Gerade wenn man mit Gewichten trainiert, werden doch weniger Muskeln gleichzeitig beansprucht! Da es stimmt, dass man besonders als Anfänger Muskeln zusammenhängend trainieren sollte, bevorzuge ich Bodyweighttraining. Besser für die Gelenke, Koordination, Gleichgewicht und natürlich die Brieftasche.
Außerdem sind die Bewegungen natürlicher, es werden die Muskeln zusammen trainiert, die auch im Alltag zusammen gehören. Ich benutze dafür das Buch "Fit ohne Geräte", welches ich wärmstens empfehlen kann! Da stehen gute Antworten auf alle Fragen drin, die hier aufgeworfen werden.
Muskeln sollten meiner Erfahrung nach erst nach 2 Tagen Pause wieder trainiert werden, aber natürlich variiert die Regenerationsgeschwindigkeit von Person zu Person, eine Rolle spielt dabei, wie stark die Muskeln belastet wurden, wie sehr der Körper an das Training gewöhnt ist, ob man sich gut ernährt, genug Erholung hat, noch im Wachstum ist und natürlich auch die Veranlagung.
Da es aber für die Gesamtfitness besser ist, jeden Tag zu trainieren und auch weil es sehr lange dauern würde und meiner Meinung nach weniger effektiv ist, alle Muskeln auf einmal zu trainieren, unterteilt man die Muskeln für gewöhnlich in Muskelgruppen.
@tiga Vielleicht hast du ja das gemeint mit isoliert? Ich unterscheide zwischen Push, Pull (beides Arme), Core (Bauch, Rücken) und Beine. Jeden Tag eine Muskelgruppe in relativ kurzen aber intensiven Workouts, die bei mir 4 ähnliche, aber leicht verschiedene Übungen (eben eine Muskelgruppe) zu je 3 Sätzen mit je 6-12 Wiederholungen umfassen, je nachdem, wann es zum Muskelversagen kommt. Ich mache alle 3 Minuten einen Satz, da kommt man auf ca. 35 Minuten. Auf diese Weise würde man eine Muskelgruppe alle 4 Tage trainieren, aber ich habe auch schon alle 12 Stunden ein Workout gemacht, also jede Muskelgruppe alle 48 Stunden. Das hat mein Sportlehrer mir nahegelegt, weil ich noch im Wachstum bin.