Ich verstehe dein Trainingsprogramm nicht. Vielleicht habe ich dich nicht aufmerksam genug gelesen, aber für mich sieht es so aus, als ob du mit dem Kraftsport frisch angefangen hast oder zumindest eine lange Pause hinter dir hast.
Nach meiner Erfahrung und meinem Wissen sollte dein erstes Ziel sein, die großen Muskeln zu trainieren. Das wären dann die Rumpfmuskulatur und die Oberschenkel.
Einer meiner Freunde hat jahrelang ein Fitnessstudio geleitet. Er hat sich immer über die allzu eifrigen Trainierer amüsiert. "Den kannst du erzählen was du willst. Die lesen irgendwelche Trainingspläne in Zeitschriften und trainieren wie die Bekloppten. Meinst du die glauben mir, dass ich nur 4-5 Stunden in der Woche trainiere?"
Ja, aber jeder hätte gerne so ausgesehen wie er ;-)
Der Trick ist, den Muskeln den nötigen Aufbauanreiz zu geben und nicht mehr. Jedes weitere Training ist kontraproduktiv und verletzt den Muskel weiter. Statt Aufbau muss der Körper dann vordringlich reparieren.
Ich habe da eine nette Geschichte für dich. Das war auch in dem Studio meines Freundes Deshalb konnte ich mir sowas erlauben. Da waren so zwei Schränke, die haben den ganzen Abend Bizepstraining gemacht. Nach zwei Stunden haben sie dann an einem Turm noch so 20kg über das Seil gezogen und dabei geröhrt wie die Elche. Das war so albern, dass ich gefragt habe, was sie da eigentlich machen. Sie haben mich dann auf die Schippe genommen und mir gönnerhaft erklärt, dass das was für Fortgeschrittene ist. Als ich das auch mal machen wollte, haben sie mich ausgelacht....und haben mich dann gelassen. Ich habe das Ding 10x locker durchgezogen, dann gemerkt, dass ich ja was falsch gemacht habe und ohne Pause noch mal 10x gezogen. dieses mal mit lautem Röhren. ;-)
Was soll ihnen das Training noch gebracht haben?
Ich empfehle das Buch immer wieder an Leute, von denen ich annehme, dass es ihnen hilft. Es ist teuer und es steht wenig drin. Ich würde es dir leihen, aber es ist mal wieder weg. Einhellige Meinung aller meiner Bekannten ist: Sensationell!
Ich habe den Tipp selbst aus einem Forum. Ich meine, es war das LowCarb Forum.
Nach diesem Buch habe ich mein eigenes Training komplett umgestellt. Die Prinzipien für den Oberschenkel sind gut übertragbar. Ich mache Krafttraining nur noch zum Ausgleich fürs Lauftraining und will schnell damit fertig sein.
Anbei mein Trainingsplan aus dem letzten Frühling samt Rückenfoto ;-)
20x Beinpresse 45° mit 165kg
20x Dips frei
20x Klimmzüge mit 20kg Gegengewicht (Ich hab da 92kg gewogen)
2x20x Bauchpresse mit 90kg (Bauch ist nicht kleinzukriegen und könnte täglich gequält werden. Ein Muskel, der sich schnell erholt)
20x Schulterpresse mit 30kg
20x Rückenstrecker frei mit gestreckten Armen
20x Butterfly 70kg
Das ganze dauert eine knappe halbe Stunde, da ich sofort die nächste Übung mache, wenn mein Puls unter 100 ist.
Ich sage nicht, dass du das so machen sollst. Wenn du nach meinem Geschreibe der Meinung bist, dass das eh quatsch ist und du erstmal nix änderst, dann ist das völlig in Ordnung. Viele Wege führen nach Rom, aber mehr wissen schadet ja nicht.
Viel Erfolg!
Ja, das Foto.....so möchte ich jetzt bald wieder aussehen, acuh wenn es nix besonderes ist ;-)
