt entgegenwirken kann! hab heute schon den ganzen tag nur khs reingemampft! gut wars  nur aufpassenwenn khs, dann eben fast kein fett!! lg |
|  |
|
24.11.2009, 17:38
| #12 | |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 183  Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! Zitat:
 So...genug kluggeschissen... Krafttraining ist generell sinnvoll und zwar schon so, wie vorher beschrieben...was bringt es den Muskeln, wenn ich mich bei 20 Wiederholungen noch locker unterhalten kann? Gar nix...
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden!  Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! | |
|
| |
|
24.11.2009, 18:21
| #13 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 23.11.2009
Beiträge: 8
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! hallo dogma, ja das war sehr klug geschissen  es war auch nicht wortwörtlich gemeint im sinne eines echten "maximalkrafttrainings" , aber ich denke du weißt gut worums geht..... |
|
| |
|
24.11.2009, 18:51
| #14 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.573
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! Wenn du draufpackst, sobald du 3x12 Wiederholungen schaffst und dann wieder mit etwa 8 beginnen musst, dich hochzuarbeiten, ist es ja in Ordnung und wirklich maximal - für diese Art des Trainings halt.
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
|
| |
|
25.11.2009, 10:08
| #15 | |
| Forum-Junkie Diätart: Freestyle Größe: 178 Gewicht: 72 Körperfett: laut Navy-Rechner 24,1 % Ziel-Gewicht: 69 Alter: 23 Ort: Wien Registriert seit: 28.11.2005
Beiträge: 138
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! Zitat:
danke für den Tipp mit den Refeeds, aber das kannte ich eh schon.  Ich halt von KH-Refeeds und der gesamten Instrumentalisierung der Ernährung eigentlich wenig. Und ich bin auch nicht auf strenger Diät, denn ich möchte ja Kraft haben für Training, Studium und Arbeit. Ich hab mich schonmal einmal runtergehungert auf 75 kg, und hab danach natürlich sofort wieder zugenommen. Jetzt wieg ich weniger und hungere nicht. Ich seh einfach grad keine zeitliche Begrenzung einer "Diät", denn ich hab mich komplett an meine neue Ernährung gewöhnt, auch wenn ich auswärts esse oder ähnliches. Und wenn ich doch mal Schokolade (echte ) esse oder Alkohol trinke, is mir das auch egal, weil ich von einem Mal ja nicht zunehm.Aber natürlich, wenn ich eine Woche "brav" war, dann nehm ich immer noch ab. Und vielleicht werd ich mich jetzt auch ein bissl mehr reinhängen. Aber allgemein fahr ich jetzt eher die low-stress-Schiene und wart mal ab ob und wie gut das Krafttraining wirkt In diesem Sinne weiterhin viel Erfolg lg Mondkalb
__________________  | |
|
| |
|
25.11.2009, 12:37
| #16 |
| Forum-Junkie  Diätart: LC Freestyle Größe: 170 Gewicht: 58.7 Körperfett: ca. 17 Ziel-Gewicht: 55 Alter: 27 Ort: Schweiz Registriert seit: 03.07.2009
Beiträge: 135
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! Hy Juliette Wir sind in der gleichen Gewichtsklasse drum schreib ich dir mal, wie ich in letzter Zeit meine letzten ungeliebten Kilos verloren habe. Bin im Fitnessstudio angemeldet und trainiere dort 4x die Woche. Meistens gehe ich zum Aufwärmen ca. 25 Minuten auf ein Cardiogerät und im Anschluss kommen dann noch ca. 30 Minuten Krafttraining dazu. Da schlage ich mich dann aber nicht mit niedrigem Gewicht und möglichst vielen Wiederholungen sondern packe ordentlich Gewicht drauf, dass max. 3x10 Wiederholungen drin sind. Kalorienmässig bewege ich mich so zwischen 1500 - 1800 am Tag und komme wunderbar klar damit. Liebe Grüsse und weiterhin viel Erfolg im Kampf mit den Reiterhosen |
|
| |
|
25.11.2009, 13:02
| #17 | |
| Forum-Junkie Registriert seit: 06.12.2008
Beiträge: 125
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! Zitat:
Dann gehe ich mal davon aus, dass dir Laufen/Corsstrainer auch Spass macht. Ich weiss ja nicht genau wie du das machst, aber wenn du das Training immer mit der gleichen Belastung (Puls, Geschindigkeit) machst bringt das nach einer bestimmten Zeit wirklich nicht mehr viel. Ich würde mal versuchen bei einigen Einheiten das Tempo zu variieren oder vielleicht auch mal ein Intervalltraining (HIIT oder ein richtiges) durchzuziehen. Dann aber vorher lieber ein paar Kohlenhydrate extra . Wenn du auch ab und zu mal im Wald läufst, schau mal bei Google/Wiki nach "Fahrtspiel" (heisst wirklich so), das kann man ab und zu machen, macht Spass und bringt was. Geht natürlich auch bedingt mit Laufband oder mit Crosser, da ist es aber eher öde.Achso, was auch gut ist: Wenn du joggst kurz vor Ende ein paar Antritte machen. Das heisst du beschleunigst langsam von deinem Normaltempo bis fast Maximaltempo. Dann ne Pause (langsames Traben) und dann der nächste. Nicht zu lange machen (50-60 Meter der ganze Antritt), nicht zuviele und nicht bei jedem Lauf . Das bringt den Puls nochmal hoch und den Stoffwechsel in Schwung - auch nach dem Lauf.Gruß Tom Geändert von Irving (25.11.2009 um 13:10 Uhr). | |
|
| |
|
25.11.2009, 20:59
| #18 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 23.11.2009
Beiträge: 8
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! hallo sinja, habe dir eine pn geschrieben! lg, juliette |
|
| |
|
25.11.2009, 21:06
| #19 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 23.11.2009
Beiträge: 8
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! hi irving, mir macht laufen / crosstrainer sehr viel spass, da liegst du richtig, ist für mich quasi relaxen da ich das ganze schon sehr lange mache, bin ichs natürlich auch gewohnt, habe einen extrem niedrigen ruhepuls durch das viele ausdauertraining. wenn ich laufe muss ich schon ordentlich tempo zulegen, sonst geht mein puls gar nicht mehr rauf. so ein intervalltraining soll ja äußerst effektiv sein, nur hab ich mich bis jetzt nicht damit beschäftigt, wie sowas am besten durchzuführen ist. danke für die tipps, werde das mal einbauen! lg, juliette |
|
| |
|
26.11.2009, 17:54
| #20 |
| Entdecker/in  Diätart: Hamdi 4 Wochen Diät Größe: 180 Gewicht: 98,2 Körperfett: 26,3 Ziel-Gewicht: 80 Registriert seit: 16.11.2009
Beiträge: 48
| Normalgewichtig und nehme fast nichts mehr ab! Was ich "damals" als ich mir noch nix angefuttert hatte und in die Muckibude noch ging, immer ganz gut fand waren diese Spinningkurse. Aber wie schon gesagt wenn es ums "formen" geht wirds ohne Muckibudentraining meiner Meinung nach schwer. Liebe Grüüßßeeeeee |
|
| |
Werbung
Linear-Darstellung
