Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

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Sorah

Intuitive Biohackerin
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Sonja
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1,68 m
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63 kg, 2.1.24
Zielgewicht
Ø U59 kg
Hallo ihr Lieben!
Ihr seid alle herzlich eingeladen etwas Krafttraining in euren Alltag zu integrieren.
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Ich weiß noch nicht, wie es bei euch aussieht, aber ich bin bisher kein allzu großer Fan von Krafttraining. Meine sportliche Vorliebe liegt zurzeit eher beim Ausdauersport.

Da vermutlich jeder die guten Gründe für mehr bzw. kräftige Muskeln kennt, brauch ich euch bestimmt nicht damit zu motivieren.
Komisch ist nur, dass all das Wissen um die guten Gründe bei mir nicht ausreicht, um bisher ein solches Training dauerhaft durchzuführen. :confused:
DAS will ich jetzt ändern! Und ihr vielleicht mit mir?

Der Plan ist, mindestens für 10 Minuten, 3 Mal in der Woche ein Krafttraining zu machen. In meinem Fall werde ich die schon so oft gelobte Bodysculpt DVD dafür verwenden. Sie ist in 10 Minuten Workouts aufgeteilt und man kann in bis zu 50 Minuten sämtliche Körperpartien gezielt damit trainieren.


Welche Art des Trainings ihr wählt, ist euch überlassen.

Egal ob Bodyweight-Workouts, Hanteltraining, Kettlebell, Kraftstation, Flexibar ... alles ist erlaubt.

Zunächst
beabsichtige ich diese Challenge für den Monat September und erhoffe mir, dass durch die eingeführte Regelmäßigkeit auch das Muskeltraining zu einem festen Bestandteil meines Alltags wird.

Ich erkläre mich bereit unsere Aktivitäten zu dokumentieren und wöchentlich zu veröffentlichen.
Wenn ihr mir postet, welche Trainingsart ihr je Woche, mit Angabe der Dauer, ausgeführt habt, halte ich das in einer Tabelle fest. Dabei könnt ihr auch den Ausdauersport angeben, falls ihr welchen macht. Das Minimum an Krafttraining ist jedoch die Voraussetzung um in die Liste aufgenommen zu werden, denn darauf liegt hier der Fokus.

Ich überlasse es euch, ob ihr jedes Training einzeln oder ein Posting für die ganze Woche meldet.

Stichtag für die wöchentliche Meldung ist der Sonntag.

Meine voraussichtliche Planung für diese Woche sieht so aus:
Montag, Mittwoch und Freitag je 10 Minuten Bodysculpt.
Wenn ich Lust habe und es vom Grad der Anstrengung schaffe, mache ich vielleicht auch mehr.
Das werdet ihr ja dann spätestens zum Ende der Woche nachlesen können. ;)


Ich freue mich, diese positve Verhaltensänderung gemeinsam mit euch zu starten!

Lieben Gruß ... Sonja


Edit:
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AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

Ich find die Idee super :) und ich llllliiiiiieeeebe Krafttraining und sogar den häufigen Muskelkater danach.
Mist, ausgerechnet heute muss ich meins ausfallen lassen...
Na gut, aber morgen gehts hin.
Toll, ein weiterer Ansporn neben meiner Waage.

SUPER IDEE :-D
 
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Dabei! Dabei Dabei! :jump1:

Was für eine gute Motivation, gleich heute abend zu starten! Ich werde dir dann am Sonntag schreiben, wie viel ich gemacht habe. Du bekommst es gesammelt, sonst geht es hier unter oder du wirst verrückt beim zusammen suchen ;)
Zuerst werde ich mit 10 Minuten Eigengewicht-Übungen anfangen bis ich wieder richtig darf und dann im Wechsel Bodyrock und Shred machen. Shred ist zwar eine Mischung aus Ausdauer und Kraft, aber bei dem Muskelkater den es verursacht muss es gelten ;)

Ich wünsche uns allen viel Spaß und Erfolg :eisen:
 
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Da bin ich dabei!

Ich mache ja schon 3mal die Woche Ausdauertraining in Form von Zumba aber zum Muskeltraining kann ich mich kaum aufraffen. Vielleicht schaffe ich es ja mit Euch zusammen den Hintern hoch zu bekommen.

Mo-MI-FR also je 1 Std Zumba
Di-Do-Sa Krafttraining
welches Training ich dann genau mache, ob Kettlebell, Flexibar, Sit up oder oder oder... werde ich dann am Sonntag immer dazuposten.
 
AW: Die 3 Mal je Woche - 10 Minuten - Krafttrainings-Herausforderung

Ui, da hab ich mich ja auf was eingelassen. Ich dachte Ausdauer zählt auch! :shock:

Na gut, was solls! Jetzt hab ich den Mund aufgemacht! :lol: Ich bin dabei!

Ich werde immer sofort posten, aber in der Woche immer in einem Beitrag. Das geht ja übers "Ändern".
 
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Supi, die ersten Anmeldungen sind da. :juhu:
Folgende Teilnehmer haben bisher die Herausforderung angenommen und werden sich eine neue Gewohnheit aneignen und dabei
die Muskeln wachsen lassen:

  1. Coffeetogo
  2. Dany2712
  3. daskatzenkind
  4. Harli
  5. hexekids
  6. Rehmoppel
  7. Sorah
  8. ...
Wir freuen uns über jeden, der mitmachen möchte!
Gemeinsam packen wir das.
:jepp:
 
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So erste Einheit hinter mir! Man muss ja schließlich den Anfangselan ausnutzen ;) Seit dem Frühjahr hab ich kein Krafttrainig mehr gemacht. Mal sehen, was mein Brustmuskel morgen sagt? Hab langsam angefangen.

.................Montag

Erwärmung: 10 Minuten Crossi

Kraft:........ 10 Minuten

Dehnen: ......5 Minuten
 
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Ok, ok, ihr habt mich überredet. ;)

Bin auch dabei.
Hab ne Hammer Home Edition Hantel-Stepper-Trainings-Einheit.
Damit mache 3-4mal die Woche ein 15min. Zirkeltraining.
So in etwa: 5min. Intervall-Stepper und dann je 1min. Brust-, Bein-, Bauch-, Trizeps-Übungen sowie Liegestützen und zum Abschluss nochmal 3-5min. Stepper.
Hinzu kommt mindestens 2mal die Woche 1h NordicWalking.

Werde dann immer Sonntags posten was die Woche über so war.
 
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Ute, wie vorbildlich sogar mit Dehnen, das hatte ich schon vollkommen verdrängt, gehört nämlich auch zu den Dingen, die ich nicht so mag.^^

Dany, mit deiner Power-Station bist du ja bestens ausgerüstet.
Da hat ja nur noch unsere Challenge gefehlt. :)
 
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Auf das Dehnen achte ich immer besonders, auch nach dem Schwimmen. Damit habe ich meine Schultern wieder (einigermaßen) hinbekommen. ;)
 
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Ich hab es gestern schon vergessen, das geht ja gut los mit mir :rotfl: Dafür bin ich die 500m zur Ubahn gesprintet, ich habe aber das Gefühl, das wollt ihr nicht hören?
 
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Ich hab es gestern schon vergessen, das geht ja gut los mit mir :rotfl: Dafür bin ich die 500m zur Ubahn gesprintet, ich habe aber das Gefühl, das wollt ihr nicht hören?

Nur, wenn du dabei auch Hanteln oder Gewichtsmanschetten getragen hast.^^ ;-)
 
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ich ahbe meine natürlichen Gewichtsmanschetten getragen, mindestens 10 Kilo zuviel :rotfl:
 
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Liebe Kraftsportler,^^

ich habe mal eine Tabelle gebastelt, in die ich unsere Aktivitäten eintragen werde.
Falls ihr Anregungen habt, was ggf. verbessert werden könnte, bitte Bescheid geben.

Für diejenigen, die auch Fett- und Muskelwerte von ihren Waagen gemeldet bekommen, könnte ich diese Werte eintragen.
Wenn das nicht gewünscht wird, kann ich die Spalten wieder rausnehmen.

Lieben Gruß ... Sonja
 
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Meine Waage zeigt diese Werte zwar an aber denen trau ich nicht übern Weg. ;)
Ich hab mein Training auch komplett vergessen, dafür war ich aber shoppen bei Ikea, habe die Möbel 3Etagen nach oben geschleppt und selbst aufgebaut. Leider zählt das wohl nicht,hm?

Egal, dafür gehe ich heute zum Zumba UND Zumba-Toning das ist ja mit Hanteln.
 
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Sonja, die kumulierten Werte machst Du das oder sollen wir das mit angeben?
Was hättest da denn dann gerne?
 
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Sonja, die kumulierten Werte machst Du das oder sollen wir das mit angeben?
Was hättest da denn dann gerne?
Das mache ich dann, Dany.
Ich brauche nur jeweils die Einzeldaten der jeweiligen Woche.

Martina schrieb:
Ich hab mein Training auch komplett vergessen, dafür war ich aber shoppen bei Ikea, habe die Möbel 3Etagen nach oben geschleppt und selbst aufgebaut. Leider zählt das wohl nicht,hm?
Noch besteht die Möglichkeit bis Sonntag 3 Trainings zu absolvieren.^^
Möbelschleppen wird als außergewöhnliche Freizeitaktivität gewertet, das kann ich leider nicht mitzählen.^^ ;-)
 
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Ich muss gestehen, dass ich erst heute meine erste Einheit hatte. :oops:
Sie war anstrengend und schön. :) Habe mich ebenfalls vorher brav aufgewärmt und hinterher sogar gedehnt.^^

Samstag haben einige Fitness-Studios, hier in der Gegend, Tag der offenen Tür. Ich glaube, ich gucke mal vorbei. Vielleicht packt es mich ja und ich gehe testweise hin.
 
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Ich hatte gestern auch erst meine erste Einheit ;) Sie war zwar nicht sonderlich anstrengend, aber das darf ich ja auch noch nicht. Keinen roten Kopf bekommen lautet die Devise. Hauptsache, der Einstieg ist wieder gemacht, gesteigert wird langsam!
 
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Guten Morgen ihr lieben!

Mein Trainingsplan von dieser Woche sah so aus:

Ausdauer: Montag, Mittwoch und Freitag je 1 Stunde Zumba

Kraft: Mittwoch 1 Stunde Zumba Toning davon 50 Minuten reines Krafttraining,
Freitag und Samstag je 10 Minuten Sit ups, Kettle Bell Swings etc

Körperfett 42,2%
Muskelmasse 30,2%
 
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