Anabole Diät >>> F A Q <<<

guter

@summz

Sehr schön allgemeinverständlich erklärt. Super!

Besonders Punkt 16 kann ich nur unterstreichen, bei
Atkins besonders, aber auch bei jeder LC.
Erfahrungsgemäss kommt es auch nicht auf die Dauer
an, sondern auf die Häufigkeit. Wenn du als Normalmensch
unter LC mit weniger als 25 g/KH täglich, mehrmals am Tag
auf dem Stepptrainer stehst, braucht's pro Einheit nur
wenige Minuten (3-5), das aber 4-5mal am Tag, kurbelt die
Fettverbrennung enorm an, wenn man in Ketose ist.

Kann jeder ausprobieren.

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Danny Bhoy - Flower of Scotland

RS78

D A N K E !!! Wenn ich soetwas in einem Forum lese blüht mein Sportlerherz auf. Bestimmt 2 Drittel aller Sportler leben in dem Glauben ihr Körper kann das gleichzeitig und haben keine Ahnung vom +/-

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Wenn der Weg das Ziel ist, dann sollte man vielleicht zuerst nachdenken wie man vorgehen will und dann wie weit

Newcomer87

Hallo, ich hab da ein problem wegen der anabolen diät die ich seit ner weile mache.
Zu meiner Frage:
Ich mache die anabole Diät jetzt seit 7 wochen, aber bin mit den Ergebnisen nicht sonderlich zufrieden!


Ich hatte einewoche vorher noch SOlche daten laut Messprotokoll:

21 Jahe alt,
Anabole Diät seit 6 Wochen insgesamt!
92,5kg schwer
15,1% Kfa
73,7% Muskelmasse
grundumsatz von 2420,4 Kalorien!

Ich bin dann auf meinem grundumsatz gefahren da ich zurzeit in der definitionsphase bin und auf einen Kfa von 9-10% kommen möchte!
Nach einer Woche habe ich meine Werte erneut messen und protokollieren lassen! (Messgenauigkeit des Messgeräts sei unglaublich genau da es ein Gerät für Hochleistungssportler im Profi bereich wäre un an die 40.000 Euro kosten würde- also werte auf die ich mich verlassen kann)!

meine werte nach einer Woche!

21 Jahe alt,
Anabole Diät seit 7 Wochen insgesamt!
92,4kg schwer
15,4% Kfa
73,4% Muskelmasse
grundumsatz von 2412,7 Kalorien!

Kann mir da jemand helfen?
nährstoffverteilung sieht bei mir aus 60% fett, 35% eiweiss und 5% Kh maximal!
Lg

stefanmav

Da bräuchte man mehr daten.... wie groß bist du? was ist du? wieviel kcal nimmst du zu dir... bisschen mehr input für uns, dann gibts auch mehr input für dich

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train hard
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Newcomer87

Das ist kein Problem =)

also ich bin 188cm groß, 92,5kg schwer, 21 Jahre alt.
ernährungsweise nach der anabolen diät, fahre zurzeit auf meinem grundumsatz von 2400 kalorien da ich fettabbau betreibe!
erste messung im vergleich zur zweiten mesusng seht ihr ja.
ladetage lasse ich weg da ich zurzeit hauptsächlich fett abbauen möchte, das ist mein vorangiges ziel da ich meinen Kfa auf 9% ungefähr bringen möchte!
Naja essen tu ich viel käse und fleisch, versche eben auf 60% fettkalorien und 35% proteinkalorien zu kommen und das funktioniert soweit auch ganz gut denk ich!

Kann das sein dass ich kein fett abbaue da ich meine kalorien vielleicht zu weit eingeschränkt habe? könnte das möglich sein, wenn ja, wieviel kalorien sollte ich dann zu mir nehmen wenn ich definieren möchte?

Lg STeffen

stefanmav

na bitte, das ist doch shcon etwas besser
fehlt nur noch, was für sport du betreibst und wie oft...

vor nem guten jahr hatte ich nahezu die identische ausgangssituation wie du, nur, dass ich 2 cm kleiner bin.
damals habe ich eine tägliche kcal zurfuhr von ca. 2000 kcal gefahren, mit wirklich sehr gutem resultat! 2400 kcal ist meiner Meinung zu hoch, wenn man abnehmen will und schon um die 15% ist (auf deine werte bezogen). keine angst, dein stoffwechsel wird nicht auf sparflamme schalten (sport und refeed sei dank), deine muskeln werden dank schweren gewichten auch nicht sehr drunter leiden.

mein rat an dich wäre einfach, dass du wirklich mal auf 2000kcal runter gehst, wenns dir zu extrem erscheint, dann geh Mo und Di auf 2000 kcal, Mi auf 2400 kcal, Do und Fr 2000 kcal, Sa oder So nen refeed. Einfach bisschen rumexperimentieren

have fun

greetz

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fussel

Meine Bilder: 4 

Wie waere es mit einem Tagebuch, statt in diesem FAQ-Thread?

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Newcomer87

Also ich betreibe Bodybuilding, grade deswegen dnek ich dass ich nicht allzuviel mit meinen kalorien runter darf.
ich habe einen grundumsatz von 2420 kcal ungefähr, wurde gemessen. habe 73,7% muskelmasse, normaler durchscnittsmensch oder normaler sportler hat um die 63 laut enrährungsexperten. messwerte sind zuverlässig und sehr genau,...kann mir da jemand tipps geben?
Lg

Newcomer87

Ausserdem, Tagebuch führe ich in jeweils einzelnen Excel Dokumenten, das ganze mache ich nun seit 1. januar mit der anabolen diät sowie mit der dokumentation.