Gurke

balbC

hi MA70..

zuersteomal ein herzliches willkomen...

(auch wenn ich mich frage wieso du abnehmen willst)
nun zu deinen fragen...:

von der anabolen diät solltest du als (ich vermute mal) nicht profi bodybuilder die finger lassen... die ladetage machen meist mehr stress als alles andere... ohne ladetag ist es quasi atkins (was ich auch empfehle)

bei atkins kannst du in phase 1 bis zu 20g KH aus Gemüse beziehen..
eine gurke hat pro 100g immerhin 1,8g Kohlenhydrate... bei einer durchschnittlichen größe also so um die 8g pro gurke...
wenn du das einrechnest, kein problem...

die prozentwerte richten sich nach deinem kcal verbrauch...
wenn du also z.b dich von 2000kcal ernährst, dann solltest du grob
1200kcal auf Fett und 800kcal aus eiweiß beziehen...

1g fett hat etwa (je nach fetttyp) 9kcal
eiweiß und KH nur etwa 4kcal

jetzt kannst du dir ja auch die gesamtmasse ausrechnen

p.s füll doch mal dein profil aus!

MA70

Danke für die schnelle Antwort!

Ok danke das mit der Gurke ist mir jetzt klar

Die anabole Diät scheint mir aber der richtige Weg zu sein
Ich mache eigentlich sehr viel Sport pro Tag ca. 6 Stunden, auch bedingt durch die Arbeit! Aber das fett hab ich zuvor durch eine reine Fettarme Diät nicht
Verloren bzw. nur sehr langsam!

Ich geh jeden Tag ins Fitnessstudio um Muskeln aufzubauen, was natürlich bei mir durch das viele Cardio nur sehr bedingt möglich ist! Jetzt hab ich von ein paar Freunden die auch trainieren erfahren, dass diese mit der anabolen Diät sehr gut gefahren sind habe mir nun das Buch selbst und ein Rezeptbuch gekauft. Auch in dem Buch schreiben sie, das eine Anabole Diät eigentlich sehr gut geeignet ist Fett zu verlieren und Gleichzeitig Muskelmasse aufbauen! Also gut für Leute die ins Studio gehen

Warum meinst du, dass die Ladetage sehr stressig werden?
Bzw. warum rätst du mir zu der Atkins Diät und was sind die Unterschiede bei diesen?

Die zweite Frage, wenn ich also um die 2500kcal essen müsste um mein Gewicht zu halten, müssten von den 2500 kcal, 1500 kcal Fett und 1000 kcl Eiweiß sein?
Wie rechne ich dann von kcal in g um? Geht das überhaupt? Dh. 1500 kcal sind wieviel g Fett?

P.s: danke für den Tipp mit dem Profilausfüllen, werde ich gleich morgen Frûh machen, wenn ich von der Arbeit heim komme GGG

LG MA70

balbC

eine frage wie alt bist du????

Fraura

Diese Frage wurde dir doch schon kompetent beantwortet:

MA70

Hahaha aso, voll verpeilt! Dachte 1g fett hat 9kcal Eiweiß! Hab ich missinterpretiert!

Zu deiner Frage ich bin 23

balbC

achso, na dann ist ja ok.. dachte schon du bist erst 12 wenn du nicht weißt wie man das aursrechnet ^^

les dir mal diesen thread durch, das ist leider kein einzelfall..
http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...tml#post843309


anabole diät ist ein hormongesteuerte "diät"....
da würde ich als frau dir echt nur von abraten

MA70

Danke balbC,

aber genau das will ich ja erreichen mit der anabolen Diät! laut dem Buch was ich mir für den Muskelaufbau und Fettabbau gekauft habe ("Die anabole Diät" von Klaus Arndt) ist diese hormongesteuerte diät gerade das richtige.

Vor dem Beginn meines Studiums (3 Jahre her) hatte ich 62 Kilo und gut durchtrainiert (10%KÖFA). Jetzt nachdem ich mit dem Studium fertig geworden bin bin ich auf 68 Kilo und 13% KÖFA (lt. Waage, also rechne ich noch 1-2% dazu) gekommen, weil ich währenddessen 0 Zeit mehr für Sport hatte

Jetzt wo ich fertig bin will ich das Ziel von vor 3 Jahren wieder erreichen und ätliche Leute haben mir eben zu dieser anabolen Diät geraten

Eine Frage hätt ich da jetzt noch als Neuling:

Ich hab mir zusätzlich noch ein Rezeptbuch für die anabole Diät gekauft. Hierbei ist mir aufgefallen (klingt vl. naiv, will aber nur sicher gehen), dass es eine Nährwerttabelle zu dem jeweiligen Rezept gibt.

Nun schaut so eine Nährwerttabelle im Buch folgendermaßen aus:

Nährwerte Kcal. Fett/g Prot./g KH/g BE
Gesamt 2473 225 29 77 6,4
2 Port. â 1237 113 14 38 3,2
3 Port. â 824 75 10 26 2,1
4 Port. â 618 56 7 19 1,6

Nach meiner Begriffsbestimmung her bedeutet die Abkürzung Port. = Portion und das â pro dh. also 2 Portionen a 1237kcal, 113g Fett, etc., etc.
Kann aber nicht sein, da sich die Nährwertangaben ja verringern (halbieren, dritteln, etc.).

Dh. also es wird damit gemeint sein die Hälfte, ein Drittel, ein Viertel vom Gericht zu je so und so viel g Fett, g Proteine, etc. ?

Klingt vl. dumm, aber ich will nur sichergehen, dass ich nicht zu viel KH zu mir nehme

Danke und LG
MA70

balbC

wenn ich das richtig sehe ist da nur ausgrechnet, was du am tag essen sollest...
außerdem ist angegeben wie sich das verteilt...
2473 wären der gesamtbedarf, also wenn du nur 1x täglich essen würdest..
ist du aber 4x musst du das natürlich 4teilen...
soll dir nur helfen eine entsprechnede vorstellung zu bekommen...

klar kannst du dich dem hormonchaos aussetzen, aber wundere dich dann nicht, wenn aufeinmal haare ausfallen, oder wuchern, du kopfschmerzen bekommst, du nachts nicht schlafen kannst, du starke magen darm probleme bekommst....

schau dir doch die anabolika-opfer an.... die haben sich zwar mit höher dosierten hormonen zugebomt, aber auch eine niedrige durch ernährung bedingte hormonelle behandlung kann schlimme folgen haben...
steigt dein testosteron, steigt auch dein östrogen... blöd nur das der östrogenspiegel wesentlich langsamer gesenkt wird als der des testos.

ich halte es für unnötig, da du auch mit atkins einen guten fettabbau erziehlst und bei training nur minimal muskulatur einbüßt...
und da es bei dir nicht auch 5g muskeln ankommt, kann ich dir von der hormonschaukel nur abraten...

ist ja nicht böse gemeint

Banshee

Meine Bilder: 1 

"Gesamt" bezieht sich auf das ganze Rezept. Teilst du dieses Rezept in 2, 3 oder 4 Portionen (weil Leute mitessen oder weil du dir was für die nächsten Tage abfüllst) nimmst du den Wert, der für die betreffende Portion genannt wird. Wenn du also die Gesamtportion halbierst, nimmst du den Wert für 2 Portionen, wenn du nur ein Viertel der Gesamtportion isst, gelten die Werte für 4 Portionen - pro Portion, versteht sich!

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