Ein paar wichtige Fragen

[klangmuckel]

Huhu, wie beim "vorstellen" schon geschrieben hab ich vor 12 Tagen mit Atkins angefangen.
Mein Buch hab ich beim Umzug leider verlegt. Hoffe das taucht bald wieder auch.
Mache seid 12 Tagen Atkins, seid 11 Tagen schon ketose. Aber ich bin extrem Müde, fühle mich dauerhaft depremiert udn so verhalte ich mich auch.:help11: Habe immernoch heißhunger, was damals nicht so war und auf der Waage passiert nix. :twisted: Ketomundstuhl ist auch schon voll da!!



Hab nun ein paar Grundlegende Fragen zum Erfolg beim abspecken.
Hoffe das der ein oder andere antworten kann.

Ich bleibe immer unter den 20 KH am Tag. Das passt so, oder?

Muss ich wirklich meinen Grundumsatz, also ca 1800 kcal, laut rechner futtern? Denn es fällt mir ausgesprochen schwer da ran zu kommen. Trotz butter und speck ist das echt viiiel.

Meist esse ich Dinge wie: Speck, Hackfleisch, Käse, zucchini, Broccoli, Pilze, Fleisch, Ei, Mayo.:lol:

Darf ich light cola und light energy trinken? Da ist nichts am KH oder kcal drinne. Naja auch keine anderen stoffe.

Hab gerade sowas hier entdeckt. Was haltet ihr von sowas? http://astore.amazon.de/ketoforum-21/detail/B001Q9QL66 Kann man das echt essen??

Auf was genau muss ich jetzt achten, damit ich auf dem richtigen weg bleibe und die pfunde endlich purzeln?
Ich will unbedingt bis zum Dezember an die 90 kg ran kommen!!!! Ich will mich im urlaub vital und fit fühlen!! Das ist mein erstes Etappenziel!

 

[Dany2712]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Ich glaube du verwechselst Gesamt- und Grundumsatz.

Gesamtumsatz ist alles was Du den Tag über machst inklusive Sport und Arbeit.
Grundumsatz ist das was Du nur für Atmen und Nichtstun brauchst.

Ich bin so groß wie Du und habe einen GESAMTumsatz von 1800kcal.

Also wirst Du um abnehmen zu können ca. bei 1300-1500kcal pro Tag liegen.

20g KH pro Tag sind ok.
Cola und Energydrinks sind schlecht.
Käse nur Hartkäse bis 110g pro Tag.

Kuck mal [DLMURL="https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/39198-die-atkins-diaet-phase-1-a.html"]hier[/DLMURL]!

 

[klangmuckel]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Nein du kannst ja gerne selber nachrechnen.

"Ihr Grundumsatz am Tag beträgt 1822 Kilokalorien. Das ist die Kalorienmenge, die ihr Körper in Ruhe verbraucht."

Wird wohl daran liegen, dass ich einiges mehr wiege. =(

 

[Rehmoppel]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Wenn dein Gewicht über 100 kg liegt, solltest du vermitteln. Also: aktuelles Gewicht + Zielgewicht / 2

Diesen Wert dann zur Umsatzberechnung verwenden.

Viel Erfolg

LG Ute

 

[Coffeetogo]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Mit der angepassten Formel für Leute mit BMI> 30 komme ich für dich auf 1484 Kalorien Grundumsatz. Das halte ich für sehr realistisch, das ist auch eine gut zu schaffende Essensmenge Mal drunter und mal drüber ist kein Problem.
Angepasst wird deshalb, weil Menschen mit einem höheren BMI prozentual mehr Fett haben, das nicht so stoffwechselaktiv ist wie Muskeln.

 

[Strutter]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Mach Dich nicht mit Rechnereien verrrückt.
Frauen sollten bei Atkins zwischen 1400 und 1800 Kalorien zu sich nehmen.
Wenn Du satt bist, bist Du satt. Dann brauchst Du auch nicht mehr essen.
Viel Erfolg!

 

[klangmuckel]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Ok und ich erinnere mich richtig, das ich etwas über dem Grundsatz bleiben muss? Also so 1500kcal?

 

[Strutter]

AW: Ein paar wichtige Fragen

So eine Regel gibt es bei Atkins nicht.
Aber kannst Du natürlich so machen, wenn Du unbedingt Kalorien zählen möchtest...

 

[ashandra]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Von meinen 1800 Beiträgen lauten vermutlich 800 so:

auch wenn man recht entspannt ran gehen kann, ohne Kaloriendefizit nimmt man auch mit Atkins nicht ab. Das Verhältnis von Fett/Eiweiß und Kh sollte okay sein.
Ein bißchen rechnen muss man dann wohl auch.

fddb ist eine gute Seite um alles im Blick zu haben.

 

[Strutter]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Ein bißchen rechnen muss man dann wohl auch.

Eigentlich nicht, wenn man sich bei Atkins an Fleisch, Fisch, Gemüse und Eier hält.

Erst wenn einige versuchen, das zu umgehen und sich z. B. Low-Carb Süßspeisen und andere Ersatzproidukte zubereiten oder vorzeitig mit Nüssen, Quark und Käse starten, geht's oft nicht mehr auf und die eigentlich überflüssige Rechnerei beginnt...

 

[tiga]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Ich habe keine mühe mit Fleisch und Eiern über 4000 Kalorien am Tag zu essen und dann nehme ich zu.
Das kann ich nicht mal durch Sport ausgleichen.

Pauschale Aussagen sind meist nur pauschal falsch.

 

[Strutter]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Ich rede ja auch nicht pauschal von allen Diäten und schon gar nicht von anaboler Diät. Meine Aussage bezog sich klar auf Atkins. Und nach seinen Regeln werden eben nicht Kalorien gezählt.

 

[guter]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Erst wenn einige versuchen, das zu umgehen und sich z. B. Low-Carb Süßspeisen und andere Ersatzproidukte zubereiten oder vorzeitig mit Nüssen, Quark und Käse starten, geht's oft nicht mehr auf und die eigentlich überflüssige Rechnerei beginnt

das sehe ich auch so, ich drücke das nur anders aus → wenn es Frauen sind :lol:

 

[klangmuckel]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Hmm also ihr macht mich echt noch verwirrter... Was denn nun? Zählen? Nicht zählen? Bestimmte kcal?

 

[ashandra]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Okay, man isst einfach 6500 kcal und mehr... und nimmt ab. Nur zu.
Mir soll`s Wurst sein, ich bin nämlich fertig und am Ziel.

 

[tiga]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Eigentlich ist es reicht einfach:

Du musst nicht zählen. Wenn alles gut läuft, kommst du ohne aus.
Läuft es nicht wie erhofft, bildet ein genaues Tagebuch eine gute Basis für die Fehlersuche.

Ein Tagebuch von Hand zu führen wäre mir zu anstrengend. Darum verwende ich die fddb

 

[ashandra]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Richtig, denn wenn ich es schaffe ohne Zählen ein Defizit zu haben, ist alles gut.
Üblicherweise passiert ja auch genau das, nach einer gewissen Zeit, weil man eh kaum noch Appetit hat.
Aber bis dahin kann es doch wohl kaum sein, dass ich tausende Kalorien essen kann und abnehme.

 

[Strutter]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Hmm also ihr macht mich echt noch verwirrter... Was denn nun? Zählen? Nicht zählen? Bestimmte kcal?

Auch wenn Du Dein Buch verlegt hat, solltest Du die wichtigste Regel nicht vergessen...
Bei Atkins zählt man keine Kalorien, sondern ausschließlich Kohlenhydrate.

(Wenn sich über mehrere Monate nichts auf der Waage tut, obwohl man die Regeln einhält, sollte man natürlich mal schauen, ob man nicht zuviel ißt...)

 

[tiga]

AW: Ein paar wichtige Fragen

...
(Wenn sich über mehrere Monate nichts auf der Waage tut, obwohl man die Regeln einhält, sollte man natürlich mal schauen, ob man nicht zuviel ißt...)

Im Grunde sind wir ja einer Meinung, aber erst Monate zu warten bevor man sich auf die Fehlersuche macht, halte ich für etwas unrealistisch.

Wenn man von Anfang an alles im Blick hat, kann man Stockungen aber entspannter aussitzen.

 

[Strutter]

AW: Ein paar wichtige Fragen

Bei Atkins liegen Probleme halt nur sehr selten darin begründet, dass jemand zuviel ißt. Viel häufiger wird einfach falsch gegessen, also die Vorgaben für die jeweils erlaubten Lebensmittel nicht eingehalten. Deshalb ist das Wichtigste, sich auf die erlaubten Lebensmittel und deren Kohlenhydrate zu konzentrieren. Zumal Atkins ja gerade auch den Sinn hat, nicht ständig Kalorien zu zählen.

Wenn jemand mal für ein, zwei Wochen checkt, wieviel er eigentlich ißt, spricht da natürlich nichts gegen.