wird nach 2 wochen nichts trotz sport langsam wirds doof brauche tipps

Matthias

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Moin!

Siehst gut aus!

Zu deinem Essen: Versuche, Fleischwurst, Wiener und Salamie wegzulassen, denn diese weit verarbeiteten Industriellebensmittel sind voll mit Geschmacksverstärker, Pökelsalz und Co.!
Damit nimmst du viele Kalorien auf, hast aber nich den Sättigungseffekt, den schieres Fleisch bietet, auch wenn dieses nicht so praktisch ist.

Ich habe mit Eiern beste Erfahrungen gemacht, sie sollten gern gegessen werden. Das Aminoprofil und die Vitamine des Eidotter sind optimal!
Optimal für gute Abnahme und optimale Aminoversorgung:

-Eier
-Fleisch, Fisch
-Quark
-reifer Käse, aber nicht zu viel

Ergänzen mit Salat, grünem Gemüse und etwas kaltgepresstes Öl und gute Butter.

Daraus ergibt sich eine ausgewogene, gesunde, naturliche Kost. Zufügen von Shakes erübrigt sich somit.
Auch wenn die Supplementehersteller mit Wertigkeiten über 100 um sich schmeißen und sich so viel besser Werbung machen lässt, ist so etwas dennoch ein industriell hergestelltes Kunstprodukt, welches nicht die Salze, Vitamine und Zusammensetzung bieten, wie sie in guten LM in natürlicher Form vorliegen.
Aber ein Eiweißpulver um sich mal aus Eiern einen Pfannkuchen zu machen, den man auch gut kalt unterwegs essen kann ist eine alternative um den Speiseplan mit normal anmutenden Speisen zu ergänzen.

Fettabbau kann, wenn man es gut macht fast ohne Muskelverlußt geschehen, aber gleichzeitiger Aufbau ist IMHO rein biologisch eher nicht möglich, deshalb trennt man ja auch Masse und Defi-Phasen.

LG Matthias

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http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

chriszetti

danke
ja hab vorhin auch eier und fleisch und eisbergsalat gekauft,
ich hab meine bestellten ketosticks eben geholt, ca 10mg/L also zwischen 2ter und 3ter verfärbung.... ist ja nicht so viel :-/
war jetzt halt abends, ist das ein unterschied.... ?
ich nehm die ganzen ratschläge hier sehr ernst hoffe das es die nächsten tage besserung gibt
ja es ist eher ne hoffnung in mir das die muskeln wachsen, realitätstechnisch ist mir das dann auch bewusst, dass nicht alles geht

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richtig nett ists nur im zett

Sirbutralin

Die Ketonkonzentration im Urin ist von zahlreichen Faktoren abhängig, unter anderem dem Proteingehalt, ph-Wert und der Nierenschwelle, die individuell verschieden sein kann. Wichtiger als der absolute Wert ist die Verlaufsbeurteilung. Wobei auch da die Aussagekraft relativ bescheiden ist.

Der Shake wäre das letzte, was ich weglassen würde; würde eher versuchen, das viele tierische Zeug runterzuschrauben, da es doch sehr energiedicht ist, und die Energiemenge ebenso zur Abnahme beiträgt. Den Körper zur Fettsäurenoxidation zwingen zu wollen ist zwar ein wohlgemeinter Versuch, allerdings wehrt der sich manchmal dagegen, das ist von der individuellen Enzymausstattung abhängig. Vielleicht wäre es deshalb tatsächlich mal einen Versuch wert, den Fettanteil zu reduzieren und den Eiweißanteil zu erhöhen.
Außerdem musst du, sofern deine Nahrungsmittel aus Massentierhaltung stammen, immer im Hinterkopf behalten, dass jene unter Umständen nicht ganz frei sind von Östrogenanaloga.
Wie gesagt, das Proteinpulver halte ich für die beste Idee von allem was du momentan in deinem Plan hast; würde das ausbauen, da gibt es ja auch viele Möglichkeiten.

chriszetti

hy,
ja ich bin stark dabei mich an hähnchen zu halten, mal kassler oder schwein ist eher ein finanzieller aspekt...
momentan bin ich bei 4eiern, 300g hähnchen in olivenöl, 2-3shakes (90g EW/ 112Kcal/ 0g KH auf sojabasis) und 3bratwürste oder hack also im ganzen recht wenig an masse und auch fett, leider stangniert es trotzdem wieder....habe auch gerade nachtschicht, vllt liegt es daran....!?!!!?! bin von 90 auf heute 87,5kg runter und ketosticks versagen mal wieder bei 15mg/L
gibts was wie man die ketose bisschen "pushen" kann? hab öfters einen/ den geschmack im mund...ketogeschmack... also ich find außer das gelegentliche schweinzeug kann ich grad nicht sooo viel machen.
mache jetzt seit 217tagen phase1 mit unter 5g KH täglich (errechnet)
denke aber laut meinem handschrifttagebuch es liegt an der nachtschicht...

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richtig nett ists nur im zett

Annä

Deine Beiträge finde ich eher seltsam und recht unqualifiziert. Noch dazu schaffst Du es irgendwie auch nicht mal Dein Profil mit ein paar Infos zu bestücken.

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free your mind and your ass will follow (Paul David Hewson)

chriszetti

ist das jetzt was persönliches... bin etwas verwirrt
konstruktive kretik ist immer willkommen

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richtig nett ists nur im zett

Bengelchen

Kann mich Annä nur anschließen !
Mehr Fett, weniger EW. Schon gar kein Sojaeiweiß. Es gibt Studien die besagen, dass gerade Sojaeiweiß Bauchfett begünstigt !!!
Rechne deinen Kalorienbedarf aus, die Formel findest du hier im Forum und geize nicht mit gutem Fett.
Du kannst alles bei www.fddb.de eintragen und dir ausrechnen lassen.
Fett und EW sollten in Gramm in etwa gleich sein.
Übrigens sind tierische Fette nur in Verbindung mit Kohlenhydraten schlecht.

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chriszetti

hey,
sojaeiweiß nicht gut? laut veith sind tierische fette in milch durch enzymmangel für menschen nicht spaltbar.... naja....
theorie: selbst wenn man nicht alles richtig macht sollte das ganze doch wenigstens in geringem maße funktionieren... erst ging es und jetzt stopp obwohl ich nichts anders mache... seit 3,5 wochen mit >5g KH und essen bestehend ausschweinefleisch/etwas bratwurst/shakes/ hähnchen/hack/eier
die masse wird weniger die ich esse und alles immer olivenöl etc alles was ich machen kann (wie ich denke) ist haarspalterei???!!!
ketosestick liegt zw. 15 und 40....
viele hier sagen was anderes, was mach ich denn jetzt als jemand der erstens kein plan hat was er falsch macht und 2. noch arg verwirrt wird
90 auf 87,5kg in 3,5 wochen... vitamine via nahrungsergänzung und in den shakes (peak).... schreib mir doch bitte mal jemand 2 tage plan von morgens bis abends was er isst WEIL es funktioniert.. essen ist für mich nur nutzen, ich kann zwischen den 2 tagen im wechsel leben, geschmackliche abwechslung ist unwichtig.... ich bedanke mich

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richtig nett ists nur im zett

Annä

Hey Chris, ich hatte nicht Dich gemeint mit dem vorherigen Post.
In Sachen Futter ist schon so ziemlich alles gesagt worden zB bei Bengelchen und Matthias.
Du selbst bist nicht übergewichtig, also was erwartest Du? 5kg in zwei Wochen ist da nicht drin. Meist ist die Abnahme, gerade in den geringeren Gewichtsklassen, besser am Maßband erkennbar als auf der Waage. Es wird ja nicht nur Fett ab-, sondern auch gesundes Gewebe aufgebaut.

Ich würde Dir ja aufschreiben, was ich esse - aber ich glaube nicht, dass das für Dich funktionieren könnte - anderes Geschlecht, anderes Gewicht, andere Belastung etc.
Ich persönlich halte mich an unverarbeitete Nahrungsmittel (bis auf wenige Ausnahmen) und fette alles auf! (selbst Dinge wie Bauchspeck oder Creme fraiche oder Sahnequark)
Die tierischen Fette aus 'vorverdauter' Milch (Sahnequark, Mascarpone, Sahne etc.) sind recht gut vom Körper verwertbar, sofern man sich nicht ausschliesslich von denen ernährt.

Shakes sind Tapetenkleister, solltest Du nur hin und wieder zum zB backen nehmen und Soja ist das allerletzte UND:

geduldig sein/werden/bleiben!

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