13 Wochen - 13 Kilo

[Evi Leonie]

Hallo ihr Lieben,

Ich möchte hier nun auch ein Tagebuch eröffnen. Kurz zu mir, ich bin 21 Jahre alt, Auszubildende und habe es satt dick zu sein

Ich möchte mit der Dukan Diät den Kilos den Kampf ansagen. :gun:

Wie ihr schon sehen könnt strebe ich ca. 13 Kilo in 13 Wochen an.

Insgesamt sind es aber nur 11,9kg in 13 Wochen.

Heute ist der erste Tag mit der Dukan Diät mit Phase 1.
Mein Startgewicht ist 76,9kg bei einer Größe von 1,75m.

In 13 Wochen findet ein Festival statt. Bis dahin möchte ich mein Wunschgewicht von 65kg erreicht haben.

Zu der Dukan Diät mache ich ca. 3-4 mal die Woche Sport in Form von Joggen und das Programm von Jilian Michaels Shred - Schlank in 30 Tagen und Extrem Shred.

Hier möchte ich nun Tag für Tag aufschreiben was ich gegessen habe, wie viel ich ca. getrunken habe und wie ich mich fühle. Wiegen werde ich mich täglich (Ich komme da eh nicht drumrum ). Für mich zählt aber eher die Wochenbilanz am Sonntag morgen.

Ich denke 11,9kg in 13 Wochen sind mit der Dukan Diät und Bewegung machbar. Ich bin aber nicht traurig wenn es "nur" ca. 10kg sind. Hauptsache ich schaffe die U70 Und vorallem ist es mir wichtig mich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und mich wohl zu fühlen.

Später werde ich euch dann von meinem ersten Tag berichten

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Dukan Diät - Phase 1 - Tag 1

Gewicht: 76,9kg

Frühstück

1 Dukan Pfannkuchen mit Kräuterfrischkäse 0,2% und zwei Scheiben Putenbrust

Zwischenmahlzeit

500g Joghurt 0,1% mit Süßstoff und Vanillearoma

Mittag

1 Putenbrustfilet und zwei Hähnchenbrustfiletscheiben

Abendbrot

/

Flüssigkeitszufuhr

ca. 1,5l Tee/Wasser

Sport

/

Fazit

Der Tag lief Super. Habe sehr lange geschlafen, deshalb haben sich die Mahlzeiten etwas nach hinten verschoben und für Abendbrot war ich zu satt.
Ich habe sicherlich zu wenig gegessen und zu wenig getrunken. Aber wenn ich satt bin, bin ich satt. Zum trinken muss ich mich an manchen Tagen richtig zwingen Aber das wird schon. Auf ca. 3 Liter möchte ich am Tag kommen.
Die erste Phase soll ja zwischen 1 und 10 Tagen gehen. Werde nach 5 Tagen schauen wie viel ich Wiege und wie mein befinden ist. Dann entscheide ich ob ich dann in Phase 2 übergehe oder noch ein paar Tage ran hänge

Mit geht es gut und heute war ein gammel Sonntag um nochmal richtig zu entspannen, da die nächste Woche sehr stressig wird. Heißhunger hatte ich auch keinen und satt bin ich immernoch Ich kann also mit einem guten Gefühl schlafen gehen.

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Dukan Diät - Phase 1 - Tag 2

Gewicht: 76Kg

Frühstück

1 Dukan Pfannkuchen mit Kräuterfrischkäse 0,2% und zwei Scheiben Putenbrust

Zwischenmahlzeit

250g Joghurt 0,1%

Mittag

Hähnchenbrustfiletscheiben 100g teilweise mit Kräuterfrischkäse 0,2% und etwas Senf
2 Putenbrustfilets

Zwischenmahlzeit

Rest vom Becher Joghurt ca 250g 0,1%

Abendbrot

5 Werthers Karamell
1 Hand voll Brezel

Flüssigkeitszufuhr

1l Wasser
1,5l Punica
1l Tee

Sport

/

Fazit

Der Tag hat eigentlich super begonnen (-0,9kg am zweiten Tag) und war bis Abends voll in Ordnung. Dann war ich Babysitten bei 2 Kindern. Ich hab es schon geahnt aber wenn man da zwei Stunden sitzt und die Mama meint es gut und stellt dort eine Schüssel mit Brezeln, Werthers und eine Flasche Punica vor meine Nase kann auch ich nicht Nein sagen

Ich habe leider die ganze Woche so viel Programm das ich kaum zum durchatmen komme und kann meine Sünde mit Sport nicht so wirklich ausgleichen Naja, weiter machen Am Wochenende ist es ein wenig entspannter, da komme ich auch zu etwas Bewegung.

Ich überlege den Pfannkuchen vielleicht Mittags zu essen, da ich den Vormittag über super über die Runden komme. Mich aber eher Nachmittags die Lust auf Süßes überkommt

Achja, seit gestern Abend habe ich dann auch etwas Durchfall. Der Körper stellt sich also schon um. Geht ja ziemlich schnell.

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Dukan Diät - Phase 1 - Tag 3

Gewicht: 76,9Kg

Frühstück

1 Dukan Pfannkuchen (Ich liebe sie!) mit Kräuterfrischkäse und Putenbrust

Zwischenmahlzeit

Joghurt

Mittag

1 Dose Thunfisch
Halbe Packung Hähnchenbrust mit Frischkäse bestrichen
Joghurt mit wenig Zimt

Abend

War unterwegs und hab eine Kanne Tee getrunken. Ich bin satt

Flüssigkeitszufuhr

1,5l Zero Eistee
1l Tee

Sport

/

Fazit

Der Tag lief super. Mir war klar das die 900g, wegen den Kohlenhydraten am Vorabend, wieder drauf sein werden. Dafür habe ich den Tag aber gut gemeistert obwohl heute vormittag auf Arbeit im Pausenraum Massen an Osterschoki in allen Varianten zur Verfügung standen. Ich saß da und hab mich von Hasen anstarren lassen und: Ich bin standhaft geblieben. Hab mir ja Joghurt mitgenommen. Mir fehlt die Bewegung aber ich bin so viel am Arbeiten und hab Termine und bin unterwegs das ich einfach gucken muss dass ich noch Schlaf bekomme. Zu stressig diese Woche. Aber ab nächster wird es entspannter. Da freue ich mich schon drauf. Morgen wird wieder ein langer Tag der sehr früh beginnt. Aber wieder ein neuer Tag in Phase 1 den ich ohne Sünden meistern will. :twisted: Ich schaff das schon.

 

[Meyra]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Hallo Evi

Erstmal Willkommen hier im Forum!
So ein Tagebuch motiviert einfach ungemein, vorallem weil man praktisch "gezwungen" ist hier jeden Tag reinzuschreiben .
Solange die KH von gestern Abend ein kleiner Ausrutscher bleiben, ist ja alles im grünen Bereich. Allerdings sollte der nächste in weiter Zukunft sein.
Hast du wenigstens Bescheid gesagt, dass du das nächste Mal keine gut gemeinte Verpflegung möchtest? Damit du ja nicht wieder in Versuchung geführt wirst

Viel Erfolg und eine nicht mehr so stressige Woche,
ich schau jetzt öfters bei dir vorbei

Liebe Grüße,
Ella

 

[mumu82]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Hallo Evi !
Drücke Dir die Daumen für die 13 Wochen! Bin gespannt, was du zu den Dukan-Süssigkeiten sagst (Schokoladen Küchlein, Lebkuchendings...), ich bin kein grosser Fan von Süssstoff und habe mittlerweile ein paar Rezepte ausprobiert, die ich aber - naja - nicht sooo wahnsinnig finde..
Werde hier auch öfters vorbeischauen
Liebe Grüsse, mumu

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Danke

Schön das du hergefunden hast. Zum Glück bin ich dort nur alle paar Wochen/Monate Babysitten und beim nächsten mal weiß ich es einfach besser. Ich denke mir dann ich behalte im Kopf was ich jetzt gerne süßes hätte und besorge mir all die Dinge in Phase 4 bei den Schlemmertagen :lol:
Aber da muss ich erstmal hin kommen. Je besser ich durchhalte, desto schneller wird die Phase 4 kommen und dann wird mit gutem Gewissen genascht!!

Ich frag mich nur ob es so ok ist wenn ich so weit unter meinem Grundumsatz esse. Bis 1600kcal am Tag ist ja völlig ok ohne das der Köroer gleich denkt er wäre in einer Notsituation. Aber so viel kann ich gar nicht essen ohne das ich über meinem Sättigungsgefühl hinaus esse, was für mich nicht richtig ist. Ich will ja lernen zu essen bis ich satt bin und dann aufzuhören
Oder ist es in der ersten Phase völlig okay?

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Hallo Evi !
Drücke Dir die Daumen für die 13 Wochen! Bin gespannt, was du zu den Dukan-Süssigkeiten sagst (Schokoladen Küchlein, Lebkuchendings...), ich bin kein grosser Fan von Süssstoff und habe mittlerweile ein paar Rezepte ausprobiert, die ich aber - naja - nicht sooo wahnsinnig finde..
Werde hier auch öfters vorbeischauen
Liebe Grüsse, mumu

Huhu schön das du auch hergefunden hast.

Auf die Rezepte komme ich sicherlich gerne zurück, da mir der Süßstoff auch ziemliche Bedenken bereitet, da er nun für mich Zuckerersatz ist und ich ihn häufiger als normal verwende. War früher auch nicht so der Zucker Typ z.B. bei Tee. Ich glaube auf die ausgefallenen Rezepte werde ich in den darauf folgenden Phasen zurückgreifen, da ich irgendwie Bedenken habe damit über die Stränge zu ziehen grade bei Lebensmitteln die man in Maßen essen sollte aber wahnsinnig lecker sind!

 

[Meyra]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Also ehrlich gesagt, kenne ich mich da nicht so genau aus, bzw. achte ich da auch nicht so genau drauf. Ich mache ja Low Carb Freestyle und esse bis ich wirklich satt bin.
Durch mein normales Essen komme ich, denke ich, auch nicht in die Nähe meines Grundumsatzes. Allerdings esse ich immer viel und gerne Käse und backe mir Low Carb Muffins/Kuchen, der meist viele Kalorien/Fett beinhaltet, sodass ich also ziemlich gut mit Kalorien versorgt bin.
Mir ist auch nie kalt und müde bin ich nur wenn ich, so wie oft zu wenig geschlafen habe Somit treten dort bisher keine Mangelerscheinungen auf.

Ich zähle Kalorien nicht, werde aber die nächsten Tage mal darauf achten

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Also ehrlich gesagt, kenne ich mich da nicht so genau aus, bzw. achte ich da auch nicht so genau drauf. Ich mache ja Low Carb Freestyle und esse bis ich wirklich satt bin.
Durch mein normales Essen komme ich, denke ich, auch nicht in die Nähe meines Grundumsatzes. Allerdings esse ich immer viel und gerne Käse und backe mir Low Carb Muffins/Kuchen, der meist viele Kalorien/Fett beinhaltet, sodass ich also ziemlich gut mit Kalorien versorgt bin.
Mir ist auch nie kalt und müde bin ich nur wenn ich, so wie oft zu wenig geschlafen habe Somit treten dort bisher keine Mangelerscheinungen auf.

Ich zähle Kalorien nicht, werde aber die nächsten Tage mal darauf achten

Also ich finde Klorienzählen sehr umständlich. Alles genau abwiegen und ausrechnen und bei unverpackten Produkten sich aufs Internet verlassen. Überhaupt nicht meins aber wohl der einzige weg alles essen zu können worauf man Lust hat. Natürlich im Rahmen. Ich mache einfach weiter wie bisher. Mehr als satt essen kann ich mich nicht und da fett und Zucker verboten ist, ist es schwieriger seine kcal anzuheben z.b. Mit einem Stück Schoki. Aber durch die erste Phase komme ich denke ich auch so

 

[mumu82]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Auf die Rezepte komme ich sicherlich gerne zurück, da mir der Süßstoff auch ziemliche Bedenken bereitet, da er nun für mich Zuckerersatz ist und ich ihn häufiger als normal verwende.

Bin gespannt, wie es Dir damit ergehen wird...!!
Ich mache selbst keine strikte Ernährung nach Dukan, noch nicht. (Hätte aber Lust, mal aus purem Interesse die Phase 1 zu erleben.. Da ich die nächsten 2 Wochen aber so viel reisen muss, ist der Zeitpunkt eher ungünstig.) Was ich sagen wollte, da ich eben nicht strikt nach Dukan/Atkins esse, sind Früchte für mich kein Tabu (in Maßen), deshalb versuche ich den Süßstoff eigentlich zu vermeiden...

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Dukan Diät - Phase 1 - Tag 4

Gewicht: 76,7Kg

Frühstück

Halbe Packung Putenbrust

Mittag

Haferkleie Pfannkuchen mit Frischkäse und dem Rest Putenbrust von morgens

Abendbrot

Joghurt

Flüssigkeitszufuhr

3l Wasser/Tee/Cola Zero

Sport

/

 

[Evi Leonie]

AW: 13 Wochen - 13 Kilo

Hey,

Diese Woche war soo stressig und bis Sonntag ist kein Ende in Sicht

Gestern lief es nicht gut, da war ich den ganzen Tag auf einer Fortbildung und wir wurden verpflegt.

Ich habe nun auf der Dukan Website die Phasen berechnen lassen. Die Phase 1 soll ich 3 Tage machen und ca. 1,17kg abnehmen. Ich werde mich also daran halten und nach 3 Tagen in die Phase 2 übergehen. Die Phase 2 dauert dann ca. 12 Wochen (83 Tage) in denen ich dann 10,72kg verliere. Am 15.07. soll ich dann ein Gewicht von 65,1kg. Passt ja auch super in den Zeitplan. Danach gehts 119 Tage in die Phase 3 und ein leben Lang in die Phase 4.

Heute ist dann der Neubeginn der ersten Phase Tag 1 und ich kann 3 Tage in Phase 1 besser durchhalten als 5 oder 10.